Men har vansker med å sette opp en "kostholds-plan".
Har funnet ut at jeg vil prøve å stappe i meg: 160g protein, 70-85g fett og 10-20g karbo. Dette er 1300kcal, vil egentlig ha litt mer enn det, men vet ikke hva jeg skal forandre på. 63kg x 2,5 = 160protein som er anbefalt for ikke å miste muskelmassen. Vil ha i meg mer enn 1300kcal fordi jeg jogger og trener hver dag. Men vil ikke ha i meg for mye, selv om jeg vet at med lavkarbo trenger man ikke telle så mye kalorier.
Er dette for mye karbo? Skal jeg minke dette etter hvert?
Og det viktigste og kanskje største spørsmålet, eller kanskje tjenesten.. :/
Hadde noen orket å hjelpe meg sette opp mulig frokost, lunsj, middag og kvelds som tilsvarer noe i den duren, vet det er mye å be om, men jeg sliter ganske :(.
det spørs jo hvilken variant du vil følge, men f.eks. ketolyse er 15 karboer på damer og 20 på menn, ikke noe særlig verken mer eller mindre.
Jeg synes du gjør det veldig vanskelig for deg selv!
Begynn med å telle f.eks. bare karboer i maten og spis variert, så kan du heller finne ut av proteiner og fett etterhvert.
Du skal være veldig aktiv om du trenger 2.5 ganger protein. Her inne sier vi 1- 1.5g pr kg kroppsvekt!
En av fordelene med lavkarbo er at man ikke mister muskelmase på samme måte som på lavkalori- diettene!:D
Kroppen spiser av kroppsfett og trenger ikke spise muskler!:p
Litt mindre proteiner gir mer plass til fett og du får høyere kaloriinntak!:)
Å :p
Vil du si jeg er aktiv?
Jogger 50-60 minutter hver dag.
Annen hver dag er styrkedag, da tar jeg situps, armhevninger, knebøy, planken, sideplanken, osv.
Og spiller fotball så ofte som mulig. 2+ timer hver dag i ferien og 1+ ellers.
Tar også en tur på fjellet av og til, kan si 1 gang i uken i snitt.
Har brukt de siste timene, (2-3timer) på å sette opp en 'plan' om hva jeg skal ete. Har fått litt lite kalorier. Og tror du har rett i at jeg burde ha mer fett :P Er 100g fett mye for 'dere' :p ?
~Kami (:
Syns du er ganske så aktiv, men 2.5 gangen er mye uansett! Særlig siden man ikke taper muskelmasse på lavkarbo!
100g fett er ikke mye, men gir deg 900kcal, så da er du godt på vei!
Men du, hva vil du oppnå med lavkarbo- kosthold? Vektnedgang, bede helse, deff....?
Siden du er såpass aktiv, bør du jo ligge ganske høyt i kaloriinntak!
Har endel fett rundt magen som jeg vil bli kvitt :p
Vet jeg er "undervektig" ifølge bmi, men er egentlig ikke så tynn.
Til vanlig eter jeg heller ikke så mye, men går ikke ned i vekt, har holdt meg på 63 i år.
Til vanlig eter jeg vel: En skive til frokost, 1-2 skiver til lunsj, normal middag, og en skive til kvelds. Drikker vatn til alle måltid.
Har gått ned endel tidligere år (var litt tjukk som liten :p hehe)
Tenkte å holde meg rundt 1500kcal dagen, men som du sier, er jeg i endel aktivitet, så øker dette kanskje til 1700kcal, kan prøve å bytte ut litt protein med fett.
Forresten, så kommer jeg ikke hjem fra ferie før Tirsdags kveld, så jeg begynner dette enten Onsdag eller Torsdag :)
Forstår ikke hvorfor du gidder å mase så mye om hva du spiser når du har en så fin vekt. Du bør nyte livet og ikke tenke på hva du putter i deg, men så klart ikke alt for mye usunt.
Jeg har store problemer med å tro at du har noe som helst fett rundt magen, sorry. Du er undervektig ifølge bmi (18.0) og veldig aktiv og spiser lite som det er. Rett ut sagt så tror jeg du har et litt forstyrret syn på din egen kropp og vekt.
Du må være undervektig uansett hvor spinkel beinbygning du kan ha. Hvis du føler at du har fett noe sted, så er det sikkert løs hud, eller slappe muskler som trenger trening.
Som de andre her nevner så kan du umulig ha behov for å gå noe ned i vekt.
Faktisk vil du kunne oppleve at vekta går opp på lavkarbokosthold, da det er vektnormaliserende - dvs undervektige går opp, overvektige går ned.
Det er ganske rart at jeg veier så lite :p
Enten har jeg lite muskler, eller noe :p Noe jeg personlig syns er rart, ikke det at jeg mener at jeg har noe særlig med muskler, men i gym osv, får jeg nesten best alltid :p
Vet ikke helt, men noe jeg vet er at jeg har endel fett rundt magen som jeg vil ha vekk :/
Kommer til å prøve et eller annet i tillegg til trening. enten trekke ned 200-300 kcal om dagen eller noe annet :p
Kanskje jeg laster opp ett bilde av magen om noen dager, så dere får se selv :p
Etter det du har skrevet her mener jeg du får i deg altfor lite kalorier! Du er 17 år og trener minimum to timer pr dag, du trenger energi, og er sannsynligvis ikke helt ferdig utvokst heller. 1300 kalorier er OK for små damer som ikke er så aktive og skal NED i vekt, men du trenger mer enn det. Du kan gjerne spise lavkarbo, men pass i alle fall på å få i deg nok næring!
