Jeg har ikke gått mer enn et par dager på lchf, men til nå har jeg lagt på meg et par hundre gram..
Jeg følger oppskriftene til punkt og prikke, kan skrive ned en dag så dere får en liten pekepinn på hva jeg spiser:
Frokost: tre strimler bacon, eggerøre av 3 egg-1/2 dl kremfløte og litt varmrøkt laks.
Lunch: 50 gr naturell youghurt med lchf musli.
Middag: Hamburger med lchf brød, ost, majones, seterrømme, og camenbert.
Kvelds: "eggesmør" med hjemmelaget bernaise, spekeskinke og ost...
Hva gjør jeg feil? Skal ikke være mer enn rundt 20-30 kh per dag her.. Spiser jeg for mye??
For det første ville eg ikkje ha vegd meg allereie etter to dagar. Vent minst ei veke før du går på vekta. ;)
Lavkarbo/LCHF er vektregulerande. Du seier ingenting om kor mykje du skal ned i vekt, om du er normalvektig etc.
Jeg er vel det man kan kalle "normalvektig". 64 kg på 164 cm.
Men min trivselsvekt ligger på 55 kg.
Jeg spiser ikke brødmat, lchf brød er brød lager av philadephia, egg, fiberhusk, salt, og linfrø..
Youghurten er helt naturell, uten noen form for søtstoff. Og muslien er hjemmelaget av nøtter, solsikkefrø, sesamfrø, linfrø, kaldpresset olje, og vann...
Så jeg spiser ikke for mye? Det er ikke for mye egg/fett her altså? Prøver å finne ut hvor mye fett en skal ha på lchf, men jeg finner ikke ut av det..
Livredd for å spise for mye fett og ende opp som en smultbolle...
Jeg tror du må være forberedt på at hvis du går ned - så tar det lang tid. Lavkarbo er som sagt vektregulerende, og ketogene kosthold som feks ketolyse er anbefalt for de med 10+ kilo for mye.
Er du mett etter hvert måltid? Du spiser godt med fett - du spiser ihvertfall ikke for lite uten at jeg vet mengdene dine. Vektoppgang kan skyldes så mye, skal du ha mens? Drikker du nok vann? Spiser du mer mengde mat nå enn tidligere kan rett og slett oppfylling av magesekk og tarmer også gi noe vektøkning. Har du en vekt du kan stole på?
Ofte er det slik at om man er normalvektig - vil ikke kroppen særlig mer ned i vekt. Selv om DU har en annen oppfatning av optimal vekt - er det ikke sikkert kroppen har det samme.
To dager er litt lite til å trekke noen som helst konklusjon. Er du usikker - reduser porsjonene dine generelt sett - men ikke så mye at du føler du er sulten. Dette er så individuelt - prøv med et egg mindre til frokost og halvparten av kremfløten feks. Du SKAL ikke føle sult - let opp din egen grense når det gjelder mengde :) (skriv dagbok for hver dag i en periode så ser du selv hva som er for mye og for lite for deg)
Du kan bruke www.diett.no og legge inn maten din for en dag av og til - da får du en god pekepinn om hvordan du ligger an i næringsinntak og fordeling av næringsstoffer.
Du kan feks legge inn maten du spiste FØR når du holdt vekta stabil og følte deg vel og bruke det som utgangspunkt for hvor mye du bør/kan spise på et lavkarbokosthold - da med selvfølgelig en annen fordeling av næringsstoffer :)
For noen kommer mengden man skal spise naturlig, andre må prøve seg litt fram :) Det tar også et par uker MINST før kroppen kommer i modus fettforbrenning - så du bør ihvertfall se det an i 4 uker før du trekker noen konklusjon :) MÅL deg også - det hender man går litt opp i muskelvekt og ned i omkrets og det er vel strengt tatt det man er ute etter :)
Tilslutt - er dette en slankekur eller en kostholdsendring? Jeg vil ikke anbefale og spise ketogent i en periode for å gå ned i vekt for deretter og gå tilbake til "normalt" kosthold - spesielt ikke siden du også er innenfor normalvektig. Mye stress for kroppen og endre forbrenning fra karbo til fett til karbo igjen, og du risikerer og gå opp i gjen når du spiser høykarbomat.
Hei hei. Tuusen takk for svar :)
Dette er en livsstilsendring. Har en mann som har minst 20 kg for mye, så dette er noe vi gjør sammen.
