Stian Danielsen sa for 13år siden:

Hei alle!

Etter å ha lest mange tråder her på forumet og gjort en del research på nettet har jeg kommet fram til følgende dose kosttilskudd - som jeg nå har tatt hver morgen i ca. tre uker:

1 400 mg Magnesium Cap fra TwinLab
1 750 mg Bio C Vitamin fra Pharma Nord
1 Bio D3 Vitamin fra Pharma Nord
2 spiseskjeer Selolje fra Vitality Line

Gjennom dette får jeg en god dose Omega3 uten for mye Vitamin A, fin balanse mellom Omega3 og Omega6, nødvendig D-vitamin nå som solen forsvinner, Magnesium, samt godt med C-vitamin i tilfellet det fungerer ;-)

Ellers spiser jeg mye kjøttmat, lager eget lavkarbobrød som jeg spiser 2-4 skiver av hver dag, spiser en sjokolade nesten hver dag, men ellers blir det lite brus og annet snop. Trener jevnlig, men veier ca. 10 kg over idealvekten.

Hva synes dere om dette? Tar jeg for mye av noe? Mangler jeg noe?
Bør noe tas til andre tider?

Jeg er ute etter en sammensetning som maksimerer immunforsvar og helse.

Setter pris på all respons!

Stian

Nerthus sa for 13år siden:

Det er litt avhengig av hvilket inntak av kh du ligger på hver dag. Spiser du ketogent, anbefales ketolyse-tablettene fordi de er satt sammen for å avhjelpe vektreduksjon når man spiser ketogent, og for å evt hjelpe til med balansert vitamin og mineralinntak.

Magnesium kan du fint ta før sengetid istedet for på morgenen. Plages du ikke med benkramper eller er urolig når du legger deg, mener jeg at du ikke MÅ spise magnesium.
C-vitamintilskudd er vel omstridt om det virker eller ikke, du må nesten finne ut selv hva du opplever der. Husk at paprika inneholder mer c-vitamin enn appelsin ;) Spis mye grønnsaker og du får i deg ganske bra med vitaminer og mineraler :)

Spiser du lavkarbo, får du jo i deg godt med fett - så litt usikker på om du trenger tilskudd i form av selolje (som er ganske dyrt også?) Mange her inne sverger heller til udos choice og/eller cocosa istedet.

D-vitamin er jo greit uansett i disse høst-tider, men ofte er de anbefalte dosene så lave at de ikke gir noen reell effekt om du faktisk ligger lavt i d-vitamin. 2 ganger 10 minutter i solseng pr uke kan gi minst like god effekt faktisk :)

Er du usikker på status, synes jeg du bør gå til legen og få en oversikt over vitamin- og mineralstatus, siden det kan hende det er andre ting du har for lite av også.

Ville kuttet sjokoladen. Den trigger blodsukkeret kraftig, og hører ikke hjemme i et ellers lavkarbokosthold...en sjokolade pr dag kan gjøre at du legger på deg om du ellers spiser fettrikt. Velg heller sukkerfrie varianter, eller avvenn deg sjokoladen. Tar en liten ukes tid - men hold ut og spis mye god lavkarbomat som erstatning!

Er ingen ekspert på vitaminer og mineraler, har fått god hjelp av lege til å balansere mine mangler som i stor grad skyldes langvarig sykdom :)

Stian Danielsen sa for 13år siden:

Takk for svar, Nerthus :)

Jobber med å kutte sjokoladen...spiser også noe potetgull i helgene - det bør også kuttes. Ikke så lett :)

Jeg spiser ikke ketogent...tipper jeg ligger rundt 70 karbs per dag.

Jeg får i meg bra med fett, men spiser veldig sjelden fisk så omega3-tilskuddet fra selolje tror jeg er gull for meg.

Jeg skal ta en sjekk hos legen snart for å få sjekket hvordan jeg ligger an.

Nerthus sa for 13år siden:

Hmmm potetgull også! ;) Spiser du NOK mat bør du kanskje klarer og holde deg unna potetgull. Hvis ikke får du hive deg på bacon-crisp som faktisk ikke har særlig kh i det hele tatt (NB sjekk innholdfortegnelsen det er store variasjoner!), eller lage oste-chips som du krydrer selv. Hold deg til mørk sjokolade, eller feks atkins decadence bar så reduserer du blodsukkerstigningen.

