Lavkarbo.no

< Tilbake til oversikten

Sæggerumpe

#1

OnMyOwn sa for siden:

Ååååå neiiii.
Nå sægger'n.
Rumpa altså.
Har noen noen gode øvelser for rumpa man kan gjøre hjemme?
Knebøy ja, men jeg blir så sykt støl i låra....kjenner det nesten ikke i rumpa.
Er ikke stabil nok til å klare utfall.
Help? Anyone?

#2

Klimsa sa for siden:

Gå i trapper :)
Ta 2-3 trinn om gangen og knip i rompa på vei opp til trinnet.

#3

smgj sa for siden:

"Stille høyde". Stå med beina normalt samlet, huk deg ned og sprett opp mot taket så høyt du klarer. Gjenta 3x 8-10 ganger...

Hopp trapper med samlede bein. Helst skal hvert hopp være to trappetrinn dersom trappa ikke er veldig bratt. Men begynn med ett og ett trinn om det er en ny øvelse for deg.

(Tips fra friidrettsvenninne som trente eksplosiv beinstyrke = sprettrumpeøvelser.)
Og - husk at dette er styrkeøvelser, ikke cardio. Du skal bli sliten etter ganske kort tid.

#4

Chalos sa for siden:

Har du noen tips som ikke inneholder hopping? Skiftet hoft for ikke lenge siden og vet ikke helt om jeg tørr og begynne og hoppe helt enda.. Men siden jeg er 22 så ønsker jeg jo en flott rompe fordi om :p

#5

j88 sa for siden:

Knebøy å utfall er fine øvelser for rumpa.

#6

smgj sa for siden:

Jeg vet lite om hoftebytte, hva du kan og ikke kan.. Men to forslag - huk ned og reis opp til oppreist (men ikke hopp) - raskt og gjerne med ekstra vekt. (Ta et par halvannenlitere i en sekk.)

Gå opp og ned av sofaen (eller en puff, eller noe liknende - "trinnet" bør være ca knehøyt) noen ganger. Annenhver gang med høyre eller venstre fot først. Øk vanskelighetsgraden med høyere trinn og/eller sekk med vekt.

"Sitt" mot vegg. (Uten stol, knærne i 90 grader.)

Disse øvelsene er mindre eksplosive og mer på cardio-nivået eller statisk. Om du ikke blir støl dagen etter på 3x15 repitisjoner (eller et minutts tid mot vegg) må du nok øke belastningen.

Jeg vet også at noen bruker motsatt bøy, men vet ikke hvor effektiv den er og den er kanskje mer belastende for hofta? (Ligg på rygg med bøyde knær og føttene godt i bakken. Legg hodet ned på golvet og sørg for at skuldrene/øverste del av ryggen ligger flatt mot bakken. Løft rumpa og magen fra bakken slik at rygg-hofte rettes ut. Hold.

Lykke til med "ny" hofte og ny rumpe. ;)

#7

Lava sa for siden:

Vet ikke om jeg klarer forklare godt men..

Stå med en hånd på en stol eller noe for støtte, og løft/strekk foten bakover
samtidig som du strammer rompen. 20 ganger på hver fot, og så gjør du samme øvelse, men da med foten utover, til siden liksom.
Som en ballerina ved skranken.. :p
Kan også utføres på alle 4, da løfter man foten opp mot taket i små bevegelser som kjennes bak.

Lykke til :)

#8

Chalos sa for siden:

Takk for mange gode tips :) De skal testest ut :)
Ja, det er ikke bare gøy og være 22 og allerede byttet ut en hoft(er medfødt) har enda ei hofte igjen, så håper det blir bra etter hvert når begge er "borte" :)

#9

Kitt sa for siden:

Med "ny" hofte, skal du snakke med fysio før du begynner å gjøre utfall etc på noen slags måte!
Får du først hofta ut av ledd:eek:, vil den gå av ledd for ingen ting resten av sin levetid!:p

En fysio med god greie på opptrening etter hoftebytte, bør kunne gi deg mange fine øvelser du like vel kan gjøre!:)

#10

Chalos sa for siden:

Altså, jeg har vert til fysio etter skifte av hofte.. Skifta den i slutten av desember og har gått til fysio helt til for noen mnd siden. så jeg vet alt det der med at den kan hoppe ut av ledd og slik.. Det viste jeg leeenge før jeg skiftet den også ;)
Men nå går jeg ikke til fysio lengre, så derfor tenkte jeg at jeg kunne stille spørsmålet her inne (istedefor å bestille en time til fysio for å spørre) Jeg vet jo selv hva jeg kan gjøre og ikke gjøre, men innimellom kan det være greit å få litt forslag til hva man ka trene, da man ikke kommer på alt selv..

#11

OnMyOwn sa for siden:

Muahahahaha...synes jeg ser meg hoppe to trinn om gangen....stoooor fare for alvorlige skader :eek: (jeg er liten og tykk, ikke noen atlet....)

#12

Kitt sa for siden:

Er nok ikke mange her med erfaring i "hofteskifting"! Jeg håper da virkelig at du er opplyst om alt du kan/bør/skal etc, det var jo heller ikke poenget!
Om du skal begynne med nye øvelser, bør de godkjennes av fysio, om du ikke er 100% sikker på at det ikke er noe problem, var mitt poeng i hvert fall!
Etter 3 år som sykepleier på et ortopedisk sykehus har jeg sett mye rart, så det var bare en velment advarsel!;)

#13

Chalos sa for siden:

Nei, det er kansje ikke mange er inne som har peiling med det å skifte hofter, og jeg spurte om hun hadde tips til "rompeøvelser" som ikke inneholder hopp og sprett. Da jeg har fått godkjenning av lege, fysio og han som oppererte til å gjøre det jeg klarer av ting (bortsett fra noen få som IKKE funker sammen med skifting av hofte.) Så trur ikke jeg trenger noen godkjenning av fysio for å begynne med noen rompeøvelser som ikke inneholder hopp og sprett (selv om legen som oppererte meg sa at jeg allerede etter noen dager kunne hoppe på foten - han sa det for å understreke hvor bra den nye hoften var)
;)

#16

Edla sa for siden:

Hva med å kuppen slike sko som.former rumpa og lår? Easytone fra Reebok feks. Også bruket du dem.mest nyligen både inne og ute!

#17

Bulldog sa for siden:

Hvis du bare kjenner knebøy i låra så gjør du dem feil, antageligvis setter du deg ned over knærne. Stikk ut rompa så langt du klarer :)

#18

OnMyOwn sa for siden:

bruker både fit-flop og mbt (masai) sko

#19

OnMyOwn sa for siden:

Hehe....kjenner det jooooo, men er så svak i låra (pga vond hofte) at det funker dårlig med knebøy og utfall....

#20

nellie sa for siden:

Easytonesko er fint det altså, men det kommer IKKE til å stramme opp ræva di noe nevneverdig, med mindre du går mye, lenge, langt, hver eneste dag. Da skal du gå myeeeeee. Jeg synes at turer i skævven med masse oppoverbakker er som rene vidunderkuren på rumpa. Men det er kanskje vankelig med dårlig hofte det også?

#21

Chalos sa for siden:

Vi går endel i skogen, så håper det skal funke litt da :) Neida, skogsturer en ingen problemer, bare bra det :)

Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling. Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.