Begod 20år siden:
Slik kan / bør man regulere treningsmengden for å unngå overtrening og evnt.optimalisere resultatet av treningen:
Det finnes ingen fasit på hvor mange sett du skal trene, treningsmengden er en sum av flere forskjellige variabler - vekt, sett, reps, treningsfrekvens - og bør justeres i forhold til treningstoleransen din, som igjen avhenger av målsetning, treningstoleranse, restitusjon, kosthold, stressfaktorer, hormonnivåer osv osv.
Helt generelt
Ta flere sett hvis:
du aldri har treningsverk
du aldri føler deg sliten eller at du har trent i det hele tatt
du ikke ser synlige endringer i muskulaturen etter flere ukers trening
Ikke forandre antall sett hvis:
du er litt støl eller har en mild treningsverk med jevne mellomrom
du er trøtt nok til å sove godt om natta, men ikke så trøtt og sliten at du mister motivasjonen
du går rundt med en konstant "pump" i musklene
Ta færre sett hvis:
du er veldig støl, og har en smertefull treningsverk i muskler og ledd
du har dårlig matlyst, er trøtt og umotivert hele tida, og sover dårlig om natta
styrken bare går nedover og nedover, og treningene er et ork å komme seg gjennom
Børge A. Fagerli
