Jeg er i utgangspunktet ikke overvektig (BMI på 23), men spiser etter lavkarbo-dietten. For meg er dette mer en livvstil, enn en "slankekur" Kan jeg gjøre dette, uten å gå ned i vekt? Fordelene jeg merker med å spise mye fett og proteiner er renere hud, mer energi, jeg har mindre humørsvigninger og er en gladere person. Bør jeg eventuelt tilsette mer karbohydrater i kosten min for å ikke gå ned i vekt, eller vil ikke denne typen kosthold påvirke meg i form av vekttap? Har lest at man bør være en del kg i pluss for at man skal gå i "ketose"...? Jeg får i meg omtrent 10 karber om dagen per dags dato :)
Samboer er normalvektig og spiser LCHF-kost, faktisk lever han ketogent det meste av tiden.
Når han startet med denne maten i fjor sommer hadde han en LITEN begynnende kul på magen, og 6 kilo forsvant ganske raskt, men etterpå har han ikke gått mere ned i vekt selv om han har spist på samme måte, og like mye mat.
Det hørtes betryggende ut. Har jo lest på forum at LCHF er vektregulerende, og jeg er litt småbekymret for å gå OPP i vekt av dette :) Det er overhode ikke ønskelig... Men kan jo legge til at jeg trener veldig mye..
Hei, da er vi flere med normal BMI som prøver. Jeg er heller ikke overvektig, men vil gjerne ta av ytterligere 6 kg for å nå min idealvekt (og trivselsvekt). Har med årene fått litt mer enn jeg liker rundt magen :-) Er 170 høy og veier nå 66 kg, og ønsker altså å komme meg ned på 60. Jeg er matvrak, og klarer ikke å forholde meg til slankekurer. Kanskje fordi jeg egentlig alltid har kunnet spise det jeg har lyst på uten å legge på meg. Men det var den gang.... Og på LCHF kan man jo spise seg mett uten å måle og veie!
Har lest mye om lavkarbo kosthold, og bestemte meg egentlig mer pga det helsemessige ved å endre kosthold enn å gå ned i vekt. Har venner som har gått på dette i et år nå, med veldig gode resultater. I tillegg til de gevinstene du nevner er det visstnok også mange som har blitt kvitt både hodepine, nakke- og skulderplager også, samt fått bedre nattesøvn. De sistnevnte sliter jeg mye med i perioder, særlig hodepine. Om det er tilfeldig eller ikke vet jeg ikke men har i alle fall ikke hatt antydning etter at jeg begynte på LCHF 1. januar. Tro kan jo også flytte fjell, men jeg krysser i alle fall fingrene for et bedre liv på LCHF!
Jeg har tendens til å gå ned et par kilo hvis jeg er i ketose/spiser lavkarbo konsekvent. Så stopper det opp, og jeg går ikke ned mer. Jeg tar dette som et tegn på at det er min "naturlige vekt", og at det er riktig for kroppen min. Så holder meg som regel der jevnt over.
Jeg synes også det er interessant å høre om undervektiges erfaringer med ketose/lavkarbo.
Dette synes jeg var en fin tråd :)
Jeg er også normalvektig, og spiser LCHF fordi jeg trives med det, og startet ikke pga at jeg skulle ned i vekt. Har jo noen få "pyntekilo" som jeg ikke har noe imot å bli kvitt, men tenker at dette kan fikses ved trening hvis jeg ønsker det :)
Gikk allikevel ned ca 5 kg fra starten av september til jul, og har stabilisert meg litt der (veide meg ikke før jul, så kan godt hende disse kiloene forsvant tidligere og at jeg egentlig stabiliserte meg i oktober/november, men det er umulig å vite :p hehe)
Synes det hadde vært interessant å høre om flere normalvektige som spiser LCHF, og også som Sirius skriver, undervektiges erfaringer med dette kostholdet :)
Jeg er vel også "normalvektig" :) Da jeg begynte 3.januar i år veide jeg 74,5 kg. Jeg er 1.73 høy. Begynte på lavkarbo først og fremst for å stabilisere blodsukkeret og selvfølgelig også for å gå ned et sted mellom 5-10 kg. Pr. dags dato veier jeg 69,5 kg så har altså gått ned 5 kg på litt over en måned :) Veldig fornøyd, men regner med det stopper snart da jeg tror kroppen når sin trivselsvekt snart :)
Jeg elsker mitt stabile blodsukker, spiser masse deilig mat, har fått bedret nattesøvnen betraktelig, er mindre stresset og har det mye bedre med meg selv :) LCHF er kommet for å bli hos meg :)
Hva tenker dere om trening + LCHF!? Har dere tro på at om dere virkelig vil stramme opp kroppen så kan LCHF kosthold i forbindelse med trening være tingen? Og hvordan spiser dere med tanke på prosentfordeling av k/p/f?
