Jeg sjekket nettopp blodsukkeret mitt og jeg hadde en verdi på 3,7. Dette var ca. tre kvarter etter en times spinningøkt og etter 40 gram proteinpulver fra Tech Nutrition. Er ikke dette veldig lavt? Jeg vet normalverdiene er fra 3,7 til 6,0 hvis man tar prøven kapillært (stikk i fingeren), men det er jo såppas sent på kvelden. Jeg har hittil idag spist:
*1818 Kalorier
*101,02 g Fett
*180,06 g Protein
*19,98 g Karbohydrat
Lurer på om andre har noen erfaringer og kanskje målinger av blodsukker i forhold til lavkarbo?
PS: Jeg har ikke diabetes
Såvidt jeg har forstått er det ikke uvanlig at man får lavere blodsukker etter trening, siden kroppen henter fra glukoselagrene som med et så lavt kh som du har tømmes raskt, men jeg er sikker på at andre med egne erfaringer og gode kilder vil kunne kommentere bedre :)
Jeg vil bare benytte anledningen til å kommentere at du spiser prosentmessig omtrent like mye protein som fett i kostholdet ditt, er det slik du spiser hver dag? Med kun 20 g kh kunne du fint økt på med fett og redusert litt på proteininntaket, siden med så lavt kh bør ha nok fett i kosten til energi til kroppen.
Trener du mye og tungt, synes jeg du kan vurdere litt lavglykemiske kh i forbindelse med trening om blodsukkerverdiene gir deg ubehag.
Ja, mener jeg har hørt noe om blodsukker og trening jeg også, men ble veldig usikker:P
Jeg spiser nogenlunde slik hver dag, ja. Altså, selvfølgelig varier det, si +10kh -5kh variasjon:)
Og ja, jeg trener relativt tungt og ofte (3-4 kardioøkter og 3 styrkeøkter), men jeg føler ikke og har ikke følt noe ubehag i forbindelse med trening. Jeg savner faktisk ikke karbo overhodet i forhold til trening :)
Jeg synes du skal vurdere litt reduksjon av protein og litt øking av fett. Er du reelt overvektig i dag, har kroppen fettreserver å ta av, er du nær normalvekt er det viktig at du tilfører kroppen energi fra fett i maten - ellers blir det tæring på muskler og det er jo ikke poenget når du trener så mye ;)
(Ta med at jeg ikke aner hva du veier i dag eller hvilket kjønn du tilhører :) )
Jeg er en gutt på 23 år og veier 91kg, jeg begynner vel å nærme meg normalvektig i forhold til min kroppstype.
Da har jeg missforstått litt jeg. Jeg trodde nemlig protein var vår "tredje energikilde" og at protein ikke omdannes til fett, men skilles ut i urinen som en eller annen form for nitrogen? Såfremt jeg forbruker det jeg tar inn..
Nå ble jeg plutselig veldig rådvill her.. Jeg har faktsisk alltid trodd at man skal ha i seg mye protein om man vil beholde muskelmasse og gå ned i fett. Selvfølgelig med måte.
Om jeg skal øke fettinntaket får jeg en annen problemstilling, nemlig kalorier.. Jeg går ikke ned uten å ligge i kaloriunderskudd, selvom jeg spiser lite karbo.
Jeg har opplevd å få verdier på mellom 3,3 og 5,6 på forskjellige fingre.. Har blitt flinkere til å vaske hendene før jeg stikker nå samt la en stor bloddråpe få komme ut først før jeg måler.
Først i pekefinger, da målte den 3,3, så to ganger i lillefinger, vasket godt først, tørket godt og fikk ut en stor bloddråpe som jeg tørket av og presset ut nok en stor dråpe. Begge viste 3,7.
Dersom du har sukkerlake på finger, kan det lønne seg å vaske hendene først, ellers spiller det ingen rolle. Stiksen reagerer bare på glukose, ikke noe annet!:)
Det er like greit å måle på den dråpen som kommer ut av seg selv. Må du klemme hardt for å få ut mer blod etter å ha tørket bort den første dråpen, risikerer du at prøven blir fortynnet fiordi du også får med sårvæske/vevsvæske i den neste dråpen!
