I vinter la jeg om til lavkarbo med ca. 50 g karbo per dag, samtidig som jeg trente ca. 4-5 ganger i uken. Jeg begrenset energiinntaket til ca. 1800 kcal per dag, siden jeg er så og si normalvektig og målet mitt var å gå ned 5-6 "pyntekilo". I starten følte jeg meg veldig bra, men etterhvert fikk jeg problemer med at jeg sov veldig dårlig, hev etter pusten og følte meg generelt veldig anspent og i ulage. Siden det ikke ble noe bedre etter 3-4 uker ble det til at jeg ga opp hele kostholdet og gikk tilbake til å spise høykarbo igjen.
Fra og med forrige uke har jeg lagt om kostholdet igjen, denne gangen til ca. 100 g karbo daglig. Har fortsatt kontrollert energiinntak, ca. 1800 kcal per dag, men spiser litt ekstra de dagene jeg trener (gjerne 200-300 kcal ekstra). Det gikk akkurat som forrige gang, første uken følte jeg meg helt super i formen og fikk masse energi, men nå har problemene med tung pust og dårlig søvn kommet tilbake.
Har begge gangene ligget på ca. 90 g protein daglig.
I fjor vår og sommer (ca. 6 måneder sammenhengende) spiste "ekte" LCHF hvor jeg lå på ca. 25 g karbs daglig. Da følte jeg meg stort sett veldig bra, men jeg endte med å legge på meg 6 kg i form av blant annet en solid bilring på magen, så dette kostholdet turte jeg ikke fortsette med. (Det er disse kiloene jeg nå ønsker å kvitte meg med...)
Her er eksempel på hva jeg spiser i løpet av en dag:
Frokost: Smoothie med egg, kokosmelk, bær, grapefrukt og litt havregryn
Lunsj: Salat med kylling, avokado og litt quinoa, gjerne dynket i olivenolje
Mellommåltid: To lavkarbo-knekkebrød med pålegg, f.eks. økologisk peanøttsmør eller majones, kalkunfilet, tomat og agurk
Middag: Fet fisk eller kjøtt med mye grønnsaker, litt brun ris og evt. hjemmelaget saus til
Kveldsmat: Ett egg og ett lavkarbo-knekkebrød med pålegg
Jeg spiser ikke meieriprodukter i det hele tatt. Er ikke allergisk, men har lest at disse kan hindre vektnedgang.
Tar tilskudd av kalsium (+ magnesium og Vit. D3 som skal hjelpe på opptaket) og omega-3 (krill-kapsler).
Har kun gått en rask tur på i gjennomsnitt 6 km hver dag, med litt løping hvis jeg føler for det.
Denne gangen kjentes skjoldbruskkjertelen hoven i et par dager før problemene med tung pust og dårlig søvn startet. Jeg sover om nettene, men søvnkvaliteten er helt forferdelig. Våkner ofte av mareritt, og er svett og tørr i munnen når jeg våkner. Gruer meg rett og slett til å gå og legge meg, og jeg som egentlig elsker å sove. Har prøvd å ta melatonin-tilskudd før sengetid, men merket ikke noen forskjell av de.
Hva er det jeg gjør galt?
Jeg har bestilt time hos legen, men han hadde ikke ledig før om 11 dager, så hvis noen har råd og tips å komme med i mellomtiden, blir jeg veldig takknemlig! :)
Hvor mye magnesium tar du?
Både tung pust og dårlig søvn kan bedres med magnesium 600mg om kvelden.
Opplever du å bli tungpustet andre tider på døgnet? Føler du at du får hjertebank?
Hvor mye drikker du ca pr døgn?
Jeg tar 250 mg magnesium i døgnet, så om det er 600 mg daglig som er anbefalt, så er det jo absolutt rom for økning her. Det er ikke farlig å ta for mye, eller? Er litt usikker på hvor mye jeg får i meg av dette gjennom kosten.
Jeg er tungpustet hele døgnet, men litt ekstra om kvelden før jeg skal legge meg (stresser nok litt da, siden jeg er bekymret for hvordan natten kommer til å bli mtp. mareritt og urolig søvn). Føler kanskje at hjertet slår ekstra hardt for tiden. Men har i grunnen tenkt at dette skyldes stress, siden jeg er bekymret for dette med pusten og søvnen.
