Jeg har gått på LCHF i ca. en måned og har hatt bra framgang.. Men den siste uka begynte jeg å trene styrke, men føler at jeg nesten har fått mindre muskelmasse.. Virker nesten som etter jeg startet med styrketreningen har fett- nedgangen stoppet opp.
Jeg satt inn kostholdet mitt på diett.no, og ser da at jeg får i meg ca. 1100 kalorier.. Protein, fett og karbohydrater er fordelt ca. sånn her: Karb 5%, Protein 45% og fett 50%.
Bør jeg få i meg mere proteiner? Er det noen andre som har erfaringer med å ha mistet muskelmasse?
Energiinntaket ditt er alt for lavt, så det er mye mulig du faktisk har tapt muskelmasse, ja!
Du bør øke energiinntaket slik at du minimum dekker basalbehovet ditt, og det gjør du best ved å øke på fettet.
Dette forutsetter at det er energiprosent du oppgir når du sier 5% karbohydrat, 45% protein og 50% fett. Hvis du derimot snakker om vektprosent er bildet et annet, og fordelinga noe bedre.
Når du begynner å trene, så bygger du også muskler. Muskler veier mer enn fett, og det kan se ut som framgangen avtar. Likevel vil du sannsynligvis gå ned i fettprosent.
Har prøvd å holde matinntaket så lavt som mulig, men har spist når jeg er sulten.. Men i små mengder. Skal prøve å øke fettinntaket noe som du skriver og håper det hjelper! :)
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
