Jeg er så frustrert!:( Har nå fulgt lavkarbo-kost (forholdsvis ketolyse-kuren) i en måneds tid nå, og jevnt over har frustrasjonen kun bygget seg opp. Det startet bra: første dagene raste jeg ned 2,5kg og jeg var overlykkelig. Deretter har det kun gått oppover igjen. I dag veier jeg noen gram over utgangspunktet!!:confused: Hva skjer? Hva gjør jeg feil? Jeg hadde som mål å gå ned minst 5kg til jul, men nå ser jo dette bare håpløst ut!
En normal dag for meg kan se slik ut:
Frokost: 2-3 kokte egg m.smør (evt noen salami-skiver til) Lunsj: Avocado m. ost eller et egg. Eventuelt tunfisksalat m. ost og CF Middag: Kylling, biff, svin etc. med soppstuing av CF og fløte, alt stekt i smør. Grønn salat til. Kvelds: Noen skiver salami m.smør og evt litt ost
Plugger inn all maten min på diett.no, og så og si hver dag havner jeg på forholdet Fett 70% Protein 28% Karbo 2-3%
Jeg trener ganske mye; minimum 3-4 ganger på treningssenter (styrketimer, spinning, aerobic etc.) og de dagene jeg ikke trener går jeg tur .
Har enda ikke hatt noen form for utskeielser, det eneste er at det innimellom har blitt litt mye vindrikking (kun rødvin) og litt ekstra nøttespising. Har dessuten godtestreik, så har ikke spist noe sukkerholdig snop (eller snop overhodet, for den saks skyld) siden august. Men den siste uka har jeg vært kjempestrikt, og passer også på å holde kaloriene noenlunde lavt. Dessuten har jeg valgt å kun ha ost i ett av måltidene mine, da jeg har veldig lett for å spise altfor mye av det. Elsker ost!
Veier pr dags dato 66,7kg og er 169cm høy. Har innmari lyst til å komme meg ned til 60-61kg før jul. Burde ikke dette vært mulig?
Hei!
I følge ketolyse så spiser du riktig synes jeg. Men det du må tenke på er at du er godt innenfor normalvektig..og da vil ikke ketolyse-kuren være til hjelp for deg å gå ytterligere ned! Den vil regulere vekta... Og det er en kur for de som er min 10kg overvektig, og det er jo ikke du, Heldige deg!!
Jeg er enig med snartslank. Du ønsker å gå fra BMI på 23 til BMI 21, og jeg tror ikke det er så enkelt uansett kur.
De første 2-3 kiloene du mistet, var sikkert vann i kroppen.
Siden du trener så mye, så har du en del muskler. De veier mer enn fett, men gjør at kroppen din ser slank og veltrent ut. Bildet du har lagt inn på profilen din støtter det.... du har drømmekroppen for alle overvektige damer. Hvis du hadde levd mer rolig, ikke trent i det hele tatt, så hadde du kanske sett litt rundere ut. Selv om du veide 2-3 kilo mindre!
Jeg vet ikke hva du skulle gjøre annerledes på et lavkarbo kosthold. Du spiser perfekt, men du har ikke mer å bli kvitt, synes jeg. :klem:
Hvorfor vil du ned i vekt? Du er jo normalvektig?
Kanskje du heller skal fokusere på cm-mål og ikke kg-mål - du trener en del så da bygger jo kroppen mest sannsynlig muskler, det vil jo øke vekta di etterhvert.
Dessuten er ikke ketolyse for alle og i utgangspunktet er det jo ikke anbefalt en gang til dem som bare skal ned noen få kg.
Jeg ville nok prøvd å ikke tenke så mye på vekta, heller være fornøyd at kroppen er frisk og rask. Du trener jo, så du holder deg jo i form regner jeg med. Du har god grunn til å være stolt av deg selv:D
Hei! Jeg har akkurat samme problemet som deg, bortsett fra at jeg går på Atkins (men vegetarvariant). Virker som vekta mi har stoppa på 63, men jeg vil ned til 57-58:/ Uff, håper noen har noen råd!
Takk for tilbakemelding alle sammen! Har hørt det der før, men bør jeg da eventuelt gå over til en annen lavkarbo-diett? For eksempel Atkins, som nevnt over her? Har selv bare lest meg opp på ketolysekuren, så det er den jeg "kan". Ville noe annet vært mer gunstig for meg?
Jeg vil gjerne ned til 60kg, da jeg har vært nede der før, og følte meg så bra da!!:)
Erm, hva skal jeg si? spis mindre og tren mer, men fortsett å kutte ned på kh og se opp for kcal. Etter bilde å dømme så kan du egentlig ikke gå så mye ned i fett? Etter bildet å dømme så ser jeg heller ikke problemet :p
Det eneste jeg kan se at du kan gå ned på er muskler, og det er jo noe man ikke ønsker.
Hei! Jeg er nok enig i at det ikke ser ut til at du MÅ gå ned mer i vekt. Det du som trener så mye kanskje ønsker er lavere fettmasse? Har du testet deg på en avansert maskin som de gjerne har på treningssenterene? Der kan du jo lettere få et bilde av om du går ned i fettmasse og opp i muskelmasse. I tillegg lurer jeg på om du drikker nok vann i løpet av en dag? Trener du så mye du gjøre og er ca 170 høy - kanskje du bør spise litt MER mat?
Husk at kroppen over tid venner seg på både treningsbelastning og matinntak selv om det er lavkarbo. Dette spesielt da du er normalvektig. Du kan også prøve å variere litt med å øke på med karbo og redusere på fett et par uker og så gå tilbake på lavkarbo for å se om det vil gjøre noen forskjell.
Fettmasse og målebånd tror jeg vil gi deg bedre bilde av sammensetningen i kroppen din - kg blir litt misvisende for som noen sier så veier muskler mer enn fett ;)
Litt nysgjerrig på hvordan du opplever å trene såpass på lavkarbo kontra høykarbomat? Jeg opplever at jeg er mye sterkere og mer utholdende enn tidligere, og går ikke lenger HELT tom. Har i tillegg lite muskelverk etter trening med unntak av de to første gangene når jeg starter i forrige uke. Øker kraftig på med motstand - og har knapt mistet muskelstyrke på de 6 mnd jeg ikke har trent. Dette er gøy! Fått ny PT også og begynner i morgen. Hun er fitness-dame så jeg både gleder og gruer meg til litt smerter i morgen hehe.
Igjen; takk for svar alle mann! Nå skal det sies at på det bildet som kommer opp når jeg skriver, er den vekta jeg vil ned til. Med andre ord: ikke noe sykelig vektmål!
Det er 6kg ned fra der jeg er i dag, og den absolutte trivselsvekta mi.
Men ja, det er vel muligens mer snakk om ned i fettprosent for å bli mer markert óg. Har ikke testet meg på sånn bodymass-maskin nei, Nerthus, men det skulle jeg gjerne ha gjort! Er dessverre fattig student, så det får vente til nærmere jul.
Når det kommer til vann-drikking vil jeg definitivt si at jeg drikker nok. Det går iallefall 4-5 Imsdal-flasker daglig, om ikke mer. Også ja, jeg måler kroppen én dag i uka sammen med veiinga, og jeg ser jo at centimeterne krymper noe. Men klarer ikke å legge vekk tankene rundt vekta! Dessuten blir det så dumt når jeg føler jeg ofrer såpass mye, er såpass flink til "ingen" nytte om du forstår.
Når det kommer til treninga er jeg HELT enig med deg! Opplever det kun positivt å trene på lavkarbo-kost, føler jeg har mye mer energi enn tidligere og er mer utholden. Også at jeg er mye sterkere. Veldig deilig! Men i det siste har jeg hatt hodepine så og si hver eneste dag, samt en del kvalme, og da er det ikke så fristende å trene dessverre.
Lykke til med ny PT, gjerne fortell om hvordan det gikk!:)
Hodepine og kvalme er jo ikke bra - husk du trener mye og det er ikke mye karbo i maten din :) Hva med å øke litt på grønnsakene?
