Er det flere enn meg som sliter med å gå ned på lavkarbo? Jeg prøvde først å spise kun når jeg er sulten og stoppe når jeg er passe mett (vanskelig bare det syns jeg) Og da skjedde det ingenting (eller jeg gikk opp!) Så tenkte jeg at jeg måtte telle kalorier, tenkte at jeg skulle holde meg innenfor 2000 kcal (for mye tro? Er 177cm og 103 kg)
Men med all den fettrike maten er det ikke lett å føle seg "ikke sulten" med kun 2000 kcal.. Syns jeg er sulten hele tiden! Jeg skal til lege i morgen for å få hjelp til å gå ned. Men jeg lurer på hvordan dere gjør det.. og hvor mye dere spiser.. Og hva spiser dere som mellommåltid om dere føler for det?
Jeg spiser som regel en omelett eller laks med oliven og egg, eller middagsrester til frokost. Prøver å variere litt. Lunsj hopper jeg ofte over for å spare kalorier:/ Hender jeg tar en atkins-bar eller nøtter eller rester fra frokosten. Til middag spiser jeg ca 300g kylling/fisk/kjøtt og masse grønnsaker, oftest blomkål, brokkoli og rosenkål og litt saus (rømme/fløte eller annet). Kveldsmat blir det kanskje et kyllinglår med oliven/salat eller en omelett med noe grønt og kanskje litt nøtter.
Hva tror du/dere? For mye?
Og for mye nøtter er vel heller ikke bra..Blir fort karbohydrater av det også..
Skjønner ikke at du skal måtte telle kalorier når du har såpass mye du vil ned, men.. Du er sikker på du ikke går ned om du spiser deg mett og ikke går rundt sulten?
For lite? Hmm.. første jeg tenker når jeg skal ned er å kutte ned på mengdene og kaloriene:S Har kuttet ned mer og mer egentlig siden det går sååå trått. Samme med fettet. Grønnsaker kan jeg sikkert øke mer på uten problemer. Til middag spiser jeg nok greit med grønt, men frokost, lunsj og kveld blir det kanskje for lite. DET skal jeg prøve! :)
Kan Atkinsbarer HEMME vektnedgang??? Hvorfor? Samme med Fedonbarer og?
Der har jeg kuttet ned masse på de siste 2 ukene ;) Med tvillinger (snart 1 år) og mangel på tid er det greit og putte i seg noen nøtter mot den verste sulten før middag som regel.
Jeg begynte å telle siden jeg ikke gikk ned. Og andre kurer skal man jo holde seg innenfor 2000kcal ca.. så derfor tenkte jeg at jeg måtte jo holde meg under det.. og kalorien blir for mange på fettrik lavkarbomat. Men jeg skal prøve å spise mer grønt til alle måltider og endaaa mindre nøtter.. kun en håndful om dagen:)
Tror heller du skal øke litt på kaloriene du. 2000 + høres bra ut for en med din vekt og høyde. Du kan ikke bare kutte og kutte og kutte, da stopper det helt opp til slutt. Det er det samme som hvis du får lønn en gang i mnd så vet du at du får ny forsyning neste måned helt sikkert. Men får du bare lønn en gang i året, så må du spare og fordele. Det er det kroppen gjør med kutt, og da tviholder den på ekstra fett. Kroppen vil ikke slippe fett, den liker fett den nemlig. Så dermed må man gi den tilførsel av energi sånn at dne ikke opplever at kroppen må spare. Først da vil den slippe fett.
Atkinsbarer, fedonbarer, sukkerfrie sjokolader etc inneholder kunstig søtning som KAN gi blodsukkerstigning og dermed fettlagring, evt. at kroppen oppfatter søtningsmidlene som ett drivstoff og dermed bruker det før det går løs på fettet.
