Jeg begynte på treningsstudio i forrige uke, for å bygge opp formen litt etter å ha tatt av 14 kg så langt på lavkarbo. Men jeg ble overrasket over hvor lite styrke jeg hadde igjen i armer og overkropp. Kan det være sånn at jeg har slanket bort en del muskler også i tillegg til fett? Jeg spiser en passe mengde protein hver dag, og har tatt av i gjennomsnitt trekvart kilo i uken siden august. Så jeg er ikke ekstrem på noen måte, og hadde vel ventet at treningen skulle bli lettere av at jeg ble lettere. Men det var kanskje akkurat den ene økten som var ekstra hard? Jeg gikk i alle fall fullstendig tom, og det har jeg ikke opplevd på den måten før...
Om man går ned i vekt uten å trene styrke samtidig vil en del være muskler, ja. Muskler som ikke brukes (og det er masse muskler i bruk for å flytte en tung kropp, disse blir det mindre behov for når kroppen blir lettere) forsvinner.
Ja, jeg vet det av egen erfaring. Ta en sekk på ryggen, putt den full med fulle halvannenlitere til du når din gamle vekt og ta en trapp... Man kjenner raskt at det mangler noe. ;)
Men om man derimot er undervektig, så vil kroppen bygge litt muskler om man spiser det kroppen vil ha av proteiner og fett.
Men kan man bli skikkelig pingle av lavkarbo? Altså mindre muskler enn det kroppen normalt burde ha? Forutsatt av man spiser det man skal av proteiner og fett.
Jeg tror ikke det utifra det jeg har lest :)
Det virker logisk at kroppen ikke vedlikeholder muskler den ikke lenger trenger.
Jo, det er så. Men jeg føler likevel jeg hadde mer muskler før jeg begynte på lavkarbo, selv om jeg ikke trente noe videre da heller.
Men nå er jeg da i det minste i gang med treningen, så da skal vi vel få bygget opp noe igjen. Synd at det lett fører med seg vektøkning da, men muskelvekt er bedre enn fettvekt i det minste..
Og du samler også litt vann etter styrketrening :)
Jeg tenkte på muskler som kroppen før brukte på å bære deg rundt/trene med, men som den nå "ikke trenger" fordi du ikke har trent på en stund og du har mindre å bære på :)
Husk å bruke målebåndet framfor vekta som rettesnor en periode framover og tenk på at trening gjør gode ting for forbrenning og for kroppen helt generelt også. :)
Obs obs: Vekta er bare et tall...det har NULL betydning. Muskelvekt er faktisk veldig sunt, så om du er 1.50 høy og veier 80 kg og er normalt slank, betyr det at du har mye sunn kroppsvekt.
Vekta er bare et tall ja, men et veldig greit mål å forholde seg til. Jeg har prøvd meg med målbånd før, men det går bare i surr for meg. Så da holder jeg meg heller til vekta, så får det våge seg om den står stille noen uker mens kroppen venner seg til treningen. Jeg er overbevist om at jeg uansett har godt av å trene meg opp litt...
Gladmelding: I boken "Bedre uten brød" av Lutz fremkommer det at en overdreven insulinproduksjon (altså slik folk stort sett utvikler når de ikke reduserer karbohydratene) vil oftest gå ut over produksjonen av to andre anabole hormonene (altså hormoner som bygger kroppen opp): kjønnshormon og veksthormon. Når en så får et normalt insulinnivå igjen, så vil også produksjonen av veksthormon og kjønnshormon bli normalisert. Dette innebærer, i følge Lutz en økt kjønnsdrift og: "Alle som følger et opplegg med lite karbohydrater over en viss tid, vil merke forandringer i kroppen som delvis kan henskrives til økt produskjon av veksthormon. Med tiden reduseres fettet, og muskelmassen begynner å øke selv om man ikke trener. Med mosjon og trening vil økningen i muskelmassen skje svært raskt. Fingerneglene vokser fortere, og hårveksten reagerer også. Selv om man kanskje ikke får tilbake hår som er mistet, opphører som regel hårtapet. Reperasjonen av vev skjer raskere, og huden blir bedre." (Lutz,2010, s.44).
