Kanskje sa for 14år siden:

Lurer på hvor mange sittups /mageøvelser jeg bør ta hver dag for å få en god effekt?

60 kanskje ... enda mer ? Må jo ta for øvre del av magen, nedre del, og for begge sider. Så da blir jo 60 litt lite

Greddy sa for 14år siden:

Hva vil si å få en "god effekt"?

sols sa for 14år siden:

Gjør heller planken, så slipper du å tenke så mye. Stå bare så leeeenge du kn, når du ikke greier mer, så er det bra. SNart greier du ennå lenger og du vet at det både er bra og godt nok::)

Ildern sa for 14år siden:

Også mens du står i planken, kan du ta en "spasertur". Altså flytter føttene utover og innover hvis du skjønner hva jeg mener. Utrolig effektivt.

Greddy sa for 14år siden:

Nå ble jeg nygjerrig, hva er planken for noe?

Nerthus sa for 14år siden:

Hva er målet ditt - 6-pack? ;)

Kitt sa for 14år siden:

Du som sliter med ryggen fra før, bør nok finne andre alternativer til mageøvelser enn sit ups!
Var en tråd her inne om den beste mageøvelsen!
Fant den!
Den passer nok bedre for en vond rygg!:)

ftdmia sa for 14år siden:

Blås i sit-ups. Planken er bedre for ryggen. Ta noen armhevninger i tillegg, de jobber ikke direkte med magen men de mobiliserer magemusklene så det er en bra core-øvelse (core = kjernemuskulatur).

Uansett, hvis målet er å få six-pack/flatere mage/osv osv - så MÅ du ned i fettprosent. Hvis du først skal trene ville jeg ikke fokusert så mye på å trene magemusklene, men heller litt større muskelgrupper som du får litt bedre effekt av. :) Selvsagt, litt magetrening er viktig men de aller fleste overfokuserer på dette fordi de tror de får flat mage av det.

Kanskje sa for 14år siden:

Noen planke er ikke aktuell for meg, hehe. Det får jeg ikke til, er alt for tung .
Jeg vil ta øvelser som strammer inn mine slappe magemuskler. Fettet må bort, det vet jeg, men jeg vil jo gjerne stramme opp litt under.

Så jeg har tatt sittups (bøyde knær, hendene bak hodet, albuene ut til siden, og hever hodet så det kjennes i magen. Presser ryggen mot gulvet. Har ikke som mål å sette meg opp og ned. for meg så strammer dette godt i musklene.) Og så tar jeg samme sorten sittups ved at jeg vrir mot siden.
Å ha beina bøyde, og løfte de opp en om gangen samtidig som jeg presser ryggen i gulvet, fungerer også , det kjenner jeg i magen . Og så tar jeg bekkenvippen - bøyde knær, vipper bekkenet innover mot magen, og strammer nedentil og i de nedre magemusklene. Opp og ned. .

Når jeg sier effekt, så har jeg ingen håp om sixpack, hehe det er for mye utenpå. Men jeg vil stramme opp, så musklene forran og på sidene også kan støtte opp hjelpe på ryggplagene mine. :)

Kanskje sa for 14år siden:

takk for link Kitt :-)

lifejack sa for 14år siden:

Du trenger jo ikke å ta planken med kun tær og underarmer i gulvet. Begynn med knær og underarmer istedet. Eller enda enklere: stå oppreist ca en meter (+/-) fra en vegg, og len deg med underarmene mot veggen. Kjenn etter at de indre muskler i mage/ryggregionen jobber.
Planken - i alle former - er veldig bra for å stramme opp kjernemuskulaturen så du får bedre holdning, og forebygger (ytterligere) ryggplager:)

langaard sa for 14år siden:

Jeg har lært at man ikke skal trene samme muskelgruppe hver dag:confused:

lillemeg88 sa for 14år siden:

hvis du googler "pilates øvelser" finner du mange bra øvelser som styrker de indre, og ytre magemusklene! i tillegg styrker det rygg + nakke :)

ftdmia sa for 14år siden:

Ja, var det jeg også skulle til å si :) Pilates er bra for kjernemuskulaturen.

Ellers vil jeg også anbefale det å trene styrke i andre deler av kroppen også hvis du har mulighet til det. Du kan for eksempel gjøre litt knebøy med bare kroppsvekt osv.