Trening + LCHF= sant
Hvorfor i alle verden skulle det ikke være det?
Jeg spiser ketogent, men med 30-40 (+/-) gram karbo om dagen.
Har ikke noe problemer med trening.
Ser du er ferdig på ketolyse. Betyr det at du er i mål med slankingen? Kan jeg spørre om hvor mye du har gått ned, og hvordan kroppen sa ifra når du var ferdig? Man hører jo så mye om at man trenger karbohydrater i forbindelse med restitusjon etter trening, og at man ikke kan "stramme opp" og bli tynn uten et kaloriunderskudd.. Er rett og slett litt redd for at kroppen min og jeg er MEGET uenige om hva som er idealvekten. Mens jeg mener jeg i allefall bør kunne veie 4-5 kilo mindre, virker det som at kroppen min jobber med å holde vekten jeg har nå.. Og da vil jeg jo faktisk aldri få det resultatet jeg ønsker med LCHF og trening. For mister jeg ikke mer fett vil heller ikke musklene jeg bygger komme til sin rett. .
Skal du gå ned i vekt, så må du gå i energi underskudd mtp at du er normalvektig, og du sannsynligvis ikke har komplikasjoner som andre litt mer overvektige.
Forskjellen på lavkarbo er at du brenner på fett hele tiden, når du er på trening (og utenfor trening også). Mens på høykarbo kosthold må du brenne opp karbolageret ditt, før du begynner å forbrenne fett, og når det skjer møter du "veggen" siden kroppen ikke er vant med å brenne fett på høy intensitet. (forutsatt du er nybegynner i lavkarbokostholdet).
Edit: Jo mer karbohydrater, jo mer vil kroppen utsette seg til å begynne å brenne på fett.
Jeg gikk ned 12 -13 kilo og så gikk jeg opp to da jeg begynte å spise mer og der ligger jeg. Det er litt over to år siden jeg var ferdig.
Jeg syntes bare selv at jeg var ferdig og at jeg så "normal" ut. Jeg er såpass gammel at jeg ikke har noe ønske om å være tynn, det ser ikke bra ut. Å finne idelavekten sin er nok vanskelig, men jeg vil tro at kroppen din vet best. Tren styrke, spis lavkarbo og slapp av.
Er det forresten noe mer proff styrketrening du satser på?? www.stumptuous.com/ er et nettsted for styrketrening for kvinner, mange gode tips der!
Ang. treningen min, så har jeg lært i den siste tiden at det nytter ikke å fjase rundt med 5 kilos manualer (for meg!) og at jeg var veldig redd for å slite mens jeg trente. Å løfte en vekt skulle være lett, og jeg kunne ta 15 reps uten problemer. Selvfølgelig ble det ingen synlige resultater av det og nå prøver jeg å pushe meg skikkelig. Dessverre er uttrykket "no pain, no gain" temmelig beskrivende for styrketrening. Trøsten er jo at det går fort over og gir resultater :cool:
Etter trening skal man fylle på med proteiner for å gjenoppbygge musklene. Karbohydrater er for å fylle opp tomme glykogenlagre, noe du ikke trenger å tenke på når du er på fettforbrenning (LCHF).
Etter trening spiser jeg et egg med smør og/eller majones eller en liten boks makrell i tomat med majones.
Før trening kan det være at jeg spiser en halv avokado hvis jeg er sulten eller bare en toppet ts med cocosa hvis jeg ikke er sulten.
