Jeg er ganske ny på lavkarbo... All min kunnskap om lavkarbo er hentet fra dette forumet, har ikke lest noen bøkker eller noe annet info bortsett fra lavkarbo.no Har valgt å gå på den strenge typen av lavkarbo så jeg prøver å holde meg på under 20 gr. karbo pr. dag. Har holdt på nå i 5 uker. Den første uka gikk jeg ned nesten 1 kg pr. dag noe jeg var storfornøyd med, men etter det så har vekta stått stille!! Har lest mange tråder her med samme problemstillinger og det har beroliget meg noe i de ukene, men nå er jeg bekymret. Jeg har altså stått stille og variert noen 100 gr. opp eller ned innenfor samme kg i over 4 uker nå.
Kan noen sjekke om det jeg spiser er fy fy?? Komme med noen råd? Begynner å bli desperat her...
Frokost:
3-4 skiver bacon eller noen skiver med salami, kokt sinke o.l.
omlett/eggerøre o.l av 3-4 egg
litt tube ost/majones
Lunch:
1 boks med tunfisk i olje
eller
en boks med makrell i tomat
eller
en boks med CC
eller
salat med feta ost, litt vårløk, reker, jarlsberg i terninger og litt hjemmelaget rømmedressing.
Middag:
stekt kjøttdeig (ca 200gr.) i smør med sjampinjong og krydder
kokt brokkoli og blomkål (100gr.)
i ny og ne en saus
eller
nakkekotelett med samme gr. saker
Kvelds:
Stort sett noe av det samme som til lunch eller frokost.
Drikker mye vann (uten å si det sikkert så ligger jeg på rundt 4-5 liter pr. dag.) Trim er det lite av dessverre. Kan nevne oxo at på kveldene har jeg spist for kosens skyld mandler (er selvfølgelig iberegna i de 20 gr. karbo pr dag) eller baconsvor.
Det mangler litt vital informasjon her :) Alder, kjønn, høyde og nåværende vekt?
Hvordan har kostholdet ditt vært fram til du la om til lavkarbo?
Med ketogent som ønske anbefaler jeg enten at du kjøper boka til Torkild "slank med ketolyse" eller den siste atkins-boka for hjelp, veiledning og støtte :)
Jeg anbefaler faktisk at du kjøper deg en bok og kjører en retning strikt i et par uker. Jeg synes du spiser for lite grønnsaker og kanskje for lite fett, men legg inn et par dagsmenyer på diett.no og se hvordan tallene ser ut :)
Jeg synes også du spiser veldig lite variert - men husk at jeg kun kommenterer utifra det du har skrevet :)
For noen tar det en del lengre tid og komme i gang med fettforbrenning enn for andre. Kanskje spiser du altfor lite mat, eller akkurat for mye til at kroppen trenger og hente energi fra fett - diett.no vil veilede deg litt der tror jeg.
Er du sulten? Spiser du når du ikke er sulten - men fordi det er "vanlig" og spise når du spiser?
Hmm, trodde faktisk at jeg kjørte striks ketolyse, men nå har jeg ikke lest noe bøker bare det jeg fant på frumet. Ja jeg spiser nok lite varier akkurat nå.. Grunnen til det er nok at 20 karber pr. dag (man fyller den grensa ganske fort når man veier alt og regner på det) begrenser valgene veldig slik jeg ser det.. Jeg spiser slik at jeg blir mett så går ikke sulten, har gått med tanken på å kutte ned på mengden (tror ikke at jeg spiser for mye, i forhold til det jeg spiste før), men så har jeg lest at det skal man i hvert fall ikke gjøre for da tror kroppen at det er "krise" og holder igjen..
Spiser til vanlige tider liksom.. Frokost når jeg står opp 8-9, så lunch i 12 tiden, middag 16-18, kvelds 19-21... inn i mellom der blir det bare litt mandler eller baconsvor (kvelds-snach).