Kitt sa for 14år siden:

Litt inspirert av denne tråden har jeg i går og i dag gjort bittelitt øvelser.
Ikkemye og ikke avansert, men dog.....
15 knebøy med knær over tær og helt ned til rett vinkel holder i massevis for mine bruskløse knær!
25 "armehevinger" mot veggen er nok for mine betente skuldre.
Til slutt setter jeg meg på en spisestuestol foran tven og lener meg litt tilbake mens jeg løfter knærne. Holder på så lenge jeg orker. Sykler litt innimellom for de skrå.

Ikke noen stor innsats, men alt er bittelitt bedre enn ingen ting!;):D:)

Neste uke klarer jeg muligens litt flere repetisjoner om jeg gjør dette hver dag!:cool:

Nerthus sa for 14år siden:

:heia: alle monner drar!

Kanskje sa for 14år siden:

Det er sant, alle monner drar :-)

Jeg skal prøve noen knebøy også, og armhevinger mot veggen. Vil jo gjerne stramme inn her og der, ikke bare magen. Og så har jo musklene godt av litt trening. Uten at man behøver å holde på i evigheter. har vurdert 30 days shred, men tror det blir litt for tøfft for meg i første omgang, men kan jo kansje ta noen elementer derfra.

Men så lurer jeg jo fremdeles da, hvor mange såkalte sittups/andre mageøvelser må til? Er jop ikke vits i å ta 60 stk, hvis man bør være oppe i over 100 sånn f,eks .

nellie sa for 14år siden:

Kanskje: jeg tar 20 x 3, 3-4 ganger i uka. Blir støl, så da holder det for meg hvertfall.

Kanutten sa for 14år siden:

Jeg ble tykkere den tiden jeg tok situps.. :(
Årsaken var visstnok den at musklene var såpass slappe og vendte INNOVER i kroppen, men når jeg begynte trene ble de strammere og kom musklene mer UTOVER i kroppen.. :confused: I allefall ble alle bukser plutselig for trange. :eek: :rolleyes:

nellie sa for 14år siden:

Det er heldigvis forbigående, om man ikke lar seg avskrekke av det da:)

Kanutten sa for 14år siden:

:ja: Det gjorde jeg!! No more situps! :eek:

nellie sa for 14år siden:

Det skjønner jeg godt:D Jeg opplever ikke det, faktisk.. Merkelig, for det er jo mye fett der, kan du si. Man kanskje magemusklene mine ikke henger sammen etter graviditeten?

Kanskje sa for 14år siden:

det hender at musklene sklir fra hverandre midt på etter graviditet. Noen ganger nytter det ikke å trene, men må sy de sammen.

nellie sa for 14år siden:

Trodde det alltid skjedde?

Kitt sa for 14år siden:

Ikke alltid de løsner helt fra festene sine, nei! Som regel fikser kroppen det selv, men langt fra alltid!:eek:
Ikka alltid de løsner på midten heller!
Jeg har sydd 280 innvendige sting:eek: fordi mine magemuskler løsnet langs kantene og samlet seg til en diger pølse midt på magen min! Skal love plastikk kirurgen fortjente hver krone etter den jobben! Selv om det aldri vil bli helt bra!

Kanskje sa for 14år siden:

Nå ble jeg usikker her, men jeg håper da virkelig ikke for gravide at det ER slik. :eek: At det hender med ALLE :confused:

Kanskje sa for 14år siden:

fikk et svar på det med repetisjoner i dag av min fysioterapaut.

Dersom man gjør øvelsene sakte og holder litt i posisjonen, så er 10 ganger 3 bra. :) Man kan gjerne gjøre øvelser som ikke er helt like også, men som tar for seg musklene i magen så de får jobbe.

Sterke magemuskler hjelper og støtter en dårlig rygg :)

har såååå lyst til å begynne å ri igjen, for det er veldig god trening.

nellie sa for 14år siden:

Da har sikkert mine ikke løsnet, for den magen min var ikke noe særlig stor..

Jeg vil også begynne å ri igjen! Mest for ryggen sin skyld.. Eller mest fordi at det er herlig avkobling da..