Denne boken anbefaler jeg på det varmeste hvis du lurer på om du er snill med kroppen din ved å kutte ned på karbohydratene :) Svaret er ja.
Høres bra ut! Ser ut til at jeg må kjøpe enda en lavkarbobok!
Kommer rett fra trening nå, spinning + core. Fortsatt tungt som fy, men denne gangen fikk jeg i alle fall en skikkelig godfølelse etter treningen! Så dette lover bra! Bare synd jeg har latt kroppen forfalle så lenge, men det er aldri for sent å snu!
Nå får jeg bare håpe at jeg kan klare å holde motivasjonen oppe til å trene et par ganger i uka fremover. Man hører jo om mange som trener hardt i januar, og er støttemedlem resten av året. Håper jeg ikke blir sånn!
Jeg merker en ting, og det er at jeg merker kroppens forfall raskt! Dette har ikke noe med maten å gjøre, tror jeg, men musklene forsvinner raskt om man ikke bruker de. Har man derimot en god "grunnform" bygger man seg raskere opp igjen. Utholdenheten synes jeg er fantastisk bra, om det er trening eller lavkarbo (eller kombinasjonen) vites ikke.
Hei alle! Index: jeg har gjort som deg, startet å trene igjen. Jeg har hatt en lang pause på et og et halv år, som skyldes at mannen min ble alvorlig syk, og var nødt til å være der for ham, og hadde null sjanse til å trene på kveld/helg, da han var på sykehus og jeg hadde sønnen vår å ta vare på. Ikke at lysten var der heller. Den var totalt fraværende. Nå som han er hjemme igjen, så er iallefall muligheten til å trene der. Så når noen gode naboer dro meg med, så var det ingen vei tilbake.
Første uke av min lavkarbo-oppstart gikk jeg ned 0,7 kg. Var så fornøyd. Så denne uka har vekta stangnert, og t.o.m. gått opp. Jeg var sint som en tyrk, men forsto av tilbakemeldinger at trening kan gjøre at man går opp i vekt. Men vil jeg da ikke gå ned i det hele tatt? Målet mitt er jo fremdeles 3,5 kg ned (jeg er nå 58,5 og vil ned til 55 kg). Jeg er lav, bare 155 cm over havet ;-)
Siden jeg har hatt et så langt treningsopphold, så er planen å starte ganske forsiktig i intensitet. Så regner jeg med at det tar seg opp etterhvert.
I alle bøkene jeg har lest står det at man IKKE mister muskler på lavkarbo (begynner å bli en del etterhvert ;) ). Derimot får du er det lettere å bygge de opp :) Men husk at dersom du ikke har trent siden august, og har vært vant til å trene før det, så kan du ha mistet noe muskelmasse likevel. Da er det likevel ikke logisk å skylde på kostholdet.
Har ikke lest hele tråden, skumlest. Men jeg har ikke mistet noe særlig med muskler på lavkarbo. Føles ikke slik ihvertfall ut fra mitt utgangspunkt. Men jeg trener heller ikke vekter for å bli "stor", så det kan jo hende at det påvirker resultatet også.
Slapp av, du går nok ned likevel skal du se! Jeg for min del stoppet litt opp første uke med trening, men har gått ned denne uken. Regner med at utvilkingen fortsetter litt i rykk og napp, men likevel litt nedover. Har allerede merket meg at musklene kommer fort tilbake når man begynner å trene, så dette skal nok bli bra!
Jeg støtter Lutz`utsagn om oppbygging av muskelmasse m.m. Har alltid trent mye, og har bra med muskler. Etter at jeg begynte å spise ketogent har musklene bygget seg opp mye, og nå må jeg passe på å ikke laste på så tunge vekter, for jeg ønsker IKKE å ha armer som Marit Bjørgen ;)
Imidlertid: muskler forbrenner fett - så da ryker fettkiloene fortere og kroppen strammes opp fint. Lykke til med treninga di!! NB: de som starter for brått og for hardt har en lei tendens til å gi opp raskere, så ta det piano i starten - og husk: treningsgleden kommer etter et par- tre uker ;)
Hvis jeg går inn for styrketrening så står jeg stille i evigheter. Det lengste jeg har testet ut er seks uker.. Da hadde jeg trena masse styrke, så skadet jeg meg og kunne ikke gjøre en dritt, og etter noen dager forsvant 2-3 kilo. Så det går ned. Synes bare ikke på vekta.
