Er 1,60m høy med en vekt som over det siste året har gått opp og ned og til slutt havnet på 54kg. Jada, jeg vet dette er langt fra overvektig, men saken er den at jeg egentlig er ganske spedbygd, og vekten lå fint og stabilt mellom 47 (sommer) og 49 (vinter) til jeg var 19 (er 21 nå). Emosjonelle nedturer, kjedsomhet og utrolig stressende hverdag som student førte til masse karbooverspising. Nå er jeg temmelig lei.
Det er ikke så mye tallet på vekta som plager meg (har trossalt en sunn og fin BMI), men alt det overflødige fettet! Den voksende dobbelthaken, "muffin-top"en over buksene, lår som gnisser...ja, i det hele tatt. Skulle helst sett at fettet ble erstattet med muskler, men jeg har verken tid eller ork til aktiv trening - dog jeg går veldig mye overalt.
Så det jeg lurer på er først og fremst om det er mulig for lille meg å gå ned 5 kg på lavkarbo, eventuelt gå ned i fettprosent? Og også om dere har noen anbefalinger til kosthold, kalorinntak, osv?
Jeg ville ikke vært særlig håpefull når det gjelder vektnedgang på lavkarbo i din situasjon, du er i den lavere delen av normalvektig. Hvis du i stedet kan omformulere målet ditt til lavere fettmasse, økt muskelmasse og bedre helse - kan nok lavkarbo være med og hjelpe deg mot målet ditt :)
For det første - har du fått målt fettmassen på kroppen din så du VET at du har høy fettprosent? Den subjektive følelsen av å ha litt ekstra er ikke bestandig korrekt...dessuten må du huske på at kvinnekroppen ikke skal være skrapet for fett - fett er en viktig del av hormonbalansen.
Jeg vil anbefale at du begynner å gå raskt 30-45 minutter hver dag - etter to uker vil du bli overrasket over hvor mye strammere du har blitt. Jeg ser du sier du går mye, men her snakker jeg om ipod med favorittmusikken i høyt tempo og virkelig power-walking med aktive hender. 30 minutt hver dag gjør faktisk underverker på stramhet!
Kutt så brus, sjokolade, potetgull og alt av godterier den første uka, kutt pasta, ris og poteter (erstatt med grønnsaker i alle variasjoner) den andre uka - og halver brødinntaket ditt uka etterpå.
Imens leser du deg opp på hva lavkarbo egentlig innebærer. Bruk forumet, men les også gode blogger om lavkarbo som feks lenabeatrice.net sin :) Espen rostrup er lege og har også mye lavkarbo-informasjon - som er mer helserelatert.
Under en periode på ca. 9 måneder i fjor gikk jeg 20 km hver dag, ganske raskt (tidlige morgenforelesninger, hehe...), mens vekta gikk fra 48 til 56 kg. Tror jeg muligens har problemer med spisekontroll og slikt når jeg først blir sulten, og når man går 20 km hver dag blir man ganske sulten! I disse dager går jeg ca. 30-40 minutter hver dag, og jeg går veldig raskt naturlig (alltid alltid stressa, hehe).
Tror jeg skal gjøre som du sier, trappe ned uke for uke og se hva som skjer! Om jeg ikke går ned i vekt, håper jeg jeg blir strammere i fisken i det minste.
Er ganske ny her selv, men har da litt kunnskap om anatomien våres for dét!
Du sier du stresser? Stress ned og la hjernen få hvile litt. Tror Torkil (lege - ketolyse.no) har nevnt noe om dette ang. stress og vektreduksjon.
Ellers har jeg lest meg til at god søvn (6-8 timer), daglig mosjon og mindre stress i hverdagen er med på å gi kroppen en fin balanse i livet.
Mange kjærringråd om god søvn og timene før du legger deg. Det at jeg sitter foran pc'n nå, er ikke akkurat et godt eksempel.. hehe...
Er du fortsatt student, så kan jeg skjønne at det er liten tid og rom for trening da det er oppgaver hele tiden som har en dead-line. Det beste jeg kan si, er å prøve å finne en fin flyt i hverdagen med måltider, mosjon og arbeid.
