kitekatt sa for 13år siden:

En venninne sa jeg måtte spise proteinpulver når jeg går på lavkarbokur, da hun mente man må spise veeeeeeeeldig mye kjøtt for å dekke behovet. Stemmer dette? Har vært veldig slapp og svak den uka jeg har gått på lavkarbo, og hun mener det er derfor. Isåfall - hvor mye proteinpulver bær jeg spise (kan det funke som en frokos? Jeg spiser ikke frokost) og hvilken er god?

Nerthus sa for 13år siden:

Nei, du må ikke spise proteinpulver, nei, det er ikke vanskelig og få i seg nok proteiner :)

En tommelfingerregel er ca 1 g kh pr kilo kroppsvekt. 100 g ren biff har feks 20 g protein i seg. Sjekk matvaretabellen for andre proteinkilder :)

Du blir slapp og sliten de første ukene på lavkarbo pga at kroppen jobber med og finne energi fra fett. Dette kan ta fra 2- 8 uker. Det er derfor viktig og spise godt med rene proteinkilder (kjøtt, kylling, sjømat, fisk), masse grønnsaker og godt med fett.

Sjekk ut nybegynnertråden til arnakristin som jeg linker til i signaturen min så får du RIKTIG informasjon om lavkarbokostholdet:)

kitekatt sa for 13år siden:

Ok, men kan det være lurt da som feks en frokost? Det er ikke alltid jeg spiser så mye kjøtt :)

Charlott sa for 13år siden:

Nerthus har gitt et godt svar her :)

Hvor mye/lite protein spiser du da, siden du er redd du ikke får i deg nok?

kitekatt sa for 13år siden:

Jeg forstod ikke helt regnestykket :confused:

kamp sa for 13år siden:

Hva spier du?

Det er ikke så mange som har problemer med å spise for lite proteiner på et lavkarbo kosthold fordi "vi" bruker mer kjøtt, fisk og meieri produkter.

Charlott sa for 13år siden:

Hvilket regnestykke?
Om du legger inn det du spiser på feks diett.no, vil du få en oversikt over hvordan næringsfordelinga er :)

Gikk ut fra at du hadde oversikt siden du ville ta proteintilskudd serru.

kitekatt sa for 13år siden:

Dette regnestykket: En tommelfingerregel er ca 1 g kh pr kilo kroppsvekt. 100 g ren biff har feks 20 g protein i seg. Sjekk matvaretabellen for andre proteinkilder :)

Nei, hun bare nevnte det når jeg sa jeg gikk på lavkarbo.

kitekatt sa for 13år siden:

Sjekket nå. Karboinntaket har ligget på 20-30 pr. dag og proteininntaket har ligget på fra 60-80 pr. dag. Er dette ok?

Alynna sa for 13år siden:

Tror Nerthus mente 1 g protein per kg kroppsvekt :) I alle fall sånn jeg forsto det.

Så 60-80 g protein er fint om du veier ca 60-80 kg.

Yrla sa for 13år siden:

60-80g protein dgl er veldig fint. Hun som sa du må ha pulver har ikke peiling på lavkarbo.

Alynna sa for 13år siden:

For mye protein kan være farlig for nyrene på lang sikt. En jeg vet om, endte på sykehus etter en tullete egenkomponert slankekur der han kun spiste magert kjøtt.

Tanken bak lchf er å bytte ut kaloriene fra karbohydrater med kalorier fra fett (ser du følger ketose). Hverken for mye eller for lite. Du trenger ikke mer protein enn det du finner i et tradisjonelt ikke-lchf kosthold. Og som Nerthus sier, det er lett å få i seg mer enn nok proteiner, fordi kostholdet baserer seg på mye egg, kjøtt, fisk og meieriprodukter.

Du burde ikke droppe frokosten! Da bør du i det minste ta noen ss kokosolje i morgenkaffe/te, en slurk tran e.l. for å få igang fettforbrenningen og ikke la kroppen halvsove til lunsjtid...

kitekatt sa for 13år siden:

Takk for svar :) Da skjønte jeg regnestykket og er beroliget :)

Nerthus sa for 13år siden:

Gosh, skikkelig generalttabbe - var ikke meningen og forvirre TS! Alynna har helt rett, 1 g protein pr kilo kroppsvekt! ;)