Kan du si litt om hvordan du spiser når du klarer og ligge på rundt 70g kh pr dag?

teleslynga sa for 13år siden:

Jeg er en enkel sjel fra landet og anbefaler å droppe snacks OG kosttilskudd og spise ordentlig mat i stedet.

Stian Danielsen sa for 13år siden:

Morningen starter med selolje og kosttilskudd + 1 lavkarbo skive gjerne med kjøttpålegg eller sild på.

Til lunsj spiser jeg ofte et par kyllinglår eller annen varm mat. Kanskje et par lavkarbo-skiver hvis jeg ikke har noe annet.

Middag er som regel kjøtt med poteter eller ris til.

Kveldsmaten består som regel av 1-2 lavkarbo brødskiver.

Så var det denne sjokoladen i tillegg, da :)

Ikke sikker på om dette er rundt 70 karbs, men forsøker å ligge rundt ca. 6 brødenheter for dagen og tror jeg er i nærheten...

Stian Danielsen sa for 13år siden:

Takk :)

Jeg er ikke så glad i å spise fisk, så omega3 tilskudd tror jeg er et must for meg.

Selv med ordentlig mat tror jeg ikke jeg får nok D-vitaminer på vinteren ettersom jeg er lite ute.

C-vitaminer tar jeg fordi man ikke får det gjennom kjøtt/fett og jeg spiser lite frukt. Får en del fra Brokkoli, da - det spiser jeg relativt ofte.

Magnesium tar jeg rett og slett fordi det er et fantastisk vitamin for oss - beroligende, muskelavslappende, gir bedre utnyttelse av kalsium osv.

Nerthus sa for 13år siden:

Kommer du opp i så mange brødenheter med kun potet/ris til middag? Spiser du grønnsaker i det hele tatt utenom poteter? Håper du har mer fett i maten enn det ser ut til her. Smør på skiva, majones på kjøttpålegget, saus/smør/fløtesaus til middagen osv? Unnskyld om jeg høres litt bekymret ut, men om du ikke spiser mer grønnsaker og fett spiser du magert i tillegg til reduset karbohydratinntak, og det er jo ikke bra i lengden ;)

Kan jeg spørre om du er sulten i løpet av dagen?

Nerthus sa for 13år siden:

Paprika inneholder mer c-vitamin enn appelsin. Spiser du mye kjøtt er det godt og steke opp kjapt løk, paprika og sopp i panna sammen med kjøttet så har du biffsnadder ;)

Stian Danielsen sa for 13år siden:

Vel, det er mulig jeg spiser litt magert...

Frokosten tror jeg er mer enn tilstrekkelig når det gjelder fett. 2 spiseskjeer selolje + kjøttpålegg med majones + lavkarbobrød med mye egg i.

Føler meg veldig tilfreds etter den frokosten og blir ikke veldig sulten til lunjs. Jeg har veldig sjeldent lavt blodsukker.

Det eneste jeg spiser av grønnsaker er poteter og brokkoli - og det gjør jeg ikke hver dag heller.

Jeg kan ta en kopp kaffe med fløte innimellom - det øker metthetsgraden litt også.

Bør nok gå for litt mer fett til middagene - noen middager er ikke akkurat lavkarbo (Taco, for eksempel).

Stian Danielsen sa for 13år siden:

Ikke dumt - det kan jeg godt gjøre :)

Nerthus sa for 13år siden:

Bare litt oppsummert:

Spiser du under 70g kh pr dag, kan du spise så "mye fett du vil" i utgangspunktet, ser jo du har lest Bedre uten Brød av Lutz :)

Trener du mye, og har "bare" 10 kg ekstra du gjerne vil ha av, kan du ikke helt blande magert og lite kh for å nå målet ditt.

Med unntak av en tacodag i ny og ned (de små tacoskålene har ikke akkurat mange kh i hver enkelt altså...), tror jeg ikke du kommer deg opp i 70g kh hver dag - hvis du da ikke regner med sjokoladen...

