Jeg har gjennom lengre tid strupet igjen inntaket av karbohydrater. Sammen med mye trening har dette gått svært bra. Fra 109 kg til 92 kg på 9 uker synes jeg er akseptabelt. Det jeg oppdaget underveis flere ganger var at kroppen satt ned forbrenningen til minimum. Det var lite vektreduksjon selv om jeg trente relativt hardt. For å få igang forbrenningen igjen kastet jeg innpå mye lette karbohydrater (is, kake, sjokolade, etc) en dag. Dette var som bensin til forbrenningsbålet. Jeg gikk tilbake til lav-karbomat degen etter, men opprettholdt forbrenningen slik at kiloene rant videre av meg. Jeg lurte kroppen til å tro at her er det bare å sette igang fordi det er rikelig med mat.
Det er ikke noe nytt fenomen dette. (Nå er det riktignok ikke alle som mener at dette er tilfelle men...) Etter en stund på lavkarbo-mat så hender det at produksjonen av thyroidhormon t3 avtar. Dette morvirkes ved å pøse på med en porsjon stivelse. Flere dietter benytter denne metoden for å opprettholde forbrenningen. Så hvis du merker at det funker er det bare å fortsette. :) Merk at det er best å spise mest mulig stivelse, og minst mulig sukker, fett og proteiner. Inntil et par ganger i uker funker bra.
Jepp, pasta, poteter, ris, noen frokostblandinger (Havre Fras er digg :) ), brød og sånn. Merk at det går an å spise litt sukker også. Frukt eller bær er for eksempel fint som dessert til et slikt måltid. Dette åpner for masse variasjoner.
Dette var spennende! Dette kan være en av grunnene til at de strengeste lavkarbodiettene ikke fungerer for meg, mens de som er basert mer på å passe på å holde en lav glykemisk indeks er helt fortreffelige, og at jeg trenger en viss mengde karber for ikke å bli helt totalt sløv. Takk, interessant kommentar!
kansje verdt å prøve en dag i påsken....jeg er flink til å holde meg til maks 15 karbo pr dag,trimmer ganske mye og drikker masse vann,,,og krymper,,,,men vekta går ikke nedover i heletatt..og det er IKKE gøy når jeg er så flink,,,snufs-snufs,,,så får se om jeg tar en dag i påsken med en del mere karbo for å se om det hjelper,,begynner å bli gaaaaal av at vekta ikke rikker seg iheletatt:confused: :confused: :confused: :confused:
Her er et uttrykk som vi alle vil kjenne oss igjen i: Kroppen din hater deg. Egentlig er det omvendt: Kroppen din liker deg så godt at den gjør alt den kan for å holde deg i live, og de tilpasningene den gjør for å oppnå dette er ikke nødvendigvis i samsvar med dine egne mål om en lavere fettprosent og mer muskler.
Det idéelle hadde vært hvis du kunne gå på en diett der du fjerner så mye kroppsfett du ønsker mens du beholder all muskelmassen, uten å redusere forbrenningen, ingen hormonelle problemer, og ingen sultfølelse. Dessverre er det ofte flere hinder i veien for dette. De aller fleste menn kan komme seg ned på 12-15% kroppsfett, kvinner på 20-22%, bare ved å følge en fornuftig diett og trene regelmessig. Disse tre kriteriene er de viktigste:
Et kaloriunderskudd. Du må forbrenne mer kalorier enn du inntar.
Nok protein. For aktive vil dette si minimum 2g protein pr kg kroppsvekt.
Nok fett. Minimum 20% av kaloriinntaket bør komme fra fett, og da spesielt essensielle fettsyrer som for eksempel omega-3 fettsyrer fra fisk
[center][/center]
Det er når man prøver å komme forbi dette punktet at kroppen begynner å protestere: Nivåene av testosteron, veksthormon, tyroidehormon, og alle de andre "gode" hormonene faller dramatisk. Nivåene av kortisol, et nedbrytende hormon, øker tilsvarende. En plagsom sultfølelse. Du blir svimmel og føler deg energiløs hele dagen. Musklene skrumper mer og mer inn, mens fettforbrenningen blir mindre og mindre.
