Er nå ferdig med dag 1 på lavkarbo. Føler meg slapp og trett, har vondt i hodet, sliten, energiløs følelse i armer og bein. Utrolig sugen på noe godt, på melk, juice, frukt, sjokolade e.l. Småkvalm og ekkel. Er dette normalt? Hva gjør jeg feil? Føler ikke for å ha det slik over lengre tid, vil selvsagt prøve noen uker for å se om det blir bedre etter hvert, men kunne trengt litt oppmuntring/gode råd. :D
Hva kunne jeg gjort annerledes på dagens kost?
Frokost
2 serranoskinker med majones, ½ tomat.
Lunsj
Omelett av to egg, ½ tomat, 2 spekeskinker, litt agurk.
Middag
Nesten ½ liten kylling uten skinn, jukseris av ¼ blomkål og 1 ss meierismør + krydder, 1 ss fjordland bernaise, tre blad hjertesalat.
Mellommåltid/dessert
25 g bacongull
3 ss sæterrømme med krydder
Kveldsmat
2 spekeskinker
4 skiver gräddost
majones og agurk
Har drukket ca 2 liter vann, og ½ liter pepsi max fordelt utover dagen. Åpnet brusen i ettermiddag fordi jeg har hatt et vanvittig søtsug i hele dag.. men skal forhåpentligvis kutte den helt ut etter hvert.
Slappheten, slitenheten, hodepinen, energiløsheten, og ikke minst søtsuget - du har abstinenser! Kroppen din skjønner ikke hva som foregår når den ikke får sine daglige "skudd" med sukker. Det går over, men du må holde ut de første dagene. :cool:
Pass på at du får i deg nok vann, nok salt (greit å salte maten litt ekstra i denne perioden - du kan bli veldig svimmel om det blir for lite), og tenk over om du kan ha behov for kosttilskudd. Magnesium hjelper mye for mange av oss.
Menyen din er fin, men det er veldig lite næring i agurk og salat. Du kan vurdere å bytte med noe næringstett, paprika eller brokkoli eller noe sånt, og se om det også kan hjelpe på formen. :)
Abstinensproblemer ja. Sånn er det å være hekta på sukker:D.
Spis skinnet på kyllingen også, kylling uten skinn er magert. Jeg ville også brukt mer Bernaisesaus. Du trenger litt mer fett enn normalt for å kompensere for energien som du har tatt bort i form av karbohydrater. Så da er det viktig å passe på at maten inneholder nok fett.
Søtsuget gir seg etter noen dager, hold ut så blir det mye bedre etterpå!
Tipper du vil oppleve etter et par uker at energinivået stiger til uante høyder!
Jeg begynte igjen i går klarte den så vidt , i dag er det end verre ,tung som bly i hodet . egg å bacon er intatt som frokost å en kopp kaffe med cocosa . Kvalm som bare fy . Vann hm ja det må vel jeg lere meg å drikke mere av . er en ordentli cocacola holiker . Lykke til .
Hold ut. Jeg veit at sånn har jeg det i minst ei uke når jeg har vært så innmari korka at jeg har kommet ut av ketose. Må bare holde ut og stelle litt godt meg seg sjøl disse dagene. Blir jeg helt vill etter noe tar jeg en slurk fløte, det hjelper meg.
Jeg har aldri hatt det sånn, men så spiser jeg mye mer grønnsaker også og er sikkert ikke i ketose. Men jeg hadde definitivt blitt kvalm av så mye skinke, egg og fett. Og majones, hjelp!
Synes du spiser lite mat og lite fett. Spis mer proteiner og mer fett den første uka, kanskje også den andre. Legg til masse kokte grønnsaker!
Du skriver også "egenkomponert" - hva mener du med det? Min erfaring er at om man spiser MYE mat; rene proteinkilder som grillet kylling MED skinn, grønnssaker og godt med fett attåt (kan være invididuelt hva du "tåler" i starten) blir det bedre. Føler du deg uvel, spis mer mat!