Vet ikke hvordan livet ditt er med den typisk norske "helgefylla", men det resulterer så og si aldri i noe bra etter min erfaring. Derfor har jeg kastet bort alkoholen og tar meg tid til viktigere ting. Venner kan man finne på mye mer enn å feste med :)
Koffein er det mye for- og motargumenter for, men for meg så har ikke kroppen min godt av det.
Nerthus skriver mye bra, og jeg er enig.
Etterhvert som du føler for det, kan du begynne å jogge lett i et tempo hvor du kan føre en samtale uten problemer. Dette er med på å øke fettforbrenningen ytterligere. Her er det da mest fettforbrenning og litt kondisjonstrening, dóg ikke mye.
Skal du noen gang føle for å trene kondis, trén i intervaller. Kondisjonstrening kan du finne mye informasjon om på nettet.
Men det viktigste er som sagt å være i daglig aktivitet, stresse ned, IKKE STRESSE NÅR DU SPISER hvis du har en avtale e.l.
Har du ett målebånd kan du f.eks måle deg rundt navlen og låret (evt. biceps og bekkenet/rumpa) en gang i uken for å se om det skjer noe. Har du ikke ett målebånd, kan du kjøpe det på proteinfabrikken.no, for eksempel.
Det viktigste er nok ikke vekten du skal fokusere på, men fettprosenten.
Husk også at muskler veier 4 ganger mer (tror jeg) enn fett.
Jeg er i samme situasjon som deg nå, har gått ned ca. 20 kg kroppsfett, skal ned 10kg til, og etter det vil jeg fokusere på fettprosenten. Jeg har gått på pulverdiett (easylife) i snart 9 uker, og tenker meg over til noen uker med ketolysemat, før jeg går over til LCHF med ca. 60-70 KH om dagen.
Det problemet med å spise så mye etter lange treningsturer slipper du faktisk med lavkarbo - du er mindre sulten, blir raskere mett pga innholdet i maten (lite karbo) - så jeg tror at en avvenning over litt tid, kom i gang med gåingen i raskt tempo igjen - drikk mye vann - OG sett deg inn hvilken mat du kan og bør spise på et lavkarbo kosthold så tror jeg du vil se forskjell på form og kropp i løpet av et par mnd bare :)
Det viktigste er faktisk at du setter deg inn i hvordan lavkarbo fungerer - hvorfor det fungerer slik, og så finner du din favorittmat som du kan kose deg med i hverdagen :) Du trenger heller ikke karbo etter trening - bare så du er klar over det, spis protein og fett, noen liker feks CC og bærmix, andre en atkins-bar, og igjen andre liker og spise et ordentlig måltid (som jeg anbefaler :))
Lavkarbo kan du selvsagt spise, det er sunt for alle. Men du hadde ikke hatt mulighet til å kjøpe deg en treningsdvd med styrke , som du kunne brukt hjemme noen dager i uka? Styrketrening kombinert med lavkarbo er veldig bra for å få litt mere muskler.
Fettprosenten din er helt normal. Kvinner skal ha mellom 20 og 30% fett på kroppen.
Ellers har du fått gode råd her! Karbohydratrestriksjon er noe alle har godt av! :)
Jeg er normalvektig og begynte med lavkarbo for å prøve å få bukt med PCOS.
Bonusen: jeg her gått ned en kilo, mistet minst 5 cm over rumpa, fått tynnere lår, blitt tynnere i ansiktet, magen er ikke oppblåst lengere, kroppen er ikke kvapsete lengere, huden er renere og jeg har mer energi! Jeg har ikke hatt spesielt streng diett heller, ca 70 kh om dagen.
Jeg trener ikke så mye, løper på stedet (sammen med wii'en) med armvekter 20 min to ganger i uka + litt styrke eller yoga, og et par timers søndagstur.
Jeg har lært at kroppen stabiliserer seg selv på et passelig fettprosentnivå. Tror det gjelder de aller fleste.
Når jeg hadde en fettprosent på 24.5 hadde jeg muffinstillegg og dobbelhake, ikke særlig til å trives med. Skjønner deg godt jeg. Når jeg gikk strengt på lavkarbo lå jeg stabilt på en fettprosent på 18,5.
Det har du jo rett i. Jeg vil bare presisere at fettprosenten er normal. Den er ikke helseskadelig høy, eller høy per se.
