Jeg har prøvd etter beste evne å legge inn det jeg har spist i dag på Diett.no.
Resultatene ser dere under her. Hvordan ser dette ut ernæringsmessig? jeg er nå i min fjerde uke på lavkarbo og har hatt stillstans i vekta på en uke nå. Jeg har derfor prøvd å øke litt på fettet.
I tillegg drikker jeg kaffe og en del vann. Energi 1208 [RIGHT]Basert på ditt ADI[/RIGHT] Fett 103g Mettede fettsyrer 15.6g Flerumettede fettsyrer 5.77g Enumettede fettsyrer 28.5g Kolesterol 646mg Natrium 276mg 18%Karbohydrat 10.5g 8%Kostfiber 8.94g 36%Tilsatt sukker 0g Protein 53.2g 116%Vitamin B12 122%·Vitamin B6 62%Vitamin A 72%·Folat 24%Tiamin 23%·Vitamin D 41%Vitamin E 161%·Vitamin C 22%Niacin 13%·Sink 13%Selen 96%·Riboflavin 58%Kopper 41%·Kalium 33%Fosfor 67%·Magnesium 23%Jern 26%·Kalsium 14%Basert på ditt ADI
Hvorfor bare 10g karbo? Det er ikke om å gjøre å live lavest mulig, men å få i seg de rette karbene.
I tillegg er 1200 kcal veldig lite!
Både det lave bkarboinntaket og kaloriinntaket kan få kroppen til å gå i sparemodus.
Jeg har spist det jeg ville og har vært mett.
Kanskje det er derfor vekten har stått stille en uke?
Hva er det optimale man bør få i seg av fett, proteiner og karbohydrater og være i ketose?
Jeg er 175 høy veier nå 71kg og ønsker å gå ned til 65kg. Jeg mosjonerer ikke noe bortsett fra en spasertur nå og da. (Vet jeg burde vært flinkere til det :o )
Jeg og gikk i den fellen. Jeg begynte å bygge opp kostholdet rundt protein. Passer på at jeg får i meg nok protein (1g protein per kg kroppsvekt), samtidig som jeg skal være over 15g kh om dagen (med tak på 30g). Da er det lett å finne ut hvor mye fett jeg trenger, i og med at jeg skal ha 75 av energi % fra fett (kakediagram).
Etter at jeg begynte med det har det ikke vært noe problem å få i seg nok energi heller, men det kan jo være tilfeldigheter ( ? )
Jeg synes fordelingen så veldig fin ut :) Nesten litt skaldemansk, men det er jo ingen dårlig ting. Når du har hatt stillstand en uke er det altfor tidlig å se etter grunner - kanskje du skal ha eggløsning eller mens? Selv hadde jeg veldig liten eller ingen nedgang rundt syklustoppene med vannsamlinger i kroppen. Nå som jeg er ferdigslanket går jeg glatt opp to kilo etpar ganger i mnd :rolleyes:
Det er opp til deg selv, surt nok :p Jeg valgte en "retning" som jeg ser flere går i, nemlig 75% fett, 20% protein og 5% kh. Råder deg til å prøve ut en side som heter diett.no
Skriv inn matvare og hvor mange gram/dl e.l. trykk så kakediagram til høyre på siden. Da får du opp fordelingen i energi %
Samtidig vil du ha et mål med hvor mange kh du spiser (eller du kan velge å kun kutte ut ris, poteter, past og sukker). Du kan jo f.eks. bestemme deg for 20g kh om dagen (eller mer, kommer an på hvor streng du vil være). Selv har jeg blitt anbefalt å ikke gå under 15g kh om dagen, så da holder jeg meg over det.
1g protein per kg kroppsvekt en fint, mer om du trener mer (har ikke fått et entydig svar, men det er ingen stor krise om du spiser litt mer. Det kan du surfe siden litt for å finne ut hva du vil legge deg på)
Jeg ser ikke på gram når det kommer til fett. Men det er enkelt nok fordi jeg får i meg nok om jeg følger energi % i kakediagrammet (igjen, har ikke fått et entydig svar).
Du må nesten prøve deg fram. Du kan endre ting etter hvert som du merker hvordan kroppen din reagerer på det du spiser :)
Jeg synes fordelingen ser fin ut. Om karbohydratene kommer hovedsakelig fra grønnsaker er det bra. Du skal ikke ned mange kg, derfor går det tregere for deg. Jeg skulle bare gå ned få kg og har vel gått ned 500 g i mnd eller deromkring.Men at du ikke har gått ned den siste uka bare er ikke noe å bry seg om,altså. Det kan gå i rykk og napp dette.Vannmengden i kroppen forandrer seg stadig.
Tusen takk alle sammen! Dere er så snille som svarer og bryr dere!!
:klem::klem:
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