Det blir en del vanndrikking, har ikke helt styr på hvor mye, men jeg hiver som regel i meg 1-2 store glass vann mellom hvert måltid, og har alltid med meg en stor flaske med vann når jeg trener. Tror det blir minst 2,5 liter om dagen iallefall.
Hjertebank er helt vanlig og avhjelpes som regel med magnesium!
Eneste bivirkningen med magnesium kan være litt løs mage. Ellers virker den muskelavslappende og dermed også litt søvndyssende!
Etter som du driker såpass mye (innenfor anbefalt mengde) er det sannsynlig at du skyller ut litt mye vitaminer og mineraler og derfor trenger mer påfyll enn det du får!
Ville prøvd magnesium 600mg så sent som mulig på kvelden frem til du skal til legen. Det er i hvert fall ikke skadelig over et kortere tidsperiode!
Kan selvfølgelig være noe annet, og kanskje mer alvorlig, så dersom du ikke syns det hjelper etter et par dager eller blir markant verre(vet ikke hvor gammel du er), så bør du oppsøke en legevakt mens det står på som verst!
Jeg er bare 25 år gammel, så er vel forhåpentligvis for ung til å dø av hjerteinfarkt :) Skal prøve å øke til 600 mg magnesium som du foreslår.
Takk skal du ha :)
Godt å høre at alderen er på din side! Som sykepleier må jeg jo liksom ta med advarslene også!:p
Og ja, litt tidlig for hjerteinfarkt, men hjertefeil/lungetrøbbel etc kan oppstå i alle aldre. Svigerinnen min fikk pacemaker da hun var 16 år feks!:eek:
Jeg har brukt en egenkomponert lavkarbo som du, og oppdaget ganske fort at jeg måtte ha fett. dvs. fløte, majones, rømme "type" fett.
Jeg tror at med "fett skal fett fordrives". Jeg vet at for noen høres dette litt rart ut, men har funnet ut at jeg har mer "energi" når jeg spiser feks. bær m/fløte og eggehakk. I tillegg til kjøttet og den andre maten jeg spiser.
Jeg for min del teller ikke kcal så jeg aner ikke hvor mye jeg får i meg pr. dag. men jeg lever på ca. 100gr. karbo pr.dag og har stått stabilt på vekta i 3 mnd nå :).
Denne tunge pustingen du referer til hadde jeg til å begynne med, men fant fort ut at det var stress for min del som var årsaken. Stress i form av min livssituasjon og fordi jeg da hadde begynt å legge om til lavkarbo som var en totalt ny måte å tenke på.
Fordi jeg har lært å meditere, bruker jeg denne metoden for å unngå tungpustingen.... Når jeg klarte å få kontroll på den fikk jeg også god søvn igjen :)
Når det gjelder drikke har jeg funnet ut at både vann og farris halvblandet med eplemost er fint for en dehydrering eller "utskylling av mineraler" i kroppen. Når du drikker farris o.l får du i deg salter og mineraler som kroppen trenger. Når det gjelder eplemost er det mer for smaken enn noe annet. Dehydrering er jo en "risiko" når en bruker lavkarbo.
Jeg drikker ca. 3 liter vann pr. dag. Av disse er ca.1/2 l farris. I tillegg drikker jeg ca 1 liter kaffe.
Avspenningsteknikker er også en veldig fin ting å gjøre før du sovner.
Oi, det var rimelig ungt, ja! :(
Jeg hadde en tremenning som døde av hjerteinfarkt, hun var i slutten av 30-årene... Hun kollapset under en treningsøkt. Skummelt :-/
Skal jammen be legen sjekke at hjertet mitt er friskt, så slipper jeg å bekymre meg for det :o Tok en sånn EKG-test på legevakten for et par år siden, i forbindelse med brystsmerter (skyldtes stress/angst i forb. med eksamen), og da så alt fint ut. Men skader jo ikke å sjekke igjen :)
Mermaide: Eplemost utblandet med Farris var ingen dårlig idè, det hørtes faktisk veldig godt ut! Skal prøve det :) Det rådet fikk jeg faktisk av legen også når jeg startet på LCHF første gangen, at jeg burde drikke Farris for å kompensere for salttap.
Hva slags meditasjon er det du bruker? Jeg har prøvd litt yoga, men det er jo ganske tungt. Ordentlig treningsøkt :)
Jeg har nemlig erfart samt fått bekreftet av en indremedisiner at hvis magen er sur kan du få en slags hoven-/klumpfølelse i halsen. Du trenger verken ha halsbrann eller sure oppstøt. Men magen produserer for mye magesyre og det liksom forplanter seg oppover og gir denne følelsen. DETTE igjen fører til at jeg snorker MYE (ref sambo) og jeg får pustestopp. Jeg skal derfor inn på søvnlaboratoriet for å få sjekket dette.