Som det snart skal vise seg blir alt dette i bunn og grunn kontrollert av det samme systemet - som hovedsakelig ligger i hjernen din. Sa jeg at kroppen din hater deg? Det gjør den, og den vil vinne til slutt. Når du spiser mindre enn vanlig tror den automatisk at du lider hungersnød, ikke at du går på en 8-ukers diett for å se bedre ut i badebukse eller bikini til sommeren. Så hvordan vet hjernen din at kroppen din sulter? Det er et spørsmål som har fascinert vitenskapsmenn i en årrekke, og som vi skal gå inn på her.
[left]Det hormonelle[/left]
For å si det enkelt - hjernen mottar hele tiden signaler fra kroppen om hvordan den har det; hvor mye du veier, fettprosent, hvor mye du spiser, hvor mye du trener og så videre. Først og fremst skjer dette ved hjelp av hormonelle endringer. Et hormon er et kjemisk signal som frigis fra en type celle ett sted i kroppen for å ha en bestemt effekt på et helt annet sted i kroppen. Samtidig sender hjernen signaler tilbake til kroppen via hormoner og sentralnervesystemet som forteller den hva den skal gjøre. Øke ditt, redusere datt, forandre dutt. Litt forenklet, men nok til at vi forstår sammenhengen. Hele systemet er utrolig komplekst og innviklet, med både langvarige og kortvarige signaler/hormoner - noen får ting til å skje i løpet av sekunder og minutter, andre i løpet av timer eller dager. De aller fleste kjenner sikkert til et av disse hormonene - insulin. Insulin frigjøres av bukspyttkjertelen for å regulere blodsukkernivået og lagre kaloriene etter et måltid bestående av karbohydrater (og til en viss grad proteiner).
Et annet, og et av de viktigste hormonene for oss som går på diett, heter LEPTIN. Selv om det fantes teorier om eksistensen av leptin helt tilbake på 50-tallet, var det først i 1995 leptin virkelig ble oppdaget i forbindelse med oppdagelsen av OB-genet. Leptin er et proteinhormon, det vil si at det ikke kan inntas oralt fordi alle proteiner nedbrytes raskt i fordøyelsesprosessen. Selv om leptin blir produsert i både muskler, magesekk, og et par andre organer, blir leptin primært produsert i fettcellene. Ja, nettopp - et av de viktigste hormonene i kroppen produseres av fettcellene du nå gjør alt for å redusere størrelsen på!
Å si at leptin er et av de viktigste hormonene i kroppen er ingen overdrivelse, det viser seg at så og si alle vevstyper i kroppen har leptin-reseptorer (et hormon binder seg til en reseptor for å aktivere den, som igjen får ting til å skje), noe som gir et pekepinn på hvor omfattende effekt dette hormonet kan ha i kroppen. Leptin påvirker hvor mye insulin som frigjøres, det påvirker immunforsvaret (som forklarer hvorfor man lettere blir syk på en diett), det øker forbrenningen av fett i musklene og reduserer bruken av glukose og aminosyrer (muskulatur). Det påvirker også fettcellen direkte ved å gjøre den mer motstandsdyktig mot lagring (insulinresistent). Et signal som forteller hjernen hvor mye fett du har på kroppen er veldig smart. Jo mer fett du har på kroppen, jo mer leptin produseres. Kvinner har 2-3 ganger høyere leptinnivå ved samme fettprosent som menn. Under graviditet spiller leptin en viktig rolle i utviklingen av fosteret, som er en viktig grunn til å ikke gå på diett under et svangerskap.
[center][/center]
[left]Løsningen[/left]
I tillegg til å bli påvirket av total fettprosent, vil også kortvarige endringer i kaloriinntak påvirke leptinnivåene. 4-5 dager på en diett vil i mange tilfeller redusere leptinnivåene med 50%, men du har sannsynligvis ikke redusert kroppsfettet med tilsvarende 50% (ville ikke det vært morsomt?). Etter noen få dagers overspising kommer leptinnivåene tilbake til det normale - det vil si raskere enn du legger på deg kroppsfett igjen. Fettcellen bruker altså leptin for å fortelle om du lagrer eller mobiliserer kalorier. Responsen på leptin er også asymmetrisk - det vil si, kroppen reagerer mer dramatisk og raskere på fallende nivå, enn den gjør på stigende nivå. Kroppen vil at du skal ha rikelig kroppsfett som kriselager for fremtidig hungersnød, og legger dermed forholdene til rette for rask fettlagring etter noen dager på en diett. Å ha "vaskebrettmage" er dessverre ikke en del av overlevelsesbehovet.
