Marenaab sa for 13år siden:

Jeg begynte på lavkarbo på tirsdag. Jeg veier ikke maten, men spiser når jeg er sulten til jeg er mett. Holder meg mett lenge på lavkarbomat! Helt utrolig :)

Karboinntaket mitt kommer nok til å variere fra dag til dag, gjør dette noe?
Jeg skal ned 10-12 kg og veier nå 70 kg og er 165 cm høy.

Mitt inntak av karber i dag var ca. 33 gram og ca. 79 gram fett Er dette for mye karber og for lite fett eller ser dette bra ut?

Kunne spart meg for 16 karber i dag ved å kutte ut mellommåltidet med ca 100gram vaniljekesam og en kiwi. Fant ut at vaniljekesam er fyfy :rolleyes:

Også lurte jeg på om det går greit å drikke 1-2 glass med skummet melk om dagen? ELSKER melk... Må ha det, bare må ha det.. :eek:

Marina sa for 13år siden:

Det kommer helt an på hvilken filosofi du følger. "Lavkarbo" er så mye forskjellig. Noen har et tak på 20 kh pr dag, andre 100. Du må finne det du trives best med. Jeg hadde f.eks ikke klart å slutte å spise kiwi og mango for å få lavere kh :p Men tror du spiser litt lite fett. Prøv å legge inn alt du spiser på diett.no (superenkel side) et par dager. Du bør da spise 1 g protein pr kg kroppsfett, 75% fett, ca 20% prtein og 5% kh. Ellers anbefaler jeg å lese nybegynnertrådene :) Lykke til!

Marenaab sa for 13år siden:

Har ingen bestemt form for lavkarbo jeg følger, men er vel nærmest LCHF, prøver å få i meg lite karber og mye fett. Ja, legger inn på diett.no :) Men det jeg lurte på er om det gjør noe at karboinntaket varierrer litt fra dag til dag? Veier ikke maten. Takk :)

Nerthus sa for 13år siden:

Nei, det gjør ikke noe at kh-inntaket varierer litt. Tommelfingerregelen er at så lenge du holder deg under 72g kh pr dag (jfr Bedre uten brød av Lutz) trenger du ikke redusere fettinntaket.

Du kan fint veie maten et par dager bare for å få en pekepinn om hva og hvordan du spiser. Hvis man ikke ønsker og beregne så mye energiprosent, kan du velge kh-inntak selv (slik du gjør), spise ca like mange gram protein som kilo kroppsvekt - og MINST innta like mange gram fett som protein, helst litt mer.

Pass på at du ikke spiser for LITE mat... kh og protein har 4 kalorier pr gram, mens fett har 9. Med 33 g kh = 132 kalorier + 79g fett= ca 720 kalorier, ligger du på 850 kalorier før proteininntak. Med bare ca 80 g protein (jeg bare gjetter, vet ikke hvor mye protein du spiser) ligger du totalt på 1170 kalorier pr dag, og det kan bli litt for lite i lengden. Hold deg ihvertfall over 1300 kalorier :)

Kalorier skal man ikke telle på lavkarbo, men det er et faktum at spiser du altfor lite mat uansett kosthold, risikerer du at kroppen går i sparemodus og nekter og slippe evt fett :)

Marenaab sa for 13år siden:

Synes dette her blir litt vanskelig jeg :o Tror jeg ligger på normalt inntak av mat. Spiser jo til jeg blir mett og hver gang jeg er sulten eller får lyst på noe :) Sjekker vekta om en uke jeg, så ser jeg hvordan det går! Men tusentakk for informasjonen :)

Nerthus sa for 13år siden:

Bare hyggelig. Jeg vurderte hvor mye jeg skulle skrive, for jeg vet at det kan bli litt overveldende av og til... men endrer ikke vekta seg særlig og du blir litt slapp og trøtt lengre enn vanlig, KAN det være fordi du spiser for lite mat totalt sett :)

Hold oss litt oppdatert da, så ser vi hvordan det går :)

Marenaab sa for 13år siden:

Det skal jeg gjøre! :)