Nå er jeg virkelig frustrert! Vekten har ikke beveg seg på 10 uker, og jeg har fortsatt 15 kg igjen for å bli ''normalvektig''. Jeg trener minst en time hver dag, i form av spinning eller styrke og kondisjon, og har prøvd de fleste tipsene som er gitt til andre her inne på forumet(ikke spise meieriprodukter, minske/øke karbo etc.) og aner ikke hva jeg kan gjøre. Jeg trenger virkelig hjelp. Føler meg ikke fin lenger og vil gå ned enda mer i vekt. Setter veldig stor pris på innspill!
Suppler med litt basic-info så er det lettere å gi råd. Nåværende høyde/vekt, og en oversikt over et par dagers matinntak OG hvor og hvordan du trener kan være et godt utgangspunkt :)
Ta også med om du har andre "plager" eller diagnoser, som da feks kroniske sykdommer, infeksjoner og medisiner du inntar jevnlig over tid.
Jeg er 157cm høy og veier 73kg, så veldig tydelig overvektig! En vanlig dag for meg er en omelett med 2 egg og en skive ost til frokost gjerne supplert med en tomat eller en sopp. Til lunsj varier det mellom to fiberrik knekkebrød med lett ost og spekeskinke og en salat med tomat, agurk, løk, salat, mynte, litt fetaost og basilikun og sitronsaft som dressing. Til middag spiser jeg ca 250g kjøtt sammen med grønnsaker og salat. Grønnsakene jeg spiser mest av vedsiden av maten er okra og aubergin som er satt i ovnen med litt olivenolje over. Ellers spiser jeg 2 frukter, som oftest eple og pære, og ca 15 stk nøtter.
Treningen min varierer fra dag til dag: På mandager går jeg på en time bodypumt, på tirsdager har jeg uteaktivitet med hunden på ca 30 min og en time pilates, på onsdager trener jeg en time spinning og zumba kombinert med styrke, på torsdag trener jeg en time spinning, fredagstreningen dropper jeg ofte men trener ofte en time spinning, på lørdag går jeg en time på maxfit som er en time med maks intensitet med fokus på kondisjon og styrke og på søndag går jeg en time på spinning eller en tur på fjellet. Fem dager i uken går jeg og hjem fra skolen noe som tar ca 20 min. Beklager for et veeeeldig langt svar, men vil ta med alt for å virkelig få hjelp, motivasjonen er nede for tiden :(
Nå er ikke jeg SB ekspert, men jeg synes du spiser veldig lite BÅDE av kh og fett. Såvidt jeg husker skal SB starte med litt av gode fettkilder, bra med protein og veldig lite kh, også skal man øke på med kh etterhvert, stemmer ikke det?
Jeg tør ikke synse så mye med min "magre" bakgrunn innen SB - men jeg ville nok økt på med lavglykemiske kh om du skal fortsette å spise så magert (les fettfattig), evt gå andre vegen, kutte de to små frukt og øke på med gode fettkilder :) Whatever floats your boat (best) :)
En tur innom diett.no for å se hvor mye energi du faktisk inntar kan også være greit - spesielt siden du er så veldig aktiv stort sett hver dag. Kanskje er det for lite mat, kanskje er det altfor mye - men det er jo greit å få avklart også forholdet mellom fett, protein og kh for å se om du ligger noenlunde ok an der også :)
Kan du prøve noen dager uten fiberrik? se om du går ned i vannvekt. Kanskje du ikke tåler mel så godt? jeg mistet vann da jeg slutta med det og frukt. Jeg ville erstattet frukten med salat (smaker mest likt) og spist kjøtt/fisk/egg fremfor det melgreiene. Nøtter er fin mat men jeg ville valgt en type med lavt karboinnhold. Ikke peanøtter, cashew eller pistasj. Om det ikke hjelper å kutte ut fiberrik og frukt ville jeg prøvd meg uten nøtter en stund. Kanskje du er intolerant overfor noe. Man er mest sannsynlig intolerant overfor det man er mest glad i og har spist mye av gjennom livet. (kroppen får nok).
Og så er det stess. Stress kan hemme. Søvn er superviktig, og meditasjon om du er for stressa/"der ute". Nok vann også. Men det viktigste er tålmodighet, med tro på at dette kommer til å funke. Bruk diett.no så har du kontrollen og trenger ikke uroe deg.