Kanskje sa for 14år siden:

Ridning er bra for ryggen ja. Får håpe det ordner seg så jeg får ri. Og du også :-)

chikelu420 sa for 13år siden:

Samtlige sider jeg har lest sier at det ikke har så mye for seg å trene massevis av sit-ups. Å ta 100 sit-ups blir liksom som å trene biceps 100 repetisjoner med 1 kg's-hantler.. Skal man bli sterk så gjelder ofte samme teknikk på magemuskler som på andre musklker i kroppen. Få, men tunge repetisjoner. Jeg leste et sted forrige uke at nybegynnere skal gjøre mageøvelser hvor de ikke klarer mer enn 15-20 repetisjoner, og da skal det svi skikkelig! De som har trent en stund, skal ikke orke mer enn 10-15 repetisjoner.

Det funker ihvertfall mye bedre for meg enn å ligge på gulvet å ta situps i hytt og pine, vondt i ryggen får jeg også! Finner heller andre øvelser som er tyngre hvor jeg ikke orker mange rep.

I tillegg har jeg også lest flere steder at magemusklene omtrent ikke kan 'slites' ut. At man nærmest kan trene de hver dag. Slik mener mange at det ikke er med andre muskler i kroppen. De sier heller at muskelgruppene må få hvile også. Samboeren min og jeg har trent styrke aktivt i mange år, han har vært med på konkurranser og greier, og vi får best progresjon ved å la muskelgruppene hvile i minst 72 timer før vi trener de på nytt. Nettopp fordi det er når musklene får hvile at de bygger seg opp.

Når det kommer til magemuskler så trener jeg de 2 ganger i uken (72 timers opphold), blir bra støl mellom hver økt og får bra resultater. Jeg ser ikke noe poeng i å trene en muskelgruppe hvis den fremdeles er støl. Husk at hvis musklene ikke får hvile, så kan de faktisk brytes ned.. Lykke til uansett hvilke øvelser du bestemmer deg for, bare pass på ryggen din samtidig! Og pass på å trene mage og rygg proporsjonalt, begge muskelgrupper styrker kjernemuskulaturen din som hjelper deg til bra holdning og mindre ryggvondt. :)

Bulldog sa for 13år siden:

Vondt i ryggen?

Tidl. medlem sa for 13år siden:

Her er ett tips, og her vises planken.
Her er det en forklaring på hvorfor kjernemuskulaturen er så viktig å trene.

GLEM SIT-UPS!
Det er så "ut" som det går an å bli nå om dagen.

Jeg varmer opp med en korsryggøvelse på maskin og hengende benhev 5x5 (fem løft, fem serier, 30 sek pause) før jeg begynner med vekter. Avslutter økten med hengende benhev (5x5) og plankeøvelsen jeg har linket til.
Planken bør ikke gjøres mer enn 1-2 ganger i uken, eller annenhver trening hvis du er litt mer aktiv :)

Etter det jeg har erfart, er det viktig å varme opp korsryggen og abs'ene når man skal løfte vekter. Det blir mye lettere, man løfter med en bedre holdning, og man får mindre smerter i korsryggen. Var å måkte snø fra ett tak, og snøen var blytung. Vanligvis skulle jeg ha hatt vondt i ryggen etter det, men fikk ikke det. Sikkert fordi jeg har mer fokus på å trene ryggen (hele ryggen, ja), og ikke fullt så mye fokus på resten av kroppen.

Føler du at du vil gjøre en annen form for mageøvelse vil jeg anbefale 'reverse sit-ups'.
Albuene nedi gulvet, slik at du får en vinkel på 30-40grader med overkroppen.
Løft bena over gulvet med en liten bøy i knærne, løft så bena rolig opp slik at knærne kommer i 90graders vinkel, og hofteleddene gjerne 90-110 graders vinkel. Ta bena rolig ned igjen - ikke la bena berøre gulvet. Repeter 5-8 ganger - 2-3 serier hvis du klarer.
En ting til - ikke hold pusten når du trener :)

EDIT: Du trenger ikke å ta bena så kneleddet kommer i 90 grader, du kan ha strake ben (med en liten bøy i knærne, fortsatt) og bare bevege hele øvelsen med hofteleddet. Dette er da litt mer vanskelig. Husk å ha en rett ryggrad under hele øvelsen.

Fjasnissen sa for 13år siden:

Som folk sier her så er det ikke nødvendig med trening av en muskel hver dag. Muskler trenger hvile.