Abstinenser er HELT vanlig, det er hjernen din som skriker etter lett tilgjengelig næring - dvs karbohydrater. Jeg garanterer at det går over om du passer på og spise NOK mat :)
Nå når karbolageret ditt er tomt skriker hjernen din på mer karbo ved å lage ett lite helvetet i kroppen din. Kroppen forventer at du vi gi etter om du bare blir dårlig nok.
Kroppen må nå finne ut av hvordan den skal forbrenne fett istedenfor og det må den få tid til. Til det trenger kroppen din at du tilfører mye nok fett slik at den skjønner prinsippet.
Jeg var slapp, hadde masse vondt i hodet, migrene ann mass, og var sur som svigermor, men dette gav seg etter ei lita uke. Deretter kom energien tilbake i mangfold!!!
Hold ut! Det går veien, du må bare være mer sta enn kroppen din :)
En annen ting jeg tenker på - er at om du reagerer så sterkt etter bare en dag eller to - kan det hende kroppen din er overmåtes var for karbohydrater... og at du lett blir "avhengig".
Jeg hadde det slik da jeg sluttet og røyke for en del år siden, jeg ble så syyyyykt syk! Heldigvis tenkte jeg ikke at om jeg bare tar EN røyk så føler jeg meg bedre den gangen :) Samme med etter noen ukers tøffe smertestillende pga en ekkel prolaps, jeg fikk så abstinenser jeg trodde jeg skulle klikke... min konklusjon er at min kropp "lett" blir avhengig av stimulerende stoffer, inkludert da karbohydrater :) Nå har jeg "sluttet" med såpass mye forskjellige ting over tid at jeg klarer og holde ut den uken eller to det gjelder, fordi jeg vet at kroppen min også raskt klarer og gjenfinne balansen selv om det er et helvete mens det pågår... har det sånn med lettbrus også jeg, selv om det ikke er snakk om store mengder - drikker jeg hver dag, blir det en liten uke med "helvete" før jeg er "normal" igjen...
En litt morsom tanke er jo da at jeg forstår hvorfor jeg ikke har behov for å hoppe i fallskjerm osv, fordi det skal så lite til før hjernen min får "belønning" av enten ting jeg inntar eller gjør. En tur i den letteste slalombakken får jo meg til å bli helt "rusa" i hodet hahaha!
Lett og glede altså ;) For meg hjelper det og visualisere det som skjer i kroppen når jeg får slike reaksjoner, og tenke at det er JEG og ikke hjernen min som er sjef (siden den i en del tilfeller ikke klarer og ta rasjonelle avgjørelser;))
Tusen takk for mange gode råd og oppmuntring! Skulle gjerne spist mer, men blir så kvalm og ekkel av alt fettet. Spiser til det vokser i munnen på meg.. Håper det går seg til etter hvert.
I går lagde jeg to retter med endel kremfløte i, brokkoli og blomkål, samt kylling og fisk. Klarer ikke å spise skinnet på kyllingen, da spyr jeg tror jeg! Men prøver å spise alt fettet som finnes inni.
Søtsuget gikk bedre i går, da klarte jeg meg med kun ett glass pepsi max om kvelden. Ooog vi var i selskap der det ble servert alt mulig deilig, og jeg drakk kun et glass farris bris :) Stolt! Føler meg ganske bra i dag, men er sinnsykt trett!
Det går seg til ja. Ikke press i deg så mye fett at du får avsmak på det nå, ta det heller som en gradvis opptrapping over tid. Jeg spiser mer fett nå enn jeg gjorde de første månedene, siden jeg har blitt gradvis mer bevisst på behovet. Jeg har lært mye av forumet her, og også av diverse lavkarbo bøker jeg har lest. Så etter hvert føles ting mer og mer naturlig. Jeg spiste for eksempel aldri skinnet på kyllingen før, men nå er det nesten en selvfølge å spise det. Jeg foretrekker også kyllinglår fremfor brystfileter, siden lårene har mer fett (og smak). Egg er en glimrende fettkilde, så det spiser jeg mye mer av nå enn før. Stort sett 2-4 om dagen. Så bare ved å bevisst ikke velge de magre variantene er du langt på vei..