Tro meg, høy fettprosent har jeg førstehåndserfaring med. Da jeg veide rundt 80 kilo (jeg er 167 cm) var fettprosenten min på 40%! Det er temmelig drøyt når man tross alt ikke har SÅ mye overvekt. Det var ikke snakk om muffintops, men heller en overeset deig med dobbel dose gjær! :p
Det jeg vil fram til er at den fettprosent på 24,5 ikke er noe å stresse med, så lenge man ikke har typ alt rundt magen. Som du jo også sier, så vil dette stabilisere seg med et godt sammensatt lavkarbokosthold, og så kan man jo trene litt også, da. Muskler tar jo tross alt opp mindre plass enn fett. (Men det veier ikke mindre, da, selv om folk sier det hele tiden! ;)).
He, he, he...kan levende forestille meg den deigen med dobbel dose gjær ;-)
Jeg har tynne armer og bein og kiloene la seg på mirakuløst vis fra midt på hoftene/rompa og opp til puppene. Så selv med normal fettprosent trivdes jeg veldig dårlig med fasongen min. Jeg tok før og etterbilder og når jeg får mot til det skal jeg legge ut bildene. Det er ganske stor forskjell på bare 11 dager.
Jeg har akkurat samme "problem". Tynne armer og bein, og knøttliten flat rompe, og ALL overvekt på rygg, midje og mage. Jeg så ut som en hodefoting! :o
Og da er det jo nesten enda verre med så høy fettprosent, ettersom mesteparten legger seg rundt og over indre organer. Midja mi var da 111 cm bred, og hoftene det smaleste punktet på kroppen ... Jeg veide på det meste 97 kilo, og tør ikke å tenke på hvor mye jeg kunne veid med en jevnere fordeling. Brukte topper i 48/50, i det hele tatt størrelser som folk med gjerne 30 kilo mer på kroppen måtte opp i. Jeg aner ikke fettprosenten min nå, men skal måle igjen når jeg er under 70 kilo, som ikke er langt unna. Jeg har heller ikke så mye muskelmasse å skryte av, akkurat.
Fettprosent er uansett et bedre mål enn vekt, bmi og mhr, men er den under tredve så vil det for jevnt de fleste ikke være helsefarlig høy, men også her er det selvfølgelig individuelle forskjeller.
Jepp! Jeg ser folk skriver det hele tiden, og jeg skjønner jo hva de vil fram til. Men det bli liksom som den klassiske gåten: Hva veier mest av en kilo bly og en kilo fjær! ;)
Jeg har ganske like mål som deg. Jeg la om til lavkarbo for litt over ett år siden fordi magen min ikke tåler så mye karbohydrater. I tillegg får jeg mer energi, mer stabilt blodsukker og reduserer vekten litt. Jeg trener veldig mye, spesielt i vår og sommer sesongen hvor jeg lader opp til maratonløp. Akkurat som deg veier jeg litt mer på vinteren enn på sommeren ( det gjør vel de fleste i dette landet...).
Det er fullt mulig for "småfolk" som oss å gå ned på lavkarbo, men hvor mange kg avhenger jo selvfølgelig av aktivitetsnivå osv også. Min erfaring er at jeg må passe litt på kaloriinntaket for å gå ned i vekt. Jeg spiser ikke poteter, brød, ris, pasta og andre høykarbokilder og heller ikke linser og bønner som brukes på f.eks Fedon. Men det er bare mitt valg da :) I stedet spiser jeg så og si alt av grønnsaker, men er litt forsiktig med rotgrønnsakene. Men jeg spiser litt av de, i hvertfall i de mest hektiske treningsperiodene. I tillegg spiser jeg litt bær og kanskje en frukt i ny og ne. Dette er bedre for meg enn masse desserter med høyt fettinnhold. Men dette også varierer jo veldig fra person til person. Jeg tror det viktigste for deg er å trene og å kutte de raskeste karbohydratene. På den måten vil du stramme opp kroppen, bygge muskler og dermed gå litt ned i vekt og redusere fettprosenten. Prøv å ikke heng deg for mye opp i selve vekttallet ditt. Jeg var helt obsessed på dette før og ville ikke veie mer enn maks 50 kg. Men når man blir eldre forandrer kroppen seg og det er naturlig å veie mer enn man gjorde da man var 18 år. Det viktigste er jo å ha en stram og flott kropp med muskler i stedet for fett! :)
Lykke til og bare ta kontakt hvis du vil dele erfaringer :)
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