Selv trener jeg magen en gang i uka, på lik linje med alle de andre musklene.
Planken har jeg ingen erfaring med, men tradisjonelle sit-ups er temmelig meningsløse, siden man trener hofteleddsbøyerne like mye (eller mer) enn magen.

Crunch er en langt bedre øvelse. Man ligger på ryggen på samme måte som når man skal gjøre sit-ups, men framfor å prøve å reise seg opp, så skal man fokusere på å trekke magemusklene sammen (altså sånn at festet øverst på magemusklene kommer så nærme festet på bunnen av magemusklene som mulig). Hvis man fokuserer på dette vil overkroppen nødvendigvis heve seg litt i starten, men etter hvert som man sliter ut musklene vil man ikke heve seg så mye. Jeg pleier å kjøre 3x10 en gang i uka, og på den 10. rep'en på hvert sett prøver jeg å holde en stund. Blir bra kjørt i magen av det.

Okay.... klønete forklart over, men se på det som en øvelse i å trekke to punkt nærmere hverandre.

Og det de fleste glemmer er også å trene korsryggen på lik linje med magen. Utrolig mange som får problemer etter hvert fordi magen er godt trent, mens korsryggen er i elendig forfatning.

(Måtte google Crunch for å se om noen hadde en bedre forklaring enn meg, og jaggu sier ikke en PT nøyaktig det samme som meg med tanke på sit-ups)
www.klikk.no/helse/dinkropp/trim/article617352.ece

Vegard L sa for 13år siden:

Kutt ut situps helt fra treningsprogrammet. Denne øvelsen kan på sikt føre til prolaps og kroniske smerter i korsrygg, i tillegg til at den gir svært dårlig muskelaktivering av magen.

Verdens ledende ekspert på rygghelse, Stuart McGill, sier at situps er noe av det værste du kan utsette ryggen din for. (samme med gulvliggende rygghev).

Les disse to korte artiklene, så ser dere hva jeg mener:
sandvikstraining.com/en-meget-god-illustrasjon-pa-hvorfor-sit-ups-og-crunches-ikke-er-det-beste-valget-for-magetrening/
[url="http://fitnessbloggen.no/blogg/2009/3/1/kutt-ut-situps-treningen/"]http://fitnessbloggen.no/blogg/2009/3/1/kutt-ut-situps-treningen/[/URL]
Og så litt nyere forskning på magetrening og øvelsesvalg:
fitnessbloggen.no/blogg/2011/4/2/dette-er-den-mest-effektive-magevelsen/

Husk at magemusklenes funksjon er å MOTVIRKE bevegelse (bøying av ryggsøylen og rotasjon), ikke å skape bevegelse. Altså brukes magemusklene for å stabilisere overkroppen.

Cherry sa for 13år siden:

Absolutt NULL situps bør du ta for god effekt.

Situps er en øvelse som belaster ryggen feil og som kan gjøre deg feitere og slappere i magen. Dessuten er det en øvelse på en bevegelse du ikke trenger i dagliglivet. Tenk deg om, når har du behov for å bevege deg i situpsposisjon?

Har hørt at for å få effekt av mageøvelsene må man gjøre 2-3 forskjellige øvelser og la magen hvile mellom treningene. Captains chair, good morning, beinhev, planken og båten er mine favoritter. Planken er forøvrig en av få mageøvelser som styrker transversus, den tverrgående magemuskelen. Det er den som gjør at vi kvinner får den lille bulken nede på magen om den er for svak, gjerne etter fylte førti og 4 fødsler.

Alle kan revne i magemusklene btw, gravide kvinner og svært overvektige mennesker er ekstra utsatt.

Kitt sa for 13år siden:

Vet hva planken og beinhev er!:)
Men......Kan du forklare de andre?:p
Har noen ungdommer her som fortsatt tror sit ups er det eneste saliggjørende!

Cherry sa for 13år siden:

Båten video.about.com/exercise/boat-pose.htm

Captain's chair www.youtube.com/watch?v=gG7u0Qo94kg

Good morning www.youtube.com/watch?v=bUpOZnhS4FI

Kitt sa for 13år siden:

Tusen takk!:D

Kari Marita sa for 13år siden:

Bare sit ups hjelper ikke så veldig på magemusklene, man må også trene annen trening i tillegg. Kondisjonstrening/løping er bra for magemusklene sammen med sit ups. Det er da du oppnår synlige resultater. :)

Vegard L sa for 13år siden:

Eller du kan trene øvelser som er mer skånsom for ryggen OG aktiverer magemusklene bedre OG aktiverer magemusklene på den måten de er ment å brukes (motvirke bevegelse).

