Fórst av alt sá má jeg beklage at jeg ikke har norsk tastatur, sá blir litt hjemmesnekra bokstaver her (er student i England).
Jeg trenger deres hjelp!
Jeg har gátt pá lavkarbo fór (Ketolyse kuren) og jeg fikk veldig gode resultater av dette. Jeg gikk dermed ned ca 7 kg (fra ca 75 til 68 ish). Etter á ha 'avsluttet kuren' begynte jeg á passe pá hva jeg spiser ifht á spise mye grónt og lite bród. Det har gjort at jeg ná har lagt stabilt pá ca 68 kg i 4 ár.
Problemet mitt ná er at jeg vil videre ned til 63-65 kg (er 165 hóy), men denne gangen pá Ketolyse gár jeg jo OPP! I begynnelsen pá Ketolyse tok jeg av ca 1 kg, men det la jeg pá meg like lett + litt til.. Sá ná lurer jeg pá om kanskje ikke Ketolyse er riktig for meg mtp at jeg ikke skal ta av sá mye? Har hold meg til under 20 karber i 2 máneder ná..
Vanlig dag for meg er som fólger:
Frokost: Eggeróre, rókelaks og sopp/tyskisk yoghurt med kokos/low carb frokostblanding (hjemmelaga av kruskakli, proteinpulver, soya, etc)/frokostpannekaker laga av mandelmel, etc.
Lunch: Salat m/kjótt + masse olje!/omelett/hjemmelaga suppe/middagsrester
Middag: Grónnsaker (brokkoli, blomkál, salat, sopp) + kjótt stekt i smór.
Mellommáltid: En avocado/peanóttsmór.
Jeg drikker kaffeinfri kaffi daglig med litt soyamelk + da vinci syrup (laget pá splenda). Kanskje en eller to kopper. Drikker ogsá 2-3 liter vann om dagen.
Jeg trener ogsá nesten daglig + har veldig fysisk jobb.
Noen tips? Hadde satt veldig pris pá litt hjelp! Bór jeg skifte til Lindbergfilosofi? Eller er det noe jeg ikke gjór rett pá Ketolyse?
Ketolyse er jo anbefalt for de med minst 10 kg overvekt, så det kan godt hende at du ikke ligger innenfor dette.
Lavkarbo er jo også vektregulerende, du skal ikke kunne gå opp om du spiser ketogent - så framt du da ikke spiser store mengder protein OG inntar mye mer energi enn det kroppen forbruker. Dette fordi store mengder protein vil også gi noe blodsukkerstigning -> insulinutskillelse.
Du kan helt sikkert prøve og øke på med karbohydrater, strengt tatt er jo grensen for å redusere fettinntaket på ca 72g kh (jfr Bedre uten brød av Lutz), selv om denne grensen sikkert er individuelt veiledende.
Hvis du ikke blir sulten, ville jeg bare spist litt mindre porsjoner og komme igang med trening om du ikke allerede trener. Finn et kh-inntak pr dag som du er komfortabel med. Dette fordi med så nær normalvekt, kan lavkarbo hjelpe til med og omfordele kroppssammensetningen (mindre fettmasse), mens treningen øker muskelmassen og strammer opp. Jeg ville heller ikke hengt meg så mye opp i vekta i din situasjon, bruk heller målebånd eller "målklær" du skal inn i :)
Flere her inne har gått ned flere buksestørrelser uten og gå ned så mye i vekt - dette som "bevis" for at kroppsformen ofte endrer seg uten at vekta nødvendigvis viser nedgang.
Nerthus: Takk for svar.
Jeg trener 4-5 ganger i uka (spinning, vekter, boksing, core óvelser) og jeg er veldig aktiv pá jobb.. Jeg har tatt mál ogsá.. de har desverre ogsá gátt litt opp.. kjenner det litt a klaerne ogsá :( Men kanskje á óke litt pá karboene ikke er sá dumt? Syns nesten det er litt skummelt á gá ut av ketose ná.. Vil bare ikke bytte mellom filosofier unódig.. Vil ikke gi opp for lett, men om dere tror jeg kanskje ikke er egna til Ketose, sá er det kanskje best?
Yrla: Jeg tror jeg spiser litt mer variert denne gangen. Sist var det egg, ost, flóte og kjótt og veeeldig lite grónnsaker. Men det funka jo sist.
Og jeg har sjekka og jeg har vaert i ketose hele denne tiden. Gikk bare ned 1 kg i begynnelsen, og naá har jeg gátt opp nesten 2 :(
Hehe - ja det er nettopp det. Mye reklame for lavkarbokosthold sier at du kan spise så mye du vil bare du holder deg unna karbohydrater. Det er jo slett ikke sant, man MÅ samtidig telle kalorier også.
Stiller meg bak dette, flertallet trenger ikke telle en eneste lusen kalori, mens noen av oss MÅ liksom være så sære :rolleyes: (som meg SELV!) at jeg må faktisk aktivt passe på mengde energi inntatt. Skulle virkelig ønske det ikke var slik, men det er sikkert mange årsaker til dette. Stort antall slankekurer og flere veldig lavkalori-kurer kan kanskje ha påvirket kroppen, hvem vet?
Spiser man "korrekt" lavkarbo som smgj sier, med gode proteinkilder og masse grønnsaker og spiser fett som passer naturlig til vil de fleste finne et inntak som passer til kroppen, mens matmonsen Nerthus gjerne spiser en ekstra porsjon selv om hun er mett om maten smaker ekstra godt. Nerthus har kanskje ignorert metthetsfølelsen sin i alt for lang tid? Håpet er at om jeg klarer lenge nok og bevisst styre energiinntaket vil det falle mer naturlig etterhvert. Håper jeg ;)
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
