taraquin sa for 13år siden:

Hensikten med denne tråden er å komme med tips til hva man bør prøve ut hvis vektnedgangen uteblir, noen er innlysende, andre kanskje ikke. Hadde vært flott om folk kunne delt sine tips\erfaringer og kanskje ei såpass god liste at den havner i stickyn etterhvert :)

OBS: Ikke prøv alle rådene på en gang da det kan bli i overkant stor endring, prøv å finne ut hva som fungerer for deg, vi er alle skrudd sammen litt forskjellige og responderer ulikt på ulike ting, kanskje kan en av tingene her være nok til å føre midjemålet i riktig retning?

TIPS:

• Kom deg i ketose! Ketose gir økt metthetsfølelse hos mange, ketosticks er ikke alltid pålitelige, men har man kontroll på karbomengden kan man fort se om man er i ketose eller ikke. Om vektnedgangen uteblir på moderat lavakarbo, prøv å gå lavere på KH og se om det hjelper.
• Øk proteininntaket! Protein metter best av næringsemnene samtidig som et adekvat inntak gjør at du beholder mer muskler på veg ned i vekt. Økt proteininntak kombinert med ketose fungerer svært bra for mange. Protein gir dessuten en liten metabolsk fordel, dvs man forbrenner ekstra kalorier siden protein er tungt å bryte ned for kroppen. Er du sedat vil et inntak på ca 1 gram pr kg kroppsvekt være adekvat, trener du utholdenhet bør du ligge rundt 1-1,5. Trener du styrke bør du ligge på 1,5+.
• Ligg unna alt som er søtt, ihvertfall for en periode. Noen opplever søtsug av søt mat og sprekker lett, den beste måten er å kutte det ut. Noen greier seg med f.eks spise litt frukt, bær, drikke lettbrus etc, kommer man seg ned i vekt med det er det greit, men for endel fungerer ikke dette mens man går ned. Man kan heller være litt mer liberal når idealvekta er nådd.
• Øk inntaket av omega 3 fra sjømat og økologiske kjøttprodukter. Omega 3 har i studier vist seg å kunne hjelpe på å redusere fettandelen samt redusere magefettet spesifikt.
• Mer krydder i hverfagen! Enkle triks for å få opp forbrenninga kan være å bruke noen typer krydder som pepper, chili og grønn te. Om du ikke drikker kaffe jevnlig vil det å introdusere noe koffeinholding kunne øke forbrenninga litt.
• Velg først og fremst mat som gir god metthetsfølelse. Spesielt egg, fisk, kjøtt, fiberrike grønnsaker, frukt (om du går ned på moderat lavkarbo) og nøtter fører hos mange til at man inntar færre kalorier i.l.a et døgn siden man blir mettere. Alt av kornprodukter og sukker pleier å mette dårlig, nå er ikke dette et problem for de fleste her, men stopper vektnedgangen kan det kanskje være lurt å droppe de tre rugsprøene og heller ta seg et egg eller en liten neve nøtter.
• Drikk 1-2 glass vann før hvert måltid, man spiser da mindre siden det er mindre plass og metthetsfølelsen blir ikke nødvendigvis dårligere.
• Prøv periodisk faste. Spis det du vil innenfor et tidsrom på 8 timer, fast de resterende 16. Innta gjerne noe proteinrikt når du bryter fasten og når du begynner den. Slik faste over tid kan bedre insulinfølsomheten og gjør at du kan spise deg mer mett i måltidene du har innenfor 8-timersperioden.
• Sov godt! God, og nok søvn må til, ca 8 timer hver natt er noe de fleste bør forsøke å få til.
• Ikke forvent å automatisk gå ned i vekt uten trening eller kaloritelling, hvis du allerede er normalvektig.
• Å kutte ut meieriprodukter kan være til god hjelp for flere.
• Forsøk å unngå stress! Stresshormoner kan virke negativt inn på vektnedgangen og det er vanskeligere å følge opp livsstilsendringene man går gjennom ved mye stress.
• Ta en kikk på Thomas Geisners blogg: tgeisner.com/2011/08/11/en-studie-i-raskere-fett-tap-n1/ her står noen av de nevnte tipsene ovenfor.
• Regn med at det kan gå litt opp og ned. Tar man seg en ferie, sklir ut litt på høsten, feirer jul, er i bursdag etc er det lov å unne seg litt om man ikke føler man må veldig fort ned i vekt, noe som uansett ikke er å anbefale. Det er hva du gjør de resterende 50 ukene i året som teller framfor det man gjør noen få dager i året.
• Vent med karbo til kvelden. Forskning viser at man beholder en større andel muskler ved å spise lite karbo tidlig på dagen å samle opp det man spiser mot slutten av dagen. F.eks drøye endel av grønnsakene og nøttene til kvelden og kutte ned på de største fettkildene da. Unntaket er ved veldig lavt karboinntak.