Løsningen ser ut til å være enkel - få leptin av legen din! Dessverre, det er nok ikke så enkelt allikevel. For det første er leptin kun tilgjengelig for forskning, og prisen på en dagsdose er mellom 5000 og 10000kr. Det andre, og det mest avgjørende problemet er at tilførsel av leptin ikke fungerer som man hadde håpet. Den typiske vestlige dietten - mettet fett, raske og prosesserte karbohydrater pluss lite aktivitet - setter opp en situasjon der man har masse fettceller som produserer masse leptin, men leptinreseptorene som hormonet binder til reagerer ikke. Man sier at man er leptin-resistent, på samme måte som man kan bli insulinresistent (type II diabetes). Leptinresistens er delvis genetisk, og delvis som følge av spisevaner. En løsning er å gjøre reseptoren sensitiv igjen, og blant annet fiskeolje har denne egenskapen. Generelt er det ved normale leptinnivå kroppen fungerer best, overvekt = høyere leptinnivå har bare en liten effekt på forbrenning og hormoner, men det er heller ikke situasjonen vi befinner oss i.
Som tidligere nevnt er det når leptinnivåene faller under det normale at de mest negative tilpasningene skjer, og det er heller regelen enn unntaket når fettprosenten begynner å bli lav. Når du reduserer kaloriene, karbohydratinntaket, eller begge deler under en diett, faller blodsukker og insulin raskt. Dette er bra, fordi det øker mobiliseringen av fettreservene. En økning av adrenalin og noradrenalin vil også øke mobiliseringen og forbrenningen av fett. Etter hvert som lagrene av glykogen i lever og muskulatur gradvis tømmes, blir fett brukt mer effektivt som energi av musklene. Når du har mer frie fettsyrer (FFA) flytende rundt i blodomløpet, spares glukose og aminosyrer (muskulatur). Cellene blir mer insulinresistente, som er bra på en diett når du vil ha minst mulig lagring av kaloriene. Dessverre følger også de tidligere nevnte negative tilpasningene med: reduksjonen av leptin og det medfølgende "kræsjet" av testosteron, veksthormon, tyroidehormon, og forbrenning, økningen av kortisol og sultfølelse, og en generell følelse av å være svak og utmattet. Proteinsyntesen reduseres, og sjansene øker for at muskulatur nedbrytes.
[center][/center]
[left]Hva du kan gjøre[/left]
I motsetning til hva man skulle tro, er det ikke fett, men glukose (et karbohydrat) som har den høyeste effekten på leptin. Når du drar lagret glukose ut av fettcellene (diett) går leptin ned, når du lagrer glukose i fettcellene (overspising eller oppkarbing) går leptin opp. Det er det siste vi kan utnytte bevisst når vi setter opp en diett! Ved å øke inntaket av karbohydrater dramatisk vil du kunne reversere alle disse negative tilpasningene til en viss grad (avhengig av varighet). Alle hormonene øker, insulin tvinger kortisol ned igjen, glykogenlagrene i muskulatur og lever fylles opp igjen, proteinsyntesen øker slik at du kan legge på deg muskler igjen; du er rett og slett i en oppbyggende fase. Det jeg med veldig mange ord har prøvd å gjøre her, er å argumentere for en diett som har innebygde faser med såkalt "oppkarbing". Dette er en slags spisedag, men kanskje ikke slik de fleste har brukt den med masser av godteri og junkfood. For å minimere fettlagringen er det viktig å ha et minimalt fettinntak under denne perioden, men et skyhøyt karbohydratinntak. Det er mulig å få i seg opptil 1000-1200g karbohydrater i løpet av 24-30 timer, og allikevel fortsette å forbrenne fett! Ikke fullt så morsomt som å bare spise akkurat det du vil, men du verden så mye mer effektivt det er! Når du så går tilbake på dietten igjen, er kroppen mer eller mindre normalisert, og i en tilstand som er mye bedre egnet for å forbrenne fett igjen - akkurat som i starten av dietten da du hadde den beste framgangen. Det er viktig å påpeke at oppkarbing ikke er aktuelt for menn over 20% kroppsfett, eller for kvinner over 28% kroppsfett.
