plast sa for 13år siden:

Med et ketolyse-nyttårsforsett satt ut i livet på mandag gikk jeg i dag for første gang innom treningssenteret mitt nesten uten karboer innabords. Og ytelsen var merkbart dårligere. På tredemølla var pulsen høyere på samme hastighet som før kuren begynte, og jeg klarte færre repetisjoner med vektene.

Så spørsmålet mitt er om dette bare er forbigående eller noe jeg må regne med. Noen som har vært borti det samme problemet?

Nerthus sa for 13år siden:

Hei du!

Det anbefales ikke og trene særlig hardt de to første ukene når man legger om til ketogent kosthold. Dette fordi kroppen din for det første er i "sjokk" over at den lett tilgjengelige energien nå ikke er der lengre, og for det andre at det tar litt tid før den "skjønner" poenget med og forbrenne fett.
Min erfaring er at man bør spise GODT med mat og spesielt fett de første par ukene for å hjelpe kroppen til å få i gang fettforbrenningen. Etterhvert vil inntaket vanligvis justere seg selv, når kroppen skjønner at den kan ta av kroppsfettet også, og ikke er avhengig av å få inn all fett-energien via maten :)

Så ta det kuli, tren heller lettere, kortere og oftere de første ukene, og øk så heller på når du ser at energien øker generelt.

Vær obs på at ikke alle fungerer optimalt på ketogent kosthold, selv ikke etter flere måneder, så vær forberedt på at du MULIGENS må justere kh-inntaket til å passe DIN kropp.

Vær tålmodig, bli kjent med maten, pass på at du spiser NOK mat generelt, og kjenn endringene på kroppen. I starten i form av ubehag, men det er bare en tilpasningsperiode - jeg LOVER at det blir bedre, så lenge du spiser nok mat, dvs nok proteiner og nok fett til din kropp. Spis mye grønnsaker, og ellers rene protein- og fett kilder så kroppen din får den næringen den har behov for til daglig :)

Tålmodighet er en dyd - også når det gjelder omlegging til lavkarbo ;)

Lykke til!!!

plast sa for 13år siden:

Takk skal du ha!

Jeg har vært på ketolyse før, og jeg gikk ned i overkant av 20 kilo, så det funker for meg. Men den gangen trente jeg veldig lite, så derfor dette spørsmålet.

gamlebyen sa for 13år siden:

etter min erfaring, med over et halvt år på ketolyse og trening, er at utholdenheten er som før, men mangler kanskje det lille ekstra i eksplosivitet, om du skjønner hva jeg mener. Dog er det siste uhnder opptrening nå, og trener MYE intervall.

jojomesteren sa for 13år siden:

Har hatt samme problem i 6-7 uker. Veldig frustrerende, jeg ble tidvis så sliten at jeg nesten ikke orket å gå i trapper. Var svært oppgitt! Nå, etter 8 uker, kommer det seg. Har tillatt meg en klementin om dagen i jula, det er mulig det økte kh-nivået hjelper litt. Jeg er nå oppe på ca 25-30 g om dagen, men fortsatt i ketose. Kuttet klementinen for et par dager siden, og syns jeg ble værre igjen.

Mitt råd er derfor - aksepter at det er tungt nå, tren på lavere intensivitet noen uker, og se om det blir bedre. Er det like ille etter 5-6 uker, kan du prøve en liten øking i kh (fra grønnsaker eller evt liten frukt) og se om det blir bedre. Men retur til brød og pasta ville jeg vente med..:rolleyes:

Jeg gleder meg til skitur i morgen:D!

smgj sa for 13år siden:

Det tar tid å bli en god fettforbrenner. Overgangsvanskene varer gjerne 2-6 uker, men det kan ta enda lenger tid ifht tyngre trening. Mikronæringsstoffer er viktig så pøs gjerne på med grønnsaker (og vann) i denne fasen.

Husk at karbohydratrike måltider setter deg tilbake ifht til denne fasen. Det samme gjør alkohol siden leveren er sterkt involvert i denne prosessen. Etter at leveren har dannet ketoner så må musklene "lære" å bruke dem. (Jeg skriver "lære", men det er heller å åpne/bygge reseptorer tilpasset ketoner i stedet for glukose. Dette tar naturlig nok tid og er avhengig av riktige byggesteiner. ) Og det må selvfølgelig være nok fett til stede - enten på sidebeina, eller i kosten.

Nerthus sa for 13år siden:

Hvis det er noen trøst, vil du merke at styrken og utholdenheten din blir helt "syk" når du har holdt på noen måneder :) Jeg ble seriøst sterk, og på min første pt-time (etter et år på lavkarbo) tok jeg på første styrketest 155 kg i benpress. Dette var da repetisjon a 10 nr 8... jeg jobbet meg altså oppover. PT'n mente 200 kg benpress kom til å gå helt greit også, men da begynte jeg og bli bra sliten :) (utrent, 40, kvinne, ca 15 kg for mye).
Da ble det egentlig greit og ha litt kraftige lår, for det er ikke BARE fett liksom ;)

Utholdenhetsmessig ble det også store forandringer (jeg trente i en lengre periode pre-lavkarbo også, men måtte ta pause pga sykdom). Ikke så eksplosiv, men seig og sta som f. Når jeg pre-lavkarbo følte at ok NÅ er jeg tom på bicep-curls, så kunne jeg på lavkarbo "tvinge" vekten opp allikevel. Og etter et par sekunders pause - kunne jeg gjøre nytt sett :) Gled deg, men skynd deg sakte, så du har med deg kroppen din på veien :)

Sprettball sa for 13år siden:

Jeg har trent ganske mye de siste seks årene (fire til seks økter i uka, mest kondisjon, noe stryke). Jeg la om til LCHF for halvannet år siden. Jeg hadde merkbart dårligere ytelse de første par månedene. Så kom det seg raskt. I dag merker jeg liten forskjell i forhold til tidligere. Null problem i forhold til styrketrening, like god ytelse ved kondisjonstrening på moderat til høy intensitet. Kanskje litt dårligere utholdenhet over terskel - eller, egentlig presser jeg meg like godt men det føles til tider litt tyngre.