En midlertidig løsning på dette er at jeg drikker vann med mye sitron i for da lindres det MYYYE!
Ekstra magnesium hjalp i massevis, og det hjalp også å halvere karbohydratene og heller pøse på med litt ekstra fett. Tror rett og slett jeg fikk i meg alt for lite energi... Har laget meg en svær porsjon med hjemmelaget majones som bare står i kjøleskapet og roper på meg, jeg eeeelsker nemlig majones :D
Kjenner fortsatt at jeg er anspent og fokuserer mye på pust og hjerterytme, derfor har jeg bestilt time hos en hypnoterapeut i morgen, som forhåpentligvis kan hjelpe meg med å stresse ned og flytte fokus :) Kan jo bli en morsom opplevelse, gleder meg til det!
Mange har teorier om akkurat det! Kanutten er spes interessert i dette, så send henne en pm om du vil!
Men så lenge man ikke er diabetiker skal det litt til å mangle insulin, altså! Og du spiser jo karbohydrater og ting som kroppen ville ha dannet glukose av om den trengte det!
Men for all del! Prøv å gjøre kroppen litt mer basisk om du tror det vil hjelpe. Skader jo i hvert fall helt sikkert ikke!
Hva stresset du med i går kveld, da?;)
Kom til å tenke på at jeg fikk diagnosen høysnue fordi jeg ble tungpusten når jeg la meg om kvelden! Astma- spesialisten var helt sikker i sin sak. Var visst ikke uvanlig!
Jeg har slitt mye med stoffskifte og symptomene var tungpusthet,rask hjerterytme, brystsmerter og meget dårlig søvn ,svettet som en gris om natta og drømte mye. Jeg hadde leggkramper og urolige bein så etter tips fra Kitt begynte jeg med 600 mg magnesium.
Etter noen uker på lavkarbo/ketolyse justerte stoffskifte seg og magnesium tok bein plagene (hjalp etter 1 natt faktisk),så nå sovner jeg fort,sover hele natta og alt tullet jeg slet med er borte :D eneste jeg kan kjenne litt til er brystsmertene og noen ganger litt høy puls,men dette er ikke plagsomt og jeg regner med at en stund til på dette kostholdet fjerner det lille som er igjen av småplager.
Jada, jeg er interessert i dette! Jeg er blitt fortalt at kroppen BLIR sur ved lavkarbo, kanskje primært ketosetilstander. Det er derfor mange blir tunge i beina eller kroppen generelt OG i tillegg føler stor bedring ved tilskudd av magnesium. Magnesium er jo basisk.
Og stikk i strid med tanke på surt så anbefales det å drikke sitronvann eller eplecidereddik for å få kroppen mer basisk. Eller i allefall magen. :p
Jeg prøver følge den matrekka som er nevnt under basisk mat, men spiser litt kjøtt og fisk i tillegg. Dessuten tar jeg Kamutgress som bidrar til at kroppen får mer base. Anbefaler deg å sjekke dette ut!
Du bør nok ta en tur innom legen din. Bør sjekke bl. annet. Arteriell blodgass, mtp. acidose. Ingen grunn til å tenke på metabolsk acidose om du ikker er su (pH< 7,35 tror jeg). Metabolsk acidose sees som regel ved nyresvikt, men det har ikke du, kun ved akutt alvorlige tilfeller eller kronikere. Hos diabetikere som bruker insulin kan det skje.
Ved lav karboninntak vil det som regel dreie seg om langvarig faste.
Andre ting legen bør sjekke er elektrolytter, det å måle magnesium er lite hensiksmessig siden det meste av magnesiumen er intracellulært.
Ellers er jo andre mangeltilstander ikke uvanlig årsak til slapphet, sjekk også blodprosent og ferritin.
De testet arteriell blodgass på meg da jeg var på sykehuset (der de går inn med en kanyle på innsiden av håndleddet). Denne var heldigvis helt ok, MEN de sa at selv om "blodet" ikke er surt så kan kroppen likavel være blant annet muskulær sur og derfor føles tung. Jeg ble anbefalt hårprøveanalyse for å få mer eksakte svar. Kroppen er jo MER enn muskler og blod.
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
