Den siste uka har jeg begynt å regne på hvor mye fett, proteiner og karbs jeg får i meg i løpet av en dag.
Her er et eks;
I løpet av dagen(3 måltider) har jeg fått i meg;
Fett: 161 gr
Protein: 88 gr
Karbs: 16,5 gr.
Jeg er 169 cm høy og veier 66 kg. Skal ikke ned så mange kg, men en del ned i fettprosent(25 i fettprosent nå, målt ved hjelp av kroppsanalyse).
Jeg vet de siste kiloene sitter godt, og har prøvd litt av hvert for å få de bort. Siste tiltak nå er altså ketolyse/lavkarbo. Kommer uansett til å fortsette å leve på lavkarbo, da jeg føler meg mye bedre nå enn før:)
Kroppen din synes nok den er akkurat passe (og det synes jeg også!) og det er slett ikke sikkert du kommer til å gå ned noe mer på lavkarbo / ketose heller. Det er jo ikke en slankekur, men en vektregulerende diett. Jeg begynte i mai, gikk ned 2,5 kg på 10 dager og that's it. Men jeg må vel bare slå meg til tåls med at min kropp synes den er som den skal være med 152 cm / 53+/- kg. Selv om jeg gjerne skulle hatt litt flatere mage altså.... Men det er kanskje mest løshud etter to svangerskap. :)
Jeg har 2 tips til deg.
Tips nr 1: Det ene er at du ligger litt høyt i protein. Hvis du skal ned i vekt er det et forslag å ligge på like mange gram protein om dagen som ønsket kroppsvekt. Dersom du f.eks. ønsker å veie 60 kg, bør du begrense proteininntaket til 60 gr pr dag. Ser du spiser godt med fett. Skulle du allikevel oppleve at du blir sulten fordi du spiser mindre protein, bør du erstatte dette med fett og ikke karbo.
Tips nr 2: noen vil kanskje mene at dette er litt kontroversielt, men jeg tester selv om dagen 0 karbo. Jeg tester dette for å se om jeg kan klare å bryte et vektplatå. Mange i Sverige som gjør dette og har god effekt. Selv vil jeg ikke ha det som en livsstil, men gjøre det for en periode. Ikke å annbefale rett fra høykarbo, men i og med at du allerede lever i ketose så blir ikke overgangen (rent fysisk) så stor for deg. Jeg fikk i hvertfall masse energi og overskudd etter ca 1 uke (huset er nå skinnende rent og ryddig). Dette med 0 karbo skal kunne hjelpe for de som ikke går ned i vekt, eller som opplever et seigt platå slik som meg.
Jeg har pleid å spise ca 130 gr fett, 65 gr protein og 15 gr karbo. Så denne dagen jeg brukte som eks var jeg klar over at jeg spiste for mye av både fett og proteiner:)
Hva spiser du nå som du er på 0 karber? Bare kjøtt og ost?! Vet ikke om jeg hadde klart det, men det hadde jo gått an å prøvd;)
Bare limer inn en oversikt over alt jeg har putta i kjeften idag...får i meg altfor mye proteiner!!(spist grillmat hos foreldra mine idag, og der var det kun magert kjøtt og salat jeg kunne spise:(, så da ble proteininntaket altfor stort idag...)
Totalt Kcal: 1357.1 Protein: 111.97 Fett:92.54 Karbo:10.19
En dagsplan for meg nå kan se ut som flg:
Frokost:
2 egg med mye meierismør
Lunsj:
Hjemmelagd karbonade med masse fett (skaldemanburger)
Middag:
Kjøtt eller fisk med smør/kryddersmør over
Trenger jeg noe utover dette blir det cocosa i te/kaffe.
Jeg har flg energifordeling om dagen:
0 karbo
65 gr protein
150 gr fett
Trodde jeg skulle savne tilbehør som grønnsaker mye, men gjør faktisk ikke dette. Vet jo at det bare er for en periode, hadde nok vært litt kjedelig i lengden. Passer på å kjøpe noe godt kjøtt evt fisk slik at jeg virkelig koser meg med dette.
Jeg er også på et platå, og har vært det veldig lenge nå :sukk: Gikk ned fra 120 - 99 på 4 mnd. (okt-feb). Nå veier jeg +-94. Har sett 92,9, men i dag var vekta 95 :( Siste 2 mnd har det ikke gått noe ned i det hele tatt.. Heller litt opp.
Det er riktig at det er litt karb i egg, men kun 0,3 pr 100 gr iflg matvaretabellen. Med to egg om dagen blir det under en karb. Det er så nære 0 som jeg kommer, og tror det er helt greit.
Det er 0,9 karber per 100g egg..
og feks i ett medium egg (firstprice) sine veier rundt 55 g.
Så egentlig vil da to egg være en karb
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
