Er vel to sider av samme sak? Uansett, jeg får stadig bekkenlåsninger (låsninger nederst i korsryggen) og går til kiropraktor når jeg førler jeg trenger det virkelig. Problemet er at bare en uke etter at jeg har vært hos kiropraktoren så låser det seg igjen, ganske så irriterende!
Er jo student, så blir mye sittende arbeid, i tillegg er kiro er dyrt. Har hofte/lyske problemer i tilegg (får kortison nå) pluss knuter på setet som ikke går vekk (veldig store smerter her, tror jeg skal få kortison for det å), og er bare 20 år, grrrr...
Kiropraktoren har ofte problemer med å løsne på låsningen, sa den var ganske så seig, men etter et par forsøk går det som regel.
Mitt spørsmål: Er det noen muligheter til å forebygge/unngå låsningene eller en måte jeg kan løsne litt på den selv? Blir sliten i ryggen og det stikker om jeg bøyer meg for langt bak.
Trenger du noe? Det kan være lurt å trene dybdemuskelatur som er med på å stabilisere. Dette kan du gjøre ved å trene f.eks pilates eller yoga. I tillegg så kan du trene opp dybdemuskelatur ved å kjøpe deg en balanseball som du sitter på i stedet for vanlig stol når du leser eller ser på tv. Innfør evt en maks lengde du sitter om gangen når du leser, forsøk å gå en del. Bevegelse er ala omega for en vond rygg, bekken. Du kan også trene dybdemuskelatur hos en fysiot. som har terapimaster.
En annen ting som kan være interessant å undersøke er om du f.eks. har lik lengde på begge bena. Er det skevheter her kan du fort oppleve stadige problemer med låsninger.
Når det gjelder vitaminer og mineraler er magnesium viktig for musklene, stramme muskler kan føre til låsninger.
Har ingen mulighet til å begynne med verken yoga eller pilates, med mindre jeg prøver å lære det meg selv. Pleier å kjøre 3x1 min med planke hver trening + LYTP (modifikasjon av YTWL) for bakre skuldre/øvre rygg, men that's it.
Håper at ting ordner seg når eksamen er over og jeg kan komme meg på trening og ut i marka. Etter jeg var hos kiropraktor sist tok det 3-4 dager før låsningen var tilbake. Stikker en del når jeg ligger på magen, irriterende for en som 75% av natta ligger på magen.
Hvor kan en få målt beinlengde? Har jo vært hos fysio som har sett på holdningen min (har/hadde innoverrotert hofte + at jeg stod mye mer bakpå helen en vanlig)
Etter fødselen til datteren min i 2004 fikk jeg låsning i bekkenet/korsryggen. Som med deg kom det tilbake hele tiden og jeg var stamgjest hos kiropraktoren.
Pga flytting måtte jeg bytte kiropraktor. Han jeg begynte hos, sjekket ankler og knær. Var veldig stiv i den ene ankelen så han "knakk" opp den, og dro og strakk litt på knærne. Etter kort stund sluttet jeg å få disse låsningene og bekkenet mitt ble helt bra :)
Mitt råd er altså og be kiropraktoren din sjekke dette neste gang du er der. Og beveg deg ofte =O)
Takk for tipset, skal høre med ho neste gang jeg snakker med ho. Nå sliter jeg med det pga eksamen, sitter jo fra morran til kvelden. Pleier som regel å trene 4 ggr i uka og gå en time de dagene jeg ikke trener :-)
Hvis du trener mye rygg - KAN det være årsaken til at du får låsninger. Planke, mageøvelser, pilates og yoga trener kjernemuskulaturen. I de fleste tilfeller er dette kjempebra, men det er bevist ved flere undersøkelser (kilde: Spesialsykehuset for rehabilitering, en underavdeling av Kysthospitalet i Stavern) at mange som sliter med låsninger i ryggen får dette fordi de allerede har ryggmuskulatur som "står på" hele tiden. Dermed skal det lite ekstra belastning til (les ryggøvelser) før låsninger inntrer (altså overbelastning av muskulatur).
Mitt forslag er at du kutter all spesifikk mage- og ryggtrening i et par uker, og bare går/løper tur i så ulendt terreng som mulig. Se så om du unngår låsningene eller om de fremdeles er tilstede.
Jeg har måttet slutte med ALL spesifikk core-trening fordi etter flere prolapser i ryggen har muskulaturen rundt bestemt seg for å stramme til skikkelig på kronisk basis. Slik trening gjorde at jeg fikk akutte og smertefulle låsninger. Det eneste som hjelper meg og som ikke gjør det verre er lange og raske gåturer i ulendt og mykt terreng.
