Shrinking Line sa for 13år siden:

Jepp, jeg har slengt meg på en sprint triatlon. Slengt og slengt fru blom, var mer tenkt og tenkt, men nå har jeg gjort det.

16 juni skal jeg først svømme 0.75km, så sykle 22km og til slutt løpe 5km. :eek:

Selve triatlon treningen begynner om 1-2 uker, men har trent mye de siste 2.5mnd. Har og gått ned 17kg i høst. Jeg håper på 10-15kg til før løpet om er om 22 uker og 4 dager.

Og jeg skal gjøre det på lavkarbo.

MrSil sa for 13år siden:

Spennende!

Hvordan tenker du å legge opp treningen til dette?

Hold oss oppdatert!

Lykke til, dette klarer du! :)

Shrinking Line sa for 13år siden:

Jeg skal trene 6 økter i uka pluss styrke.
2 svømming, 2 løping og 2 sykkel. Mengdene er ikke så mye så det går fint å kombinere med 2-3 styrkeøkter i uka. Jeg skal ha 2 hele fridager i uka.

Jeg har trent nå jevnt 3-5 ganger i uka i 2.5mnd. I tillegg har jeg drevet med Nordic Walking i over et halvt år nå. Har gått ned 17kg siden midten av august.

MrSil sa for 13år siden:

Det ser bra ut (nå hørtes jeg profesjonell ut, men det var mer av interesse enn kunnskap jeg lurte :) ), og ikke minst, gratulerer med ett fenomenalt vekttap!

Stå på, triatlon er ingenting å kimse av, så dette står det stor respekt over!

ToreH sa for 13år siden:

Jeg respekterer enhver som begir seg ut på Triathlon! Det er jævlig hardt. Har kun deltatt på en sprintdistanse selv og det ga mersmak, men jeg svømmer jo som et spett, så det er der jeg må jobbe...hahaha. Datteren min på 12 svømmer faktisk fra meg.

Lykke til og hold oss oppdatert på treningsmengde og program da! Moro å se hvordan og hva du trener.

Shrinking Line sa for 13år siden:

Fortell meg gjerne hvordan opplevelsen var.

Jeg drev med konkurranse svømming som barn, og har alltid trivds med svømming i voksen alder og. Jeg har og vært spinning instruktør, så det går og greit. Er løpingen som er min last. Selg om jeg har løpt en halvmaraton, så er knærne mine ganske ute å kjøre, men jeg gir ikke opp av den grunn.

Jeg driver og setter sammen treningsplan for ukene fremover, kan poste de her og i tillegg til bloggen og komme med rapport.

ToreH sa for 13år siden:

Opplevelsen var meget bra og ga egentlig lyst på å satse litt, men siden jeg ikke liker svømme så ble det liksom ikke noe mer.

Konkurransen var lagt opp til en tilpasset triathlon, så ikke full OL distanse.

Vi skulle svømme i 500m, sykle 20km og deretter løpe 3000m.

Hva skal jeg si, var glad jeg ikke druknet under svømmingen jeg. Jeg brukte rundt 17-18 minutter på de 500 meterne og var desidert sist opp av vannet. Lå nå der og duppet og plasket for meg selv og hatet maks. Skal og sies at det lengste jeg hadde svømt tidligere var 3 lengder på 25 meter....hehe.

Dama som var først opp av vannet brukte ca 10 minutter og hun er også tidligere aktiv svømmer. Så da vi startet syklingen var hun 10 minutter foran meg i løypa. Men jeg visste at jeg var den beste syklisten av de som deltok og var klar på at jeg nok ville hente inn igjen mange. Å starte sykling rett etter en svømmedistanse er ikke så vanskelig, musklene samarbeider greit syntes jeg. Siden distansen bare var 2 mil så valgte jeg sykle uten sykkelbukse med pute, brukte tights som er mye mer behagelig å løpe med. Du vil vinne mye tid på å ha riktig utstyr tilpasset aktiviteten fordi det er maaange minutter å vinne under "transition" eller skiftesonen om du vil....jo raskere her jo bedre selvsagt.

På sykkelen gikk det greit å finne en god rytme og jeg plukka nok en god del minutter fra å ligge på sisteplass så vekslet jeg inn som nummer 4 før løpingen.

