Jeg er en jente på 26 år. 1.64 og veier 70 kilo. Jeg vil ned 8 til 10 kilo. Jeg har prøvd så mange dietter og går opp og ned som en jojo. Trener 3 ganger i uken, og spiser sunt. Nå har jeg begynt på lchf. Den siste uken har jeg gått opp 2 kilo! HJELP!!!
Jeg spiser
Frokost 2 eggehviter og 2 egg. Lager omelett av dette. Oppi omeletten har jeg 4 stk kyllingpålegg og 4 skiver ost. samt 3 glass vann og 1 kaffe med fløte!
Lunsh er kyllingsalat med dressing!
Mellom måltid er 3 ss gresk yogurt med frø!
Middag, laks med salat og saus, eller kylling!
dessert er litt brie ost evt...
Drikker ca 8 glass vann dagen!
Spiser jeg feil? Jeg trener 3 ganger i uken også!
Jeg er virkelig redd jeg har ødelagt for meg selv med andre dietter, og er veldig redd for å hive meg helt inn i dette når jeg ser at jeg har gått opp den første uken nå!
Råd tips til hva jeg gjør galt, eller hva jeg bør gjøre!
Noen må også telle kcalorier selv på lavkarbo. Ikke stress, du skal antakelig gå et par mnd på lchf før kroppen er justert inn og du begynner se resultater, kan være. Andre har kjemperesultater tvert som jeg fikk med 3 kg ned på ei uke (stort sett kun vann da).
Smør deg med tålamod og ha en langsiktig plan. For guds skyld ikke slutt å trene iallefall, selv om trening kan binde vann. Det å trene er så viktig for resten av kroppen din at vekthysteriet må ikke ta overhånd slik at du stopper der er mitt råd.
Legg inn det duspiser, da mener jeg absolutt ALT ila en dag, selv ei lita drue, på [url]www.diett.no[/url] og få oversikt over antall kcalorier. Noen må på LCHF ligge å 1200kcal for i det hele tatt gå ned, andre kan ligge på 2500 kcal. Mao det er veldig individuelt. Du må nesten bare prøve deg frem. Sammenlikn en typisk hverdag før du begynte på LCHF kontra nå på LCHF. Er kaloriene det samme så kan du feks forsøke justere LCHF kcaloriregnskapet ned noe og se om det hjelper.
Tilslutt: Drik for guds skyld mye vann, du som trener mye må da drikke mer enn en som ikke trener fordi du svetter ut flere liter ila en treningsuke. Trener du innendørs er kan vekttapet være stort sett vann kontra om du trener utendørs i kulden. Utendørs trening i temperaturer under 10 grader gir en høyere fettforbrenning enn om du trener samme øvelsen innendørs ifølge de som har forsket på dette.
Egentlig logisk.
Enig med Balterz, slapp av! Det kan godt være i sammenheng med syklus at du har gått opp. Trener du mye kan det være vann i kroppen.
Kom du fra et magert kosthold, er det ikke uvanlig og gå litt opp i starten heller, dette vil gå seg til.
Hvis du ikke er sulten, kutt mellommåltidene, de er unødvendige.
Bruk gjerne diett.no som hypah anbefaler, men jeg ville tenkt fordeling av karbohydrater, protein og fett i første omgang. Kalorier kan du tenke på når du har holdt på noen måneder og ikke har vektnedgang.
Det er nesten umulig og gå opp på lavkarbo om du spiser "riktig", så jeg tviler sterkt på at kostholdet nå gjør at du går OPP i vekt (dvs legger på deg fettmasse).
Takk for rådene! Jeg er har max 10 prosent karb i løpet av dagen. drikker ca 8 glass vann og spiser tre måtider. jeg har ikke brukt diett.no til nå, eller målt maten, men ser at jeg kansje spiser for mye fett, og kansje det siste måltidet er for sent på kvelden. Jeg har de siste ukene bare trent 3 dager i uken, og det e rkansje for lite om jeg ligger opp mot 1500 kalorier dagen...
Det er hvertfall veldig demotiverende å gå opp i vekt første uken. Jeg blir litt redd for å forsette.
Kan det hende jeg spise for mye grønnsaker naar jeg har salat til lunsh?
Nå kjenner ikke jeg deg, så skal være litt forsiktig nå.
Jeg forstår kjempe godt at det er demotiverende. Men har du ikke spist nok mat før, hatt diverse dietter osv. Kan kroppen fort få litt sjokk når det får normal mat.
Min erfaring ihvertfall.
Det flotte med lavkarbo, er en del forskning som har vist at med et lavkarbo kosthold kan du ligge høyere i inntak av kcal og fremdeles gå ned i vekt, enn om du spiser karbohydrater.
Har lest om det noen steder og når jeg var på seminar for lavkarbo ble det også sagt der.
Første gangen jeg gikk på lavkarbo gikk jeg som sagt, som deg. opp i vekt den første uken. Før jeg startet hadde jeg sultet, overspist, gått på det ene og det andre osv.
Hver eneste gang jeg starter å spise mat regelmessig går jeg opp.
Lavkarbo er kjempe flott og fungerer virkelig. Dette forumet er fylt opp av folk som sier det samme =)
Du kan jo prøve å innta mer fett? Om du spiser 10 g carb daglig, kan du spise masse fett, og kommer i ketose og går GARANTERT ned i vekt.
Balterz, man må ikke spise fett for å komme i ketose, man kan fint sulte seg i ketose også. Så om trådstarter ligger på 10g kommer hun nok i ketose.
Men trådstarter: hvorfor så lite som 10g? Husk at det meste av karbohydratene skal komme fra grønnsaker som vokser over jorden, men det er ikke plass til mye av det på 10g. Du kan nok fint doble det. Har du lest nybegynnertråden?
Husk at du ikke skal bry deg om kaloriene på hvertfall fire uker! Forøvrig er lavkarbo vektregulerende, så det kan hende kroppen ikke er enig med hodet ditt om hva vekta bør ligge på... ;).
De fleste er i ketose mange ganger i livet. Om man er syk f.eks, eller sover lenge så det går langt mellom måltider. Gravide er ofte i ketose pga kvalme. Ikke noe magisk med det. Men fettet må til for at kroppen skal brenne fett, og ikke gå i sparebluss-modus.
PS: dette var lenge siden =)
Hadde litt fett skrekk før i tiden. Sammen med skrekk for mat generelt. Så når jeg fikk beskjeden spis fett. fikk jeg panikk og tok første og beste jeg visste det var fett i.
Men min venns bestemte dette må du gjøre, ble med meg på sett og vis.
Frem til nylig faktisk.
Nå klarer jeg lavkarbo mye bedre fordi jeg spiser variert, og faktisk spiser! Fett får jeg fra flere kilder enn kun bacon og nøtter. Har kort sagt fått bedre forhold til både mat generelt og fett.
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
