For meg høres det ganske logisk ut at jo mindre karbohydrater man inntar, jo mer fett forbrennes - fortere ned i vekt. Stemmer dette?
Om jeg husker rett så anbefalles det å spise i alle fall 10g kh hver dag. Hvorfor det? Er det ikke bra å kutte det ut HELT? (Vel, det er vel umulig, men så og si)..
Bare lufter litt tanker. Jeg må gå ned i vekt da overvekten min bokstaveligtalt ødelegger hele livet mitt.. Jeg har ikke slikt hastverk, men sliter med motivasjon, har vært av og på lavkarbo i flere mnd nå og tenkte kanskje hvis jeg var super-streng en stund og så resultater, hadde det kanskje gitt meg den motivasjonen jeg trengte.
Det kommer vel litt an på hvordan du gjør det? Man bør spise grønnsaker, og ettersom det er kh i de fleste grønnsaker vil det være vanskelig å slutte å spise kh helt. Lavkarbolegene Fedon og Hexeberg sier "ekstrame tiltak for ekstreme tilfeller". Du bør altså ikke være "ekstrem" dersom du ikke har ekstrem overvekt eller andre problemer. Du må også huske å spise nok, men ikke for mye proteiner... Det er sikkert mange her inne som kan gi deg et bedre svar enn meg, men vil tro de trenger vekt, høyde og en måltidsplan for å kunne hjelpe :smile:
PS! Det kan kanskje hjelpe å ikke være av og på lavkarbo, men spise sundt hele tiden
Det er ikke alltid sånn at mindre karber betyr mere vekttap, noen må til og med øke til de ikke er i ketose for å gå ned.
Vitaminmessig synes jeg det er stor forskjell på 10 og 20 g karbo, jeg spiser ca 20 g og føler jeg knapt har plass til fløte / rømme, for det stjeler av grønnsakskvota.
Det tror jeg er et godt poeng! Bestem deg for at nå er det lavkarbo som gjelder, ikke bare av og til, men hele tiden. Enkelte mener at det kan bli vanskeligere å gå ned hvis man er av og på, men såvidt jeg har forstått varer dette bare en stund hvis du velger å følge opplegget hele tiden. Kroppen blir litt forvirra av disse skiftene i kosthold, men etter litt tilvenning stabiliserer det seg. :)
Ellers kan jeg anbefale deg boka "Matrevolusjonen" av Anderas Eenfeldt. Han har også et eksempel i boka om en som har levd i flere år på tilnærmet null karbo. Så det går an! Blir vel litt det samme som steinalderkost, vil jeg tro.
feks 100g paprika, 200g blomkål/brokkoli, 50g løk og 150g jordskokk. Prøver å ikke spise mere enn 1/2 dl fløte daglig, velger gjerne kokosmelk der det kan brukes.
:confused: Skjønner ikke helt dette her, jeg. Jeg la inn de grønnsakene du skrev over på diett.no og da får jeg totalt 31.2 g karbo. Ser at det er på grunn av jordskokken, som med en mengde på 150g tilsvarer hele 19.35 g karbo. Stemmer dette??? I så fall ville jeg valgt en annen grønnsak enn jordskokk! :)
Noe av karbohydratene i jordskokk er inulin, som fungerer litt annerledes - Lena Beatrice har skrevet forklarende om det her. Enkelte av oss reagerer på inulin på samme måte som på sukkeralkoholer - jeg tåler ikke jordskokk (eller yaconsirup, som inneholder noe av det samme) - det sier magen veldig tydelig i fra om. :p
Det er fruktooligosakkaridene som de snille bakteriene i tarmen din gleder seg over gjennom å yngle og produsere gass i samme slengen det ... :)
Du har antakelig lite av disse bakteriene fra før, og da må man jobbe sakte og jevnt for å få fore opp bestanden. (Om man ønsker det da.)
Jeg har det siste halvåret jobbet meg opp fra 1/4 liten ts fos 2ggr daglig til 3ts fordelt utover mange kopper te. Nå tåler jeg store porsjoner jordskokksuppe uten en eneste fis. :D
Prebiotikaen FOS får man kjøpt i 250g-pakker på enkelte Boots-apotek. Eller den finnes naturlig i blant annet jordskokk. :cool:
Og mine bakterier vet godt forskjell på inulin og maltiol, altså.