Menn mellom 15-20% kroppsfett, kvinner mellom 22-28% kroppsfett - oppkarbing 1 gang hver 10-14 dag.
Menn mellom 10-15% kroppsfett, kvinner mellom 18-22% kroppsfett - oppkarbing 1 gang hver uke.
Menn og kvinner som skal lavere enn dette, oppkarbing 1-2 ganger pr uke, eller oppkarbing av lengre varighet.
Sistnevnte er en litt mer spesiell situasjon, der målet antakelig er en bodybuilding eller fitnesskonkurranse, og dette emnet er en artikkel i seg selv så det får bli en annen gang.
[left]Oppkarbing - hva og hvordan[/left]
To kriterier er de viktigste for en oppkarbing. Det første er å starte oppkarbingen rett etter ei vekttreningsøkt. Muskulaturen er da klar for å ta opp mest glykogen, og flere av karbohydratene du inntar vil gå dit. Det andre er type og mengde karbohydrater. Mengde er mest kritisk, så det skal vi ta for oss først. Etter flere dager med trening og lavt karbohydratinntak er muskulaturen ganske så tom. Forskning har vist oss at det optimale området er 12g til 16g karbohydrater per kg kroppsvekt i løpet av 24-30 timer! En person som veier 80kg vil da kunne innta mellom 950g og 1300g karbohydrater i løpet av dette tidsrommet. I tillegg til dette skal du ha rundt 2g protein pr kg kroppsvekt (160g for en person på 80kg), og ca 40-50g fett er også tillatt En- og flerumettet fett ser ut til å gi et bedre resultat, men mettet fett (junk food) gir deg litt mer spillerom.
Jeg vil spesielt bemerke at kvinner generelt ser ut til å ha nok med rundt 7-9g karbohydrat per kg kroppsvekt på oppkarbingen. Dette fordi kvinner har mindre muskelmasse i tillegg til å beholde en større andel av glykogenlagrene ved høyrepstrening.
Du ser sikkert raskt at dette er en sinnsyk mengde mat og kalorier, så hva er det som forhindrer deg i å legge på deg igjen? Svaret ligger i noe som kalles næringspartisjonering. Kort sagt styrer du hvor kaloriene går hen ved å først gå på en lavkarbodiett sammen med trening, der glykogenlagrene gradvis tømmes. Førsteprioritet for kroppen i denne oppkarbingsperioden er å fylle opp glykogenlagrene igjen, fettlagring blir nedprioritert. Denne effekten varer i de 24-30 timer som er basis for anbefalingene, og kroppen lar deg i denne perioden få lov til å fortsette å forbrenne fett mens du spiser disse enorme mengdene mat.
Typen karbohydrat ser faktisk ikke ut til å spille noen rolle, så lenge mengden er høy nok, men det er et par unntak. Et høyt inntak av fruktose eller sukrose (sukker, som er 50% fruktose) gir ikke de beste resultatene. Fruktose blir først og fremst lagret i leveren, og ikke i muskulaturen. Dessverre begrenser dette noe av matutvalget, siden mye av typisk junkfood inneholder store mengder sukker. Du bør også unngå fruktjuice og -nektar og en del tørkede frukter som rosiner, fiken og dadler på grunn av det høye fruktoseinnholdet. Moderasjon er som vanlig nøkkelen, og sukkerinntak i området 100g (50g fruktose) er tillatt.
Før trening er det imidlertid meget viktig å få i seg en liten mengde (ca 10g) fruktose sammen med litt protein. Spis for eksempel et eple og drikk en liten proteinshake (20g). Dette lille måltidet er viktig for oppkarbingen, da det oppregulerer enzymene forbundet med fordøyelse og opptak av karbohydrater, samt skifter hele systemet over til en oppbyggende tilstand.