Men det du sier er egentlig at jeg bør gå på noe ala grete roede for å gå ned i vekt, og så bytte om til dette kostholdet? For om jeg ikke går ned i vekt på det, så vil jeg heller gjøre noe annet til jeg har den vekten jeg ønsker :)
Uffda... nei jeg synes ikke du bør gå på noe som helst "kur" som gir vektnedgang pga underskudd av energiinntak :) Du vil muligens bare gå opp igjen etterpå uansett hvilket kosthold du følger, siden kroppen søker og fylle opp lagrene igjen etter sulting - OG fordi forbrenningen din reduseres på et lavkalorikosthold.
Du er innenfor normalvektig - og du kan fint sulte deg ned - men det kommer på igjen... et lavkarbokosthold vil gi store endringer i kroppen din hormonmessig. Jeg anbefaler at du finner mengder/porsjoner som gjør deg mett og fornøyd og som etter noen uker gir deg fin energi og overskudd - og så gir du et evt vekttap TID! Flere opplever endring i kroppsfasong også med lavkarbo.
10 kilo ned når du allerede er normalvektig er mye. JEG ville funnet fram målebåndet og brukt det som veileder til en kropp du er fornøyd med. Altfor mange lar vekta styre humøret - og når den ikke engang forteller den fulle og hele sannhet så blir den helt feil og bruke som mål.
Trening - lange og svært raske turer gir en ekstremt oppstrammende effekt (prøvde det selv i 3 mnd... alle kommenterte det selv om jeg ikke gikk ned et gram). Minst 30 minutter så fort du kan. Hver dag. Kortvarig og tung styrketrening hjelper på holdning, styrke og definisjon av kroppen. Sammen med lavkarbo - som gjør at du bygger muskler enklere enn på et lavkalorikosthold - KAN du få en kjempeendring av kroppen din i løpet av et lite år - og ALT dette uten å være sulten en eneste gang ;)
Håper du forstår at jeg ikke kan fortelle deg at slik og slik er det - punktum. Jeg prøver og dele av de erfaringene jeg har lært av selv på forumet, min egen personlige erfaring og det jeg vet om lavkarbo generelt.
Hvis du klarer og gi deg selv tid - og nyte maten istedet for å stresse med vekta - kan du nok oppnå det du ønsker deg etterhvert :) - men det finnes nok ingen varig hurtigløsning dessverre... ;)
Du får veldig mange gode tips av Nerthus :) Hun er alltid så flink til å svare alle som lurer :D
Tenkte bare jeg skulle dele min erfaring med lavkarbo Jeg er normalvektig, og endret ikke kosthold med tanke på vektnedgang, kun fordi jeg trives med dette kostholdet, og håper at det vil opprettholde god helse i fremtiden (ble inspirert av boka "Bedre uten brød" av Lutz).
Likevel har jeg gått ned 6-7 kg fra september til nå.
Det skal sies at da jeg meldte meg inn på forumet og leste litt her ble jeg veldig inspirert, og begynte å tenkte litt på å kanskje bruke kostholdet til å kunne fjerne noen "pyntekilo", da jeg også kjente buksene satt litt løsere. Personlig liker jeg ikke å fokusere på vekt, så endret ganske raskt fokuset mitt igjen til trivsel og helse :)
Poenget mitt er at man fint kan gå ned i vekt med et lavkarbokosthold selvom man er normalvektig :) Men som det meste her i verden, er det jo individuelt.
Jeg er ikke av de strengeste når det gjelder antall kh, men tar utgangspunktet i anbefalingene om opptil 72 g kh uten å redusere på fettet. Jeg er også av de som innimellom "synder" litt i helgene :P (men ikke hver helg altså ;) )
Jeg synes du skal gi lavkarbo en sjanse:) og hvis du ønsker å redusere på antall kalorier er det mye enklere med dette kostholdet siden man holder seg mett så utrolig lenge, bare man passer på å få i seg nok fett! Jeg spiste frokost klokken 7 i dag og har enda ikke spist lunsj :eek: (hmm... finne frem mat).
Men som sagt, alle er forskjellige, og du må finne det som passer best for deg :)
Jeg er normalvektig og har gått ned noen pyntekilo på ketogent kosthold et par ganger, og er i gang igjen. Jeg har kanskje ikke gått ned 2 kg i uka, men jeg har gått ned, og mye lettere enn på typiske lavkalori-dietter. :)
Tusen hjertelig takk for svar alle sammen :)
Jeg stortrives med dette kostholdet, har jo så vanvittig mye energi at jeg går flere turer med hunden hver dag! (+ sykkelturer med ungene).
Det er skikkelig digg å ha det sånn :)
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