Jeg var også veldig ullen i hodet de første par ukene, men det går over. Og når det først gikk over fikk jeg et energikick uten like, nesten som å bli 20 igjen.. Dette har avtatt litt underveis, men livet er fortsatt lettere på alle måter nå enn det var for et halvt år siden!
Ja jeg må bare øve meg på fettet tror jeg. Har nettopp spist eggerøre av tre egg, med to ss kremfløte, revet gräddost, purre og 1/2 tomat, + 2 spekeskinker, og 3 ss seterrømme ved siden av. Er utrolig mett og kvalm nå, men føler likevel at jeg burde spist mer. Finnes det forresten noen pastiller eller tyggis man kan spise? Føler jeg har en hinne av fett i munnen hele tiden, hjelper jo ikke å pusse/skylle heller.
Eggerøre trenger du faktisk ikke pøse på med så mye fett attåt, siden egg har en nær perfekt fordeling av protein og fett og svært lite karbohydrater :) Jeg har kun i en skvett fløte, og spiser ellers feks røykelaks attåt. Spekeskinke går også fint :) Bare så at du skjønner at du må ikke ha både fløte, greddost OG rømme attåt for at det skal bli "nok" fett - dvs at du må ikke spise deg kvalm på fett på lavkarbo for at du skal spise "riktig" :)
Det er ingen skam å trappe opp gradvis på fettet, heller. :) Ta det litt forsiktig, du - når man gjør det langsomt, kan man langt på vei slippe den der fettkvalmen.
Jeg laget fiskegrateng en uke etter at jeg endret kosthold, og trodde det kom til å gå HELT fint og erstatte melken med fløte... ok, fiskegratengen ble god, men problemet var bare at etter to munnfuller vokste maten i munnen og jeg følte meg "mett"... etter det blandet jeg heller fløte og vann 50/50 noe som hjalp VELDIG! ;) Når jeg skal gratinere feks kyllingfilet og grønnsaker, starter jeg med vann og buljong, en god skvett fløte, og feks philadelphiaost for å få den tykkere og for å få en friskere smak. Krydder etter eget valg. Viktig og smake til! I og med at fett er så energirikt, trenger man ikke store mengder, slik at nå i starten kan du bare begynne og tenke at du bør huske og ha fett attåt ellers mager mat, men begynn med små mengder. LITT fløte, EN ss rømme osv - så vil dette justere seg selv etterhvert :)
Skinnet på kyllingen spiser jeg enten hvis jeg spiser den omtrent rett fra grillen mens det er sprøtt, ellers så kan du faktisk ta av skinnet på kyllingen, hakke i småbiter og sprøsteke i panna og spise attåt kyllingen :)
Hadde også vanvittig sultfølelse og søtsug etter jula, men i dag er det mye bedre :) Enda så har jeg spist bare lavkarbogodter borsett fra et bløtkakestykke og en konfektbit på nyttårsaften, ja og så litt vin og litt likør. Det var nok til å trigge mitt søtbehov noe voldsomt :o
Sikker på at det er lurt å kutte PepsiMax samtidig som du legger om kostholdet? Jeg gikk iallefall ned selv om jeg drakk pepsimax, men kuttet ut for 1,5 år siden nå. Jeg tenker at det er greit å ta en ting av gangen - og ikke nødvendigvis alt samtidig.
På den annen side så fikk jeg abstinens når jeg sluttet med pepsimax også, vanvittig hodepine. Sånn sett kanskje greit å kutte alt samtidig?
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
.jpg)