Nei sukrin er ikke kunstig søtning.. og det skal vel egentlig ikke gi stigning heller nei, men det opprettholder jo søtsuget så ikke noe man bør spise hver dag
På lavkarbodietter kan man i teorien spise masse mer kalorier enn på en vanlig, mager diett. Jeg skla prøve å forklare hvorfor:
Om du spiser en mager diett ala grete roede så får du en del karbohydrater i deg. Karbohydratene er ett lett brennstoff og det er det kroppen forbrenner aller først dersom den har det tilgjengelig. Greia er at som regel forbrenner man da bare glukose og fint lite fett, med mindre man ligger så lavt på kaloriene at det oppstår ett energiunderskudd.
Spiser du en lavkarbodiett, altså fra 0-150 gram karbohydrater om dagen tømmes glykogenlagrene i kroppen etterhvert. Når kroppen ikke får tilførsel på dette så går den direkte på å brenne fett på kroppen for å få energi. Greia er at når man ikke spiser karbohydrater så MÅ kroppen under alle omstendigheter får litt mer fett, ettersom dette er drivstoffet i kroppen. Kroppen kan omdanne proteiner til energi, men dette er en svær prosess og man vil mest sannsyligvis bli svært syk av en diett med nesten bare protein.
Når kroppen ikke har karber, men må gå direkte på fettforbrenning så starter det en prosess i kroppen som er svært energikrevende i seg selv, og det ekstra fettet man inntar er med å hjelpe på denne. Man kan si at det er som å fyre med bensin i peisen. Det blir mye flammer av det. Ergo så brenner kroppen selv opp mye kalorier for å omdanne fett til energi, og dersom man ikke spiser nok, så vil denne prosessen bremse opp.
Hvor mange kalorier man kan spise på lavkarbo er svært individuelt. Noen må faktisk telle kalorier for å gå ned i vekt, mens andre kan spise 3-4 tusen kalorier og rase ned i vekt. Så i første omgang ville jeg faktisk prøvd å øke fettet, kaloriinntaket og vanninntaket for å se. I tillegg ville jeg kuttet ut alle søtningsmidler, samt nøtter, da disse lett kan stå for vektstagnasjon.
Be legen sjekke C-peptid verdiene dine, hvis du har insulinresistens vil du bli veldig sulten av den kosten du har oppgitt over fordi kroppen din klarer ikke å brenne fett effektivt, og det er lite energi totalt. Isåfall vil du kunne ha bra nytte av metformin, som øker virkningsgraden av insulin og dermed fører til mindre insulinproduksjon. Evt bytte filosofi fra LCHF til ketolyse en stund.
Det som hjelper for å gå ned er ikke bare kostholdet, men også mosjon. Jeg spiser omtrent som du gjør kanskje litt mere fett og er aktiv, Ikke snakk om noe hard trening og svetting. For meg har mosjon alt å si. Bare nevner det siden det kun er snakk om mat i denne tråden.
Veldig enig med deg :ja:
Når vekta står stille begynner man som regel å analysere maten, og får tips om å øke ditt og kutte ut datt.. men hvis man ikke er aktiv er kanskje alt som skal til en liten halvtimes gåtur i løpet av dagen ;)
Vel. Når man spiser såpass lite så tviler jeg på at trening hjelper på annet enn å miste muskelmasse, og at man dermed går ned i vekt. Trening= større behov for energi. I en slankeprosess er kostholdet 90% og trening de resterende 10%.
MEN, som en treningsentusiast, så anbefaler jeg selvsagt trening på det aller sterkeste, da alle har godt av det. Bare spis litt mer :)
Jeg forstår ikke at du skal være sulten med 2000 kcal? Regn ut vha feks mat på data (som du laster ned på nett) næringsfordelingen din i løpet av et par dager - dvs fordelingen av karbo, protein og fett. Post det her så kan vi se på det.
Jeg reagerer også på at det blir hentydet at 2000 kcal er LITE....?? Nå er det slik at noen her inne er velsignet med at de går ned uten å telle kcal og har muligens uten at jeg vet det sikkert - i seg langt over 2000. Dessverre MÅ noen telle også - uten at jeg sier det gjelder i TS tilfelle.