Hmm, så det er fordelaktig å venne seg til FOS? Jeg er ikke helt fremmed for at tarmene mine kan være litt skakke og ulykkelige, har hørt at det kan være en ganske stor del av ME-diagnosen jeg har. :o Skal lese litt mer om dette!
Hadde det ikke vært bedre for deg å finne noe du kan leve med i lengden? Hva hjelper det å kutte ut alt som heter karbohydrater, KAKSKJE rase ned også gå opp igjen da man blir drittlei? Det ødelegger garantert for både motivasjon og selvtilitt..
Det kan jo hende at det er nettopp et slikt kosthold Anos kan leve med, da. :) Ingenting som tilsier at det kun trenger å vare en periode, etterfulgt av vektoppgang...? :)
Hvis du er interessert i et slikt kosthold, så vil jeg anbefale deg å lese noen av Skaldemanns bøker, han anbefaler minst mulig KH, men jeg skal ikke si at det er mer effektivt, det får du lese, vurdere og ev. prøve selv.
Nå er Skaldemann ekstremt insulinresistent , så en tur til lege for å sjekke tilstanden din kanskje?
Men som Noen over har nevnt, du må nok slutte å gå av og på lavkarbo. Dette er en Kostholdsforandring, ikke en kortvarig kur.
Bestem deg for å begynne, les de forskjellige bøkene, Skaldemanns , Dahlbeck , Hexeberg og matrevolusjonen, alle kan lånes på bibliotek, så ser du hvilken du vil kjøpe etterpå.
Lag oppskrifter som frister din smak og spis deg ned i vekt med god mat:)
Spis grønnsaker for c vitaminer spesielt, Skaldemanns spiser lever, som inneholder c vitamin, så dropper du alt, så må du spise innmat;)
Lykke til Anos, dette klarer du, tenk på alle her inne som har klart dette og er fornøyde med den gode maten.
Det jeg mente med at jeg har vært av og på lavkarbo de siste mnd var at jeg har slitt med motivasjon, noe som har resultert i at jeg har spist lavkarbo i en uke og deretter sprukket.. Begynt på'an igjen etter en stund, sprekk etter en uke.. Sånn har det vært ganske lenge, men denne gangen tror jeg virkelig at jeg klarer det.
Nå føler jeg det slik jeg følte når jeg var på lavkarbo uten sprekk i 5mnd. Jeg tenker aldri på mat, spiser når jeg er sulten og har intet sug for søtt.
Det jeg tenkte var at en super streng diett hadde kanskje vært ok for en periode hvis jeg hadde fått mye vektnedgang, det hadde gjort veldig godt på motivasjonen :)
det er jo forskjellig for de fleste av oss, men det som virkelig har hjulpet meg de siste to månedene er inntak av cocosa til frokost og middag. Det gir meg en metthetsfølelse som gir meg en helt ny ro i kroppen - blir mett på en mye mer "solid" måte. porsjonene ellers blir mindre, og jeg har knapt vært fysen i det hele tatt.
Uten cocosaen hadde jeg ikke klart å kjøre det stramme løpet jeg gjør for tiden..
Jeg måtte trappe opp fra ts til 2 ss per måltid gradvis, og tvinge det litt ned.
Men nå VIL kroppen ha det - og jeg tenker at en dag uten vil være krise - og innebære stoor fare for sprekk...
Har du hatt forskjellige fettnivåer da du var i stadig sprekkfare også, tror du?
Jeg skal si deg ett sannhetens ord som jeg håper du tar til deg uten å bli fornærma.
Nøkkelen til suksess er å bestemme seg for å gjøre det. At du TROR du klarer det holder faktisk ikke. Du SKAL klare det, og det er det bare du og du alene som kan bestemme. Det nytter ikke at noen andre sier det til deg.
At du sliter med motivasjonen tyder på at den dietten du har fulgt ikke er helt for deg, og jeg tror dessverre ikke at ett supernaziopplegg fungerer for deg lengre enn til en gang ut i neste uke ut fra det du skriver.
