Jeg er helt ny her, og dette er mitt første innlegg :) Tenkte bare jeg skulle fortelle litt om hva jeg gjør og så har jeg noen spm knyttet til trening. Jeg er en mann på snart 25 år som begynte å spise et lavkarbokosthold for ca 2 uker siden. Jeg er på siste semesteret mitt på en bachelor i ernæring, så jeg har en del kunnskap om kropp og kosthold. Må bare si det at jeg en periode var veldig skeptisk til lavkarbo, helt sikkert fordi jeg ble påvirket av medias dekning av "lavkarbokrigen" som har pågått en stund nå. Men jeg innser jo nå at de rådene myndighetene kommer med er helt på trynet, og at de som er for et lavkarbokosthold kan dokumentere mye bedre dets gode effekt på kroppen.
Har lenge hatt en skikkelig pølse rundt magen som jeg gjerne vil bli kvitt. Har prøvd å være flink og trene og spise sunt (eller det jeg trodde var sunt!), men har slitt med å gå ned. Jeg veier ca 90 kg og er 185 cm høy. Vil gjerne ned til 82-83 kg, der jeg var da jeg traff kjæresten min for litt over 2 år siden. Etter at jeg begynte å spise mye mindre karbohydrater har jeg trent 3 ganger. Den første gangen var dagen etter jeg begynte. Det var ikke noen suksess for å si det sånn! Var kjempeslapp og orket nesten ingen ting. Men nå har jeg trent både i går og i dag, og har hatt masse energi. Føler meg sterk og mister liksom ikke piffen under treningen på samme måte som jeg pleide før. Men så hadde jeg et lite spm da. Jeg har tenkt til å melde meg på Eidsvoll - Oslo (sykkelritt for de som ikke skjønte hva det var;) ) Det er 60 km. Er det noen som har erfaring med å sykle lengre distanser på et lavkarbokosthold? Og evt komme med tips til hvordan trene og også hva jeg bør spise/drikke under sykkeltrening-/ritt??
I tråden kan du få noen tips, men generelt så er 3 timer såpass kort tid at noen lavkarbo barer, eller godt med vann burde være tilstrekkelig. Personlig ville jeg ha spist som jeg antyder i tråden, det er ikke lavkarbomat, men det spiller liten trille når man trener bra og jevnt samt deltar i et sykkelritt.
Men det går an å lage egne barer, men prøv de nå ut for guds skyld FØR du er i gang med rittet da....gjerne et par uker i forveien hvor du har en lengre sykkeløkt ute så du er sikker på at magen ikke slår seg krøll, eller at de rett og slett ikke funker for deg... :)
Jeg slår meg på Hypah ang å teste ut hva det er som funker for deg. Noen opplever at de klarer å holde ut selv med minimale glykogenlagre og ikke noe annet energifuel enn noe fettete. Andre presterer best med oppkarbing før en prestasjon og karbofuel underveis.
Jeg klarer for eksempel å sykle et ritt på 12 mil hvor snittfarten er ca 40-44 km/t uten annet å spise enn 2 liter vann. Men det er også min grense, skulle jeg syklet bare noen mil til i det tempoet måtte ja ha fylt på med næring allerede etter de 2-3 første milene og deretter spist energibarer og energigel jevnt utover hele rittet. For meg fungerer høyenergi gels og barer best under ritt. Har prøvd utrolig mye annet, som rett og slett er noe herk for meg. Hurtig energi som også er lett fordøyelig er hva jeg og kroppen min setter mest pris på, så kan du spare fløteboksen til etter at du er kommet i mål :)
Men, du MÅ, teste ut dette leenge før du skal sykle rittet. Hvis du finner ut under rittet at noe ikke fungerer, ja så har du vel hørt om Jørgen Brink? Du kan da lett "gå på en Brink"... ;)
Der vil du få grundig kunnskap om hvordan lavkarbo og trening fungerer, resten av jobben med og tilpasse det optimale kostholdet til ditt behov må du gjøre selv ;) Vi er alle forskjellige, jeg sier man må ta det som et forskningsprosjekt. Kunnskap er makt! Fitnessbloggen mener jeg også har mye god info om bla lavkarbo og trening, og Vegard Lysnes nye blogg er knallbra, han studerer ernæring, broren studerer idrett - og sammen må jo det bare bli dynamitt ;)
Hvorfor det står egenkomponert er fordi jeg ikke helt visste hva jeg skulle skrive.. :P Følger liksom ikke noen spesielle opplegg eller noe.