De første to måltidene etter vekttreninga kan du innta ved hjelp av karbohydratdrikker med 1 times mellomrom. Maltodextrin, dextrose/glukose, og/eller Vitargo som i vår CreaForce er å anbefale. 1,0-1,5g karbohydrater pr kg kroppsvekt er målet på hver shake, med ca en tredjedel så mye protein. Veier du 80kg vil det si to shaker på 80-120g karbohydrater + 25-40g protein i hver. De resterende måltidene kan du fokusere på pasta,ris, kornprodukter, og poteter, men også litt smågodt (gelegodteri), frokostblandinger, riskaker, frukt, bagels, melk. Spe gjerne på med flere karbo+proteinshaker, det er lettere å få i seg kalorier i væskeform. Hvis du startet oppkarbingen etter vekttreningsøkta kl seks på fredags ettermiddag, har du til ca kl ni-ti lørdags kveld på å få i deg all maten. Minus de to shakene på totalt 250-300g, har du nå ca 700-1000g igjen. Fredag har du tid til 2-3 måltider før du legger deg, og mellom 6-8 måltider i løpet av lørdagen. Det vil si at du bør få i deg 70-100g karbohydrater i hvert måltid, eventuelt litt mer i 3-4 måltid, og så litt mindre mellommåltider.
Ikke fortvil om du ikke skulle få i deg nok karbohydrater, hvis du ikke gidder å telle antall karbohydrater, eller hvis du ikke "får lov" til å spise akkurat de smultringene du hadde så veldig lyst på akkurat nå. Noen få kompromisser her og der er tillatt, du vil allikevel føle deg merkbart bedre (om enn noe oppblåst) etter denne overspisingen. Selv om du legger på deg 2-3kg på denne korte perioden, er det kun væske og glykogen som etterfylles i kroppen, og det vil stabilisere seg så snart du går over på dietten igjen. Et potensielt problem er at 24 timer overspising for noen lett kan bli 24 dager med overspising, så her gjelder det å være målrettet og disiplinert!
De første dagene etter oppkarbingen er du mye mer energisk, sterkere på treningene, du føler deg varmere i kroppen, og fettforbrenningen er mye mer effektiv. Du kan nå fortsette dietten med fornyet kraft, vel vitende om at det ikke er lenge til du med god samvittighet kan få stappe i deg massevis av mat igjen!
karakter: 6 av 10
Hva synes du om denne artikkelen?
gi karakter: 12345678910 (10 er best)
EAT-konseptet, som jo driver med lavkarbo ala Atkins, oppfordrer jo alle deltagerne til å skeie ut en gang i uka, enten de vil eller ikke, for å få fortgang i vekttapet. :)
Interssann artikkel som bekrefter mye av den erfaringen jeg har. Jeg har også erfaring med at etter et slikt ete-gilde så blir jeg veldig varm og med en hvilepuls på 90-95. Normal ligger jeg på 60. Tydelig at kroppens forbrenningsprosesser går på høygir.
Det var en liten ting til slutt....Er det virkelig sant at man må ha et inntak på 2g/kg kroppsvekt av rene proteiner. Det er veldig mye spør du meg.
Kommer ann på hvor mye du trener, hvis du ikke trener så er 1g/kg tilstrekkelig til å opprettholde den muskelmassen du har.
Vet ikke helt hva du mener med rent protein , det er det totale proteininntaket det er snakk om. hvor proteinet kommer fra spiller mindre rolle, men et variert kosthold er det beste.
Jeg starta med atkins for snart 3 mnd siden, det står rimlig stille nå, kanksje jeg skal prøve å ha en dag i uka hvor jeg spiser litt stivelse ? sukker var ikke lov?
Sukker er lov... men minst mulig av det. Jeg kan prøve å oppsummere reglene. :)
Carb-load:
Siste måltiden på dagen. Ikke spis noe annet etter dette måltidet. Vent minst 1 t 30 min før du legger deg etterpå. Gjennomføres ikke oftere enn hver fjerde dag i alle fall.
Måltidet bør bestå av:
Minst 70% stivelse
Maks 30% sukker (fruktose er enda verre)
Maks 20 gram protein
Maks 20 gram fett
Åh fikk bladet i går, har heller ikke fått lest det ennå, har med vilje ventet til i kveld så jeg kan koose meg med det. Er som en unge på julaften hver gang bladet kommer i posten hehehe.
Husker det stod en artikkel om dette i et tidligere Mat&Hhelse også.
For veldig mange fungerer ikke sukker i det hele tatt, man må bare bruke lavglykemiske karber i utskjeielsesmåltidet for å ikke sprekke totalt og få karbosug igjen.