Trening regnes for å være veldig blodsukkersenkende, så 3.7 ville jeg ansett for helt normalt etter en dag med lavt karboinntak og hard trening.:ja:
Protein er ingen energikilde, den kan brukes til "nød" om kh og fett ikke er tilgjengelig, men det er en tøff og tung prosess som kan være belastende på kroppen. (Du finner mer info om protein hos www.friskogfunksjonell.no, kvalitetssikret sådan).
Protein er også med på å øke blodsukkeret, ikke så mye som karbohydrater, men mer enn fett - bare så du er klar over det :)
Protein er svært viktig når det gjelder å bygge muskler, det er nemlig det protein skal gjøre - "bygge opp" - dvs kroppens byggeklosser for ALLE cellene, ikke bare muskelceller.
Du spiser ikke for mye protein i forhold til kroppsvekt og aktivitet, bare så det er klart :) Anbefalt generelt er 1 g protein pr kilo kroppsvekt, men gjerne opptil 2 og enda mer om du trener ofte og tungt. Utfordringen til kroppen din kommer når den blir tvunget til å bruke protein som energikilde fordi det ikke finnes nok kh eller fett tilgjengelig.
Vel, det vet du vel egentlig ikke helt om stemmer om du spiser en mer riktig fordeling av næringsstoffer enn du gjør nå?
Slik du sier har du spist ca 50% fett og 40% protein av inntaket ditt jfr første innlegg. Med 20 g kh - som ligger innenfor ketogent kosthold - bør fordelingen være ca 20-25% protein og resten fett uten problem når det gjelder vektnedgang. Enig i at mange må redusere det totale inntaket for å få vektnedgang, men det kan fremdeles gjøres innenfor rammene for næringsfordeling i et ketogent kosthold. Du kan alternativt øke litt på med lavglykemiske kh (jfr Fedon) om du ikke vil øke på fettet. Det handler om å gi kroppen den energien den har bruk for til enhver tid :)
Selve mengden protein er ikke et problem, 160 g protein er ikke engang 2 ganger din kroppsvekt, og med mye trening er det helt greit. 1800 kalorier derimot for en gutt på 23 år og 91 kilo som trener mye.... er ekstremt lite energi... Er du 180 bruker kroppen din over 2000 kalorier bare om du skulle ligge helt stille en dag. 3500 kalorier om du trener nesten hver dag... og DA er 1800 kalorier et voldsomt underskudd energimessig som jeg personlig tenker er mer i sulte-grensen for din aktive kropp. I tillegg er det vanskelig for kroppen og bygge særlig muskler om du går ned i vekt med så lite energi.
Dette er litt generell bakgrunnskunnskap som gjelder for ketogent kosthold (fordelingen av næringsstoffer), litt om næringsstoffene og litt etter egen erfaring i forhold til kaloriinntak på lavkarbo.
Det er til syvende og sist du som tar avgjørelsen om hvordan du skal spise og hvordan du føler deg, men jeg anbefaler deg at du leser litt om det jeg har skrevet og ser om det er noen endringer du bør vurdere å gjøre for å i større grad ta vare på det helsemessige aspektet ved lavkarbokostholdet ditt :)
Vet ikke om du har tenkt å fortsette å spise lavkarbo, eller om dette var en "slankekur"? Håper du vil fortsette ihvertfall - har du hatt lett for å legge på deg, vil lavkarbo i større grad kunne hjelpe deg og holde vekten :)
Anbefalte kilder:
Nybegynnertråden (sjekk link i signaturen min) www.friskogfunksjonell.no for kunnskap om kh, fett, protein og hvordan disse virker i kroppen. Treningssuksess med lavkarbo av bla Bjørn Ferry kan være interessant lesestoff for en aktiv ung mann :)
Beklager at det ble litt off topic, jeg ble bare litt bekymret for fordelingen i kostholdet ditt, spesielt siden du er ung og trener så mye.
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
