fotballspiller sa for siden:
Hei, jeg er en fotballspiller på 25 år som har trappet ned og spiller kun for gøy i 5 div, jeg gikk opp fra ca 70 --> 81 når jeg trappet ned og orker ikke stort på banen lenger :-)
Har lyst til å komme litt i form igjen, høyden er 180 ca og matchvekt for meg som i utgangspunktet egentlig er litt spe er rundt 68 kg. (muligens 70 nå, ettersom jeg har lagt på meg litt muskler av styrketreningsårsaker ;-))
Målet mitt er å kjøre fra 14.06 - 01.08, og håpet er at jeg skal gå fra 81 - 68 iløpet av denne perioden.
Jeg kommer til å trene slik i denne perioden:
3 x økter fotball i uka.
2 x 1 times løpeøkter/Intervaller
3 x stykrøkter på bein/helkropp
Totalt ca 8 økter i uka.
Når det gjelder maten trenger jeg noen tips, ønsker å legge meg så lavt på karb som mulig da dette har fungert veldig bra for meg før.
Mat:
Frokost: 5 egg + ost + salat + 2 ss rapsolje + 4 kapseler selojle + 1 grønn te pille + 50 g proteinshake
Lunsj: 200 g torsk + 200 g brokkoli mikset sammen i en blender.
MM: 1 atkins bar
Middag: Lik lunsj + 1 ss rapsolje
Kvelds: 1 håndfull Nøtter + eggeoml. av 5 egg.
Kommer til å ligge på mellom 2-3 L vann,
Er det noe jeg bør tilføye kosten? Mer fett??
Håper på noen gode tips
Mvh fotballspilleren.