Har lest at det tar noe lengre tid for noen, men nå er jeg i 5 uke og vekta har stått dønn stille i 4... Første uka gikk jeg ned som bare det... Skjønner ingenting..:eek:
Prøv å "drit i" faste spisetider. Etter en stund ble jeg faktisk sjokkert over hvor lite mat jeg egentlig trenger :O
Fra å ha spist omtrent slik du gjør + brød, poteter, pasta osv (jeg er dame, 38 år, 163 cm høy med unevnelig vekt i perioder), gikk jeg gradvis over til 2-3 tynne knekkebrød med smør og godt med pålegg og fx 100g bacon og 2 speilegg, eller en salat/kokte grønnsaker og en 200g kjøtt/fiskebit med saus eller dressing og det var nok for hele dagen og litt til... Jeg spiser nå vanligvis max 3 måltiderpr dag og de er hver for seg vesentlig mindre enn hver av de 5-6 jeg spiste før...:o
jeg innså at jeg, godt styrt av insulin, har spist aaaaaltfor mye mat, men jeg var jo alltid sulten...:rolleyes:
5kg på 5 uker er da helt optimalt det! Litt dumt at du fikk alle første uka selvsagt, men snittet er helt OK. Synes heller ikke menyen din så ille ut, ville kanskje lagt til litt kokte egg i blant for fettets del. Men ellers ser dette helt greit ut, og du vil nok snart begynne å ta av igjen. Pass på at du ikke bruker for mye salt i maten, det binder mye vann hos enkelte. jeg har det sånn, en pinnekjøttmiddag kan få meg til å binde et par liter ekstra vann som det så tar et par dager å bli kvitt igjen. Og når rundt jul har vel de fleste av oss opplevd stagnasjon i vekten. Jeg gikk opp to kg i jula, og disse begynner å slippe taket nå. Så fortsett på samme måte du, i løpet av de neste 3-4 ukene vil du nok se resultater! Det tar alltid noen uker før kroppen lærer seg å forbrenne kroppsfett på en optimal måte, og jeg tipper du nærmer deg det punktet nå..
de tiden er faktisk ikke styrt av meg men av hverdagen :) spiser når jeg "må" og når jeg har anledning til det.. opplever faktisk at jeg må begrense matinntaket nå siden jeg må holde 20 gr. grensa, men går fortsatt ikk sulten så det er bra... :) takk for tipset da! :)
PS: snakk om å savne sjokolade da!!! Slutten av første uka trodde jeg skulle løpe på en vegge her for å "dempe suget", snakk om å være insulin styrt.. :D
Ohhhh håper at du har rett, begynner virkelig å bli bekymret her og ikke minst frustrert.. :( Livet var deilig den første uka må jeg si og jeg venter og venter på at det skal ta av igjen.. En snickers har vært i tankene her flere ganger bare for å "ta igjen" av ren frustrasjon... MEN har klart å holde meg, det har ikke vært noe sjoko på 5 uker.. Litt stålt av det... :)
Hei ;) Har du prøvd å måle deg istedenfor å veie deg? Jeg gikk ikke så mye ned på vekta den første tiden, men veldig i mål.
Lykke til videre!!! Ikke gi opp!!!
Spiser litt sjokolade nesten hver dag jeg! Freias Premium 70%, riktig god når du blir vant til den! Tar meg også en håndfull peanøtter iblant, og vekttapet har likevel ligget stødig og greit rundt 750 gram i uka! Dette er for meg en diett som jeg skal ha resten av livet, og da gjelder det å finne alternativer som er til å leve med!
Har ikke målt meg nei, men likevel så ville jeg ha lagt merke til forandringer på klærne tenker jeg.:confused: Dem sitter godt på for å si det sånn.. :D
Du spiser ganske mye proteiner, siden du ikke trener så mye, kan du godt holde deg på rundt 100 g som er din nåværende vekt. (Generell regel er anbefalt ca 1 g pr kilo kroppsvekt, noen sier pr kilo ØNSKET kroppsvekt også). Proteiner gir en viss blodsukkerøkning, så du trenger ikke spise mer enn nødvendig.
