Bolla Piggsvin sa for 14år siden:

Jeg har skjønt at man forbruker flere karbohydrater jo mer aktiv man er. Finnes det en måte å beregne dette på, slik som man beregner forbrenning av kalorier? Skjønner selvsagt at det må bli veldig generelt og at folk forbrenner forskjellig, men slik er det vel med kalorier også. Kunne vært interessant å sett hvor lenge man må jogge for å forbrenne den ekstra paprikaen (som dere skjønner tåler jeg veldig lite karbo :().

Noen som har peiling på dette?

Tittit sa for 14år siden:

mener du det med å forbrenne bort fett?

Greddy sa for 14år siden:

Jeg skjønte ikke hva du vil fram til...

kalori er energi måleenhet.
1g karbohydrat gir 4 kcal
1g Fett gir 9 kcal
1g Protein gir 4 kcal

Du forbrenner karbohydrat først før du forbrenner fett og protein.

Tittit sa for 14år siden:

nei nå skjønte jeg spm,leste ikke godt nok dessverre.
karbohydrater forsvinner jo fortere enn fett.

vet ikke jeg.
når jeg har fått i meg for mye karb,strammer jeg bare inn dagen etterpå og spiser mest kjøtt med fett på,da kvitter kroppen seg av med karbohydratene selv.
tror jeg da hehe

Bolla Piggsvin sa for 14år siden:

Klarte visst ikke helt å forklare hva jeg mente. Hvis jeg har funnet ut at jeg må ligge på 15 gram karbo om dagen for å gå ned i vekt - er det da noen måte jeg kan finne ut hvor lenge jeg må jogge (gå på ski, sykle) for å kunne spise 5 gram ekstra en dag? Tror vel i grunnen ikke det er mulig å regne det ut, så jeg beklager dumt spørsmål :o

Greddy sa for 14år siden:

Skaff deg en pulsklokke som kan noenlunde fortelle deg hva du forbrenner i den treningsøkta. Så kan du bare regne deg fram.

aktivjente sa for 14år siden:

Synes spørsmålet ditt var bra jeg. Har lurt litt på det samme, spesielt i en periode hvor jeg falt for lett for alle fristelser. Nå prøver jeg å holde meg innen grensa på 15, og trener fortsatt like mye. Hadde vært fint med en slik beregning, men er redd jeg ville tydd til det vel ofte - "ikke farlig å skeie ut, er bare å trene litt ekstra". Stor fare for at man mister hovedmålet av syne.. Lavkarbo er en livsstil, som fører med seg svært mange andre goder enn vekttap. Best å holde seg til kuren uansett effekt, selv om vekttap er øverst på ønskelista :geip: så da er det kanskje like greit å ikke vite?

Bolla Piggsvin sa for 14år siden:

Ja, det er jeg enig i. Men tenkte mer på "lørdagskos", egentlig. Tåler så lite før vektnedgangen stopper opp. Men det jeg gjør nå, er å spise veldig lite karber til frokost og lunsj, så jeg kan tillate meg mer til middag og kanskje litt kos i helgene :) Og det er vel ingen tvil om at man kan tillate seg litt mer karber etter en hard treningsøkt, heller? Nå har jeg akkurat vært gjennom 45 minutter med boksespill på Wii, og fikk beskjed om at jeg har fysisk alder tilsvarende 23 - slå den! :D

Bolla Piggsvin sa for 14år siden:

Men da ser jeg vel bare hvor mange kalorier jeg forbrenner, eller? Må innrømme at jeg ikke skjønner så mye av dette, så det blir nok mange dumme spørsmål her :confused:

Tittit sa for 14år siden:

Finnes ikke dumme spørsmål, bare dumme svar.
det har jeg lært:D

jvb sa for 14år siden:

Det finnes ikke noen praktiske hjemmetester for hvor mye energi du har brukt, hverken fett, karbohydrater eller proteiner. Noen kan finne glede og underholdning i pulsklokker, utregning av BMR eller andre gjennomsnittstall - men forbrenning er forskjellig fra time til time for hver enkelt.