Hvis jeg spiser MYE - dvs så mye jeg vil av lavkarbo mat blir jeg også ekstremt sulten mellom alle måltider omtrent uansett hvor mange jeg har i løpet av en dag. For meg hjelper det å redusere kcaloriene - samtidig som jeg har kontroll på at jeg spiser NOK fett 70-80% og LITE nok karbo - 20 gram pr dag.
Når det gjelder mosjon er det et faktum at man MÅ ikke være aktiv på lavkarbo for å gå ned. Jeg har heller ikke sett bevist at man går ned MER med ekstra aktivitet - hvis noen har slik dokumentasjon vil jeg gjerne lese den :)
MIN erfaring er faktisk det motsatte - MIN kropp har problemer med å bygge muskler OG forbrenne fett/gå ned i vekt samtidig.
Så for å oppsummere etter at jeg sikkert har forvirret TS skikkelig ;)
Vei og mål det du spiser over 2-3 dager, post fordelingen av næringsinnholdet og kcaloriinnholdet, så kan vi hjelpe deg med å se på det. Det å avfeie at man må gå gjennom det man spiser - og heller anbefale at man begynner å mosjonere blir helt feil i denne sammenhengen, det hjelper nemlig ikke mosjonere om man spiser feil (det har ihvertfall jeg erfart selv... )
Min personlige erfaring er i tillegg at vi er alle så forskjellige, slik at mange av rådene som gis må sees på som generelle, noen færre som gyldige for alle - så får du selv finne utav om det gjelder din kropp eller ikke.
Du skriver også LCHF som retning - hva betyr det i denne sammenhengen? Såframt du ikke følger en spesifikk retning som atkins, ketolyse, skaldemans mm KAN det være vanskelig å få dette til på egen hånd. Jeg gikk 6 mnd på LCHF og gikk ikke ned et gram - noe vekt forsvant med spisdegslank produkter, som i tillegg til lavkarbo er lavkcal.
Kanskje er det lettere for deg å velge en bestemt retning med oppskrifter som du kan følge til minste detalj over tid? Da lurer du mindre på om du gjør rett, og du må forholde deg til regler som over tid har vært utprøvd og hatt stor suksess :)
Sitert fra "slank med ketolysekuren" side 49-50: "Når du holder på med ketolysekuren er det spesielt gunstig med daglig mosjon. For det første øker forbrenning av fett. Dessuten forbrennes noen av de karbohydratene man uunngåelig har spist i løpet av dagen. Dette medfører sekundært at lipolysen øker, noe som kan bevises ved å sjekke urinen for ketonstoffer med ketolysestixene.
Ketolysekuren krever ikke ubetinget at man mosjonerer. Et unntak fra dette er de som har vanskeligheter med å oppnå skikkelig fettforbrenning."
Jeg blir helt rystet når jeg leser at folk anbefaler å IKKE mosjonere! Hvordan i all verden skal det gå med helsa vår hvis vi ikke trener? Vi kan da ikke bare sitte foran pc'n å råtne bort! Absolutt alle bør i det aller minste røre litt på seg (gå tur eller lignende) 3 dager i uka, og aller helst trene litt styrke i tillegg. Dette er et minimum for å holde kroppen frisk og sterk sånn som jeg ser det.
Husk at økt muskelmasse øker forbrenninga! Her er det masse "gratis" forbrenning å hente! :-)
Jeg anbefalte vel ikke at man IKKE skal mosjonere, jeg mener at det er viktigst FØRST når man starter med lavkarbo og ikke får vektnedgang å sjekke hva man spiser. Det hjelper ikke trene livet av seg om man spiser for mye protein i forhold til fett feks, eller om man spiser for lite mat generelt - da er det ihvertfall ikke gunstig å sette i gang trening.
