HP sa for 19år siden:

Lurer litt på noe jeg :snill:

Noen som kan forklare hvordan nervesystemet vårt fungerer?

Vi vet jo alle hvor avgjørende det er for alle aspekter av helsen vår, men hvordan fungerer det egentlig? Hvordan på virkes det av for eksempel maten vi spiser, hvordan vi tenker - stress, og ikke minst av fysisk aktivitet?

Noen som vet? :)

mofe sa for 19år siden:

Jeg fant denne :)

en.wikipedia.org/wiki/Nervous_system

Og denne www.ifi.unizh.ch/~andel/neurowiki/nw.cgi

:)

Begod sa for 19år siden:

Jeg kan bare bitte litt om nervesystemet og trening.

Mange tror at det er musklene som blir overtrent når man trener med tunge vekter , men det er faktisk nervesystemet . Å trene helt opp mot maks intensitet ,forced rep.1 rep maks, osv.bør man stort sett unngå.

Fra TN:

[center]Utmattelse og det sentrale nervesystem
[/center]
En av de største mytene innen kroppsbygging er den såkalte nødvendigheten av å trene til utmattelse for å øke i muskelstørrelse og styrke. Sannheten er at når stanga stopper opp og du må ha hjelp for å løfte den, er dette i høy grad relatert til utmattelsesmekanismer i sentralnervesystemet (central nervous system, CNS). Oppgaven til CNS er å styre nerveimpulsene som aktiverer muskelfibrene. I løpet av ett sett vil hver repetisjon utmatte muskelfibrene, og nervesystemet må kompensere for dette ved å sende sterkere og flere impulser som overlapper. I tillegg kan du oppleve at muskelen begynner å "skjelve" - nerveimpulsene synkroniseres slik at muskelfibrene fyres av samtidig. Når du kjører deg helt ut på et sett, ofte med teknikker som forced reps ved hjelp av treningspartneren eller dropp-sett, utsettes CNS for så stor påkjenning at det kan ta flere dager før funksjonaliteten er gjenopprettet og styrken er tilbake på maks. Selv om muskelen er klar til å stimuleres igjen, er ikke nervesystemet ditt i stand til å gjøre jobben sin. Derav oppstod myten om å trene en muskel til total utmattelse kun en gang i uken - bra for styrke men ikke så produktivt når målet er optimal muskeltilvekst.

Som vi har vært inne på tidligere trenger ikke muskelen å aktiveres til grensen av det CNS er i stand til (maksimal styrke) - det er kun nødvendig å øke belastningen progressivt i forhold til gjeldende motstandsnivå. I HST er fokus på å trene oftere med progressivt tyngre vekter, og du kan kun oppnå dette ved å spare nervesystemet ditt mest mulig. Som en psykologisk trøst for de som er vant til å kjøre seg til utmattelse er det lagt inn en Rep Maks (RM) dag annenhver uke i HST, men jeg vil presisere at dette absolutt ikke er nødvendig. De fleste har økt styrken dramatisk ved å unngå utmattelse gjennom hele programmet, så venn deg til dette for din egen del. En effektiv teknikk for å unngå nevral overtrening er å stoppe settet når en repetisjon går merkbart saktere. Altså ikke når du er nødt til å "jukse" vekta opp eller få hjelp av en treningskompis, men når du ser at en repetisjon er mye tregere enn den forrige.

Jeg forutser at noen vil protestere vilt mot påstanden om å aldri trene til utmattelse, eller ha vanskelig for å forstå hvorfor det er sånn. Mange har selvfølgelig oppnådd resultater i mange år med tradisjonelle program, men økningene er langsomme og smertefulle sammenlignet med HST. Det er dessverre blitt en naturlig psykologisk assosiering mellom smerte/utmattelse og resultater. Utmattelse induserer faktisk mindre mikrotrauma. Et muskelfiber som ikke avfyres maksimalt, enten som følge av akkumulerte avfallsstoffer eller nevral utmattelse, vil heller ikke kontrahere til det nødvendige spenningsnivå for mikrotrauma.

Hele artikklen:
www.tn.no/default.asp?go=trening&aid=27

Summer sa for 19år siden: