Treningstøyet har endelig kommet (jeg har ikke eid noe å trene i på flere år) og nå er jeg klar til dyst. Fullstendig utrent og med stor overvekt kan dette bli en utfordring, men motivasjonen er der og jeg er fast bestemt på å klare det. Jeg har fått beskjed om å trene styrke to ganger i uka - rygg, mage og armer- samt et par økter med utholdenhet.
Her er det jeg har lagt opp til de kommende uker. Kan noen som er treningsvant ta en titt på det og komme med kommentarer?
Tirsdag:
Styrkerommet på jobben, ca. 45 minutter. Oppvarming på ergometersykkel, deretter øvelser for mage, rygg og armer. (Hvor mange av hver øvelse? Legge inn intervaller?)
Torsdag:
Trim sammen med kolleger, 1-2 timer (alt etter kondis). Landhockey, volleyball, badminton etc. Lagspill av et eller annet slag.
Lørdag:
Samme som tirsdag.
Søndag:
Tur med nabo'n. Mellom 3 og 5 km, avhengig av vær.
Høres dette mye ut? Hva mener dere?
(Husk at jeg har en kropp som veier over 130 kg. og at jeg ikke har noe helsestudio jeg kan trene på...)
De øvelsene du skal gjøre på styrkerommet er de med manualer eller apperater ,har du navn på øvelsene?
Uansett er det viktig å starter svært lett, for du vil bli svært stiv og støl av de nye bevgelsene du utfører selv med lett motstand.
I starten skal det være lett å ta minimum 15 rep på hver øvelse.
Programmet ditt ser ikke for tungt ut , men jeg tror fellestreninga kan bli tung 1-2 timer vill vært knalltøft for meg ihvertfall. Ta det litt rolig på trening i starten og heller øke intensiteten etterhvert som du blir i bedre form.
Synes du er skikkelig tøff Albertine! Ikke nok med at du har bestilt deg tøy og skrevet opp treningsopplegg med ukedager. Men i tillegg så poster du det her! Håper det betyr at du vil ha oppmerksomhet rundt dette, og at du vil at vi skal "pushe" litt? :snill:
Gled deg til du opplever glede med trening! De første ukene er vonde, men det er verdt det. Det blir som karboavrusing... ;)
Nei, ikke ennå, men på første time skal fysioterapeuten være med og vise meg hvordan de gjøres riktig.
Du kan tro jeg har bekymret meg for den der fellestreninga! Ser for meg alle andre løpende som gaseller rundt mens jeg halser etter og setter dype spor i betongen. Men de er veldig opptatte av at jeg skal være med, og at jeg får legge opp løpet helt som jeg vil. Så hvis de spiller landhockey (som er favoritten) så skal jeg få stå i mål. Hovedsaken er at jeg er med på en lystbetont aktivitet. Det tror jeg vil få mye å si for meg.
Når kollegene dine har en slik innstilling til og ha deg med, og du kanskje får stå litt i mål og slikt tror jeg det går bra. Men opptil 2 timer er lenge selv for veltrente personer, så ikke bli skuffa om du må gi deg før den tid!
Lystbetont aktivitet er kanskje det aller viktigste:ja:
VELDIG bra å komme i gang med trening! Og som de andre er jeg glad for a fysioterapeuten din er med og hjelper deg med å komme i gang med øvelsene.
Jeg er ikke så veldig overvektig, men har lett for å få belastningsskader. Derfor er det noen situasjoner jeg er veldig forsiktig med.
Lagidrett: jeg blir ivrig, glemmer å passe meg, og ender med å overbelaste kroppen og har så store smerter i så lang tid at jeg ikke klarer å fortsette med treningsopplegget. .
Ren styrketrening: Jeg blir fort sterkere, og det synes jeg er veldig morsomt. Derfor står jeg på og tar i mer og mer - til jeg tar i litt for mye, og ender opp med senebetennelser.
Derfor velger jeg ikke konkurransepregede sosiale treningssituasjoner. Når jeg trener styrke følger jeg planene slavisk, skriver ned antall repetisjoner, og passer på å utvide langsommere enn jeg egentlig vil.
Dette trenger slett ikke være noe du får problemer med, men du vil helt sikkert møte på noen ting du ikke fikser :) da er det viktig å kjenne etter, og heller ta det litt langsommere enn å bli lei deg for at du ikke klarer alle de flotte tingene du har planlagt. Jeg har en liten dagbok som hjelper veldig godt, for der ser jeg fremgang over lang tid. Som at i dag kom jeg en kilometer lenger på ergometersykkelen enn jeg gjorde sist. Kanskje denne posten er litt sånn for deg?
Hadde jeg vært deg hadde jeg satset på å kjøpe meg en pulsklokke, en ergometersykkel og tatt en tur på Herremagasinet i Oslo. Der har de tonnevis av fine treningsklær opp til XXXXXXXXXXXXL. Jeg er journalist å har skrevet om denne forretningen. Jeg holder på å gå ned mye selv. Sykler med puls på 130, 140 en times tid 3 dager i uka. Brenner utrolig mye fett på dette. Ikke bli veldig sliten. Bare la svetten renne så lenge som mulig. Bruk pulsklokka mye. Kan brukes i alle treningsformer. Uten den klokka hadde jeg ikke vært i nærheten av å brenne så mye. Koster fra 1000-,LYKKE TIL!
som de andre her ønsker jeg å gratulere deg med å ha kommet i gang med treningen. det virker veldig fornuftig å ha et fast opplegg med faste avtaler. det er så altfor lett å hoppe over en trening dersom man trener alene og er trett en dag! der prater jeg av erfaring. har blitt mye flinkere det siste året. har du først kommet deg på trening våkner du og har mye bedre samvittighet etterpå.
hvis jeg har forstått deg riktig er du relativt utrent. pass da på overtreningsfaren. lytt til kroppen og ta deg en hviledag dersom du føler for det. det høres kanskje ut som en selvmotsigelse i forhold til det jeg skrev over, men det er forskjell på doventrett og at kroppen din sier fra at den trenger en dags pause. jeg har mange kamerater som sier de ikke har tid til å trene på grunn av (spesielt) kone og barn. for meg er det en feilprioritering av dem. egenpleie er veldig viktig og med litt organisering er min påstand at alle klarer noen treninger i uka.
ikke start for hardt. det er en nybegynnerfeil altfor mange gjør. nå ser det ut til at du har et forholdsvis fornuftig opplegg og er klar over egne begrensninger så det blir sikkert ikke noe problem.
vær spesielt oppmerksom på forholdet trening-kosthold-hvile. sørg for å ha et balansert kosthold med nok proteiner. kanskje litt tidlig å tenke på det allerede nå, men når fremgangen begynner å komme er det vel verdt å tenke spesifikt på.
sist, men ikke minst. når du føler deg trett og lei og kanskje noe av motivasjonen forsvinner, ikke gi opp!! alle har perioder hvor man føler seg nede. kom inn på forumet her og fortell. ser ut som om det er nok av hyggelige mennesker som er flinke til å motivere.
LYKKE TIL
mvh
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