Jeg har lest at det skal være ca to timer før en skal legge seg, men jeg husker ikke hvorfor.:)
Ja, det er best å spise minst mulig sukker. Det er vel opp til hver enkelt å finne ut hvor mye sukker de tåler. Disse retningslinjene er sannsynligvis ment for de som har normal blodsukkerkontroll.
Det går an å dele måltidet i to også. Da kan du f.eks spise pasta med tomatsaus til middag, og så kanskje spise litt frokostblanding med noe frukt eller bær eller noe til kvelds. Er åpent for masse variasjoner, så lenge man holder seg innenfor retningslinjene da.
Grunnen til at man bør vente en stund før man legger seg, har med utskillelsen av veksthormon å gjøre. Denne er optimal hvis man venter 90 minutter etter at man har spist. Man bygger muskler over natta, for å si det sånn. :)
Etter det jeg husker fra EAT kurset så skulle man ta måltidet sent for å sove seg gjennom søtsuget og andre ubehageligheter som karbo utskeielsen kunne gi. Man blir også veldig trøtt av en slik utskeielse.
Her er en link til Eat hvor man forteller om sine erfaringer bla med karbo utskeielsen:
Nei, det funker jo ikke. Potet kan du godt spise, men uten bacon og rømme. Da blir det før mye fett og proteiner. Poenget er å spise mest mulig stivelse og minst mulig av alt det andre.
jeg kan jo svare men jeg veit ikke om svaret er bra nok..... jeg har prøvd dette noen ganger .... det vil si delvis ufrivillig :p og jeg må si at det har faktisk satt fart i sakene ...... men hvis man går på ketolyse kuren er det kanskje ikke så lurt siden det vil sikkert ta en par dager før man er i ketose igjen . Men har man stått stille lenge selv om man gjør de riktige tingene og da mener jeg ALLE de riktige tingene , så ville JEG faktisk ha prøvd dette ....
Jeg kan jo svare for meg selv. Det går ikke så mye på vektnedgang men allikevel...
...for min del fungerer det til en viss grad, men det må begrenses. Ikke for store mengder, og ikkeno' sukker. Blir rett og slett syk, omtrent som influensa. Vet ikke om det har noe med allergi å gjøre, eller på grunn av fordøyelsen. Tåler pasta og ris best. Gjerne med noe saus til. Det gir et lite puff i dagsformen. Sukker fungerer motsatt. Jeg tåler litt, men blir det mer enn 20-30 gram så er det garantert dårlig form neste dag. Med andre ord ikke så mye rom for slurving for min del.
jeg gjør ve lforsåvidt dette da...mitt "vedlikehold" er å spise fedon/lavkarbo i uka og spise mer det jeg har lyst på i helga. Har ikke gått særlig opp i vekt. Varierer +/- 2 kg.
Jeg har stått stille et par uker.. Skal prøve oppkarbing en dag snart for å se om det kan trigge forbrenningen min.. Prøver på noe ris kanskje..... hmmm..
Vil det si at jo mindre karbohydrater, jo mer avtar T3-produksjonen, eller er det bare helt i starten når man går over til lavkarbo? Jeg har lavt stoffskifte som er regulert med T3 og T4 (syntetisk) og har nettopp vært gjennom en periode med temmelig mange symptomer på lavt stoffskifte. I omtrent samme periode har jeg vært i ketose... Nå har jeg med vilje gått ut av ketosen, og symptomene har avtatt igjen. Det er ikke sikkert det er noen sammenheng, men...
Vil bli takknemlig hvis du har noe info å dele om dette!
Jeg vet ikke om produksjonen varierer i takt med mengden karbohydrater. Det er ikke snakk om i en overgangsperiode, men på lengre sikt. Derfor anbefales det et måltid med stivelse innimellom, for å gi forbrenningen et puff igjen. Ketose er ikke noe tegn på vektnedgang. Du kan fint gå ned i vekt uten å være i ketose. Vanligvis skal ikke et måltid med stivelse ødelegge for vektnedgang eller evnen til å forbrenne fett.
Jeg tror forresten Nille sitter på mer info om stoffskifte og lavkarbo. Mener å huske det.
