Har lest en del i forumet, og også på andre nettsider og får veldig forskjellige tanker om kalorier er relevant ift vektnedgang på lchf (eller bare generell lavkarbo). Jeg har vært i ketose i 18 dager, men ikke gått ned et eneste gram i vekt. Fikk et råd om å skrive inn alt jeg spiste på diett.no, og etter bare noen dager ser jeg klart at jeg spiser mye, men jeg tror sammensetningen er riktig (75% fett , 20% proteiner, 5% karbohydrater). Problemet er vel kanskje at jeg spiser for mye? Ser fra menyene til folk her inne at de spiser ganske smått, mens jeg spiser og spiser .. og spiser og spiser... finner ikke den metthetsfølelsen alle snakker om - jeg må spise hver 3. time, minst! Nå sporet jeg litt av her: jeg spiser godt over 3000 kcal hver dag, tror dere det hindrer at jeg går ned i vekt? Jeg er 176 høy og 77.5 kg. BMI 25.2 (overvektig).
I går (en typisk dag)spiste jeg slik:
Jeg går ikke ned i vekt dersom jeg spiser for mange kcal, mens andre raser ned selv om de spiser over 3000 kcal i døgnet, så det er veldig individuelt.
Det tok litt tid før metthetsfølelsen kom, men jeg tror man kan "øve" litt også. Ikke gå sulten, men vent litt ekstra mellom hvert måltid. La kroppen få venne seg til at den ikke sulter ihjel selv om magesekken ikke er stappfull. Dersom du nå spiser hver tredje time, hva med å vente et kvarter eller en halvtime ekstra, se om kroppen går med på det? Jeg tror ofte at vi/kroppen forbinder metthet med den litt fulle følelsen i magen, kanskje må man bare bli vant?
Først - er det ikke fantastisk at du har spist så mange kalorier hver dag i så lang tid UTEN og gå OPP i vekt!!!??
Deilig følelse :)
Min erfaring er at når jeg spiste så mye mat som du gjør nå - gikk jeg heller ikke ned, og jeg var mye sulten. Når jeg reduserte kaloriinntaket en del, forsvant all sultfølelse.
Prøv og reduser med 500 kal pr dag - og se hvordan det ligger an om to uker. Hjelper ikke det, reduser med 300 kal i gangen og vent to uker for å se hva som skjer. Hold deg til rett fordeling prosentmessig. Ikke legg deg for lavt i kalorier - da blir det gæernt den andre veien ;)
Din BMI er såvidt over på overvektigsiden, ikke stress. Du vil nok kunne se at kroppsfasongen din forandrer seg selv om du ikke går ned i vekt - JEG påstår at kroppen din faktisk bygger muskler for tiden ;)
Finn fram målebåndet også - og mål deg en gang i uken for å se hva som skjer. I tillegg tør jeg vedde på at du har blitt mye sterkere allerede.
Husk så tilslutt at du har ikke holdt på så lenge. Fettforbrenning kan ta 2-8 uker før den er ordentlig i gang. Har du tålmodighet - spis slik du gjør nå et par uker til før du evt reduserer inntaket noe.
Ja, det er jo faktisk utrolig at jeg ikke har gått opp i vekt med så høyt kaloriinntak! :eek: :D Skal kutte på kaloriene, 500 kcal kutt per dag skal gå med litt skjerpings fra min side.. Takk for svar! :) (målebånd har jeg ikke, men skal kjøpe det i dag etter tips fra deg, takk!)
Kuult at du ikke har gått opp. Det viser hvor kuult lavkarbo er. Mange er mer sulten i begynnelsen før kroppen blir trygg på at den får næring nok, nå fra fett og ikke karbohydrater. Om noen går ned med 3000 kcal dgl vil jeg gjerne høre det. Da har de flott forbrenning. Jeg får i meg 1300 kcal dgl. men det er jo fordi jeg spiser mye protein i forhold til fett, noe som er uperfekt ketolyse.
Jeg gikk ned greit på 3000 kcal og der kan vi ikke skylde på strålende forbrenning ;) Hadde en ustabil hypothyreose og gikk definitivt ikke ned om jeg holdt meg til mindre og magrere mat og ergo mindre kcal.
