Jeg går jo på diett nå da, holdt på siden mandag, PSMF vil jeg tro! :D Er en ganske stor kar på 130kg (:(), 21 år og som vil helst ned 20-30kg innen juli/august! Prøve hvertfall! Kjempe motivert for dette, og aldeles klar for dette!
Spiser for det meste egg, kyllingfilet, kyllingkjøttdeig, skyr yoghurt, blomkålsupper, kyllingwok, grønnsaker, osv. Til et kjapt måltid en sjelden gang jeg har dårlig tid kan jeg ta meg en eller to skyr yoghurt eller blande en proteinshake (milkshake, whey-80). Fikk tips om det, men bra?
Drikker mye farris, melk, fun light saft og vann, skulle kanskje drukket mer men.
Fram til nå har det dagelige kallori inntaket ligget på ca 900-1000, mens det står jeg skal spise 3600 dagelig om jeg trener 1-3 ganger i uka (noe som jeg gjør, hvis ikke mer. pleier å gå tur hver dag eller annenhver på 4-5km, så forbrenner 400 kallorier ca annenhver dag). Og karbohydrater om dagen ligger ca på 40g om dagen. Fett ligger på ca 45-50g dagen, er dette mye? Proteiner pr dag ligger på ca 100-110g.
Du får i deg alt for lite fett, og for lite kalorier også! Vær forsiktig med karbohydratene, øk fettmengden og spis mer så skal du se at det går bra! Egg er bra, det inneholder rundt 50% fett og det trenger du. Men om du spiser kylling er det viktig å spise de feteste delene, som vinger og lår. Og spis skrellet, det er der mesteparten av fettet sitter. Når du kutter ned på karbohydrater så må du øke på fett, ellers får ikke kroppen nok energi. Og med et så lavt kaloriinntak som du har så setter du kroppen i sultmodus, forbrenningen går ned og du blir trøtt og slapp. Så spis riktig og nok mat så skal du se at vekttapet skyter fart og energininvået tar av...
Lagt til: Og kutt ut de derre tablettene, sunne rene matvarer er det som skal til for å ta av. Ikke lurium i pilleform...
For det første- PSMF er ikke noe man bør TRO at man går på, hvis man skal kjøre PSMF så bør man være veldig opplest på det, vite hva man gjør, og spise og bevege seg deretter - og man spiser ikke 3000 kcal om dagen på PSMF - og man holder fett- og karbohydratinntak under 20 gram pr. dag, helst. Det kostholdet du kjører nå er verken fugl eller fisk (lavkarbopun intended). Her er en artikkel om PSMF du kan begynne med å lese, men jeg må si at PSMF ikke er noe du trenger å begynne med når du nå skal gå ned i vekt, sånne "ekstremdietter" er mer nøvendig, og mer egnet for de som har lite fett å gå ned i utgangspunktet, og som er erfarne med diett. Jeg vil foreslå en mindre ekstrem tilnærming til lavkarbo når du er i begynnerfasen, som nå. Og en mann på 130 kg trenger mer enn 900-1000 kcal om dagen. Og selv om artikkelen om PSMF jeg linket til har fine bilder av mat som ser god ut, så er PSMF en GØRRKJEDELIG diett.
Hvis du velger en lavkarbodiett som i det minste har mer kcal, så vil du nok kunne gå ned temmelig kjapt, temmelig mye, siden du er en mann av solid størrelse.
Når du skal endre kosthold totalt, så er det minst smarte i hele verden å bare følge sånt du har fått litt tips om her og der. For å gå ned i vekt på lavkarbo effektivt bør du vite hva du gjør. Det betyr å, som nevnt, lese seg opp. Å begynne på lavkarbodiett uten å tilegne seg kunnskapen som trengs først har blitt sammenlignet her inne med å gå rundt på loftet uten lommelykt- du kommer garantert til å snuble i noe og gå på trynet.
For å svare konkret på spørsmålet ditt: ja, du vil kunne gå ned noe med dette. I begynnelsen. Og bli slapp og supersugen på mat og godteri, og rase opp igjen det du har gått ned, og gjerne litt til.
Ang. CLA og andre "slankepiller" - hvis de funket, tror du ikke alle ville gått på dem? En god rettesnor å følge når du vurderer slankepiller er at hvis de ikke bare fås på resept, så funker de garantert ikke. Vitaminer kan du gjerne ta, og ta gjerne magnesiumtilskudd, spesielt i begynnelsen på en lavkarbodiett. Men dette er noe du finner ut når du leser deg opp litt. Ved hjelp av en ordentlig bok, helst.
Hei Maulie!
Velkommen til forumet, og gratulerer med første steg; Å finne en løsning til et lettere liv!
Det er mange fine ressurser her, og masse nyttig informasjon å hente. Er ganske grønn selv, men vil anbefale deg å ligge på rundt 15-20 karbohydrater ihvertfall i starten.
Til TS: PSMF er dog effektiv hvis den følges til punkt og prikke som beskrevet kombinert med styrketrening. Veldig enig med sugarpilla, du VET når due r på PSMF eller ikke. Det er ingen mellomting egentlig.
CLA er vel bortimot det største jukset jeg har vært borti som slankemiddel. Skal du ha effekt av CLA (om noen) så krever det i tillegg jevnlig trening, typisk kardio. Marius Bakken og en del friidrettsløpere bruker CLA, men om det er CLA eller de utallige mil de tilbakelegger hver uke langs asfalten som slanker deg...tja si det?
Dyrt er det også, så jeg ville spart de pengene og heller kjøpt meg mer grønnsaker og mat med lavt karbohydratinnhold.
PSMF tror jeg ikke jeg ville anbefalt til deg heller siden du skal ned såpass mye, men kan være effektivt når du nærmer deg målet og skal redusere din fettprosent. Vi snakker altså de siste 4-5 kiloene. Men andre har gått på en slik kur under veiledning av lege, da den er temmelig ekstrem om du må gå på noe slikt over maaange uker.
Jeg ville nå begynt å se på hva du spiser av sukker og karbohydratholdig mat ellers i hverdagen før du begynte på PSMF liknende diett og så skrevet ned det du ikke skal spise basert på tips her inne.
Så kan du begynne sette opp matplaner som inneholder ca 60-70% fett, 20% karb og 10-20% proteiner totalt sett.
Alternativt gå inn på et ketogent kosthold siden du skal ned såpass mye.
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