Ellers la jeg ut et bilde av meg etter at jeg hadde gått på Jillian Michaels 30 days shred her: forum.lavkarbo.no/showthread.php?t=25121&page=35 (innlegg 1022)
Som du ser, så får jeg nok ikke jobb som modell, men det gjelder å være fornøyd med seg selv og ha et realistisk selvbilde.
Og jeg veier mer på bilde nr to.
Her har du meg også, bortsett fra at mine forfengelighetskilo sitter på hofter og lår. :)
Min erfaring med LCHF er at jeg verken går opp eller ned, og det fungerer utmerket som langsiktig kosthold. Men skal jeg ned i vekt, må jeg også ned i kcal, og altså redusere fettinntaket. Jeg har gått raskt ned i vekt med lavkarbo/lavfett før, men det er en innmari kjip diett, så nå forsøker jeg meg med lavkarbo/lavfett to dager i uka og "moderat lavkarbo" de andre dagene. Foreløpig ser det ut til at det fungerer bra, jeg går ned når jeg spiser lavkarbo/lavfett og stabiliserer når jeg spiser som vanlig.
Åj... Det var en interessant teori! Og det funker bra for deg? Da har vi litt samme utgangspunkt, da.. Men vet du hvordan du ligger ca kalorimessig på vanlig LFHC dager og på de dagene med mindre fett? Er du i ketose hele tiden, og hva er karbogrensen når du spiser mindre fett? Dette kunne kanskje vært noe for meg =) Venter spent på svar....
I så fall ligger jeg på ca 1200-1400 kcal de dagene jeg spiser lite fett. De andre dagene varierer det veldig, alt fra 2000 til 3500!
Jeg er ikke så opptatt av ketose, så jeg vet ikke om jeg er i ketose hele tiden (antakelig ikke). Jeg prøver å holde meg under 70 gram karbo på vanlige dager, og under 10 på "slankedagene".
Dette var en fin tråd:) Interessant med et par dager LCHF og restene av dagene på mindre kalorier... Spiser du/ dere som gjør det på denne måten noe ekstra kos i helgen? F.eks mørk sjokolade og et glass rødvin eller lignende?? Er selv 160 høy og skal ned gra 54 til 54 kg. Veien dit er tøff:(
Det er ikke noe rart at veien ned til 54 kg er tøff, siden du nå er tilnærmet normalvektig. Så da må man nok regne med at det tar tid. Jeg har personlig funnet ut at jeg ikke kan bestemme hvor mye jeg skal gå ned. Mitt mål var BMI på 25, og det har jeg nådd. Om jeg går ned mer (noe jeg sikkert gjør når jeg begynner å sykle igjen), så tar jeg det som en ekstra bonus. Kroppen stopper opp når den har nådd sin idealvekt. Min idealvekt er det ikke mitt hode som bestemmer, men kroppen min. Lykke til!
Ja jeg er tilnærmet normalvektig i følge bmi, men jeg har mye ekstra på mage og lår som skal vekk. Og til syvende og sist handler det om å trives med kroppen sin og det gjør jeg nok ikke før målet er nådd:)
Ja, det er ikke alltid at kiloene er fordelt jevnt over, det kan jeg skrive under på. magen min står ut den også, så derfor ønsker jeg også å jobbe for å få den vekk.
Men mange har erfaring med at det kan ta litt tid.
Uansett er lavkarbo en veldig bra livsstil som gir deg så mange helsegevinster, så litt tid kan man jo godt avse.
