Fant i dag ut at det var på tide å komme seg i form igjen å ned i vekt.
Jeg er 22 år gammel, veier 88,7kg og er 178 cm høy ca.
Har lest litt rundt omkring om dietter og slikt og satte sammen en liten plan jeg tenker å følge.
Skreiv den ut med litt fancy bilder og hang den over kjøkkenbenken bare for motivasjon sin del.
Har også laget meg kalender på et whiteboard hvor jeg skal skrive ned vekta mi for hver dag når jeg står opp :)
Håper noen kan komme med inspill og/eller eventuelt tips og råd.
Jeg har egentli ikke peiling på om dette er en effektiv diett.
Har som sagt som mål å gå ned til 75 kg på 8 uker.
Det er litt vanskelig å gi spesifikke råd, jeg er heller ingen ekspert, men kan jo komme med mine tanker rundt kostholdsplanen:)
For det første synes jeg det ser veldig lite og magert ut! Jeg ville kuttet ned på frukten da det inneholder mye sukker. For meg er det viktig å føle meg mett etter hver måltid, og det krever at jeg får i meg mer fett! Jeg trives best med å spise når jeg er sulten, til jeg er mett. Og ikke kun spise etter klokka.
Til frokost ville jeg nok spist mer fett (dette gjelder forsåvidt alle måltidene). For meg er det viktig med en solid frokost som holder meg mett lenge. Hadde jeg spist det her hadde jeg nok dessverre vært sulten igjen ganske kjapt:( Men synes det ser ut som et bra utgangspunkt for hva jeg ville spist. F.eks to hjemmelagede knekkebrød (evt fiberrik) med smør,kokt egg, laks og majones er veldig godt:) Jeg pleier alltid å spise et bløtkokt egg med salt og smør i ved siden av evt hjemmelaget knekkebrød. Egg og bacon eller omelett metter også godt. naturell yoghurt eller tyrkisk yoghurt er også fine alternativer:) men hadde jeg vært deg ville jeg først og fremst fått i meg mer fett til frokost. (hvis det er et generelt lavkarbokosthold du ønsker å følge?)
Lunsjen hadde jeg aldri i verden blitt mett av. Frukt inneholder dessverre mye sukker og metter lite. En avokado med majones og laks, og evt en frukt og litt nøtter i tillegg vil mette bedre. Hvor mye man spiser til lunsj avhenger jo naturlig nok av hvor sulten du er.
Middagene ser stort sett greie ut (jeg ville kuttet ut pasta), men veldig magre! Men fine utgangspunkt hvis du tilsetter mer fett.
Noen direkte slankeråd vil jeg ikke komme med. Men det er mange andre her inne som har masse kunnskap og erfaringer. Men jeg synes 15 kg på 8 uker høres litt vel optimistisk ut altså :p
Hvis du virkelig ønsker å sette deg inn i lavkarbo (regner med det siden du postet tråden på dette forumet ;) ) så anbefaler jeg deg å lese endel her inne, og bøker om temaet. Det er noen veldig fine nybegynnertråder som gir en veldig grei innføring :)
Først av alt, herlig at noen gidder og ta seg tid til å lage et godt og seriøst svar her, det setter jeg pris på!
Det har seg sånn at jeg har lest mye her og der og egentli bare laget en plan med mat som har blitt anbefalt rundt om kring som er sunn, og som jeg liker godt. Har også lest om å få kroppen inn i ketose og ser at det er mange som har bra erfaring med dette med tanke på at man slipper å være sulten.
Hmm, jeg får spandere bort fra fruktskåla neste gang jeg har besøk da :o
Jeg er helt enig med deg der, jeg spiser måltidene når jeg føler jeg blir skikkelig sulten, men jeg blir ikke skikkelig mett etter måltidene. Nå er jeg jo på første dag da og er vant til å spise en god del mer, men. Kan vel kanskje ha majones i tillegg på knekkebrødene til frokost og et par skiver bacon? :)
Stemmer, var et lavkarbo kostoldt jeg hadde lyst til å kjøre.
Lunsj har jeg ikke vert vant til å spise på ganske lenge så her er det ny vane å legge seg til. Nøtter er godt det så jeg får legge det til :)
Mener du at jeg burde kutte frukten helt, eller bare spise mindre?
