Ung&Nysgjerrig sa for 13år siden:

Hei!
Jeg lurte på om noen har, eller kunne tenkt seg å lage, et treningsprogram med ulike styrkeøvelser til meg?
Jeg er 15 år gammel, rundt 170cm og veier noe over 60 kg.

Jeg har trent helt greit med styrke tidligere, litt mer i det siste, men jeg har ingen fast mønster jeg følger, så jeg føler det er litt tildeldig hva jeg gjør :P

Har heller ikke spesielt stor tilgang til apparater, men er i et såkalt ''styrkerom'' rundt 1-3 ganger i uka hvor de har et og annet. Planlegger også å kjøpe en benkpressbenk eller noe lignende jeg kan ha hjemme + vekter..

Hadde også vært fint om du kunne ha forklart litt hva man gjør i de forskjellige øvelsene (vet jeg kan søke opp) for da blir alt mye lettere å ta til seg.

Hadde kanskje vært noe å øke litt i vekt tror jeg, men samtidig er jeg en aktiv fotballspiller så må ikke bli for ''stor'', for da mister jeg nok mest sannsynlig en del av hurtigheten.. (?)

Lurer også på hva man burde spise både før, under og etter trening for å få mest mulig ut av økta, og hvor ofte man burde vile..

Tusen takk på forhånd! :)
Mvh.
U&N

ToreH sa for 13år siden:

Jeg ville sjekket ut Redcord slyngetrening var jeg deg. Mulig jeg høres litt belærende ut nå, men prinsipielt så vil slyngetrening være det jeg anbefaler for en 15 åring i vekst kontra tung vekttrening. Særlig siden du også er fotballspiller og vil beholde din hurtighet.

Istedetfor å kjøpe en benkpress, så hadde nok jeg valgt en Redcord Mini og hengt opp inne eller i garasjen.
Det er særlig stabiliseringsøvelser og kjernemuskulatur som trenes gjennom øvelsene. Of course så trenes de store muskelgruppene også, men du kan si at kroppen blir gjennomtrent og ikke bare trent....:)

Ta en tur innom [url]www.redcord.no[/url] og sjekk ut sidene deres, les litt og vurder litt selv hva du synes.

BitTorres sa for 13år siden:

Det er desverre umulig å sette opp et bra program på nett, uten å vite mye mer. En må vite spesifike apparater, hvor ofte du skal trene, hvor dedikert er du, trener du alene osv osv.
Ellers kan jeg si at for å få maks ut av ei styrkeøkt (som ikke er det samme som hypertrofi, eller store muskler) så er det proteiner som gjelder. Det gjelder om du trener løping, styrke eller spesielt når det er snakk om å øke muskelstørrelse. Protein i form av kylling, fisk eller kjøtt etter trening. Men under og rett etter er det greit å få i seg væske, i form av vann, og gjerne en proteindrikk også, både under og etter trening er myseprotein bra, det setter igang oppbyggingen i musklene (proteinsynese). Før man går til sengs er det lurt å hive i seg 2-3 hekto cottage cheese, gjerne blandet med litt bær, fløte og et dryss av kanel på. cottage cheese gjør at du har protein tilgjengelig under natten, noe som gjør at du kommer deg raskere.
Rent treningsmessig er det ettbens knebøy, skråbenkpress, chins og militærpress som du bør ha med i et program. Gjerne sit ups og rygghev også. Men det er viktig at du ikke setter igang alene uten å ha noen til å vise deg øvelsene, utført riktig. Egentlig er det de eneste øvelsene du trenger - om du gjør de på riktig måte. Redcord, slynge, trx, fitnessball er fine ting å kombinere med.

Opheliia sa for 13år siden:

Jeg vil anbefale deg dette her:

fitnessbloggen.no/x-press/

Men før du hopper rett ut i det så bør du finne noen som kan lære deg korrekt teknikk på de ulike øvelsene. Det er bortkastet tid å bruke "ferdig apparater", du vil få langt mer ut av frivekter. Spør noen på treningsstudioet om de kan hjelpe deg med teknikk. God teknikk er viktigst å lære seg i begynnelsen, ikke stress med å øke vekt på øvelsene før du kan teknikken.

Bulldog sa for 13år siden:

Du er på feil nettsted... Prøv å finne deg en styrkeløft- eller vektløfterklubb i nærområdet ditt og få hjelp til å lære inn knebøy, markløft og helst rykk og støt. I mangel av dette er boka "Starting strength" av Mark Rippetoe nyttig å lese og forstå.