Jeg har trent lite i mitt liv. Trente karate som fjortis, kickboksing noen år senere. Og så har jeg trent sammen med wii fit og yogadvd.
Nå tenkte jeg å våge meg til å begynne å trene på høyskolen, det er billig og veldig enkelt å ta seg tid før en sen time. Men jeg aner ikke hvordan man bruker apparater, og tror ikke de har noen instruktører der. Har ikke lyst til å drite meg heelt ut den første gangen, så ber pent om noen tips?
Målet mitt er å bli sterkere og å få bedre utholdenhet. Jeg tror jeg er sterkere i bena enn i armene, og er (kanskje ikke overraskende) ikke særlig utholden.
Så vær så snill og hjelp meg med dette, og helst med t-skje, takk!
Jeg går inn i rommet med alle apparatene i, ikledd treningsklær.
Du finner et apparat du vil prøve. Vanligvis finnes det en plate/klistremerke med instruksjoner.
Det som du kanskje må ha hjelp til den første gangen er å stille inn apparatet slik at du ikke skjevbelaster. På de fleste steder jeg har vært er dette beskrevet på apparatet.
Og så prøver du deg fram Den første gangen vil du jo ikke ane hva du klarer, men du bør justere vekten slik at du klarer 6-12 repetisjoner før du ikke klarer mer uten en pause.
Jeg pleide å kjøre 3 repitisjoner sånn og så vekslet jeg mellom to apparater (A og B) som sto i nærheten slik:
A: 8 repetisjoner (klarer ikke mer)
B: 6 repetisjoner (klarer ikke mer)
A: 7 repetisjoner
B: 6 repetisjoner ....
A:
B:
Og så gikk jeg videre til apparat C og D. Jeg syntes det var best å veksle mellom armer og bein slik at ikke både A og B tok samme ekstremitet.
Når du har kommet dit at du klarer 3 sett a 12 på et apparat kan du forsøke å øke vekten litt igjen.
Husk lett uttøyning etterpå og lett oppvarming før. Jeg synes vel også du bør forsøke å prioritere apparater som trener store muskelgrupper + kjerne i stedet for små og isolerte. (Dette ser du gjerne igjen på plansjene.) Små isolerte muskler trener man gjerne for kroppsforming - mer perfeksjonistisk.
For forbrenning så er styrketrening uovertruffen, utholdenhet puster den ikke i nakken engang med mindre du er villig til å bo i joggeskoene. Det er ikke dermed sagt at utholdenhet er bortkastet. ;) Jeg synes PB-filosofien der høres vettug ut: man skal bevege seg MYE på lav hastighet (gange-hurtig gange eller rolig jogg om man er godt trent) og så skal man sprinte litt innimellom for å dra igang pumpa. Der er det lite som skal til i minutter og frekvens for å gi merkbar formøkning. Og husk å leke ... enten det er å spurte ned skogsstien eller å jage ungene i sisten. Endorfiner er fint og hjelper både på stress og humør.
Jeg vil gi deg et eneste veldig godt råd:
Velg deg ut et treningsstudio som har tilbud om gratis prøvetime. Bestill en time med instruktør som viser deg et treningsprogram og hvordan øvelsene skal gjøres.
Det er vanlig at slikt tilbud er gratis og uforpliktende, så du får en gyllen sjangse til å få nybegynneropplæring helt gratis som du kan ta med deg til ethvert treningsstudio senere (lagt på minnet da )
Etter at du kommer inn med treningstøy finner du deg en sykkel eller en treddemølle og varmer skikkelig opp. 10 - 15 minutter med lett belastning f.eks. 5,5 til 6 km/h på mølla bare gåing eller lett sykling på sykkel. Kroppen må vare varm før du begynner. Dessuten står møllene og syklene ofte sånn at du kan følge litt med hva andre driver med. Du bør ikke prøve deg på styrketrening uten en instruktør eller veileder. Kanskje har du en venninne som har trent en stund som kan bli med deg. Begynn veldig lett på alt du driver med. Hvis det er et rom med matter og ribbevegg bør du begynne med litt basistrening som situps (gjerne sittende på en stor gymnastikk- ball). Alle øvelsene hvor du bruker din egen kroppsvekt er bedre enn å drive med tunge vekter!