Ville spist mye mer grønnsaker. Hvis sb minner o fedon( mitt inntrykk) så skal 2/3 av tallerkenen bestå av lav gi gønnsaker, bønner ol... Varier også. Spis regnbuen.
Sjekk også kaloriinntak/forbruk. Vi er en del her inne som ikke klarer å regulere det etter sult.
Etter å ha lagt inn alt jeg spiste fant jeg ut at jeg spiser 846 kch! Er det mulig? Jeg har prøvd å kutte ut fiberknekkebrød en stund, men det hjalp absolutt ikke :(
Hvis du spiser under 1000 kalorier dagen i snitt, i tillegg til at du trener en time, skal du ikke se bort ifra at kroppen har gått i sparebluss. Hvis du føler du har vanskelig for å få i deg nok mat, prøv å legge opp et kosthold for deg selv på ca. 100 gram protein, 30-70 gram karbo, og minst 100 gram fett. Skriv gjerne dagsmenyer på forhånd, istedet for å logge maten på slutten av dagen. Så mye som du trener kan du fint legge deg på iallefall 1600 kalorier, om ikke mer - men ikke mist motet hvis vekta går litt opp i begynnelsen, før fettforbrenninga kommer ordentlig i gang igjen. Det er godt mulig du vil legge på deg litt muskler også, hvis du har spist og trent slik lenge, og plutselig begynner å gi kroppen næringa den trenger.
om du legger inn høyde, vekt og ønsket vekt på diett.no står det hvor mye kcal du skal ha for å oppnå det. For meg stemmer de tallene de oppgir på en prikk
At du føler deg mett på så få kalorier kan være et tegn på nedsatt forbrenning, ja.. På lavkarbo kan det også være vanskelig å kjenne hva som er passelig med mat, fordi sultfølelsen ikke er den samme som før. Hvis du vil fortsette på South Beach, eller en annen diett for den saks skyld, bør du kanskje gå til innkjøp av ei kostholdsbok eller to? Da lærer du hvordan en dagsmeny bør se ut, hvor mye du bør spise av ditt og datt, osv. Som regel finner du ferdig oppsatte menyforslag i slike bøker også.
Et generelt råd for å få opp kaloriene selv om du ikke føler deg sulten, er jo å spise mat med høy energitettet. Legg inn et par mellommåltider bestående av nøtter, oster og hardkokte egg med majones, f.eks. Ha rikelig med creme fraiche og majones der det passer, gjerne som saus/dressing over grønnsaker. Du kan jo også unne deg litt gode lavkarbokaker innimellom, hvis det hjelper på matlysta :)
Enig med Shailene - du burde doble energiinntaket med det aktivitetsnivået og den vekta du har i dag. Kroppen din har stengt av, og du vil heller ikke oppleve sult når du ligger så lavt. Du vil gjerne oppleve svært økt energinivå - men dette kan ikke vare over lengre tid, og kroppen vil begynne å hente energi fra feks muskelvev noe du IKKE vil skal skje...
Cambridgekuren - very low calorie diet - ligger på rundt 800 kalorier pr dag... og det er EKSTREMT lite!
SPIS MER MAT! For å komme deg opp på det dobbelte trenger du strengt tatt under 100 g fett... ;) 1 ss cocosa feks (antar 20g pr ss) gir jo nesten 200 kalorier alene... Bland det i kaffen eller i en smoothie? En ekstra ss smør når du steker maten din vil avhjelpe også enormt. Det skal ikke så mye til ;)
Ja, fettmengde kommer jo såklart an på hvor høyt du vil ligge på karbene :ja:
Hvis jeg var TS ville jeg heller satset på å holde litt igjen på karbohydratene og øke fettmengden, for å få igang forbrenninga uten at vekta går så alt for mye opp i overgangen. Sikter du deg inn på rundt 50 gram karbo og ca. 1,5 gram protein per kilo kroppsvekt, trenger du faktisk rundt 100 gram fett for å komme oppi 1500-1600 kalorier. Jeg skriver "ca" og "rundt", mener ikke at du skal telle hvert eneste gram, men greit å ha en viss oversikt hvor mye energi, fett og karbo du får i deg til dette går mer på automatikk.. Siden du går på South Beach ønsker du kanskje en mer moderat tilnærming, men dette kan jo være noe å vurdere i en periode, og evt. øke på karbene når vekta begynner å gå rette veien igjen.
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