50 g proteiner er jo gjerne 250 g rent kjøtt el lignende... Øk på med grønnsaker så du ligger på rundt 20 g pr dag, fettet kan du sikkert redusere noe på, men jeg ville justert proteininntaket og økt grønnsaksinntaket i første omgang :)
Gratis tips:
Bytt rundt frokost og middag, og dropp spising nærmere enn fire timer før leggetid. Få nok søvn. Gjenta i en måned eller to.
Tok meg mange år å finne ut av det der, faktisk - og selv om det er gode sjanser for at det funker for deg også er det bare opp til deg om du vil prøve.
Synes det ser flott ut så langt, godt å se at noen setter seg inn i ting og gjør det riktig fra starten, selv uten bøker! Er dog enig med de andre her. Om ikke annet inneholder Ketolyse-boka fine oppskrifter og menyer som kan komme godt med. :)
Hva næringsstoffene angår ligger du godt an! Som Nerthus sier kan du godt spise mer grønnsaker. Du må tross alt spise tett oppunder en halv kg brokkoli for å få i deg 10g karbohydrater. Proteininntaket vil jeg ikke si det er noe galt med, men vil på det sterkeste anbefale å ta opp litt styrketrening om helsa gir rom for det! Et par-tre harde 45-minutters økter i uka med baseøvelser øker insulinsensitiviteten og reduserer sjansen for ryggproblemer, muskelsvinn og beinskjørhet etterhvert som årene renner på, så det er en investering en kan få mye igjen for! Muskler bruker energi, noe som gjør vekttapet enklere, og trening føles forbasket godt! :D
Synes det ser bra ut jeg, flink du er:) jeg har hatt veldig hjelp av å legge inn det jeg spiser på diett.no noen dager av og til, for å sjekke at jeh holder meg på sporet. Så anbefaler deg å fortsette og bruke det verktøyet! Du kan da også få frem prosentfordelingen av næringsstoffer, gir veldig god oversikt synes jeg:)
Forøvrig enig i rådene du har fått så langt, både når det gjelder trening og mer grønnsaker. Men, du skriver du spiser litt mandler og baconsvor av og til for kos. Jeg har trua på å ikke småspise (noe jeg er fæl på), kanskje det er noe du også kan få effekt av å passe litt på. Og å f.eks kun spise det i helgene.
Om du klarer holde deg unna sjokolade er det selvfølgelig best, men det finnes mye gode sukkerfrie sjokolader (nesten uten karb) på helsekosten. Kanskje noe du kan sjekke ut etterhvert:)
Synes det virker som du er godt i gang, så tipper vekttapet kommer i gang igjen om du bare fortsetter sånn:) lykke til!
diett.no kongebra verktøy, mye bedre enn å skrive ned og prøve å finne ut av alle karbs på egenhånd, takk for tipset!
Har klart å holde meg uten sjoko i 5 uker og det suget er ikke så stort som i begynnelsen heldigvis så her blir det ikke noe av det slaget før til sommer eller noe.
Det er godt å småspise. :) Skal prøve å begrense meg litt med det..
Tusen takk til alle for alle gode rådene jeg har fått sålangt!!! :)
Joda, småspising bør forsøkes unngått. Men når det er sagt, så er litt småspising bedre enn en stor sprekk, så du må nesten vurdere hvor stort behovet er. Jeg for min del tar meg en håndfull peanøtter eller en bit 70% sjokolade om suget blir for sterkt, og det har ikek gitt noen merkbare utslag på det ukentlige vekttapet. Men andre tåler kanskje mindre avvik før det slår ut, så her må du nesten bare prøve deg frem. Husk bare at du legger opp til et kosthold du kan trives med hver dag, dette er ikke en ti ukes kur du skal lide deg gjennom;-)
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