Bolla Piggsvin sa for 14år siden:

Ja, det er helt sikkert riktig. Jeg får tenke sånn at det er bedre å trene en time og så skeie ut med 5 gram karbo, enn ikke å trene først :D Eller droppe utskeielsen ...

Bolla Piggsvin sa for 14år siden:

Takk! :)

Greddy sa for 14år siden:

Ja?
1g karbohydrat gir 4 kcal energi.
Leste du ikke mitt første innlegg?

Jeg tror du blander litt med hva kalori og karbohydrater/fett/protein er. Kalori er ingen stoff i seg selv men, en måleenhet på hvor mye et stoff kan gi i energi pr masseenhet.

Har du brukt f.eks 400 kcal energi, har du forbrent 100 g karbohydrater, iallefall i teorien.

tjeldberg sa for 14år siden:

Vet ikke heller, men hadde jo vært kjekt å vite ja.. men trener mer dersom jeg syns karbo inntaket mitt har vært litt høyt. Sånn at dersom karbo lagrene har fått fyllt seg litt opp så får jeg brukt de med en gang, ved hjelp av trening.

Trener uansett, men litt ekstra etter litt mye karbo.

Bolla Piggsvin sa for 14år siden:

Jo, jeg leste svaret ditt, og jeg vet forskjellen på kalorier og næringsstoffer :) Men det kan da virkelig ikke stemme at hvis jeg forbrenner 200 kcal (en hard treningsøkt på treningsstudioet forbrenner i følge tredemøllen mellom 150 og 200) så kan jeg spise 50 g karbo den dagen? Hadde jeg spist så mye karber hadde jeg trillet! Nå satte jeg det litt på spissen, jeg vet det. Men som en annen sa her, så er det vel egentlig umulig å måle - fordi forbrenning er forskjellig fra person til person og fra time til time. Takk for svar, i hvert fall.

Bolla Piggsvin sa for 14år siden:

Det er vel kanskje den beste måten å tenke på, ja. :)

Greddy sa for 14år siden:

prøv med 50 g kh om dagen og prøv å se om du kan holde deg i ketose. Gjør dette tidlig og ikke test det etter du har spist karboene. Ingenting er 100% sikker siden det er så mange variabler vi ikke kjenner til.

Bolla Piggsvin sa for 14år siden:

Jamen, jeg ser jo at vekttapet stopper opp hvis jeg går over 15 g om dagen :confused: Eller mente du 50 g den dagen jeg har trent? (Trener ikke så hardt hver dag.) Når det gjelder å holde seg i ketose, så virker det som jeg får utslag på stixen i hytt og pine - jeg kan gå ned mye en uke uten utslag, og omvendt. Drikker veldig mye vann, så jeg får sjelden mørkt utslag, og så tar jeg mye C-vitaminer, det kan visstnok også hindre utslag. Beklager hvis du synes jeg kverulerer, det er slett ikke meningen. Men jeg skjønner bare ikke at jeg skulle kunne spise så mye karbo om jeg så trente hele dagen lang! :eek: Takk for at du tar deg tid til å forklare.

Greddy sa for 14år siden:

ja jeg mente de dagene du trente, ikke de dagene du ikke trente :p

Bolla Piggsvin sa for 14år siden:

Ok. Kan jo forsøke det i en uke - og kutte c-vitaminene for å få utslag på stix'en kanskje?

Greddy sa for 14år siden:

Det vet jeg ingenting om, selv om jeg ikke ser det er noe relevant. (c-vitaminene altså)

Bolla Piggsvin sa for 14år siden:

Fordi jeg ikke får utslag på ketostix'en bestandig (selv om jeg går ned i vekt), og det står i Ketolyse-boka at det kan skyldes for høyt inntak av C-vitamin.