Ett skikkelig nazilavkarbokosthold, ned mot null er for ekstreme tilfeller. Dvs om du veier 50 kg for mye eller så. Ellers så bør man respektere sin blomkål altså.
Dessverre er det sånn med disse ketosediettene at man mister effekten av dem om man glir ut og inn av ketose, og ketose hemmer mange i hverdagen, dessuten vil man om man ikke er ekstremnøye på vedlikehold gå litt opp i vekt om man forlater dietten. Ketosediettene må man også være nøye på å få i seg nok kalorier og nok fett, ellers vil kroppen gå i sparebluss. Det er heller ikke sånn jo mindre karbs jo mer i vekt går du ned. Det kommer an på hva kroppen DIN mener om det.
Jeg er ganske nybegynner på dette, så har i grunnen ikke så mye å si. Men vil nevne at jeg har ekstremt mange kilo for mye, og begynte for en mnd siden på max 20 gram karbo pr dag. Og har i løpet av denne første måneden gått ned 9 kilo (hurra!!:D).
Så, poenget mitt er: på ca 20 pr dag har jeg gått ned over 2 kilo i uka. Det er ganske mye. Og mer enn nok til å holde motivasjonen oppe. For meg funker det å holde seg på den mengden, prøv du også, og se hva som skjer. Det er ikke sikkert du trenger et "null-karbo"-kosthold.
Hva er det du sprekker på da? Hvordan er sprekkene dine? Noen kaller det å spise for mye blomkål en sprekk ;) fordi det får dem over karbohydratgrensa, andre kaller å tryne i sjokoladeskåla en helg en sprekk...
Det ER forskjell på dette for kroppen altså.
Om det er noen spesielle matvarer som gjør at du sprekker så er det kanskje bryet verdt å se om det kan finnes noen gode lavkarboerstatninger du kan spise med god/bedre samvittighet? Og det kan gjøre det lettere å opprettholde drivet?
Videre terper jeg mye på dette med vitaminer og mineraler... du bruker vel ketolysetilskuddene? Jeg kjenner ikke dem spesielt, men det virker på meg som at de er sammensatt nettopp for å gi de vitaminer/mineraler som trengs for å holde forbrenningen oppe uten å gi mangler - og for å støtte opp under et kosthold som ofte blir ensidig i starten av en omlegging (før man lærer seg å bruke bredden av de råstoff man "lovlig" kan bruke). Mangler bidrar ofte til "cravings" - og det er ikke sikkert vi benytter de mest sunne råstoffene for å tilfredsstille manglene... så finstilt er dessverre ikke mekanismene våre. (Både gresskarkjerner og sjokolade er f. eks store (om ikke like gode) kilder til magnesium...)
Både ketolyse og skaldemann er såpass restriktive dietter at jeg synes man skal ta seg bryet og lese bøkene og følge dem - ellers er det lett å trå feil, gjøre en liten endring som kanskje gir store konsekvenser og ramle av. F.eks det å "overse" at karbohydratene på ketolyse skal komme fra grønnsaker... (Nå vet jeg ikke om det jeg skriver om her gjelder deg, altså - her skriver jeg helt generelt.)
Jeg prøvde meg på såkalt 0-karbo (VLCHF) i ca 4 mnd. For det første så stoppet vektnedgangen opp etterhvert, og jeg ble veldig slækk.. Manglet rett og slett energi.. Ikke sundt å eksperimentere for mye med tror jeg. Kroppen klarer nok å produsere nødvendig glukose selv, men jeg tror den er glad for å slippe :)
jeg kjenner jeg har det mye bedre selv nå som jeg har mer karbo i kosten, ligger på rundt 56 gram karbo, 68 gram fett og 130 gram protein og har mye mer energi kjenner jeg:)
Men fortsatt spiser du bare såvidt 1300kalorier i døgnet. Hvorfor spiser du SÅ lite fett? Ikke rart om du følte deg dårligere om du spiste færre karber, det var lite energi nå, og enda mindre før. Det trenger jo ikke være slik, men jeg stusser over at du lkte på med karbene, men fortsatt spiser kjempelite fett.. Bare en spiseskje majones eller to ekstra i døgnet hadde jo gitt deg enda mere energi.