For meg er det sammensetningen av mat som spiller inn :)
Ha troen, finn din balanse og BAM så sitter du der og føler hva mett er. Det tar gjerne flere uker å komme dit. Men er det ikke deilig å spise som du gjør nå??? Koser du deg med maten?
Nei, hvorfor du kunne gå ned i vekt til tross for høyt kcal-inntak. Men je tror jeg skjønner nå; at du tidvis hadde svært høy forbrenning. Men jeg skjønner ikke hvorfor du gikk ned mindre om du spiste mindre fordet.
Søk litt rundt så ser du at det slett ikke er sjeldent på lavkarbo. Jeg går ikke ned om jeg ligger for lavt, enkelt og greit.
Forholdsvis vanlig at nybegynnere er fettredde og at vektnedgangen først løsner når fettinntaket øker. Og nei, jeg har ikke tidvis høy forbrenning. Da hadde jeg vel gått ned på vanlig, norsk bondekost også?
Noen må følge med på kcal, mange ikke. På lavkarbo, vel og merke :)
Visste ikke at denne tråden var "levende" lenger jeg :p lenge siden jeg har skrevet sist her ser jeg. nå spiser jeg helt annerledes - over 3000 kcal (!!) tenk at jeg spiste så mye!:eek: nå spiser jeg så vidt under 2000 kcal, har kuttet ned på proteininntaket,og er mett stort sett hele tiden og ikke sulten hele tiden slik jeg var da jeg spiste mye og mange ganger om dagen. (før spiste jeg 5-6 ggr per dag, nå 3-4 ggr) så jeg tror slik jeg spiser nå er bedre for meg. har noen få cravings nå og da, men de går fort over;)
Kalorier vil aldri være irrelevant. Noe av årsaken til at lavkarbo fungerer så bra, er fordi man spiser mer protein (protein er veldig mettende) og grønnsaker. Når man i tillegg utelukker nesten et helt næringsemne, så gjør det ting mye enklere.
I beg to differ:
Det vil alltid være en fordel om en kalori blir irrelevant i den betydning at metthetsfølelsen regulerer vekttapet/vedlikeholdet selv framfor at man må telle kalorier. Iallfall for enkeltmennesket.
For mange fungerer lavkabo (etter en stund) "automagisk" slik at man kan "spise til man er mett" og - i motsetning til hva veldig mange har erfaring om på lavkalori - fortsette å gå ned eller vedlikeholde vekta.
Et annet aspekt er at det viser seg at mange kan spise mer på lavkarbo enn de kunne på lavkalori... og fremdeles opprettholde vektnedgang eller vektstilstand på målvekt.
Til slutt synes jeg du overforenkler noe når du sier at protein og grønnsaker er mettende. Ikke glem at fett også er veldig mettende. :)
Til TS. Kom metthetsfølelsen din "automatisk" ettersom kroppen din fikk omstilt seg til det nye kostholdet og stabilisert seg på et vis, eller gjorde du bestemte forandringer..
Som å bevisst gå ned til færre måltider, gå lenger sulten e.lign en periode?
Og føler du nå at dette er greit, og at du faktisk blir mett, eller går du med den "slankekur-følelsen" hele tiden nå også, med den tanken at du bevisst må begrense deg?
Eller har det blitt sånn at du er mett, og "rolig i kroppen" med dette kostholdet på et vis?
Jeg leste (siste boka til Torkil Andersen) at protein i tillegg til å være mettende også øker forbrenningen siden det er kompliserte prosesser for å omdanne protein til glukagon. Jeg mener (uten å ha boka ved siden av meg) at vi nyttiggjør oss av så lite som 54% av proteinet som energi siden prosessen er energikrevende i seg selv. Nok et argument for å ditche karbohydrater til fordel for protein og fett :)
Jeg synes jeg spiser og spiser nå jeg. Er så godt som aldri sulten. Men når jeg legger alt inn på diett.no ser jeg at jeg likevel skjelden ligger på mer enn 1700 kcalorier per dag. Det er jo helt utrolig:D
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