Og der kom problemet mitt iallefall. 3km er jo ikke allverdens distanse å ta inn tid på, og jeg brukte (i likhet med de andre) sikkert de 3 km til å bli vant til å løpe etter sykling. Det er veeeldig uvant å løpe etter å ha syklet. Løpestilen, steget og fremdriften blir litt "rar" kan man si...hehe, morsom opplevelse. Så tren litt på dette, å skifte fra en lengre sykkeltur til å begynne løpe direkte. Det er en morsom opplevelse og jo raskere du kommer inn i normal løpsrytme jo bedre er det jo.
Tror jeg brukte ca 18 minutter på 500m svømming, noen og tredve minutter på 20km sykling og ca 12 minutter på 3km løping. totaltiden var rundt 65-70 minutter tror jeg eller deromkring. Ble nummer 3 tilslutt, 1 minutt bak nummer 2 og 3 minutter bak han som vant. Hun som var først opp av vannet (flere minutter før de andre) tapte alt på syklingen og litt på løping.

Så, hva var mine erfaringer og konklusjoner etter konkurransen.

Helt klart så har du som tidligere aktiv svømmer en utrolig fordel. Her kan du ta mye, mye tid. Så du trenger jo ikke trene så mye på dette siden teknikk sitter fra før.

Der hvor du kan hente mye er på syklingen da den er lengst. Særlig ser man dette på de litt lengre løpene. Svømmingen er jo ofte ikke mange kilometrene og om du ligger mange minutter bak der, så tar du det bare inn på sykling om du er sånn rimelig habil syklist. Løping etter sykling, tja, her handler det bare om å være god til å løpe. Skal du løpe langt OG raskt så er det nok bare en ting som duger, nemlig å løpe lenge av gangen. Lange drag med tempovariasjoner og langturer på et par timer må nok til. Korte intervaller hjelper veldig lite skal du løpe langt og fort. Nå er jo ikke 5km veldig langt, men mange 5km løpere er råe maratonløpere..... Tren på å holde høy fart over tid. jeg vil tro at du kan komme langt med å løpe 8-12x1000m i din maksimale 5km fart. legg også inn minst 1 typisk laaaang løpetur på 2-3 timer i uka. Denne bygger sener, muskler til at du kan tåle å trene hardt de dagene du skal det. Kan anbefale deg forumet skiftesonen.no. Det de ikke vet om triathlon er nesten ikke verdt vite. Utrolig mye bra kunnskap der inne, men viktig å ikke glemme at når det gjelder trening, så er det nå kun du som vet best, men en del treningsprinsipper må man nødvendigvis følge uansett. Men hvordan man bygger opp treningen til å følge de prinsippene, ja det styrer du best selv.

Samme gjelder vel syklingen.

Ja, så ville jeg trent MYE, veldig MYE på å skifte fra svømmedrakt til sykkeldrakt og ta på sykkelsko til løpesko.

Kjøp deg løpesko med "lock laces", hurtigsnøring. På sprint distanser så er det avgjørende å være rask på skiftesonen fordi distansene er så korte. På fulldistanse er det ikke så kritisk da man kan hente inn igjen mye underveis.

Shrinking Line sa for 13år siden:

Spennende lesning. Nå snakker du vel om sprint, som det er det jeg skal. Olympisk distanse er en del lenger 1.5 svømming, 40km sykling og 10km løping, mens sprint er 750 svømming, 20 sykling og 5 løping. (Vi har av en eller annen grunn 22 sykling.)

Jeg har ikke begynte å løpe enda, og det er et par uker til. Men i går hadde jeg en kardio økt hvor jeg gikk 5km på 45min, så gå farten min er ikke såååå treg.

Jeg skal øve en del på å først ta en sykkeltur og så løpe etterpå. Har lest det tipset flere steder.

Jeg kommer til å kjøpe meg en triatlon drakt. Den kommer jeg til å svømme, sykle og løpe i. Den er såpass tynn at den tørker under sykkelturen. Og så tenker jeg på å ha gel sete på sykkelen om jeg ikke blir vant til sete hihi.

I morgen er det 22 uker til løpet, selve triatlon treningen begynner om 2 uker, men trener mye frem til deg og. Vil ned til 85kg før jeg begynner å løpe. Løp halvmaraton på 95kg og det ødela knær, så må holde meg litt tilbake.

ToreH sa for 13år siden:

Høres spennende ut dette. Pass på knærne og unngå å trene for hardt for mye i begynnelsen. Small steps hehe.