Jeg ligger på 70-80 gram KH per dag. Skal sjekke ut boka til Ferry.
Takk for innspill folkens :)
Ok, det er mest for at det er lettere og komme med råd når man vet hvor du ligger på kh-inntaket :) Siden du studerer ernæring, antar jeg at du allerede har lest boka "Bedre uten brød" av Lutz? Han snakker jo om et optimalt kosthold som har ca samme kh-inntak pr dag som du har. Har du ikke lest den, anbefales den - den er litt tung i detaljene rundt hvordan kroppen håndterer de forskjellige næringsstoffene, men med din bakgrunn så er nok det piece of cake ;)
Jeg har ikke lest den nei. Som jeg skrev over har jeg vært litt anti-lavkarbo en stund, så har egentlig ikke lest noe særlig av bøker om emnet. Men jeg skal absolutt få gjort det. Ja, jeg forstår nok det som står. Har hatt rimelig tung biokjemi o.l., så det skal ikke være noe problem ;)
Jeg kan ikke få støttet Hypah nok her. Test ut selv mens du trener til rittet. Syklet fra Hamar i fjor, og følte egentlig ikke for påfyll (nå syklet jeg ikke hardt, da en venninne gikk på en Brink ganske tidlig). I år sykler jeg fra Gjøvik, og skal lage med meg noen nøttebars å ha "på ryggen". Venninnen skal både gå ned i vekt og trene mer før årets ritt.
Eidsvoll- Oslo er en flott tur, selvsagt best med sola i ryggen, slettes ikke sikkert at du trenger annet enn vann på den strekningen. Det er noe med det å være i ritt, jeg blir hyperenergisk og spinnvill, kjenner at det kribler i magen bare jeg leser denne tråden!
Fløte i mål? Beklager, da er det iskald Corona i dusjen!
Jeg skal virkelig teste ut når snøen forsvinner og sykkeltreningen ute begynner. I mellomtiden får jeg prøve å gå mye på ski og være med på spinning. Føler kroppen min fungerer bra på trening uten mye karbo. Før var jeg helt avhengig av å ha spist mye karbo før trening. Følte også underveis at lagrene begynte å bli tomme. Nå derimot: kroppen min har tydeligvis klart å innstille seg nokso fort(2 uker ca.), og trening uten karbo går lettere, jeg har mer energi, føler meg sterkere og blir ikke "tom" sånn som jeg ble før. Er en deilig følelse :D
OK, jeg har som mål å ikke komme sist, så nyt utsikten av rompa mi opp bakken! Hehe!
Målet mitt er derimot å fullføre med smil om jeg sykler med den jentegjengen som ser ut til å starte ved Gjøvik. Om gruppen deler seg i to kommer jeg til å hive meg på den raskeste da jeg egentlig var klar for å sykle hjem til Lørenskog etter 13 mil i fjor. Det er ikke lov å være så kjekk i kroppen ved målgang at du filmer opp siste bakken og oppdaterer Facebook MED BILDER opp Djupdalen!
Et spm som forsåvidt går til alle som måtte lese dette: i starten da jeg la om til lavkarbo opplevde jeg å være god å mett stort sett hele tiden. Men nå i det siste føler jeg meg mye sulten. Jeg spiser ganske mye fett og lite karbo. Ikke noe anerledes nå enn i starten. Kan det ha noe å gjøre med at jeg trener en del? Tung styrke og en del kondisjon. Er litt frustrerende :(
Dette er nok helt normalt hvis du har økt treningsmengdene. Kroppen må jo gjerne ha mer næring.
Jeg forbrenner i snitt ca 4-6000 kcal (målt med Polar RS800 kalibrert løpecomp, give and take a few pga unøyaktige målinger) pr uke avhengig av hvilken periodisering jeg er inne i. Før jeg startet mengdetreningsperioden var jeg nede i kanskje rundt 2-3000 kcalorier pr uke med under halvert treningsmengde.
I perioden jeg er inne i nå trener jeg mellom 7-8 timer effektiv treningstid pr uke.
Jeg må derfor nå få i meg mer næring for at kroppen skal henge med, dvs dette opplever jeg som sult :)
Det du opplever er nok normalt forutsatt du har økt treningsmengdene og intensiteten i det du gjør.
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
