senka sa for 13år siden:

Hei :)
i dag leste jeg om igjen om fordeling av fett,proteiner,og karbo.Blir bare mer og mer forvirret som mange andre :pDet som jeg spiste i går satte jeg
på diett.no.Det var:
2egg medium stekt i smør
en halv grillet kylling med skinn
130gr gresk yogurt
3SS lettrømme
2SS Udos chice
1liten tomat/litt paprika og rød løk

ca.2000cal :eek:143%fett,139 protein,usikker med karbo,men ikke veldig mange.Hvordan skal jeg regne videre :confused:Takker så mye for svar:)

Nerthus sa for 13år siden:

Hva er det du skal regne videre? Får du over 100% av en næringsklasse, ser du på ADI - anbefalt daglig inntak, den ignorerer vi på lavkarbo ;) Sjekk heller fanen som heter "etikett" for gram-mengde.
Rensket du kyllingen før du spiste den? Det er mye bein og "avfall" på en grillet kylling, og fra ca 100 g rent kjøtt får du vel ca bare 20 g protein, så 139 g hørtes voldsomt ut.

Yrla sa for 13år siden:

på kolonnen på høyre side kan du se prosentfordelingen, trykk der det står k diag.
Kanskje du fordelaktig kan minke yoghurtinntaket litt?

Nerthus sa for 13år siden:

Greit og få en ordentlig oversikt før hun minsker noenting spør du meg - selv om 130 g yoghurt høres veldig mye ut.;)

Har Senka vektnedgang og er fornøyd med maten ellers? Da synes jeg ikke at man skal endre så mye, gitt at fordelingen av næringsstoffer er sånn noenlunde etter generelle anbefalinger :)

senka sa for 13år siden:

Skal prøve det..det er ikke hver dag at jeg tar yogurt,bare at jeg ikke kan spise frokost,og har oppi sesamfrø,mandler,greskarfrø.Vekta står stille fra september,da jeg begynte på lavkarbo:eek: men er smalere i midja 12cm:p fra september i fjor.Kuttet Nanahs knekkebrød,og natreen,spiser ikke noe brød..drikker aldri brus.Som
du sa Nerthus,ser ut voldelig med så mye proteiner,men hva med fett er det greit :mad:Tok blodprøve i dag,er veldig spent pga resultatet,vanskelig å skjønne det med fordeling..tusen takk dere:)

Nerthus sa for 13år siden:

Proteininntaket er anbefalt til 1 g pr kilo kroppsvekt, opp mot 2 om du trener mye og hardt. Jeg forstår ikke hvordan du kunne få så mye protein utav det du skriver du har spist, og mistenker at du ikke har ført inn helt korrekt?
143% fett sier absolutt ingenting, siden det er basert på en innlagt anbefaling ihht til dine data på diett.no. Du bør finne antall GRAM av karbohydrater, fett og proteiner i k-diagram-fanen, eller helst etikett-fanen.

Du må også ha antall kalorier for å finne prosentfordelingen.

Eksempel:
2000 kalorier, 30 g kh, 100 g proteiner og resten fett blir:

30 g kh ganger 4 = 120 kalorier. 120 av 2000 = 6%
100g protein ganger 4 = 400 kalorier. 400 av 2000 = 20%
164g fett ganger 9 = 1480. 1480 av 2000 = 74%

Som du ser har proteiner og karbohydrater 4 kalorier pr gram, mens fett har 9. En generell ketogen fordeling av næringsstoffer er ca 5% karbohydrater, 20 % protein og 75% fett.

EN måte og finne ut hvor mye man skal spise, er å ta utgangspunkt i proteinbehovet (ca 1 g pr kilo kroppsvekt, ->2 g om man er aktiv), bestemme seg for antall kh, og spise MINST like mange g fett som proteiner.

Håper det hjelper litt på forståelsen? :)

senka sa for 13år siden:

Tusen takk Nerthus for en skikkelig forklaring :)Teoretisk kan jeg masse om fett,proteiner..men når det kommer til det praktiske er jeg dårlig og forvirra på den planen :rolleyes:Uffff det er ikke for alle:pDet betyr at jeg må veie maten og planlegge middager..noe som ikke er så lett..tusen takk for svar;)

Nerthus sa for 13år siden:

Bare hyggelig :) Det er litt mye arbeid de første ukene, men jeg garanterer at det vil falle deg mer naturlig etterhvert - og dermed gi mindre stress :)

Bestemamma sa for 13år siden:

[LEFT]Utifra dine opplysninger Senka, fikk jeg frem disse tallene...noe under det du trodde både kalorimessig og mengden av proteiner mm Men jeg tror du kommer dårlig ut når det gjelder vitaminer og mineraler. De eneste verdiene som (i mine øyne) er høye nok er protein, B12 og c-vitamin......[/LEFT]

[LEFT]Næringsinnhold:[/LEFT]

Energi 1594
[LEFT]Fett 120g
Mettede fettsyrer 26.2g
Flerumettede fettsyrer 2.08g
Enumettede fettsyrer 7.1g
Kolesterol 502mg
Natrium 219mg 15%
Karbohydrat 20.3g 16%
Kostfiber 1.85g 7%
Tilsatt sukker 0g
Protein 95.2g 207%
Tiamin 20%·
Selen 63%
Riboflavin 55%·
Folat 23%
Vitamin A 76%·
Vitamin E 93%
Sink 22%·
Vitamin D 43%
Vitamin C 129%·
Vitamin B12 192%
Vitamin B6 34%·
Kalium 18%
Fosfor 61%·
Kopper 16%
Kalsium 18%·
Magnesium 11%
Niacin 7%·
Jern 19%[/LEFT]

senka sa for 13år siden:

Takk,takk Bestemamma,at du har sjekket det om igjen.Jeg er litt dårlig på grønnsaker,må prøve å forandre på det.Vitaminer og mineraler er veldig viktige for oss og vår helsa,takk til deg :)

Bestemamma sa for 13år siden:

Ingen årsak, Senka.:)

Men du kunne du tenke deg å være med på en felleskonto hos diett.no? Har laget til en som vi alle kan bruke sammen om vi trenger hjelp til å legge inn og regne ut næringsinnhold og slikt på Diett.no....
Den har [EMAIL="[email protected]"="[email protected]"][email protected][/EMAIL] som login-navn og lavkarbo.no som passord.....

Har lagt inn det du listet opp så kan du se på næringsinnholdet på din mat mot næringsinnholdet på min....:D