Lykke til med både kosthold og trening!

Mvh Sprettball :)

ToreH sa for 13år siden:

Tja, jeg vil nå si at det er ikke så stor forskjell her i gården på nå og før. Hadde bedre kondisjon på statens anbefalinger og var sterkere også. Tålte treningsmengder like bra som nå. Fikk kanskje raskere fremgang på vanlig kosthold enn hva jeg opplever nå. Så for de som ikke har et vanskelig følelsesmessig forhold til mat og det å spise, ser jeg egentlig ingen grunn til å endre så veldig mye hvis de presterer godt på tradisjonell kost.

Carisma sa for 13år siden:

Men nå lever jo ikke du ketogent. Det er som regel i ketose du får de eksepsjonelle resultatene på lavkarbo. For det er førsst daa kroppen går fra karboforbrenning til kun å brenne fett.

nellie sa for 13år siden:

Litt viktig å påpeke her at det ikke er alle som blir helt "syke" i formen etterhvert, slik som Nerthus lover bort, over her. Men bedre blir det nok, med tiden.

Nerthus sa for 13år siden:

Tror nok det er stor forskjell på de utrente og de som har vært ganske aktive, siden man har noe og sammenlikne med ;)

Mener jeg poengterte min erfaring og bakgrunn som utrent, småtjukk, førtiårig kvinnfolk ;)

ToreH sa for 13år siden:

Åh pokker, det holder altså ikke spise lavkarbo for å få resultater, men man må altså leve ketogent for å få de syke trenings/ytelsesresultatene?

Så du mener jeg må over på ketogent kosthold og livsstil for å prestere maks i Oslo Maraton i september fremfor å spise tradisjonelt for en supermosjonist?

ToreH sa for 13år siden:

Utrent, småtjukk og førti? En slik kar/kvinne skal ikke trene mye for få en syyyyk fremgang, lavkarbo, ketogent eller statens anbefaling.....;)

Men nå fikk jeg melding her nede om at du må visst leve ketogent for å få den syyyke fremgangen det snakkes om her. Du kan altså ikke spise lavkarbo slik jeg gjør

Nerthus sa for 13år siden:

Enig i at det ikke skal mye til for å få framgang når man er utrent, DET er ihvertfall helt sikkert!

I tillegg jeg har prøvd statens anbefaling, og resultater i forbindelse med de ligger langt bak resultater oppnådd på lavkarbo (les ketogent også i mitt tilfelle da jeg ligger på <20 g kh pr dag :))

Carisma sa for 13år siden:

BitTorrent her inne skriver endel om dette, sjekk ut hans tråder.

Kari Marita sa for 13år siden:

Jeg trener mye spes. løping. Min erfaring er at det er veldig tungt å trene hardt på rundt 20 karb, men økes det til 50-100 fikk jeg bedre ytelse enn på høykarbo. Det å yte mest mulig bra på ketogen diett passet ikke meg særlig bra, men det er sikkert noen som det passer for.

Nerthus sa for 13år siden:

Enig, alle må nok prøve seg litt fram for å finne "sitt" optimale karbohydrat-inntak i forhold til sin hverdag :)

ketoseprinsen sa for 13år siden:

Hei du.

Jeg løper 50-60 km hver eneste uke. Korte turer på 5-6km på hverdager og det dobbelte i helga. Jeg løper med ganske høyt tempo. Trener styrke 5 ganger i uken.
Fikk noen gode tips her tidligere, husker ikke helt fra hvem, men systemet mitt ble sånn her:

5 sett med 5 reps 5 ganger i uken i stedet for 3x10 o.l.
Jeg prøver å få i meg 10 karbo en halvtime-time før trening via grønnsaker, ofte grønnsakssmoothies hjelper der gitt.

Det var HARDT i starten, men nå merker jeg ikke noe særlig til det. Det mange opplever er at musklene blir "lamme" før kondisjonen sier stopp, det motsatte av hvordan det er til vanlig. Nå for meg er det slik at jeg får en forvarsel på at musklene "går tomme for karbo" som jeg sier, og da fungerer det å justere ned tempo og fullføre.
Det er ingen vits overhodet å PRESSE seg når "musklene er tomme for karbo". Da gir du deg. I begynnelsen kan det hende du holder ut en hel økt og føler du orker mye mer, andre ganger gir du opp halvveis.

Du kommer til å bygge muskler så fort på dette kostholdet at etterhvert tar muskelveksten over for mangel av ork og kompenserer for det.

Jeg var meget veltrent før jeg ble feit, og for å være ærlig føler jeg ikke at jeg presterer noe særlig dårligere nå, men det krever nøye planlegging og vedlikehold. Glemmer du å spise dagen før og kanskje lite karbo før økten, ja da sliter du.

ketoseprinsen sa for 13år siden:

Har trent sånn her i overkant av 4mnd.