Hanna Bekkevold sa for siden:
Hei! Jeg lurer på hvor mange kalorier man skal spise hver dag på lavkarbodiett? På min forrige matplan var det rundt 1800 kalorier, men det var ikke lavkarbo. Og er det noen typer fett man absolutt ikke burde spise? Som smør eller andre melkeprodukter f.eks? Har hørt at melkefett ikke er særlig bra..
Charlott sa for siden:
Her har arnakristin samlet en hel masse flotte linker som forklarer det meste du trenger å vite :D
Velkommen!
arnakristin sa for siden:
Hei,
Den generelle regelen på lavkarbo er at man ikke teller kalorier…
Nå sier ikke du noe om hvor på lavkarbo skalaen du ligger så litt vanskelig å komme med noe konkret svar. De aller, aller fleste tåler meieriprodukter – men melk og lettprodukter er ikke ideelt på lavkarbo.
Her er ett fint sted å begynne å lese seg opp på lavkarbo.
Til alle nybegynnere på lavkarbo…
Nerthus sa for siden:
Du har allerede blitt veiledet i riktig retning - det neste blir å lese seg litt opp på lavkarbo før du endrer kosthold, da det er klart at du ikke har grunnprinsippene klart for deg når du spør om kcalorier ;)
Foruten arnakristins svært gode nybegynnertråd - er det laget en generell lavkarbo-oversikt her.
Jeg vil ikke anbefale at du gjør særlige endringer på kostholdet ditt med unntak av å kutte godterier, saltsnacs, brus og søte alkoholholdige drikker før du har forstått hva lavkarbo går ut på. Dette for å unngå at du går i fella med å spise enten for mye karbohydrater SAMMEN med mye fett (som gir vektøkning), ELLER at du spiser lite karbohydrater OG lite fett noe som gir et næringsinntak i hovedsak basert på proteiner - som kan være svært belastende på nyrene dine.
Les først - begynn gjerne generelt etter vedlagte link til pdf - og velg deg en retning du kan følge - siden det da er lettere å unngå å gjøre feil - for joda, vi gjør feil om vi ikke har nok kunnskap om et tema.
Du sier ingenting om hvor høy du er og hvor mye du veier - er det vektnedgang som er hovedårsaken til kostholdsendring bør du ta en rundt på forventninger. Har du mindre en 10 kg til "normal BMI" kan det ofte ta lengre tid enn om du har større overvekt. Hvis du er flink og gjør en del mentale forberedelser FØR du starter på lavkarbo er det større sjanse for suksess, og mindre sjanse for å gjøre feil :)
Ønsker deg lykke til med kostholdsendringen!
Alkazelters sa for siden:
Stadig flere studier viser at melkefett reduserer risiko for hjerte og karsykdommer. Dessuten består melkefett av mye mettede fettsyrer, som er de beste for deg. Melkeprodukter kan være problematisk for en del, men ikke på grunn av fettet. Hovedsakelig bør du unngå margarin og oljer med høyt innhold av omega6 (solsikkeolje, maisolje, druekjerne, soyaolje).
Hanna Bekkevold sa for siden:
Tusen takk for all hjelp!!
Jeg er 168cm høy og veier ca. 68kg, så har en BMI på 24. Er ikke spesielt overvektig, men har likevel litt for mye mageflesk etter min smak.
Den dietten jeg gikk på før var så forferdelig slitsom for jeg spiste 6 ganger for dagen, det samme hver dag, og alltid kald mat (ofte laget 3 dager i forveien). Jeg vet egentlig at jeg kunne klart det, men fikk ikke noe særlig støtte hjemme, så å være student og bruke en formue på mat fungerte ikke så veldig bra for meg, i tillegg til at foreldrene mine hele tiden skulle "ødelegge" og gjøre meg mindre motivert. Men nå har jeg hvertfall fått mamma med meg på denne livsstilen, så jeg håper dette blir å gå bedre enn forrige gang!
Nerthus sa for siden:
Jeg har litt dårlige nyheter til deg - det er IKKE sikkert du vil gå ned på et lavkarbokosthold når du er normalvektig... Fordelen med lavkarbo er helsemessige med jevnt blodsukker (fint om man ikke KAN spise hver 3 time), balansert hormonsystem, bedre helse, og økt fettforbrenning.
Du kan også risikere å gå OPP i vekt - fordi lavkarbo er vektregulerende og det er ikke sikkert at DU og din kropp har samme oppfatning av riktig vekt ;)
Så - der var forventningene drept - er du så klar? ;)
Du bør velge den en retning du ønsker å følge først. Dette for å unngå å gjøre feil - noe mange gjør i starten (jeg også gjorde feil i starten :) ).
Jeg anbefaler at du forsøker å finne en lavkarbo-retning du kan LEVE på i lengden, et som du holder vekta på over et par mnd. Så kan du evt justere litt på mengde og øke på trening for å se om kroppen din er interessert i å slippe fett. IKKE reduser kcal i starten - kroppen din trenger alt det fettet du gir den i starten for å lære seg å forbrenne fett! (typisk newbie-feil :) )
Men som jeg sa først - ikke forvent deg særlig vektnedgang siden du er normalvektig... da må du heller se på de andre fordelene et lavkarbo-kosthold kan gi deg. Og ikke heng deg opp i VEKTA - bruk målebånd - du kan nemlig gå ned i size uten at vekta går ned på lavkarbo.
Ønsker deg lykke til på ferden!
Hanna Bekkevold sa for siden:
uff, vil ikke gå opp i vekt! :p
Men er ikke så nøye med vekta, er heller hva man ser i speilet.
Men jeg lurer på en ting; skal man spise lite grønnsaker eller? Syns det virker som om ingen spiser annet enn blomkål og brokkoli her inne.. hehe. Jeg eelsker tomat og agurk, spiser det hele tiden. Er det mye karb i det eller? o_O
lillemeg88 sa for siden:
her finner du næringsinnhold og fordeling på protein/fett/karbo i det meste
Hanna Bekkevold sa for siden:
gleeem det, fant det ut :p
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling. Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.