tror nok at trening kan være tingen. Min lege på Lindbergklinikken har gitt meg råd om å trene, og da trener jeg også styrke (eller trente før jeg fikk en liten en, nå har jeg ikke så mye tid). Det hun anbefaler er da å spise proteiner rett etter trening. Altså i garderoben. En proteinshake eller noen kokte egg. Og det funker det :ja:
Det er omvendt... to dager lavkalori og resten LCHF! Men dette er bare mitt personlige prøveprosjekt, og alle må selvsagt gjøre som de vil. Som nevnt ovenfor har jeg gått raskt ned i vekt med lavkarbo/lavkalori tidligere, men jeg orker ikke det på heltid flere ganger. Jeg skal ikke ned så mye og har det ikke spesielt travelt, det er lenge til bikinisesongen. :p
Vin drikker jeg støtt vekk, ikke bare i helgene (man bor da ikke i Frankrike for ingenting). Det gir lite utslag på karboregnskapet, men det blir jo en del kcal så jeg holder meg unna vin på lavkaloridagene. Jeg er ikke spesielt glad i sjokolade eller andre søtsaker, og foretrekker å bruke karbokvoten på grønnsaker eller eventuelt litt helkornbrød til osten og vinen, men igjen får enhver gjøre som en vil. Som jeg også skrev er jeg ikke så opptatt av å være i ketose; hvis det er et poeng for deg bør du finne ut nøyaktig hvor mye karbo du kan spise før du faller ut, og sørge for å kompensere sjokoladebiten med lavere inntak av andre karbokilder.
NÅ fant jeg bildene, Gracella.. Haha, gikk igjennom hele tråden nå jeg. Du ser jo utrolig bra ut, da!!! Gratulerer så mye!!!! Men kan man egentlig bygge muskler samtidig som man mister fett!? Er så usikker på hvordan jeg egentlig bør trene. I teorien vil jeg jo gjerne gjøre alt på en gang, men har forstått at det kanskje er mest realistisk å gjøre en ting av gangen. Hehe.. Jeg har absolutt ingen planer om å bli noe veldig muskuløs, men jeg vil veldig gjerne ha litt mer definerte muskler.. Tar nå en del gruppetimer som bodypump, spinning, step, men kanskje er det bedre å ha et individuelt styrkeprogram med færre repetisjoner?
Et spørsmål heeeeelt utenom: hva gjør dere med tanke på spesielle anledninger? Jeg mener, en ting er å spise LCHF i hverdagen, men når man blir invitert på middag eller er i en bursdag... Holder dere dere unna alt som heter kaker og ris? Jeg vet at man sikkert bør avstå, men det er i slike sammenhenger jeg blir fristet til å kutte ut alt.. Jeg mener: om dette er en livstilsendring som tilsier at et kakestykke i måneden vil ødelegge masse er jeg redd dette ikke er noe for meg i lengden :(
Første utheving. Ja helt klart kan man bygge muskler samtidig som man forbrenner fett, hvorfor ikke? Det er gjennom styrketreningen man forbrenner mest fett (tror jeg). (jeg er ikke så flink på alle de tekniske forklaringene)
2. utheving.
Dette er jo først en periode til du har nådd ditt mål. Noen klarer fint å spise både kake og ris, mens mange blir dårlig av dette.
Men når du har nådd målet ditt, så skal du gradvis venne kroppen din til mer karbohydrater.
Jeg spsier både ris og kake innimellom. Går helt greit det!
Jeg er også normalvektig men går på LCHF. Dvs, jeg øøser ikke på med fett men bruker det der det er naturlig. Jeg begynte ikke på det for å gå ned i vekt (i første omgang), men mer fordi jeg har hatt så mye og ofte vondt i magen. Fikk da tips om å prøve å slutte med karbo (eller redusere). Det funker som bare det. Har så og si ikke vondt magen lenger, og kanskje det beste av alt:Kroppen min samler ikke vann lenger heller :D. Det har vært en av mine stoore plager, jeg samler så lett vann at det er ei skam! Jeg bruker diett.no ganske så effektivt for å holde litt kontroll på det jeg putter i meg. Jeg er nok i ketose store deler av tiden.
Jeg har fått vite at man som normal eller undervektig lett kan gå opp i vekt dersom man lever på LCHF. Om man vil unngå det er det lurt å, i tillegg til å holde kontroll på karbohydratene, også holde ett øye med kaloriene (altså fettet).
Jeg trener spinning (60 min) to ganger i uka og av og til får jeg tid til å løpe 1 time på tredemølla også (men det er ikke hver uke). Vet jeg burde hatt litt styrke (overkroppen), men...ussja. Kjedelig:rolleyes:, derfor er jeg ikke sååå flink til det.
