Har googlet og søkt litt her inne, men vet ikke helt hva jeg finner....?! Er det noen som har gode kildehenvisninger til artikler, forskning m.v. som omhandler trening i ketose, eller på mer generelt lavkarbokosthold (tenker under 100 g karb pr dag, selv er jeg på ca 50)?
Jeg har lenge lurt på hva som gjør at så mange opplever spesielt det å tilsynelatende få høyere makspuls på lavkarbo/i ketose, og lurer på hva det kommer av? Sånn at jeg kan forklare hvorfor til de som er med på sykkeltimen min, som kjører lavkarbokost.
lchf.freeforums.org/ Her inne henvises det bl.a til en svensk bok, husker ikke tittelen, men den skal nok leses en eller annen gang :-)
Jeg sendte mail til www.drmirkin.com og fikk bl.a dette til svar:
You may be interested in the following recent article. It seems to show that a low-carbohydrate diet may be helpful in training, but not in races.
Acute signalling responses to intense endurance training commenced with low or normal muscle glycogen. Yeo WK, McGee SL, Carey AL, Paton CD, Garnham AP, Hargreaves M, Hawley JA Experimental physiology.
Jeg googlet "low carb performance" og fant mye interessant :)
Jeg har lest the metabolic diet og kan anbefale den.
I tillegg vil jeg anbefale siste (første) nummer av bladet vitenskap og fornuft. En god artikkel/ intervju med Bjørn Ferry.
Min egen konklusjon på området er at lavkarbo og høye ytelser er en sammenheng som er vanskelig å svelge i veldig mange kretser. Det trengs nok mer forskning og flere Bjørn Ferryer for at etablerte miljøer skal begynne å vurdere lavkarbo som en mulig gunstig diett for å øke ytelsene. Noe som er sikkert er at trening på tomme glykogenlagre er gunstig for å bedre kroppens evne til å brenne fett. En annen ting som er sikkert, er at det finnes utallige enkelterfaringer som tilsier at et tilpasset inntak av karbohydrater kan være svært gunstig.
Når det gjelder moderat trening er et ketogent kosthold helt klart en fordel da musklenes glykogen-lager er veldig begrenset. Når dette går tomt merker man det rimelig godt! Er kroppen dermed tilvendt fettbasert forbrenning kan man fortsette på et moderat nivå nærmest i det uendelige, både fordi energitilgangen er konstant og fordi (om jeg husker rett) musklene ikke danner melkesyre når de forbrenner ketoner og fettsyrer.
I tillegg har jeg lest flere steder at hjertemuskelen yter 28% bedre på ketoner enn på sukker. Ref. Metabolism and Ketosis på Dr. Michael R. Eades sin blogg.
Bør jeg være bekymret for å trene 4-6 ganger i uka, zumba (55 min) og Shape Pulse (hard aerobick 30 min + 30 min styrke) og kansje sykkel 45 min (her tar jeg meg normalt sett skikkelig ut!), er på dag 8 i ketose, etter 7 uker på vektklubben hvor jeg tok av 6 kg. (trente fast 4-6 ganger per uke). Er litt "redd" for å trene siden det er så mange som sier at man skal være forsiktig med det når kroppen er i ketose... Har gått bra hittil, litt svimmel eneste når vi snurrer:p
Står sikkert svar her inne en plass, men jeg hadde blitt kjempeglad for svar her også!
Hvorfor skal du være bekymret? Hvis du klarer å gjennomføre øktene mer eller mindre som før er det bare å fortsette :) I starten vil du kunne merke en dupp i energi fordi det tar litt tid for kroppen å omstille til den fettrike, ketogene kosten du nå følger, og du vil sannsynligvis kjenne deg litt matt. Eller at du mister evnen til å yte maks. Men det går over :) Når kroppen virkelig skjønner hvordan den skal bruke all den deilige maten du gir den nå, møter du sjelden eller aldri den berømte "veggen" under trening lenger :D Bare å glede seg! Og trene som du pleier. Allikevel: Lytt til kroppen. Blir energiduppen for stor/lang er det bare å ta det litt roligere - men fortsatt være i aktivitet.
Ja, det er akkurat det jeg også lurer på ;) Hvorfor skal jeg være "redd" for det... Så lenge det ikke er direkte farlig for kroppen, skal jeg fortsette treninga som bare det! Gleder meg til det stabiliserer seg, kjenner at jeg går litt "tom", blir tung/får pump i lår mye raskere enn før. Men men under 15 g karbs i døgnet så er det vel ikke så rart... :o
Her er hjemmesida til Frank Nilsson som har skrevet boka "Istället för doping.
Jeg vil tro at Pål Jåbekk har endel om trening og lavkarbo på hjemmesida si. Jeg klarte ikke finne frem med en gang der. Uansett mye av interesse synes jeg.
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