Hadde en flott time med pt idag - er så sliten at jeg ikke klarer løfte armene... hehe... er så mye sterkere enn før, og hun ble imponert over at når det var stopp - så var det bare tre dype drag med pust også kunne jeg fortsette litt til :) Hadde dette vært på vanlig kosthold hadde stopp faktisk betydd stopp ;) Dødssliten, ganske smertefullt underveis men GØY!
Ja, jeg må bli flinkere med grønnsaker! Spiser mye avocado, da :)
Jøss, det hørtes jo kjempebra ut! Virkelig ikke verst når en PT som også er fitness-utøver blir imponert. Tydelig at lavkarbo fungerer for deg, og det er jo supert!:) Det beste er jo når en kjenner effekten av det!!:)
Det er sant, men jeg må jo få bestemme! Hehe. Men ville dere anbefalt meg å skifte diett? Om det stemmer at ketolysekuren er mer vektregulerende, og ikke fungerer dersom jeg ikke er overvektig?
Ikke for å kuppe tråden, men jeg lurer på om det er det samme med Atkins? Evt. om trådstarter bør skifte fra ketolyse til Atkins? At det ikke funker på normalvektige altså...jeg har iallefall mistet mye av motivasjonen i det siste pga null framgang, så håper noen kan svare!
Jeg går også etter ketolysekuren,jeg å er normalvektig 73 kg og 174 høy.Jeg ønsker å ned til ca 65 kilo.Det har gått veldig tregt ned til meg også 3 kilo på 4 uker,2.5 kg den første uka.Du kan fint gå på ketolysekuren,det er jo omtrent det samme som atkins.Det er lurt å følge med kalori inntaket,det gjør jeg også.Jeg trener mye også.Jeg tror jo mere normalvektig man er jo vannskeligere er det å gå ned,jeg vet det for jeg har gått ned 40 kilo for 6 år siden.:)Jeg tror trening litt kaloritelling og lavkarbo blir løsningen for meg nå for å gå ned.Ligger på rundt 1500 kcal pr.dag.:)
Foresten så vidt jeg har forstått på dette forumet ,er alle ketogene dietter vektregulerende.Så det er nettopp derfor normalvektige vil gå ned ved å telle kalorier i tilegg.Det er kanskje ikke nok med bare å telle karber.
Jeg er egentlig ganske enig med deg,men noen ganger kan det være grunner til at man ønsker å ned di få kilone.For min del er det for at jeg springer en del konkuranse løp om sommeren,og jeg springer fortere når jeg er 65 isteden for 73.Å normalvekt for meg er alt fra 65-75 kilo.Så det er vel litt hva man føler for selv.Jeg har å vært 40 kilo overvektig,og vet det kan virke banalt å gå ned i vekt når en er normalvektige.Men folk må få velge selv.:)
Lavkarbodietter er vektregulerende, så alle vil stort sett havne på den vekta kroppen mener den skal ha.
Men du trenger ikke gå ned noe, og jeg vil tippe at fettprosenten din er ganske lav fra før av. Å ha lav fettprosent fører til en del ubehag jeg værtfall ville holdt meg langt unna, dessuten kan man ikke forvente å veie det samme når man er 21 som når man var 16, ettersom skjelettet og kroppen ikke er ferdig utvokst før man er ca 25. Det handler jo mer om å ha en sunn vekt og ikke den vekta man selv vil ha når det er kontraindikasjoner på disse.
Jeg vet om værtfall 3 stykker her inne som ØNSKER å være undervektig, og for å være helt ærlig - det skremmer meg litt. Jeg har også en del hysteri rundt min egen vekt, men jeg er for feit da og kan godt tape litt og det vil bedre min helse. Det vil ikke bedre noens helse (sett bort fra det psykiske i sitt eget bilde, ve og vel) å være undervektig. Tenk på det;)
Etter min mening gjør du ingenting feil. Det er bare kroppen som ikke syns det er noe særlig vits å kvitte seg med fett. Atkins og ketolyse har de samme prinsippene, så det er egentlig lite å vinne på det, bortsett fra at atkins har en streng induksjon (ketolyse har forsåvidt også induksjon de første 4 ukene) og gradvis opptrapping av matvarer.
