Jeg er ny her, og trenger tips fra erfarne lavkarboetere.
Jeg er ikke overvektig, men i loepet av de siste aarene har jeg sakte men sikkert gaatt opp noen kilo som jeg vil ha av. Saa trenger aa gaa ned ca 7-8 kg for aa komme meg tilbake i den kroppen jeg hadde, og dermed aa foele meg bra.
Det vaerste jeg vet er aa "slanke meg" og aa nekte meg selv visse typer mat, saa mitt objektiv er aa gaa paa dietten kun til jeg har kommet til maalvekten min, slik at jeg kan begynne aa spise mat jeg elsker - som pasta, broed osv.
Problemet mitt er ikke at jeg ikke forstaar meg paa hvilke matvarer som inneholder mye karbs, men jeg trenger tips i forhold til kostholdet siden jeg ikke spiser hverken roedt kjoett, svin eller fjaerkre. Jeg spiser fisk, egg og meieriprodukter, til noed ogsaa annen sjoemat. Sojaprodukter spiser jeg ikke.
Problemet er da foelgende: hvis meieriprodukter og noetter kan vaere partystoppere, hva gjenstaar det aa spise? Jeg er veldig glad i boenner, men det er saa mye kh i det at jeg ikke kan tenke meg at det kan erstatte det jeg slutter aa spise. Burde jeg kanskje foelge en annen diett? Noen som har noen erfaringer aa dele?
om du spiser bare lavkarbo et par mnd og går ned 7-8 kg så vil alt gå på igjen når du begynner å spise vanlig mat igjen.. om du ikke er veldig streng med hva du spiser da etterpå.. selverfart! :P Lavkarbo er ikke bare en hurtigkur..
Greia er, vettu, at om du slanker deg og går tilbake til det du elsker å spise og spiser det hele tiden uten justeringer, så kommer kiloene tilbake, med ekstra venner :). Det er nemlig en grunn til at de 7-8kg kom på og det er nok matvanene dine :)
Du trenger ikke følge slavisk lavkarbo med ekstremt få karber ettersom det vil antakelig fungere dårlig for deg. Det jeg heller vil råde deg til å gjøre er å spise mer ala fedon lindberg. Fedon tillater opp til rundt 120 gram karbo pr dag. F.eks bytt ut hvetepastaen med fullkornspasta og begrens mengden du spiser av det. Bytt ut risen med brun ris, begrens mengden du spiser. Ikke spis poteter ( så ofte), bruk litt mer bønner og linser istedefor. Spis grønnsakene dine, det er masse spennende måter å tilberede grønnsaker på. Og kanskje kjøp deg en vegetar-kokebok.
Brød kan du spise fedonbrødet. Jeg vet ikke hvor du bor i verden, men i andre land kan det finnes fullgode alternativer til dette. Bare pass på at hvetemel ikke er en av ingrediensene i det. Evt. kan du bake selv av oppskrifter her inne. Brødspising hele dagen har jeg ikke sansen for, men så igjen, dine egne personlige forutsetninger bør ligge til grunn og vil du ikke la være å spise brød, så kanskje det er dødfødt å få deg til å la være, MEN jeg håper kanskje at du vil revudere tankemønsteret.
Nøtter, tomater, melkeprodukter og andre ting KAN være partystoppere, det betyr ikke at det ER det for deg, så der må du prøve deg fram og se selv. Pass heller på å få i deg de tre essensielle fettsyrene, og tilstrekkelig protein, pass litt på kaloriinntaket og prøv å spise mat som ikke belaster blodsukkeret for mye. Så går det nok så greit så. Men det skjer ikke over natten. Det må du være klar over. Så få kg tar tid å miste.
Det finnes en matvaretabell her en plass, med tillate varer på lavkarbo, og den er lang altså. Egentlig er det bare du selv som kan bestemme hva som er lov og ikke lov. Og bare man holder seg unna sukkerrike og stivelsesrike matvarer så går det som regel veldig flott for en begynnelse.
Takk for svar!
Jeg skjonte ikke helt at man maatte inn paa forumet for aa sjekke om det hadde kommet noen svar (tenkte det skulle komme en varsling paa mail), saa det er derfor jeg har vaert litt treig.
