nightly sa for 13år siden:

Jeg har gått på lavkarbo i en mnd nå, og begynte da også å trene.
Jeg er i ekstremt dårlig form (vi snakker melkesyre etter en liten trapp) Jeg har omtrent ikke fått beveget meg annet enn en og annen rolige gåturen på tre år, grunnet krevende graviditeter og div annet.

Jeg begynte da med raske gåturer med mange bakker på omtrent 5,5 km og der etter 40 minutters raskt gange/små jogging i ulendt terreng med jevn stigning og nå bruker jeg omtrent daglig å gå/jogge en 60 minutters tur oppover en fjellside med noen bratte stigninger der jeg tar meg helt ut (puls 180 etter stigningen)
Problemet er at jeg får verken bedre kondisjon eller sterkere muskler av dette. Leggene verker som bare juling ganske raskt etter jeg begynner på turene. Søndag gikk jeg på fjellet (600 moh med to ganske bratte og lange stigninger) og jeg verket sånn i leggene etter dette og i to dager etter..

Er det noen som kan gi meg noen tips? Hadde virkelig sett for meg at formen steg etter en måned altså.. Det er så slitsomt å kjenne leggene brenner bare av å gå raskt på asfalten.. :(

tommygutt sa for 13år siden:

Uansett form, man må starte et sted. Du blir garantert i bedre form av fjellturene, det tar bare en stund før det er merkbart. Ta tida og jeg lover deg at du kommer til å gå fortere og fortere. Mitt tips for rask form er 3 intervaller pr uke, gjerne 4x4. Mange er ikke i stand til å gå opp en fjellside på 600 meter, så du er heller ikke i så dårlig form som du tror :)

PS! Det tar mere enn en mnd å bli i god form, vær tålmodig, hold kontinuitet i treningen, ikke gi opp. Det finne mange eksempler på yo-yo-slanking, men minst like mange eksempler på yo-yo-trening. Hjelper ikke å være flink en mnd, hvis du tar et halvt år fri. Gjør ting du liker, da blir du motivert og du holder koken uke etter uke, måned etter måned, år etter år

nightly sa for 13år siden:

Takk for svar! :)
Jo da, mange klarer ikke å komme seg opp 600 moh, men jeg følte jeg omtrent daua av utmattelse når jeg hadde de siste meterene igjen til toppen, så det var et lite slag i magen egentlig:o

MEN! Intervalltrening 3 ganger pr uke, den er grei. Fjellgåing er vel en naturlig intervalltrening.. Men den 4x4 var jeg ikke helt med på.. Mente du f.eks 10 min gange, 10 min jogg/løping i repetisjoner på 4?

Ps: denne likte jeg! ;)

:p

tommygutt sa for 13år siden:

Ta en kikk på f.eks denne:

www.dn.no/dnaktiv/article1972036.ece

langaard sa for 13år siden:

Røyker du? Høres ut som meg, før jeg kutta røyken!:)

Noenkiloformye sa for 13år siden:

Kjenner igjen den. Har begynt å trene etter en treningsvideo, og merker godt forskjellen fra starten. Men med en gang jeg går ut på tur så blir jeg sliten med en gang, og etter å ha gått opp en trapp føles det som jeg har løpt maraton :(

Synes resultat skal komme kjapt jeg :D

Carisma sa for 13år siden:

Tøy ut! Jeg har hatt ekstremt korte legg muskler, og de brant lett. Etter jeg har fått tøyd de ordentlig er de ikke sånn lenger.
Hvis de brenner i dagesvis, og ved veldig lav intensitet kan det være benhinnebetennelse....

