theatroll sa for 15år siden:

Håper det er noen som har peil her inne siden jeg ikke er medlem på ketolyse.no.
Spiller det noen rolle hvor mye man spiser? Jeg har lest i boka at det er ganske vanlig å miste litt matlyst og at du rett og slett ikke orker alle måltidene.
I dag har jeg kun hatt 2 måltid og tester ut at jeg er i ketolyse på urinstix.
Vil det uansett slå ut på urinstix hvis man spiser feil?

arnakristin sa for 15år siden:

Hei,
På ketolyse så skal man spise når man er sulten og spise seg passe mett – ikke stappmett. Det er riktig at mange ”mister” matlysten, mange på ketogent kosthold spiser kun 2 ganger for dagen.
Les om testing med kestosestiks og svar på andre nybegynner spøsmål her:
Til alle nykommere på lavkarbo…

morellen sa for 15år siden:

Hei!
Her er grunnprinsippene i ketogen kost:
Kvinner skal ikke over 15 karbo per dag
Protein ca 1 til 1,5 gram pr kroppsvekten, fett skal være ca 75 % av næringsinnholdet. 1 gram protein inneholder 4 kalorier, det samme gjør 1 gram karbohydrater. 1 gram fett er 9 kalorier.
Kanskje du bør ta en tur til legen før du starter for å informere om at du starter med ketogen kost.

eks 90 kilo kroppsvekt:
Karbohydrater: 15g x 4 = 60 kalorier
Protein: 90 kg x 1g -1,5g = 90 - 135g protein
90-135 g x 4 = 360 -540 kalorier

Til sammen: 420 - 600 kalorier = 25%

Fett: 75 % blir da = 1260 - 1800 kalorier
1260 - 1800 : 9 = 140 g-200 g fett

Dagsinntaket skal ligge på : 15g karbo, 90 - 135g protein og 140 -200g fett.

Drikk masse vann, også mineralvann som pepsimax og sitron zero. Fun saft. Gjerne 4 l daglig til å begynne med. Hold deg unna mel, ris, poteter, nudler. Les på næringsinnholdet på maten du kjøper. Jeg vil allikevel anbefale deg å kjøpe en bok om ketogen kost. feks av Dr Sofie Hexeberg eller Toril P. Andersen. Det er masse og sette seg inn i! Lykke til ;)

morellen sa for 15år siden:

PS, det vil kun gi negativt utslag på sticksen hvis du spiser for mye karbohydrater. Du kan gjerne ha mørk rød sticks uten å gå ned i vekt. Da har du gjerne spist for mye kalorier.

VesleKAri sa for 15år siden:

Hmm, jeg har utslag på stixen, men ikke på vekta. Føler at jeg kryper oppover i steden for nedover eller stillestående, eller så er kroppen full av vann. Kan kroppen holde på vannet til og begynne med, en slags nekting? Jeg føler meg som en tjæreboble som vokser og som (forhåpentligvis) sprekker. :blinke: Hvordan finner jeg ut hvor mange kalorier jeg får i meg, og hvor mye bør jeg eventuelt ligge på?

barfor sa for 15år siden:

www.diett.no/

calorieneedscalculator.com/caloriecalckg.html

morellen sa for 15år siden:

Hei igjen
For å finne ut hva du spiser av prot, karb, fett og kalorier må du veie maten og se på innholdsfortegnelsen. Som jeg skrev i første svaret er 1 karbo 4 kalorier, det samme er protein, 1 gram fett er 9 kalorier.
Du kan laste ned "Mat på data" og legge matvarene inn der, da får du nesten riktig svar. Når jeg sier nesten, så er det fordi jeg har oppdaget at noen matvarer eks. valnøtter, ikke har samme næringsinnhold som det som står på forpakningen.