Jeg trener mye og tungt selv som nevnt tidligere - og har alltid hatt problemer med vektnedgang med diett og trening samtidig. Det er også slik at med et lavkarbo-kosthold ikke MÅ trene for å gå ned i vekt - uten at dette må leses slik at jeg anbefaler at man sitter på stumpen i sofaen eller foran pcn hele dagen :)
Det er ofte mye stress med å endre et kosthold, mye å lære, mye å sette seg inn i, mye å planlegge. Man må lage maten annerledes, kanskje har man familie som skal ha litt annen mat i tillegg. Det og da anbefale at man i tillegg til alt dette stresset i starten er ute og beveger seg hver dag - om man da ikke har hatt dette som vane tidligere - FØR man har fått avklart om man spiser riktig, fører bare til mer stress etter min mening.
Lisbeth, du har helt rett ketolyse-Torkild anbefaler trening i tillegg til dietten for å få bedre resultat. Jeg personlig er usikker på om vektnedgangen blir større av å trene i tillegg når man er i ketose - skaldeman sier lite om trening såvidt jeg husker (har lånt vekk boka) - han snakker mer om å komme seg ut fordi man har lyst (for han var det soppsanking - stemmer ikke det?).
Ellers rundt trening/det å være i aktivitet er det faktisk slik at man ikke kan være deprimert SAMTIDIG som man trener/går raskt. Dette fordi trening utløser en del "lykke-stoffer" som krasjer med "deppa-stoffene" i hjernen. Dette er min hovedgrunn til å være i aktivitet når jeg er stresset, frustrert eller sliten og lei :)
Jeg har sikkert 50 gode grunner til å trene - samtidig var poenget mitt her at i DETTE tilfellet i DENNE tråden bør man finne ut om man spiser korrekt FØRST - SÅ kan man fokusere på aktiviteten. Det er også det som er så flott med lavkarbo, man må ikke starte med "alt" på en gang. Maten først - som vil gi noe vektnedgang, mer energi og overskudd, og dermed blir det lettere å sette i gang med trening og aktivitet - som igjen har mange positive "bivirkninger" både med økt forbrenning (for noen...), og bedre mental helse :)
Da håper jeg de(n) rystede er litt mindre rystet? ;)
Nå snakker (skriver) jeg fremdeles generelt, og ikke om trådstarter.. Jeg har ikke sagt noe om hard trening, men en liten gåtur noen ganger i uka.
Jeg vil tro at det er like mye, om ikke mer stress for kroppen og prøve å tilpasse alle rådene man får ang maten når vekta står stille. Ofte har ikke vekta stått stille mer enn noen dager når man begynner å lure på om man spiser riktig, og ofte er det ikke noen veldig åpenlyse feil i maten. Spørsmålstiller får da som regel råd om alt fra å spise mere fett, telle kcal, kutte ut nøtter, meieriprodukter, tomater osv..
Det virker nesten som om det er tabu å gi råd om litt mosjon, og det er synd når man vet at mosjon bl.a bedrer insulinfølsomheten og dermed eventuell insulinresistens.
Jeg har insulinresistens, og har helt motsatt oppfatning av det enn det du beskriver. Styrketrening fører til at fettprosenten og vekten stopper opp. Jeg måler med Tanita BC545 under samme forhold hver gang. Utifra det "alle" sier så burde styrketrening være helt supert for meg med insulinresistens, men det er det altså ikke.
Mosjon derimot funker fint for meg, en time rask gange er helt perfekt. Sinnsykt bra for sjelen også :)
Første måledag i dag, må innrømma eg blei litt skuffa, ingen forrandring på målebåndet. Vekta viser -2kg, men no gjekk eg på vekta på morgonen og sist var det på ettermiddagen, så reknar med at det egentlig ikkje har skjedd noko der heller. Eg et stort sett berre to måltid per dag, kanskje eg et for lite? Frokost og sein middag. Til frokost egg i forskjellige former med eller uten bacon. Og middag biff, karbonader (heimelaga) i forskjellige fasongar, kylling og litt coleslaw eller anna salat. Drikk mellom to og tre liter vatn kvar dag. Tips?
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
.jpg)
