Er på andre uka med "egenkomponert" lavkarbodiett. Er nok nærmest LCHF i matveien for tiden, men er litt bekymret for at jeg ikke får i meg nok fett, og også kalorier.
Er mann, 172cm 82,5 kg. Har mista 3 kg siden jeg starta.
Her er greia. Jeg spiser så godt jeg kan og har lagt om helt. Ligger på ca 25-30 g karbohydrater pr dag, men er bekymret for at kroppen går inn i sparemodus fordi jeg ikke klarer å få i meg noe særlig mer enn 1400-1600 kcal pr dag. Igår var jeg helt nede i 1000, og hadde spist så jeg ikke var sulten i det hele tatt. Fordelinga mellom fett, protein og karbs er ca 75/20/5 .
Jeg trener også 3-4 dager i uka og går tur i en time de andre dagene, så sånn sett burde jeg ha behov for litt energi :p I hvilken grad jeg er i ketose er jeg usikker på, men har i alle fall testa positivt på ketostix. Er litt slapp og tung i kroppen enda, så jeg veit ikke om kroppen helt har begynt å hente energi fra det lagrede kroppsfettet.
Jeg vet at man ikke skal være så nøye på kaloriene, men jeg er altså bekymret for at jeg ikke får i meg nok?
En annen ting, teller dere karbohydratene man får i seg fra grønnsaker? Jeg mener, det er jo ikke stort, men etter to salater om dagen, og med litt grønnsaker inni det man lager fra bunn av (kjøttkaker, omelett osv) så blir det jo fort 10-12 g der også.
Jeg har lest endel rundt på forumet, men ikke funnet direkte svar på dette enda, så jeg er takknemmelig om noen har svar.
Jepp, teller også kh fra grønnsaker. Uten det hadde jeg ligget på veeeeldig lite kh pr dag :)
Det tar gjerne et par uker - opptil åtte faktisk - før kroppen kommer ordentlig gang med fettforbrenningen. Du spiser jo riktig fordeling av næringsstoffer, men jeg skjønner du blir litt bekymret i forhold til mengdeinntak - spesielt nå når du fremdeles mangler litt energi.
1000 kalorier skjønner du også er for lite - over tid! Trener du mye i tillegg bør ihvertfall inntaket være høyere. Protein er veldig viktig og ikke spise for lite av, du bør minst spise 1 - til 1.5 g protein pr kilo kroppsvekt pr dag - gjør du det?
Har du fremdeles problemer etter en 3-4 uker med og spise ordentlig mat og har liten energi, bør du kanskje justere kostholdet litt slik at du får i deg mer næring. Fett er jo forholdsvis lett og øke på, siden det skal ikke så mye til med sine 9 kalorier pr gram.
Pass på at du spiser godt med proteinkilder, kjøtt, fisk, fugl, sjømat så du ihvertfall ikke blir lidende under proteinmangel. Protein inneholder essensielle aminosyrer som kroppen ikke kan lage selv - så disse MÅ inn gjennom kosten :)
Strengt tatt ville jeg ikke stresset så mye disse to ukene, men ro heller ned treningen i intensitet og mengde! Det er ikke anbefalt og trene hardt disse første ukene uansett :)
Jeg trodde jeg var over energikneika før helgen i forrige uke, men idag er det ekstra ille :p Men, det kan jo ha sammenheng med det lave kcal-inntaket igår.
Jeg får i meg rundt 100 g protein om dagen, hovedsakelig fra kylling og kjøtt, så jeg kan sikkert øke litt der. :) Har også redusert antallet styrkeøkter i uka litt og heller tatt ett par gåturer ekstra.
Ser jeg ligger litt lavt på vitaminer også, så jeg får kjøpe inn noen vitaminpiller og øke fettmengden litt og se om det hjelper :)
Hva med å få inn litt skjulte fettkilder, som avokado, nøtter osv?
Lage dressing av rømme/majones/krydder til salatene?
Mange spiser Cocosa "bart" eller i kaffe/te for å få i seg mer fett. Har gjort det selv, litt uvant i starten men det er en vane :)
Etter 2 uker er du jo fremdeles nybegynner - man får ikke med seg alt det nye i starten. Men kcal-inntaket ditt er for lavt, og du vil nok merke det på kroppen etterhvert hvis du fortsetter med det nivået. Men det er ikke så vanskelig som det høres ut å øke kcal-inntaket - så ikke bli motløs! Det kommer etterhvert!
Ketolyse tablettene er designet for dietten, og kan være fordelaktig for deg. Det kan kjøpes her. De skal tas litt forskjellige tider på døgnet, så les litt om det. Selv tar jeg bare magnesium tablettene, og multivitaminer og trankapsler fra "normale" butikker.
En ting jeg har gjort er å drikke ren kremfløte. Det er et par karber i 1 dl, men også mye fett og energi. Kjekt når en ikke føler for å spise, men har plass i magen til litt væske :)
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