Echo sa for 14år siden:

Dette skjønte ikke jeg helt heller. Du kan jo like gjerne ha forbrent 50 gram fett som 100g karbohydrater? Eller en annen prosent fordeling av fett, proteiner og karbohydrater?

Greddy sa for 14år siden:

Vi forbrenner karbohydrater før vi begynner å forbrenner fett.
dvs, vi tømmer kroppen glykogenlageret først. ( Det er dette du gjør i de første dagene du spiser ketogent, og vi mister 2-4 kg med vann, siden karboene tiltrekker 3 like deler av vann ( 3g vann pr 1g kh)
Vi går i en "sult" modus.
På den måten så må kroppen begynne å tære på musklene i kroppen for proteiner til å omvandle disse proteiner til glukose vha glukogeonese, og for å få energi til denne prosessen så bruker leveren fett og "restavfallet" blir til ketoner. Hjernen kan ikke bruke fett som energikilde, kun glukose og ketoner.

Høykarbere begynner ikke å forbrenne fett ved trening etter en godstund, før glykogenlageret er tømt. Når den er tom vil utøvere kjenner at de går på en "vegg", siden de er tom for energi og hvis kroppen er ikke vant med å hente energi fra fett. For de som har en kropp som er vant med å bruke fett som energikilde, vil ikke møter denne veggen og vil kunne fortsette å trene ved å forbrenne fett.

Forstå det slik, for mye karbohydrater er gift for kroppen, dermed vil kroppen kvitte seg med overskuddet av karboene først.

Vegard L sa for 14år siden:

Dette er ikke riktig. Dette avhenger veldig av intensiteten.

Til å begynne med, forbrennes karbohydrater, da oksygentilførselen er utilstrekkelig. Når pusten øker (vi blir anpusten), vil fettforbrenningen ta over, så lenge intensiteten er lav nok til at fett kan skaffe rask nok energi.
Melkesyreterskelen er grensen der kroppen ikke lenger klarer å benytte fett som energi. Når glukose benyttes, dannes det melkesyre. Denne grensen varierer etter hvor godt trent man er (godt trente kan benytte fett ved høyere intensitet), og dietten. Spiser du lavkarbo, vil melkesyreterskelen øke, da fettforbrenningen blir mer effektiv. Melkesyreterskelen varierer typisk fra 50% av maksimal intensitet for utrente, til 85% hos utholdenhetsutøvere i verdensklasse.

Mesteparten av vår fysiske aktivitet foregår under melkesyreterskelen, og fett er dermed den viktigste energikilden for kroppen mesteparten av tiden.

Det er riktig at man "møter veggen" når glykogenlagrene går tom, men dette betyr ikke at disse tømmes før fettforbrenningen settes i gang. Under trening henter kroppen hele tiden energi fra både fett og karbohydrater, det er forholdet som endres underveis.

aktivjente sa for 14år siden:

Takk for god info heipådu. Dette har jeg lurt på ei stund :p

Trener relativt hardt minimum 5 ganger i uka og opplever IKKE at jeg kan unne meg noen ekstra karber, uten at vekta stagnerer.. Nå har jeg (slik jeg sa tidligere) ikke prøvd dette ut, og har ingen planer om å gjøre det heller.

Kan informere om (dersom noen er interessert da) at jeg ikke har "møtt veggen" eller "følt meg tom" en eneste gang siden jeg begynte på lavkarbo. Kan trene i timevis og føler fortsatt at jeg har uendelig med energi... og det har jeg jo.. 9 kilo e.l. :p Den berømte melkesyra kjenner jeg heller ikke noe til - og jeg trener med høy intensitet!

Vegard L sa for 14år siden:

Misforstå meg riktig her: Kroppen vil forbrenne karbohydrater under trening, det er det ingen tvil om, og trener du lenge nok, så tømmes lagrene.

Men det er ikke sånn at kroppen først forbrenner alle karbohydratene, og SÅ går over til å begynne på fettet. Begge energikilder benyttes "samtidig", men intensiteten bestemmer forholdet.