Lite kh og lite fettinntak med sjokolade innimellom gjør at det kan være vanskelig for kroppen din og få tilgang til det kroppsfettet du gjerne vil bli kvitt fordi du forvirrer kroppen ved og spise søtt - økt blodsukker - økt insulinutskillelse (umulig da og hente kroppsfett), og ellers magert med lite fett. Kroppen din bruker fra 2-8 uker på å komme igang med og "forstå" dette med fettforbrenning, og det tror jeg ikke den rekker i ditt tilfelle fordi det ramler inn kh som gjør at du "begynner på nytt" ofte.

Hvis disse kiloene er viktig for deg, ville jeg kuttet sjokolade og potetgull. Øk kraftig på med grønnsaker til ihvertfall to måltid. Stek, gratiner, kok osv. Bruk gjerne stekesjyen etter biffstekingen med litt fløte i oppå, da smaker de bedre.
Du trener mye så jeg mener du vil tåle litt tacoskjell innimellom (RESTEN av tacomåltider er jo lavkarbo...) uten problem.

Beklager om dette ble en vridning av hva du egentlig lurte på, men jeg prøver og passe på når jeg kan at nybegynnere spiser så "riktig" som mulig siden det er svært mye informasjon og sette seg inn i og lett og spise "feil" :)
Er man fornøyd med vekt og form, kan man jo spise egentlig litt som man vil bare man som du spør om passer på å få i seg viktige næringsstoffer, men skal man nå et eller annet mål må man ofte følge visse regler :) Ignorer dette om du bare var ute etter tilskudds-info, les og plukk det som kan være interessant og relevant for deg om du ønsker.

Håper uansett at du finner en kostholdssammensetning du kan leve med og føle deg frisk og full av energi på :)

Stian Danielsen sa for 13år siden:

Takk slak du ha Nerthus - det var veldig gode råd!

Tror du forklarer veldig godt hvorfor jeg ikke har gått nevneverdig ned etter at jeg begynte å forbedre kostholdet mitt og regelmessig trening.

Jeg begynte i slutten av august og har gått ned knapt ett kilo frem til i dag - på ca. 6 uker, altså.

Treningen har jo økt muskelmassen en del så det forklarer litt, men den største grunnen er nok at jeg ikke har klart å holde meg nok unna søtsaker i form av sjokolade og potetgull.

Tar tipsene til følge - målet nå er altså å kutte søtsakene, øke fettinntaket og få i meg mer grønnsaker! :)

Linjemannen sa for 13år siden:

Trådens åpningstema er veldig interessant for meg.
Jeg har vært tre måneder på lavkarbo og har tatt av 18 kg. (Har 6 kg igjen jeg vil ned) Foreløpig har jeg ikke spist noe tilskudd - men lurer på om jeg kanskje burde det.

Jeg spiser mye grønnsaker hver dag, egg, kylling, kalkun, svinekjøtt - prøver å få i meg en del fet fisk. Holder meg konsekvent unna potet, ris, pasta og brød. (Med unntak av en lavkarboskive til frokost) Spiser godt med chilli, hvitøk, urter, currypastes.

Er ikke så engstelig for vitaminsammensetningen i kostholdet, men mulig jeg har oversett noe(?) Imidlertid er jeg bekymret for mineralbalansen etter et såvidt stort vekttap på kort tid. Jeg trener en del og mister sikkert en del "salter" der også.

Noen med tips og råd?

smgj sa for 13år siden:

Om du tenker immunforsvar trenger du også å se på sinkstatus og k-vitamin. K-vitamin anbefales sammen med d-vitamin. Eller finnes naturlig i ... kål, tror jeg (sjekk selv)?
Sink bør man ikke ta store tilskudd av uten å ha målt seg. Men det er altså viktig å ha tilstrekkelig for immunforsvaret. Finnes vel spesielt mye i skalldyr, kalvelever, sjokolade og frø (sesamfrø, gresskarkjerner, vannmelonfrø).

Stian Danielsen sa for 13år siden:

Takk for tipset! Skal sjekke ut Sink og k-vitamin. Jeg får i meg en del sesamfrø fra mitt lavkarbobrød - kanskje det holder...får ta en legesjekk etterhvert å kontrollere :)