Jeg tenkte ikke spesielt på vektnedgang, men mer på om det er dumt å være i ketose/spise for lite karber for stoffskiftet sin del... det er jo ikke bra at T3-produksjonen går ned! :nei:
Det var vel litt på sidelinja i forhold til tema dette her... bare at jeg aldri har hørt om dette før, og ble litt bekymret. Ellers har jeg hele tiden ment og trodd at lavkarbo var bra for stoffskiftet, men har ikke hørt om dette før. Har du noen kildehenvisning til dette du sier om at T3-produksjonen går ned?
Jeg har heller ikke hørt at lavkarbo hemmer T3 produksjonen. Jeg har tidligere spurt leger om dette og fått benektende svar. Siden jeg har gått på lavkarbokost så lenge burde jeg jo da ha blitt verre av det. Faktum er at prøvene mine ble gradvis BEDRE av lavkarbo. De er nå hva legen kaller "perfekte"......
[color=purple][/color]
En annen sak er at Mary Shomon i boka "The Thyriod Diet" faktisk anbefaler lav GI/lav karbo kost nettop for å holde T3/T4/TSH på et normalt nivå. Og hun har en god del dokumentert forskning i ryggen.
[color=#800080][/color]
Så hva som er rett her våger jeg ikke påstå, men med mindre det finnes dokumentasjon på det motsatte velger iallefall jeg å tro på hva MS og hennes endokrinologer har funnet frem til....
Studies also show that diets that continously restrict carbohydrate cause a reduction in T3, and that administering carbohydrate can restore T3 levels after they have inclined, Segal et al.
Faigin,R. 2000: Natural Hormonal Enhancement, side 139
Det er ti ulike studier som bekrefter dette. Den nyeste fra 1997. Alle har vært publisert i anerkjente tidsskifter som f.eks Journal of Clinical Nutrition og British Journal of Nutrition.
Ettersom forskningsresultatene tydeligvis spriker på området, er det ikke noe annet å gjøre enn å teste det ut i praksis. Men sånn i utgangspunktet ser jeg ingen grunn til ikke å gå på low carb over lengre tid, hvis dette fungerer fint for deg. Det kan være en løsning for de som merker at framgangen stopper opp, men det er ingen fasit som gjelder/fungerer for alle.
Oi, fikk aldri med meg de to siste svarene fra Nille og themonk her jeg... sorry :o Og takk!
For ordens skyld, lurer ikke på om lavkarbo er bra eller dårlig for stoffskiftet, for jeg er overbevist om at det er bra!
Saken er at jeg lurer på om man bør ha et visst nivå av karbohydrater når man har lavt stoffskifte, altså ikke gå så lavt at man er i ketose. Bakgrunnen for dette er
at en lege jeg gikk til (som var pro-lavkarbo) sa at ketose stresset kroppen (men han sa ikke hvorfor) (merk: han sa ikke at det var farlig, altså ikke det vanlige pjattet...)
at i "Bedre uten brød" står det at ketose er uskadelig for alle som ikke har et stoffskifteproblem :eek: (men det står ikke hvorfor)
det du, themonk, skriver i denne tråden om T3 & karborestriksjon
at jeg selv blir syk av å være i ketose (og det går ikke over heller - har prøvd i tre uker i ett, samt flere ganger... samme resultatet hver gang.)
Jeg prøver altså å finne ut/ grave opp info om dette, og det er ikke så lett... Det blir liksom bare halvkvedede viser. Jeg er slik av natur at jeg må til bunns i ting, og gjør ikke noe bare fordi "det er sånn". Så derfor spør jeg mer enn ti vise kan svare :p
Nå skal det sies at jeg ikke vil anbefale dette som noen første løsning. Husk at hvis du bruker denne metoden så har du hoppet av dietten din og på en ny diett. Hvis du allikevel ønsker å prøve, hold deg strikt til "reglene", ikke gjør det til noen utskeielse. Prøv det én gang først og se hvordan du føler deg etterpå, ikke gjør det på fast basis. Hvis du føler deg energisk dagen derpå og at vekta begynner å røre på seg igjen så kan du vurdere å begynne med metoden. Hvis du derimot blir kvalm og slapp og vekta fortsatt står stille så er det ikke der problemet ligger i alle fall.
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
[/center]
[/center]
[/center]
6 av 10