Kari Marita sa for 13år siden:

Den må jeg tilstå at jeg ikke helt skjønte :confused:

Kari Marita sa for 13år siden:

Har en dårlig rygg bør en vel være mere forsiktig og gjøre alle øvelser riktige, en får vel ikke dårlig rygg av sit ups hvis en gjør det riktig. Gjelder vel både rygg og mageøvelser. Kondisjonsjonstrening er med å gjøre magemusklene sterkere/synligere sammen med sit ups/planken og endel ryggøvelser. :)

Kanskje sa for 13år siden:

Da jeg startet tråden, så brukte jeg begrepet "sit ups" i mangel på bedre. Men ser at det har blitt litt misforståelser siden jeg tydeligvis legger andre ting i begrepet enn dere gjør :-)

Ser at definisjonen av sit ups må bli noe slik : Ligge strak ut på ryggen og heve overkroppen opp i 90 graders vinkel. Eller - ligge med bøyde knær og heve overkroppen opp i 90 graders vinkel.

Det er ikke sånn jeg trener. jeg KAN ikke trene sånn pga ryggen min. Jeg mener min måte å gjøre det på ikke er skadelig for ryggen. Trener også øvelser som skal styrke ryggmuskulaturen ved siden av .

Jeg gjør øvelsen sånn som jeg har fått vist av fysio. Ligger på rygg, bøyde knær. Presser korsryggen ned i gulvet, mens jeg hever hodet/nakken og strammer sammen musklene i hele magen. Holder, puster ut , senker ned. puster inn, hever opp , puster ut, senker ned, puster inn. Det er ikke snakk om store bevegelser for det klarer jeg ikke. Jeg har hendene bak nakken - med albuene utover (de skal ikke hjelpe til å dra hodet oppover). Ryggen presses i gulvet, og da brukes magemusklene også.
Denne øvelsen kjenner jeg godt i magen !

Og så gjør jeg denne øvelsene ved å vri meg mot sidene. Prøver å holde litt, puste ut, senke ned og puste inn. har lært å puste så det høres hehe, men det funker bra det.

For å trene nedre magemuskler bruker jeg bla "bekkenvippen(pilates)"

(Bekkenvipp
Står det "vipp bekkenet" eller "ligg med bekkenvipp", trekk da skambenet i retning navlen slik at den nederste delen av ryggen runder seg litt. Vippen skal skje uten at du spenner rumpeballene. Det kan være vanskelig i starten.)

Eller jeg ligger med knærne opp i 90 graders vinkel, presser ryggen i gulvet, og hever og senkeren fot om gangen slik at jeg kjenner det, men ikke slik at det blir for mye og sier KLIKK i ryggen min .

Men jeg har som sagt liksom ikke kommet på annet enn å kalle det situps ... Tror nå jeg går over til å kalle det mageøvelser hehe.

(innholdet i parantesene er hentet fra pilates skolen på iform)

Vegard L sa for 13år siden:

Stuart McGill er uenig med deg.

En korrekt utført situps gir like mye skjæringskrefter på korsryggen som å løfte 60kg i markløft med krum rygg (mageliggende rygghev gir skjæringskrefter tilsvarende 100kg).

Når du da tar hensyn til at situps gir såpass dårlig aktivering at man må utføre mange repetisjoner for å få noen effekt, så kan du tenke deg totalbelastningen på ryggen. Øker du belastningen for å utføre færre repetisjoner, øker skjæringskreftene betraktelig, pga lang vektarm (fysikk).

Det må skilles mellom skjæringskrefter (krefter som virker på tvers av ryggsøylen) og kompresjonskrefter (krefter som virker på langs av ryggsøylen). Av disse tåler vi veldig mye kompresjonskrefter, men ikke så mye skjæringskrefter.