Ang å miste muskelmasse på lavkarbo. Det er ikke noe magisk med lavkarbo som gjør at man ikke mister muskler, no matter what. Spiser man nok gjør man kanskje ikke det. Spiser man lite/ligger på et veldig underskudd over lang tid så mister man såklart muskelmasse selvom man spiser lavkarbo.. Noen kan sikkert bygge opp muskelmasse bare ved å gå over til lavkarbo, men de fleste må nok spise nok og trene for å opprettholde.
Men det er nok ikke noe massivt muskelmassetap som gjorde at du følte deg svak, Index. Det er vel rett og slett at du ikke hadde noe særlig glykogen i lagrene. Du kan enten gå inn for å "holde ut" i overgangsperioden det tar for kroppen å bli vant til dette, eller du kan fylle opp litt i forbindelse med trening. Siden du ikke spiser ketogent (tror jeg?) så hadde jeg nok gått for sistnevnte..
Takk for det, nellie. Jeg ligger litt over ketogent ja, så da er det ingen krise om jeg spiser meg litt opp før trening. Men jeg synes som sagt at det går meget bedre nå, så da er det nok bare å kjøre på. Fortsatt tungt, men det skal det jo være. Jeg satser på å trene to ganger i uka fremover, gjerne litt mer når jeg føler for det. Jeg kjenner det gjør godt, så da er det ikke mye å lure på..
Viktigste med trening er å ha en laaaang plan, ikke bare 3-4-5-6-7 uker i 200% fordi da blir det som oftest enten skader, eller man går lei....
Rolig start med få, men gode økter. Bør vel helst ha 3 økter i uken for god progresjon, men bevares, for en som ikke er vant med trening så er 1-2 bedre enn ingenting og fremgangen kommer.
Men, en tommelfingerregel som kan for de aller fleste være grei å ha i bakhodet er at 3 økter gir gradvis fremgang, 2 vedlikeholder mer (forutsatt du er gjennomsnittlig greit trent). Men som sagt, for den utrente vil jo 1-2 ganger i uka gi masse fremgang over et par tre måneder, men deretter bør man vurdere øke mengden.
Ikke tren samme type trening i mer enn 1,5-2 mnd. Kroppen tilpasser seg og vil ikke ha effekt av eksvis de samme øvelser og spinning i 4 måneder, varièr etter 2 mnd er mitt forslag ;)
Da trengte nok bare kroppen å føle litt på hva dette var og hvordan den skulle takle det!:)
Jeg har aldri gitt kroppen min skikkelig tid til å bli vant til det, for jeg ser ikke poenget med uuuukeslange tilvenningsperioder når man kan finne løsning på ting her og nå isteden.:p
Man kan føle seg litt "matt" den første tiden på lavkarbo, og man mister litt trykk i kroppen pga væske og glykogen som forsvinner. Det meste av dette kommer tilbake etter en tid, men 100% blir man ikke før man tilfører kh i kosten igjen. Så får man avgjøre selv om man skal ned i vekt eller satse på nm i styrkeløft :)
Ikke dermed sagt at det ikke går å bygge muskler eller bli sterkere på lavkarbo; for en relativt utrent person på et fornuftig treningsprogram er det ikke noe problem å få kjempebra fremgang på trening :)
Jeg vil bare minne om at lavkarbo er langt mer enn å spise ketogent. Tidligere i denne tråden så refereter jeg til min gode mann Lutz. I følge ham så er alt under 72 gram karbo daglig lavt nok til å få gode effekter på helse og vekt :) Så du behøver ikke å pine deg ned på et ketogent nivå for å få en fin effekt.
Om du er i noen av dine første uker på lavkarbo er det nok bare kraften i musklene som mangler, og ikke muskelfibrene som har blitt borte:) Det tar tid å få igang fettforbrenningen.Du blir ikke svakere av lavkarbo i forhold til dietter fordi med lavkarbo spiser man nok mat.
Javel, da var det rart. Om du ikke får i deg nok av den næringen du trenger vet jeg ikke hva årsaken kan være.
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