Er det noen aktive idrettsutøvere som trener der? Evt noen som ser ut som de vet hva de driver med? Spør dem :) Å begynne å prøve seg frem på maskiner er ikke så lurt, da på tvers av hva de fleste synes å tro så er det fullt mulig å skade seg på dem. Det er også en del maskiner som er så dustete laget at de er direkte skadelige i seg selv, så det er greit å vite hva man skal styre unna :)
Edit: og en ting til. Vær ekstremt kritisk til råd og info du finner på diskusjonsfora. Dette inkludert ;)
[quote=Klara;1192942]
Men jeg aner ikke hvordan man bruker apparater, og tror ikke de har noen instruktører der. [quote]
Er det Atletica det heter der også? På Atletica på BI hadde de ihvertfall treningsveilerede, som setter opp et program til deg :) Da viser de også hvordan apparatene fungerer!
Finnes det folk der så bruk dem, det er udiskutabelt best. Ellers er ikke jeg så redd for å bruke apparater som har forståelig veiledning da (det er med det forbehold at man stopper øyeblikkelig om noe begynner å gjøre vondt - fordi man antakelig da allikevel gjør noe galt). Det blir ofte litt sånn at man gjør trening vanskeligere enn det trenger å være også og på den måten lar være å trene ... det gjør minst like stor skade på lengre sikt.
Frivekter er jeg mye mer skeptisk til - der er det fort gjort å skade seg uten at man har veiledning i starten.
Du har fått en del gode råd angående styrketrening over her. Det blir du sterk av :)
For å få bedre utholdenhet må du trene utholdenhet, dvs trening som får pulsen til å stige. For å få økt utholdenhet må du øke kapasiteten til hjertet og lungene dine. Dvs både pust og puls må gå litt hurtig for å få effekt.
Styrketrening av store muskler gir en viss kondisjonseffekt. For å frese fra samboeren i skiløypa tenker jeg at du trenger en kondisøkt i ny og ne også.
Jeg vet ikke noe om din vekt osv, men hvis du er tung er det belastende å løpe f.eks. Spinning er skånsomt for leddene, der har man ikke den støtbelastningen som løping gir, pluss at det veldig enkelt tilpasses individuelt.
Hvis du har lyst til å prøve spinning, så tar du på treningstøy og joggesko. Det er greit med ei bukse som er litt smal, ellers blir du bare sittende på en masse krøll som gjør vondt i et område det ikke er godt å ha vondt... Still setet på sykkelen inn i hoftehøyde, dra styret opp litt høyere enn setet og avstanden mellom setespiss og styre skal være ca avstanden fra albuen din til fingerspissene. Fest skoene i stroppene på pedalene (eller drit i det de første gangene hvis du ikke finner ut av det...). Finn skruen som regulerer motstanden, og vri på den til det er passe lett å trø, men du har kontroll over hjulet. Sykle i vei. Øk litt på motstanden når du begynner å bli varm. Sett deg bakerst i salen, så er det bare instruktøren som ser hva du gjør. Han/hun blander seg ikke oppi hva du driver med hvis du ikke gjør noe som er farlig for deg selv. Du kan bli sittende hele timen, eller du kan prøve å reise deg. Ikke jobb i veldig hurtig tempo de første timene. Du trenger ikke å gjøre det instruktøren gjør!
Spinning er kjempetungt til å begynne med, men det fine med det er at det er så lett å justere motstand og tempo etter individuell form, samt at det er skånsomt for leddene.
Vondt i rompa er ikke en skade ;) Det blir bedre etterhvert, man herdes litt...
Tusen tusen takk for gode svar, alle sammen! :blomst:
Jeg skjønner at det er litt mer å sette seg inn i enn jeg først trodde :p
Etter å ha vært å sett på treningsrommet, et lite og svett rom i en trist kjeller, fant jeg ut at det kanskje var lurere å prøve meg på Atletica først, i hvert fall en prøvetime.
Har avtalt å prøve sammen med en klassevenninne i morgen, kjenner jeg gruer meg litt nå...
Men så lenge jeg holder mitt mentale bilde av at jeg raser forbi samboer i vinter, så skal jeg sikkert klare det :jegvant: :lol:
Eller ligge på ett eller annet og ha noe passe tungt i hendene. Senk hendene ned mot gulvet over hodet (samme bevegelse som et tohånds-over-hodet-kast=innkast i fotball) bare liggende med hodet på kanten av en benk. Løft loddrett opp og senk tilbake ned. Gjenta. Jeg kan GARANTERE at grevinnene får fart på seg (og at du blir støl) med sånn passe vekt.
Topp, da har jeg to taktikker for å jage grevinnene på dør :D
Var på Centrum Athletica i dag, og det var en ganske annen opplevelse, må jeg si! Rent, luftig, ordentlig... Tok den ikke akkurat helt ut, men prøvde litt forskjellige apparater (med hjelp av venninne), og løp litt. Det var fantastisk deilig og frister til gjentagelse!
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
