imsdal sa for 13år siden:

Jeg får ikke forholdet mellom proteiner og fett til å gå opp når jeg spiser ca 100 gram proteiner om dagen (ca 1 gr. per kropsvekt), jeg skal helst ikke ha i meg noe særlig mer enn 1600 kcal heller for å gå ned. Prøver å ligge på ca 5%khd 25% protein og 70% fett.

Har lest et sted hvor mange kcal som tilsvarer et gr. protein og et gr. fett men finner det ikke igjen, noen som kan hjelpe?

kamp sa for 13år siden:

1 gram protein = 4 kcal
1 gram karbohydrat = 4 kcal
1 gram fett = 9 kcal

Vist du tar utgangspunkt i 100gram protein.

25% = 100g protein = 400kcal
5% = 20g karbohydrat = 80 kcal

400+80 = 480 kcal fra protein og karbohydrat.

Totalt 1600kcal - 480 fra protein/karbo = 1120 kalorier som skal komme fra fett.

1120/9 = ca 124,5 gram fett.

Så totalt:

100gram protein
20 gram karbohydrater
124,5 gram fett
= 1600kcal.

imsdal sa for 13år siden:

Takk for svar :) Ser at jeg må øke på med fettet ja, men synes dette er veldig vanskelig uten å få i meg mer kbh enn 20 gram.. Kanskje Cocosa må bli min venn i alt som kan inntas :)

kamp sa for 13år siden:

Jeg liker kokossmør bedre vist jeg bare skal ha det utenom måltid :) Blir litt dårlig av ren kokosolje vist jeg bare tar 1-2 ts av det utenom. Men kan ta opptil 1 ss kokossmør uten å reagere, synes også den smaker bedre :)

imsdal sa for 13år siden:

Får man kjøp kokssmør på iherb? Må si at det blir litt mye styr med å smelte cocosa for å få ut en ss.. er smøret mykt?

kamp sa for 13år siden:

www.iherb.com/Artisana-100-Organic-Raw-Coconut-Butter-16-oz-454-g/27155?at=0

www.iherb.com/Artisana-100-Organic-Raw-Coconut-Butter-10-Packs-1-19-oz-33-7-g-Each/32161?at=0

:)

Jeg spiser aldri nøyaktig 1 ss, tar bare med ei vanlig ts en stor klatt som tilsvare 1 ss :)