15 kg på 8 uker er litt mye ja, men det er jo viktig å sette seg mål å strekke seg mot! Jeg trener i tilleg både kondisjon og styrke så vi får se for langt jeg kommer på disse ukene.
Takker for gode råd, jeg skal fortsette og lese her inne!
Det er mange som trives veldig godt på et ketogent kosthold, og for mange er det veldig effektivt for vektreduksjon, men dette er noe man må finne ut av selv. Men man skal også være klar over at man ikke nødvendigvis trenger å leve ketogent for å oppnå helsegevinster og vektnedgang ved et lavkarbokosthold. Det er heller ikke nødvendig for å få en skikkelig metthetsfølelse, og miste søtsuget.
Jeg skjønner godt at du ikke blir skikkelig mett av de måltidene ;) men det er ikke så veldig store endringene som skal til for at det hjelper på :) ikke vær redd for å introdusere mere fett, men da er det også nødvendig å redusere litt på karbohydratinntaket. Studier har vist at det ikke skal være nødvendig å måtte begrense fettmengden så lenge man holder seg under ca 70 g kh i døgnet. Man kan spise veldig mye grønnsaker, og også litt frukt uten å nå den grensa, dersom man stort sett kutter ut produkter med mye stivelse og sukker (pasta, ris, poteter, brød osv), og generelt er bevisst på karbohydratinnholdet i de matvarene man bruker.
Du trenger ikke nødvendigvis kutte ut frukten helt hvis du føler det vil gjøre det vanskeligere, men kanskje begrense deg til 1-2 om dagen, og da helst unngå de største sukkerbombene (nå har jeg ikke helt oversikt over hvilke type frukt som er best..). Fedon anbefaler også å spise frukt sammen med noe fett, f.eks nøtter, for å senke GI. Hvis du klarer å erstatte frukten med grønnsaker er jo det selvfølgelig det beste :)
Ved å innføre majones og bacon til frokosten blir det straks mye bedre, og metter lenger ;) Men hva slags knekkebrød har du tenkt å spise? Vanlig knekkebrød kan inneholde veldig mye karbohydrater. Her inne finner du oppskrifter på hjemmelagede knekkebrød med svært lite kh (nannas knekkebrød) som er veldig enkle å lage å smaker kjempe godt! Av kjøpeknekkebrød tror jeg fiberrik er det beste valget, det inneholder ikke mye kh per skive, og hvis du i tillegg har på MASSE pålegg trenger man ikke mange for å bli god og mett:) Men de hjemmelagde er selvfølgelig de beste. Jeg holder meg mett utrolig lenge etter frokost etter jeg la om til lavkarbo. Jeg spiser frokost ca kl 7, og er som oftest ikke sulten igjen før i 2-3 tia!
Ønsker deg igjen lykke til med kostholdsomleggingen:) og tror du vil trives med et karbohydratredusert kosthold! Det trenger ikke være så komplisert. Jeg har her kun gitt generelle råd utifra egen erfaringer og det jeg har lest. Denne pdf'n Lavkarbo på 3 minutter er et fint sted å begynne mens du leser deg opp litt til, og kanskje finner en mer spesifikk retning som passer for deg :) Det viktigste av alt er at man har er kosthold man trives med, og kan leve med i lengden!
Mange fine råd fra knh. Vil anbefale deg og først og fremst bestemme deg for hvilket nivå du vil legge deg på: Ketogent, generell LCHF, Fedon, Lutz o.s.v. og legge opp menyen etter det. Hvor mye fett du skal ha avhenger av hvor mye karbohydrater du har tenkt å ligge på. Dess færre karbohydrater dess mer fett for å si det veldig forenklet.
Anbefaling nummer 2 fra meg går ut på å ha et litt mer realistisk syn på hva du kan forvente av vektnedgang. 15 kilo på 8 uker skal godt la seg gjøre, spesielt når du er så lite overvektig som du er. Ikke regn med noe særlig mer enn et snitt på 0.5-1 kilo i uka (noen går ned fortere enn dette, men desto flere går ned mindre), så slipper du å bli så fryktelig skuffa ;)
Det var ikke meningen å være så kort altså... Ville bare sjekke om du visste hvor du var på nettet før jeg evnt ga råd. Som du har fått svar på over her var ikke akkurat menyen din lavkarbo. :)
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