Lillemy71 sa for 13år siden:

Skikkelige sko, nok magnesium og vann (kroppen er hydrert) er et must. Start rolig slik at du faktisk får en oppvarmingperiode og ikke bare brus avsted. Tøy gjerne ut leggene når du har varmet opp (5-10 min moderat gange) så kan du pøse på litt mer og avslutt gjerne turen med rolig gange for å få ned pulsen igjen før du tøyer ut. Det tar litt tid å komme i form, men fortsetter du vil du raskt merke fremgang. Dersom du har det veldig vondt bør du kanskje roe litt ned til kommer i noe bedre form. Er ikke vits å trene seg syk. Lytt til kroppen er vel første bud uansett.

nightly sa for 13år siden:

Takk! Den var informativ! :)

Nei, jeg har vært røykfri i 1 år og 4 måneder:) Men jeg har ikke fått trent kondisjon siden jeg sluttet, så det ligger vel noe der...

Hehe, ja jo kjappere jo bedre for utålmodige sjeler:p

Takk for tipset! Har vært alt for slapp med uttøyningen. Jeg er ganske myk da, om det har noe å si.. Får lett håndflatene i gulvet med føttene litt i fra hverandre...

Skikkelige sko har jeg ikke, magnesium tar jeg og vann drikker jeg nok av tror jeg .. Jeg varmer alltid opp med gange i rundr 5-6 minutter, men tøyer ikke ut da..

Takk for svarene deres:)

nightly sa for 13år siden:

Kan fortelle at jeg i dag gikk/jogget opp i en dal i fjellet og jogget hele veien ned igjen, hele 13 minutter! Tror ikke jeg har klart det siste 10 årene! Og jeg klarte runden på 3,5 minutter mindre tid enn for 6 uker siden:D

tommygutt sa for 13år siden:

Bra :) er veldig greit og motiverende med en tid og jobbe mot. Jeg for min del driver med terrengsykling og i ritt jeg har syklet flere ganger, har jeg forbedret meg for hvert år. En ting er uansett likt hver gang, jeg er akkurat like drit sliten når jeg kommer i mål, men det går altså mye fortere.

Keep up the good work!

nightly sa for 13år siden:

Ja det er helt sant. Oppdaget nå hvor viktig det er å ta tiden:)

tommygutt sa for 13år siden:

Så bra :) Regner med at det ikke blir noe problem med motivasjonen framover for deg nå hvertfall, ut å jage rekorder hver uke :) Tipper du kommer i rekordform på kort tid!

nightly sa for 13år siden:

Hehe, nei da, jeg venter bare på neste fjelltur jeg nå! :p Ble for mye å gå hver dag fant jeg ut:)

Takk for tips og oppmuntring du!

Kan jeg bruke denne i signaturen min forresten?

Den tok liksom meg på kornet og sånn skal jeg IKKE være lenger;)

tommygutt sa for 13år siden:

Bare å bruke ja, hyggelig og kunne motivere. Ellers smart å ikke gå hver dag ja, husk at det er når kroppen får hvile at du faktisk blir i bedre form, selve treningen bryter jo ned kroppen :)

Stå på videre!

nightly sa for 13år siden:

Kjempeflott:) Takk skal du ha for innspillene Tommygutt! :D

jolie sa for 13år siden:

Å være myk er ingen unnskyldning for å droppe uttøyingen. ;) Det er litt delte meninger om det å tøye ut, da. Men jeg kjenner på kroppen at det er viktig. Jeg er også en som er myk. Jeg kan ta i trinnet nedenfor det jeg står i (i en trapp), jeg kan legge nesa på kneet når jeg sitter i "hekkeløpstilling" (ene beinet rakt fram og det andre bøyd bak meg), jeg kan gå ned i guttespagaten osv. Men om jeg ikke tøyer ut skikkelig (særlig legg, rumpe, lår foran/bak og hofteleddsbøyer) er jeg helt rævva dagen etterpå. Jeg kan knapt gå ei trapp.

Men man trenger ikke bruke en evighet på å tøye ut. Fem minutter etter en real tur er mer enn nok. Selv liker jeg å virkelig fordype meg i uttøyinga (er så deilig når musklene virkelig "slipper") og kan godt bruke en halvtime, men for å fungere dagen etterpå holder det med fem minutter fordelt på de største muskelgruppene.