Konklusjonen blir at situps er og blir en dårlig øvelse, som gjør mer vondt enn godt. De skadelige effektene av situps vises ikke med en gang (du blir ikke akutt skadet), men kan komme som en konsekvens etter mange år med slik trening. Hvor mange sliter ikke i dag med vond rygg, og hvem har ikke vokst opp med situps (gymtimene anyone?)?

Eksempler på gode mageøvelser, som ikke gir mye skjæringskrefter på ryggen: planken, sideplanken, pallof press, rollouts

...P sa for 13år siden:

Hellu, jeg er en 12 år gammel gutt. Jeg veier 34 kg. jeg er 147 cm høy. Jeg spiser 2 skiver til frokost. 2 skiver til lunsh. Mye kjøtt til middag. 5 skiver til kveldsmat. Jeg trener 50 situps hver kveld. trener også planken noen min. Jeg tar meg også 3-4 løpe turer på 3-4 kg i uka, jeg går på fotball. jeg har 4 pack, men ønsker og se en 6 pack snart! noen gode ideer jeg kan gjøre? er 50 situps nok? eller må jeg starte med 200? eller mer? trenger svar! Ps jeg spiser en liten melke sjokolade hver lørdag, Smaker fortreffelig!!! Ps, var hos legen nylig får og sjekke blod prosenten min, skal snart få svar men legen sa jeg skulle spise mye kjøtt og lite ris, poteter, pasta og videre. Det funker får meg!!! TRENGER SVAR NÅ!

ToreH sa for 13år siden:

Tradisjonelle situps viser seg være minst effektivt for å styrke kejrnemagemuskler. Dette fordi de kan skade mer enn gjøre nytte. Benytt deg av såkalt crunch program for magen. 4-5 ulige crunchøvelser med 8-12 og oppover i begynnelsen. Dette er en særdeles effektiv måte å styrke musklene på i tillegg til at resultatene vil vises raskt på et par mnd. Klarer du mer enn 15 reps pr øvelse, så legg helle på flere øvelser.

Nerthus sa for 13år siden:

Hei du! Det bekymrer meg noe at en tolv år gammel gutt er så opphengt i å få 6-pack. Du er fremdeles under utvikling, og selv om det er viktig og være aktiv og spise godt og sunt, er det ikke noe poeng og overdrive, siden du SKAL også være en gutt på 12 år som skal ha det morsomt med kompiser, og nyte livet!

Som 12-åring har du muligens også noe kroppsfett som er nødvendig for deg for at du skal kunne vokse og bli en sunn og frisk ung mann. Dette kan bety at 6-packen din ikke vil vises foreløpig, men dette vil komme når du kommer i puberteten, og kroppen din lettere klarer og bygge muskler pga alle endringene i hormoner som skjer.
Det er viktig for deg og spise gode proteinkilder, men også MASSE grønnsaker! Smør på skiva, tran og ellers gode fettkilder er også viktig, fordi fett er alfa og omega i utvikling av blant annet hjernen din, noe som er greit når man skal ta utdanning etterhvert ;)

Hold deg aktiv, men ikke bli så opphengt i 6-packen at andre ting i livet blir mindre viktige, og at du velger og ikke gjøre ting du synes er morsomt fordi du ikke kan spise det de andre spiser eller fordi du må trene...

Nyt sjokoladen din på lørdager, spis grønnsakene dine, spis mye fisk, kjøtt, kylling og sjømat - og ikke glem fettet.

Og aller viktigst: Du vokser opp raskt nok som det er (tro meg, jeg er 41...) - NYT livet nå mens du ikke har så mye ansvar, og kan LEKE! Mange voksne glemmer og leke og ha det gøy, fordi alt ansvaret med hus, jobb, penger, barn osv osv tar over hverdagen. Nyt at mamma og pappa har ansvaret mens du kan leke og ha det gøy!

ToreH sa for 13år siden:

Forbannet godt sagt om jeg skal være så fri..

danielve sa for 13år siden:

Enig i det meste som ble sagt her før. Du bør absolut trene allsidig og kaloriforbrennende først før du begynner å tenke på six-packs. Det er mye viktigere å jobbe utholdent. Hvis jeg tolke det riktig er kroppen din ikke topptrent i utgangspunktet. Tar heller lange gåturer og mye svømming. Avslutt treningen da gjerne med "litt" såkaldt basistrening, dvs. noen øvelser med de STORE muskelgruppene.