Litt lite grønnsaker til ketolyse og være? Legg inn maten din over et par dager på www.diett.no og sjekk at du har noenlunde ok fordeling av næringsstoffer. 5%kh - 20%protein - 75% fett (sånn ca). Spiser du for lite mat kalorimessig? Det blir mye ost til pålegg, kanskje du kan variere litt med bedre proteinkilder? I tillegg er spekeskinke salt og kan binde vann - drikker du nok vann?
Må du ha kveldsmåltid - dvs er du sulten til kvelds? Spiser du nok proteiner? En tommelfingerregel kan være ca 1 gram protein pr kilo kroppsvekt (husk at 100 gram biff ikke er 100 g protein) :)
For lite mat? Eller for lite fett i løpet av en dag mener jeg? Vet ikke.. Har slitt med det samme selv.. Ble veldig matlei, og sluttet nesten helt å spise, endte dessverre opp med å slutte på ketolyse, da jeg følte det ikke var forsvarlig å fortsette (Redd jeg ikke fikk i meg nok næring gjennom det lille jeg fikk i meg..) Hvis du klarer å øke litt på fettet så kunne det kanskje hjulpet?
Takk for svar:) Hvordan skal jeg få imeg mer fett? Og hva kan jeg erstatte disse nydelige bringebærene med til kvelden..? hehe...føler for litt søtt da ja:)
Kanskje kose deg med noe søtt en gang i uka.. Også bare tøffer du deg igjennom det.. Og drikk masse mann, tenk på at ting bør inneholde lite salt. Kutt ut saft med vann. Saft inneholder frukter, så selv om det står sukkerfritt, så er det likevel fruktose i safta som kroppen omgjør til sukker. Så jeg ville kuttet ut alt kunstig søtningstoffer og drukket vann istedet. Og en gang i uka (lørdag) kan du kose deg med litt bringebær og kesam kanskje, men hadde droppet sukrin. Og hva med mere grønnsaker og mindre ost som de andre sier.. Når du har kommet inn i ketose så forsvinner mye av sukkersuget.. Det lover jeg..
Kanskje det kan vaere greit aa kutte det ut i starten ja, saa heller proeve med litt og litt etter at du har kommet i gang. Mange ganger kan meieriprodukter, minus ost da. Vaere en kraftig partystopper, samme som at alt du spiser IKKE maa inneholde sukker. Les pakningsvedlegg, tell karber, og spis og kos deg med friske salater, deilige gronnsaker og en saftig biff
:D Yummyyyyy!!
Øk på næringsmengden. Ha en god dæsj fløte i kaffen. Litt cocosa i teen din. En ekstra klatt smør på maten etc.
Edit: Jeg leser at du er 164 høy og veier 78 kg. Du er nok litt for tynn for ketolyse og at den skal være effektiv på deg. Å øke litt på karbene kan kanskje være løsningen for deg.
Sånn grovt regna og esitmert vil det gi en overvekt på ca 10 kg. Det er litt for lite til at ketolyse skal være såpass effektiv som den er ment til å være;)
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
.jpg)