Ok, skal proppe i meg så mye jeg kan, men jeg vil ha et lite underskudd :)
Visst jeg får i meg 2000kcal, er det nok med jogge 1 time og spille fotball.. osv det jeg skrev lenger oppe. For å gå ned jevnlig?
Men hvorfor skal du gå ned? Du veier jo allerede for lite. Hvis det er magen som bekymrer deg så får du heller konsentrere deg om å styrke mage og ryggmuskler. Det er viktig at en i din alder får det han trenger av næringsstoffer. :)
En av grunnene er at jeg eter ALTFOR lite visst jeg ikke gjør sånn:p (Kanskje kroppen er i sparemodus?, slik jeg ikke går ned?)
Eter 3-4 skiver om dagen + middag + kanskje en banan :p
Så vil ha i meg nok næring til dagen og LITT underskudd for å få ned fettprosenten ;) Visst jeg bruker lavkarbo beholder jeg muskelmassen og kommer i ketose, slik forbrenningen går RETT på fettforsyningen? om jeg ikke tar feil. Så visst jeg inkluderer det med litt underskudd og trening håper jeg på å bli kvitt litt fettprosent.
Som du sier burde jeg trene muskler, noe jeg gjør og har gjordt i over 2 måneder nå.
Skjønner hvorfor du er 'bekymret' men, det er nesten bedre sånn :p
Ærlig talt, dette må være tull og tøys. Du forbrenner ikke fett med lavkarbokosthold når kroppen er undervektig. Det kostholdet regulerer begge veier, så du vil antagelig legge på deg.
Trim magemusklene dine, så er problemet ditt borte.
Lykke til!!!!
Jeg er ny her, og har bare vært her å lest i noen dager, men er du 187 cm og veier 63 kg kan du umulig ha noe overskudd av fett noe sted. Du veier det samme som meg, og er 22 cm høyere enn meg! Støtter de andre her som sier at du heller burde trene styrke for å få mer muskler. :) Ingen liker gutter som er bare skinn og bein. Det skal være ihvertfall litt å ta i, og en god porsjon muskler. :)
Men du er jo mager fra før og har ikke noen fettprosent å få ned! Som flere her har sagt er det mer sannsynlig at du kommer til å gå opp litt i vekt om du begynner på lavkarbo eller går så langt at du kommer i ketose, da det er vektregulerende (og du er undervektig) ikke slankende når man alt er syltynn.
Ikke for å være frekk, men jeg vil anbefale trådstarter å søke psykologisk hjelp. Dette er et klart tilfelle av anoreksi, uten tvil. Lavt kaloriinntak har nok tært masse på musklene og dette er nok skylden til at du har litt fett (kjærlighetshåndtak?)som ikke forsvinner. Ingen kan slanke seg ned til 0 i fettprosent, det er umulig.
Forsøk en kroppsanalyse ([url]www.bodyanalyse.no[/url]) og jeg skal garantere at du får beskjed om å gå opp en hel del i muskelmasse. Når så muskelmassen går opp så går fettprosenten ned. Det fettet du har på kroppen er kansje beregnet for en person på 85kg. Da må du opp i muskelmasse, ikke ned i fett
Vet du hva - jeg tror du er så tynn i resten av kroppen din at magen din dominerer det du ser... Ønsker du å bygge muskler og bli sterkere i kroppen vil magen din etterhvert se helt normal ut. Den kan også være unaturlig oppblåst om du i dag spiser mye karbo - og DET skal det ikke mye til for å endre :)
Istedet for å gå helt berserk på strikt lavkarbo - kan Lindberg være en fin mellomting. Du kan evt senere prøve mer strikt lavkarbo - men så lenge du er i den alderen du er - trenger du faktisk ekstra næring - MYE mer enn feks min gamle 40-årige kropp som har vært tvangs-slanket i de siste 20 åra...
Sjekk ut Lindberg-retningen her på forumet og viktigst av alt - LES deg opp!
Jeg synes også du burde involvere legen din i dette. Lykke til!
Takk for alle tilbakemeldingene, og jeg tror mange av dere har rett:)
Magen dominerer litt av synet mitt på kroppen:p
Men Anoreksi har jeg ikke ;) Jeg eter til jeg føler jeg er mett, men føler også at det blir litt lite.
Nerthus: Tror du har rett, får i meg ALTFOR mye karbo. Og tror du har rett. Skal prøve å få i meg mindre karbo, uten at det går utover næringen jeg får i meg noe særlig.
Kommer også til å prøve å begynne litt på treningsstudio til høsten for å få frem litt muskler:)
Meget takknemlig for all tilbakemeldinger :)
~Kami
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