nellie sa for 13år siden:

Siden første råd er å komme seg i ketose bør i det minste tråden legges et annet sted enn i "generell lavkarbo" seksjonen.

smgj sa for 13år siden:

Og - 2 til:
Sov godt! God, og nok søvn må til.

Ikke forvent vektnedgang under sykdom. Sykdom er stress for kroppen og under stress er det mange ganger så vanskelig å gå ned som ellers.

shailene sa for 13år siden:

Why? :confused: Folk får vel velge de rådene som passer for en selv, vil man ikke være i ketose eller har prøvd det allerede er det jo bare å droppe det da.

Ett til:

• Ikke forvent å automatisk gå ned i vekt uten trening eller kaloritelling, hvis du allerede er normalvektig.

ToreH sa for 13år siden:

Denne skjønte jeg ikke helt.... vil ikke dette komme som en naturlig reaksjon i mer eller mndre grad/effekt av det å ha mer eller mindre strengt lavkarbo kosthold?

Synes ikke den IKKE hører hjemme her som et generelt råd da?

taraquin sa for 13år siden:

Hei nellie, har du forslag til hvor ellers den kan være? Følte selv den passet inn under lavkarbo generelt, under generell diskusjon hører den ihvertfall ikke hjemme. FLott med forslagene deres folkens, føyd de til på lista!

VSB sa for 13år siden:

Dersom rådene, slik jeg forstår er ment som enkelt-tiltak, ikke som gjør alt dette, så ser jeg ikke hvorfor et råd skal gjøre det galt å legge den under lavkarbo generelt.

lille_trille sa for 13år siden:

Takk for tips. Skal teste ut noen av rådene. Har hatt platå i laaaang tid.

taraquin sa for 13år siden:

VSB: Har spesifisert det bedre nå, men ja, det var min intensjon, samt at folk kunne dele ting de har opplevd som var til hjelp for dem :)

langaard sa for 13år siden:

Når jeg kutta ut meieriprodukter, så begynte vekta og gå nedover:)

arnakristin sa for 13år siden:

Hei,
Bare sniker meg innom for å minne om denne klistrede tråden: Opplever der stagnasjon i vektapet – sjekk her

Marina sa for 13år siden:

Her er en ganske lik tråd som er stappfull av gode tips :) forum.lavkarbo.no/showthread.php?t=20923

taraquin sa for 13år siden:

arnakristin: Har sett den og den går spesifikt mot ketolysekuren, denne tråden er ment å favne mye bredere.

miemari: Der stod det mye bra, MEN hvert enkelt tips står i en og en post, noe som gjør det tidkrevende og upraktisk å finne alle tipsene. Hadde trådstarter samlet alle i introen hadde min tråd vært unødvendig. Om trådstarter er villig til det og det står noen nye tips her som kan tas med kan jeg godt slette denne tråden :)

Bestemamma sa for 13år siden:

Nei, ikke slett tråden...Det er bare dumt.....

Legger til tips: IKKE STRESS !! Da går du i alle fall ikke ned i vekt....:(

Tips:
På høsten i "feitetiden" kan det være at mange som nærmer seg målvekt går litt opp i vekt, eller stopper vektnedgang, fordi en er genetisk innstilt på å legge på seg på denne tiden..... Så ta det med ro... :)

Chamomilla sa for 13år siden:

Ja også var det Thomas Geisner sin blogg da:
tgeisner.com/2011/08/11/en-studie-i-raskere-fett-tap-n1/

taraquin sa for 13år siden:

Lagt til de 2 siste :)