Hei. Er det noen som har noen formening om hvordan karbohydratene bør fordeles utover dagen? Jeg har funnet ut at jeg fungerer mye bedre med litt yoghurt, havregrøt og en frukt i ny og ne. Jeg skal prøve å holde meg på rundt 30 kh, noe som forhåpentligvis tilsier at jeg for det meste er i ketose. Jeg skal i tillegg prøve å holde meg under 1500 kcal om dagen. Er det noen grunn til at dette IKKE kan fungere bra?
Som de fleste sier er lavkarbo vektregulerende, og jeg er ikke overvektig så tror jeg må kutte på kaloriene for å få nå målvekten min som er ca 5 kilo unna. Dette vil gi meg en BMI på ca 20.
Men tilbake til spørsmålet. Er det best å spise karbohydratene tildlig (feks) havregrøt og så spare proteiner og fett til kvelden/middagen etter trening? Eller spiller det ikke noen rolle når karbohydratene inntas så lenge dagsinntaket er det samme? Hvordan vil en optimal prosentfordeling være med tanke på vektnedgang?
Hvis jeg skulle ligget under 30 hadde jeg nok holdt meg unna havregryn og sånt og heller fokusert på grønnsaker.. Er ikke mye karbohydrater du får til overs til havregryn da og grønnsakene bør alltid prioriteres først.
Men hvis du skal spise havregryn og andre karborike matvarer bør du ikke kutte ut proteiner og fett:) Tilsett f.eks cottage cheese eller egg for proteiner og litt nøtter og/eller smør for fett. Da blir ikke belastninga på blodsukkeret så ille, som det blir om du spiser rene karbohydrater.
Karborike måltider er det lurt å legge til før trening ja, for da bruker du opp den energien underveis. Også fordele resten sånn jevnt utover dagen.
Jeg og mamma regnet ut at 2 never med havregryn (til grøt) ble ca 15-20 karbo og plusser du på en frukt og resten av dagen med lavkarbo mat så havner man fort opp i 50-70 karber om dagen :) Helt greit for min mor som ikke vil være i ketose,men skal du holde deg på ca 30 om dagen,må du droppe noe,da ville jeg ofret havregryn og frukt,og heller spist litt bær med krem e.l.
og mere grønnsaker.
Jeg lurer også litt på dette med fordeling av KH,ser ikke at det står noe i bøkene mine om det
Hehe.. Jeg er nok litt ekstrem med dette med havregrøten min.. Men har funnet ut at om jeg spiser eggerøre av 2 egg til frokokst i tillegg til en havregrøt bestående av 10 gram havregryn (6 kh) med ca 50g cottage cheese og kanel og natreen er jeg mer enn fornøyd.. Så jeg spiser med andre ord veldig lite når jeg først gjør det =)
Men har dere noen erfaring med kutting av kalorier? Kan man tenke samme prinsipper som på GR feks eller er det andre ting man må ta hensyn til på lavkarbo?
Så lenge du er fornøyd med det, så er nok ikke det så aller værst!:) 10 gram havregryn er jo ikke mer enn type 6.5 kh:)
Ang kalorier må du prøve deg frem selv. Det er noen som kan spise veldig mye mer når de spiser ketogent, enn når de ikke er det, og fortsatt gå ned.. Noen kan spise litt mer.. Og det er noen som må kutte for å gå ned. 1500 høres veldig bra ut!:)
Etter min mening bør karboene tas etter trening, da nyttegjør musklene seg de i restitusjonen. Tar du karbohydratene før trening kan det gi dårligere fettforbrenning under treningsøkten.
Etter min erfaring er det best å innta karbohydratene før trening, fordi at da orker jeg å trene styrke:p Jeg skjønner at om man skal innta endel karber, så er det best etter trening. Men når det er snakk om veldig få gram? Tenkte da at det var samma sånn egentlig, fordi at kroppen uansett ikke får noe særlig ut av type 10 gram i restitusjonen + at man for at man får dem ut av systemet.
Dessuten blir ikke fettforbrenninga hemmet så ille lenge av et par-10 karbohydrater, hvis det er det som skjer.
Men det er kanskje en smakssak:)
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