Vil også tilføye at å være undervektig er ikke bra for kroppen,en må stoppe før det.Noen kan også utvikle anorexia,jeg hadde det når jeg var 13 år.En farlig sykdom,er glad jeg ble frisk:)Men å slanke seg noen få kilo når man er innen normalvektig er vel ok.
Du vet selv hva du gjør feil; nemlig at du drikker for mye vin og spiser nøtter. Kan du holde deg unna det og passe på at du ikke overspiser det minste, vil du trolig gå ned i fettprosent, men det kan ta lengre tid enn du forventer. Trener du bare styrke eller også utholdenhet og/eller intervalltrening? Kan det være at du har lagt på deg vann igjen pga mensen?
Du trenger ikke skifte diett for å gå ned,men se til at du ikke får i deg for mange kalorier. Jeg har alltid telt og ser at jeg kan innta noen hundre kalorier mer på lavkarbo uten å gå opp, så ta det med i betraktningen om du vil legge deg på et tall , justert etter din sult og metthetsfølelse.
Jeg har forstått at det er nødvendig for meg å telle kalorier, så prøver å gjøre det ved å plugge inn all maten min på diett.no daglig. Prøver å ligge rundt 1500kcal på treningsfri dager, og fra 1600-1800 på treningsdager.
Angående treningen prøver jeg å få til 1-2 helkropps styrkeøkter i uka, resten er forholdsvis cardio. Eksempelvis spinning, aerobic, ellipse, fjellturer etc. Drar bestandig på høypuls-timer, så jeg får svettet skikkelig ut!
Når det kommer til spørsmål vedr. om jeg bør gå ned eller ikke; dette er en smakssak fra person til person. Jeg vet jeg er normalvektig, men i fjor sommer da jeg veide 60kg følte jeg meg på topp i forhold til hvordan selvfølelsen er nå! Det er snakk om de siste, usle små kiloene, og jeg vet at det tar tid, men jeg er veldig innstilt på å klare det. Handler ikke om at jeg ønsker å se skrapa tynn ut, eller slanke meg til en sykelig lav vekt - tullete er jeg ikke ;)
Uansett, takk for gode tilbakemeldinger, tips og råd. Jeg skal definitivt holde fram med kaloritellinga, samt kutte ned på nøttene (og prøve å begrense vin-inntaket ;) )
Hmm.... det er ikke sikkert du gjør noe som helst galt, men at kroppen trenger tid og at du må være litt standhaftig. Ville i hvertfall ikke funnet på å gå ned på kaloriene. Du trenger såpass (trolig litt mer), men du kan jo teste ut å kutte ut et par ting i en uke, bare for å se. Light-brus, meieriprodukter og nøtter. Bare én uke. Spis samme antall kalorier og se hva som skjer? :) Går du ned kan du jo introdusere en og en ting tilbake og se hva som stopper vekta og hva som ikke gjør det?
Du må ta tida til hjelp! Jeg har brukt ett år og vel så det, men så var jeg overvektig da! Jeg har drukket vin hele veien, nå har jeg kommet i et stadium hvor jeg opplever mange av "bivirkningene" av å være i ketose: Dårlig ånde, prikking i armer og bein og dårlig matlyst. Spiser bare to ganger om dagen nå. Men vekta går nedover igjen, etter laaaang stillstand. Tror kluet med meg er at jeg må redusere kaloriinntaket.
Om du sliter med å gå ned, prøv e uke på PSMF garantert at du vil gå ned i vekt. Bare søk på PSMF ( proteinsparende modifisert faste) så får du tips. Det er lavkarbo og lavfett kort fortalt, men supereffektivt:-)
Jeg vet, må være mer tålmodig og kutte kalorier. Jobber med saken ;)
Har prøvd PSMF tidligere, så tenkte å prøve meg på en runde om litt! Men nå er det så innmari mye sosialt som er planlagt gjennom studiene i den kommende uka, så det får vente litt ;) Takk for tips, uansett!
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
.jpg)