Jeg spiser som regel 3 hovedmåltid hver dag (kanskje bortsett fra de dagene jeg trener. da begynner treninga så tidlig at jeg ikke kan spise så mye middag, pga sting. Da spiser jeg noe lett før trening og utsetter middagen til jeg er ferdig.
En vanlig dag for meg:
frokost: 1 stk nannas knekkebrød med hvitost (bruker ikke smør, er ikke så veeeldig glad i det egentlig)
Lunsj: 2 stk nannas knekkebrød med hvitost (haha, vet. Veldig oppfinnsom...men blir lett sånn når man må ha det litt enkelt i jobbsammenheng)
Middag: Omelett i form med mye grønsaker, blomkål og skinkegrateng, lavkarbopizza, biff med fløtegratinert sellerirot. Bruker fløte,creme fraich,smør osv i middagene. Det er vel der det meste av fettet kommer.
Som pålegg på knekkebrød eller lavkarbobrød (gjerne i helgene) bruker jeg salami med majo, italjensk salat, ost eller egg :)
Det var et eksempel da. Jeg har ikke tid til å lage til store frokoster med eggerøre eller hva. Jeg varierer mellom lavkarbobrød og lavkarboknekkebrød til frokost og lunsj. Jeg blir seriøst mett av 2 stk knekkebrød (noen ganger 1 til frokost). Hvorfor skal jeg da proppe i meg mange flere??Hvor mange mener du jeg skal spise da??? Det blir faktisk 3 måltider for dag, og de dagene jeg trener spiser jeg en god kveldsmat også.
Jeg legger inn det jeg spiser på diett og kommer opp i en helt normalt kalorimengde for dag. Syns ærlig talt du var litt vel frekk i kommentaren din., Daue av underernæring!???
Ærlig talt!!!!
Gi meg heller tips om hva jeg SKAL spise da, om du føler du har så mye bedre kontroll på det. Frokost,lunsj og middag??Hvor mye kalorier skal jeg ha i meg da (jeg er som sagt ikke store jenta). Før jeg begynte på lavkarbo spiste jeg fiberrik til frokost og lunsj (det er jo rimelig sundt og litt lavkarbo det også), og jeg lever enda ;). Jobben min er sånn, at jeg må ty til enkle løsninger.
suuphaagirl: jeg tror du spiser helt greit! Selv er jeg og sånn at jeg kan spise det samme dag ut og dag inn - tror jeg hadde 2 skiver med leverpostei på matpakka i omtrent 15 år..... ;)så lenge du får i deg de næringsstoffer du trenger så holder vel det!
Jeg har lagd lavkarbo knekkebrød noen ganger (ikke nannahs, men fra hexbergs kokebok) og de er mettende! De er fulle av frø og sånt = ganske mye fett og dermed kaloririke.
Dessuten - hvis du fører det du spiser på diett.no, så ser du og om du får i deg nok næringsstoffer. Og gjør du det så spiller det jo ingen rolle om du spiser det samme til frokost/lunsj omtrent bestandig?!?!
Personlig er en av de tingene jeg syns er spennende etter å ha lagt om kostholdet er at det er så mye spennende mat å lage. Mye morsommere å lage mat når man må tenke utenfor potet-ris-pasta som "vomfyll". Men det skal sies at jeg alltid har likt å eksperimentere da! :o
Jeg er så enig. Har aldr vært noe særlig glad i å stå på kjøkkenet,men det å lese oppskrifter/blogger osv gir jo så mye inspirasjon!!! Sambo er jo såå fornøyd, endelig er det mulig å bruke fløte i heimen (før var jeg litt på lavkalori, og da var det ikke mye fløte i hus nei,hehe).
De knekkebrødene er mettende ja!! MYE mer mettende enn ei skive med halvfint brød. Og ikke minst MYE sunnere!! Jeg sulter meg ikke,laangt i fra.
Det med variasjon i kosten,haha....jeg har spist knekkebrød med ost til lunsj i maaaange år. Mulig andre syns det er kjedelig,men funker for meg :)
Også drikker jeg uhorvelig med vann da, så fyller jo magen det også. (pluss et par kopper med kaffe).
Kroppen min har blitt ny etter jeg har sluttet med verstingene som pasta,potet,brød og ris. Det er så godt!!
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