Det er garantert matvanene mine som har gjort at jeg har lagt paa meg. Jeg har tidligere lagt paa meg omtrent like mye, og gikk det ned igjen paa et halvt aar med ekstremt lavt kaloriinntak, mye trening og brukte i tillegg avfoeringspiller.
Det sier kanskje seg selv at jeg ikke hadde det saa greit den perioden.
Den vekten holdt jeg av meg i flere aar ved aa trene regelmessig og ikke overdrive paa usunn mat. Problemet mitt i det siste har vaert en blanding av en skade i beinet som gjorde at jeg saa vidt kunne ta en kort gaatur paa ti-femten minutter per dag, noe som har gjort meg veldig trist og demotivert ift riktig spising, i tillegg til et relativt fresht samboerforhold, som kjent gjoer at man ofte "koser seg" litt ekstra.
Jeg er naa supermotivert, baade med hensyn til trening og riktig spising. Takk for tips om Fedon-diett (men er ikke har litt tjukk?).. Jeg faar nok ikke tak i Fedon-broed her jeg er, men faar da heller begrense meg til svaert sjeldne unntak naar det gjelder broedspising =)
Hei!
Hva er din BMI nå (evt høyde vekt) og hva er ditt mål?
Du sier du vil "tilbake dit du var". Hva mener du?
Da du gikk på superlavkalori og piller og hadde det vanskelig? Eller en tid da du var lykkelig?
mao Er det slik at du ønsker å komme til en sunn vekt eller vil du bli veldig tynn? (Siden du sier at Fedon er stor, det er han da ikke, han er kjempesunn)
Godt mente men viktige spørsmål for at vi skal kunne svare deg ordentlig.
Hei,
det virker som om folk har misforstaatt litt. Ja, jeg har alltid slitt litt med mat, men jeg vil ikke bli supertynn. Det har jeg aldri vaert.
Jeg er 157cm hoy, vet for tiden ikke hva jeg veier, men jeg kan gjette meg til ca 62-63. Jeg vil tilbake til aa veie 55 kg (altsaa, om jeg kommer til 57 og foeler meg bra er det helt greit, det er ikke grammene jeg er opptatt av, mer den foelelsen av aa kunne kjenne musklene gjennom huden, og ikke bare mykt fett).
Jeg er fullstendig klar over at avfoeringspiller ikke er hjelper med slankinga, men det tenkte jeg kanskje de gjorde som naiv attenaaring.
Jeg har ikke lyst til aa gaa gjennom en lang periode og foele meg sliten paa lavkaloridiett igjen, jeg vil foele meg bra og dermed vil jeg proeve en diett som folk har sagt at de ikke gaar rundt og foeler seg sulten paa.
Så du vil "deffe", enkelt og greit? For en 1)spesiell ting eller 1)generelt?
Finn det Bulldog og BitTorres har skrevet om bodybuilding og deffing. 1 er lettere enn 2.
Deffing er å gå ned i vekt samtidig som man opprettholder muskelmassen, altså at man mister mest mulig fett og minst mulig muskler. Ordet kommer av "definering" og blir ofte brukt av bodybuildingentusiaster. På engelsk kaller de det for "cutting" eller "a cut".
Det er mao. et annet ord for slankekur, men det er et mye mer positivt ladet ord da "deffing" blir brukt av folk som har litt peiling og ikke bare hopper på den første og beste suppekuren, hehe.
På en typisk deff så spiser du litt mindre kalorier enn det du forbruker, og du må også passe på å få i deg nok proteiner og fett i forhold til kroppsvekten din. Det er lurt å ikke gå ned i vekt for kjapt, for da vil det nok tære litt på muskelmassen din også. Det er også lurt å supplementere med styrketrening for å opprettholde muskelmassen du allerede har.
Tusen takk! Dette var et hjelpsomt og hyggelig svar. Skal nok litt mer enn bare aa deffe (vil tro deffing er faerre kg enn det jeg oensker aa bli kvitt...?) men er i utgangspunktet enig med at det ikke er den store slankekuren jeg begir meg ut paa.
Mitt spm blir da, hvor mye fett og proteiner er anbefalt ift kroppsvekt?
Kanskje lurt aa trene styrke i sammenheng med deffing?
Da er svaret generelt. Er forberedt paa en lang og hard vei fram til maalet.. Maa jo ha litt karbolov i jula :rolleyes:
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
.jpg)
