...og merker dere noe til mangel på karbohydrater underveis?
Her blir det mest wii aerobic/personlig trener, tredemølle, elipsemaskin, spinning og romaskin i kjelleren...(kjekt sånn :p ) og jeg kan ikke si jeg merker noe forskjell på trening med og uten karbohydrater i kroppen.
Mannemannen derimot klager på sirup i beina etter omtrent 20 minutter og må omtrent dyttes ned i kjelleren ... Noen tips til hva han burde gjøre før trening for å føle at det ikke er så tungt? :confused:
Trener stort sett spinning tre ganger i uken, slyngetrening en gang og kjernemuskulatur en gang. og har ikke merktet noe som helst til mangel på karbohydrater. Men så skal det sies at jeg ikke begynte å trene før etter noen måneder på lavkarbo da, du kan si at det er lavkarboen som har gitt meg overskudd og lyst til å trene. Så noe direkte sammeligningsgrunnlag mellom høy og lav karbo har jeg ikke...
Trener 3-4 ganger i uka, i tilegg til at jeg går frem og tilbake til jobb (ca 1 time totalt).
Trener styrke (5x5-program) pluss intervall (HIIT) på ellipsemaskin og planke.
Har merka en sterk forbedring i utholdenhet etter lavkarbo, men begynte ikke å trene før en god del måneder etter omleggingen. Merker kanskje noe manglende eksplosivitet, men det er minimalt. Generelt sett, har jeg mer overskudd nå enn før.
Trener hver dag. Tung styrketrening 3 ganger i uka, de resterende dagene blir det spinning, svømming, løping eller skigåing. Har ikke merket noe til mangel på karbohydrater...
Trener uregelmessig, mest cardio og litt styrke. Jeg ligger - i forhold til de fleste her inne - relativt høyt på karbohydrater. Da stort sett i form av grønnsaker, frukt (og sjokolade innimellom).
Jeg har ikke merket noe negativt som følge av kostholdsendringen. Verken i det hele eller i forhold til trening. Derimot har jeg under dette kostholdet (+ jod-tilskudd) fått mer overskudd og treningslyst.
Jeg har inntrykk av at det for en del tar lang tid å få tili å utnytte ketoner skikkelig som brennstoff og at det er to strategier for å komme gjennom dette
Gradvis reduksjon av karbohydrater over lengre tid (tar lengre tid før man oppnår ketose, men kan være lettere fysisk)
Cold turkey
(Rask ketose, men kan ha tunge bivirkninger - som en av dere merker ;) )
Jeg tipper at ulike mennesker har ulike fysiske forutsetninger for en rask tilvenning til og god utnyttelse av ketoner som drivstoff. Uansett er det sikkert at keton-pathwayen krever andre mikronæringsstoffer enn bruk av karbohydrater som drivstoff. Derfor vil jeg anbefale ketolysetilskuddene - i sær til vedkommende med "bly i beina"... kanskje det kan hjelpe musklene å bedre utnytte ketonene... På symptomene virker det som han kjører på eksisterende glukose i musklene, men at når dette er tomt klarer han ikke å benytte fettreservene (raskt nok ifht treningen).
En annen strategi kan være et par uker med lange økter lavintensitetstrening (inntil 60% puls, om jeg husker riktig) for å få kroppen til å endre forbrenningsmønster?
Trener 3-4 ganger pr. uke, en dag går jeg tur, en annen dag har jeg coretrening på studio, noen ganger spinning og noen ganger zumba. Har ingen problemer, men jeg husker det tok noen måneder før jeg klarte å yte maksimalt på trening etter omlegging til ketogen kost. Jeg lever fortsatt forholdsvis ketogent, og holder leeeeeenge på trening.
Trener 3-4 ggr i uken, hovedsaklig kondisjon og styrke. Jeg kan løfte tyngre enn før og synes også at det føles lettere å bygge muskler på lavkarbo om det gir mening ? :p
Hvis jeg presser meg selv og brenner rundt 750 kalorier på en time kan jeg dog bli utrolig kvalm om jeg ikke får i meg mat innen 30 min. Opplever noen av dere det? Må absolutt ikke ha banan eller noe karborikt, men er som at kroppen har tømt seg helt..
Kjenner meg veldig igjen i dette. Etter en skikkelig hard treningsøkt, må jeg ha mat, og da mener jeg skikkelig mat, relativt kjapt. Føler meg nesten innhul, blir kvalm og får vondt i hodet. Men det er sjelden at jeg opplever dette som et stort problem.
Prøver å trene 6 dager i uken, men mengde og intensitet varierer. Går litt på lyst og form. Kommer jeg ikke ut, blir det Jillian hjemme. Ellers studio i lant, litt løping med gåtur ( ekstremt dårlig løper ),sykkel, riding, svømme, klattre... Kanskje for lite system, men det er hva som funker og motiverer meg for tiden.
5-6 ganger i uken, løping, sykling (rulle vinterstid). Styrke stort sett etter hver økt, men ikke "tarzanpumping" nei. Kun spesifikk løpe og sykkelstyrke. Ja og så fikser jeg på overkroppen med chins og pullups stort sett etter hver økt, men minimum 3 ganger i uka etter en av sykkel/løpeøktene.
Jeg periodiserer treningen og har stor variasjon på hver eneste økt. Eneste øktene som er like er de rolige langturene enten på sykkel (rulle på vinterstid) eller løping.
Jeg trener fast fire ganger i uka nå (på SATS). To spinning (intervall), en styrke i sal (tidsintervall), 30 min på tredemølle (intervall) og 30 min trening av kjernemuskulatur. Ser jeg har en forkjærlighet for intervaller..... ellers, sykkel ute nå!
Tidligere trente jeg 6 dager i uka, totalt 8-10 timer. 2-3 styrke og resten sykkel/spinning og steptimer. Jeg var og er slank, men som (daværende) sukkerjunkie krevdes det minst såpass for å holde vekta...!
Jeg trente like mye første året på lavkarbo. Var matt i starten av omleggingen, men kom seg raskt. Merket ingen forskjell etter de første to-tre månedene.
Nå trener jeg tre-fire ganger i uka, totalt tre-fire-fem timer. Den mengden passer bedre med familielivet. Da er det tre-fire kondisjonsøkter (step, spinn/sykkel eller jogg) og en eller to styrkeøkter (kombinasjon med kondisøkt).
Nå trener jeg fordi jeg elsker det, ikke fordi jeg må svi kalorier :-)
-Sprettball.
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