Det er jo ikke slik at man til vanlig skal telle kalorier på lavkarbo altså, men når det indikerer at man faktisk spiser veldig lite energi, så kan jo det være en pekepinn.
Har du prøvd litt mere fett? ( jeg husker desvverre ikke alt du har skrevet, har bare fått et inntrykk av at du spiser veldig lite fett i forhold til protein).
Selv om du da har et redusert karbohydratinntak, spiser du i realiteten et høyprotein-kosthold... Banan og eple hører etter min mening ikke hjemme på et lavkarbokosthold, men det er jo etter eget valg.
Så lenge du holder deg under ca 72 g kh, kan du fint øke på med fettinntaket. Det vil også avhjelpe fettforbrenningen din.
Ok, jeg fikk nemlig ikke 56g karbo, 130g protein og 68g fett til å bli 1500kalorier.
56x 4kcl = 224kcl
130x4kcl= 520kcl
68x9kcl=612kcl
Tilsammen 1356. Men da spiser du nok mere enn det du antydet i innlegget jeg tok utgangspunkt i.. Men nå skriver du at du spiser mere, og da blir jo saken en annen. Selv om jeg ikke helt ser hvorfor du spiser frukt i steden for grønnsakene du trenger å spise. Du spiser bare frukt om du spiser tomat, eple og banan.
Hvem anbefalte så mye frukt? Ikke engangs Fedon har jeg sett anbefale så mye frukt hver dag når man går ned i vekt.
Den forklaringen har jeg ikke hørt før, hvorfor må man ha så mye protein pga pcos? Jeg har vært her inne i mange år, og aldri hørt noen med pcos si noe slikt.
Legen min sa det, pga proteiner stabiliserer hormonene mine, for å si det slik før jeg begynte å spise mye proteiner så hadde jeg mensen veldig uregelmessig, men nå har den begynt å komme tilbake mer regelmessig
Tror jeg må google litt på dette, for dette har jeg aldri hørt om. Lavkarbo generelt hjelper pcos og gir folk regelmessig mens. Mange med pcos som spiser ketogent og ikke mere protein enn nødvendig og enda har helt stabil menssyklus.
Å være ekspert på pcos betyr langt fra at de er eksperter på lavkarbo. Heldigvis har flere blitt åpne for det, men de vet ofte lite om det i praksis. Jeg har selv pcos, og for mye protein tuller til for meg. Og frukt er blandt det verste pcos'ere får i seg... :o. Fett derimot er veldig viktig for hormonbalansen, og for å hindre evt bremse utviklingen av insulinresistens.
jeg ligger på 130 gram protein daglig og føler meg i fin form, tar frukt pga trener mye og da holder det ikke bare med grønnsaker som karbo og ligger på over 88 gram fett og så
Hvor er MATEN din? Sjokolade, shaker, frukt og ett par egg og kyllingvinger holder ikke. Du kan med fordel spise mer matmessig. Frukt trenger man så alldeles ikke å spise etter trening, og da spesielt ikke banan som er den frukten bortsett fra druer som er heeelt fyy på lavkarbo. Søteste frukten vi har. Om du vil ha det sånn er nok en annen sak, men på en lavkarbofilosofi er det nok veldig vanskelig å inkludere banan. Jeg trener også mye. Jeg tar en shot BCAA og mat etter trening.
2 shakene er før og etter trening, og for meg funker det med frukt før og etter. alt varierer fra person til person.
spiser jo som regel laks til eggene også kyllingsalat og litt annet da så spiser ganske mye så det som eneste ikke kan regnes som mat eller egentlig så regnes det som mat før og etter trening og det er shakene
Jeg synes det høres ut som en fornuftig ide'. Kanskje vil du oppdage at du har det svært tilfredstillende med næringstett mat og ikke savner noe lenger. Du trenger bare karbohydrater fra grønnsaker, og kanskje litt fra nøtter og frø innimellom. Om du holder deg borte fra kunstig søtet sjokolade blir det også lettere å takle søtsug. Hva du legger i strengt aner jeg ikke, men kun karbo fra grønnsaker er superstrengt i mitt hode.Jeg tror du vil bli mer motivert av det ja.
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