En forklaring på hvorfor kiropraktikk hjelper noen MYE og andre bare i kort tid er at "knekkingen" paralyserer kommunikasjonen mellom nervene (som formidler smerten til hjernen) og muskulaturen. (Samme kilde som nevnt over.) For de det hjelper lenge for er dette nok til at muskulaturen og nerven gjenoppretter normal kommunikasjon, mens for noen må det mer til. Jeg kunne tenkt meg å "restarte" nerve og muskelkommunikasjon i ryggen men foreløpig har jeg ikke funnet ut av hvordan dette kan gjøres i praksis ;)
Dette er min erfaring, og bare et tips til deg som koster lite å prøve. Det er ikke morsomt å ha ofte låsninger, og jeg håper du finner en løsning som gjør ryggen din litt gladere:cool:
Ps - har du vært gjennom en MR undersøkelse for å se om du kan ha feks en prolaps eller noe som gir problemer? Smerter nedover rumpen KAN være fordi noe ligger i klem lengre opp i ryggen, det samme gjelder for hofte/lyske (om du da ikke har fått diagnosert andre ting som du får kortison for, feks en kronisk betennelse. ) Be om henvisning til MR og spesialist på rygg om du ikke allerede har vært gjennom dette :) (jeg kan personlig anbefale Martine Hansens Hospital (Bærum sykehus) i Bærum).
Takk for bra svar! Var nettopp på unilabs å tok MR av hofta, så får svar til uka. Kan høre når jeg får svar om det med ryggen.
Den smerten jeg har i hofta/lysken kommer når jeg tar knebøy eller lignende. Kjenner det også når jeg sitter, begynner å verke svakt og er ukonfortabelt, når jeg reiser meg er jeg veldig stiv og sår. Har et ømt punkt nederst, ca 2 cm på innsiden av hoftekammen. Det kjennes ut som en streng når jeg bevger hånda fram og tilbake over punktet, altså en sene, nerver, blodårer osv. Det stråler ikke noe særlig, kanskje litt, men så er det mye nerver i området. Kjennes som en knute, uten at det er en knute. Har fått trykkbølge behandling (TBB) uten hjelp.
Kiropraktoren sa første gangen jeg kom at når jeg løfta beinet var det noe som ikke fulgte med, husker ikke hva, et bein eller noe. Så hver gang jeg går følger denne delen kun med et lite stykke og så drar jeg beinet og musklene videre. Tror ho fiksa på det, må spørre. (Fantastisk kiropraktor, men glemmer å forklarer hva hun har gjort og fiksa på, og jeg glemmer å spørre :p)
Ellers hadde/har jeg stram psoas (hofteleddsbøyere), tror TBB tok knekken på den. Trener av den grunn ikke magen på andre måter enn planke (core). Har også spenningsforskjeller på hver side av kroppen, ene siden er sterkere enn den andre, og også mykere. Har knuter på rompa som ikke går vekk, har nå fått kortison, etter manuell behandling, akupunktur og TBB de siste 3-4 mnd.
Må bare få skyte inn at Martina Hansens Hospital er en privat stiftelse som nok samarbeider med Bærum sykehus om flere ting, men Martina er et selvstendig ortopedisk/revmatisk sykehus!;)
Takk for justering Kitt! De har driftsavtale med Bærum Sykehus. Må bare få si at jeg er operert to ganger for prolaps (2002 og 2007) og det er det beste stedet i verden (HELT objektivt ler) til å ta vare på deg som pasient - fra kirurger til sykepleier til hjelpepleiere!!! (Har erfaring fra andre steder som ikke har "skjønt" det helt...)
Nessimelle: Jeg synes symptomene du beskriver ligner veldig på isjias-smerter, håper du snart for en avklaring på hva dette kan være og at en løsning som gir deg en bedre hverdag finnes!
Ok, det visste jeg ikke. Det punktet jeg snakka om, 2cm under og på innsiden av hoftekammen, stråler nedover på innsiden av beinet og helt ned til ankelen.
Kom til å tenke på en ting i går kveld som jeg helt hadde glemt.
Vinteren 09 - jeg satt på huk i stua og idet jeg skal til å reise meg opp mister jeg balansen. Av refleks setter jeg høyre beinet litt bak og klarer å reise meg. Idet jeg reiser meg strammes alle musklene i beina, det kjennes ut som om noen skulle ha tatt tak i lårmuskelens (quads) feste i knæra og i hofta, og pressa den samme. Skikkelig trekkspill.
Tror dere dette kan ha skadet lysken? Hadde problemer med å løfte beinet på et par uker etterpå.
Jeg er ingen ekspert - bare lang erfaring med prolaps og påvirkning på isjias-nerven. Jeg synes du bør gå til legen og få en MR av nedre del av ryggen din og deretter en henvisning til en spesialist på slike ryggproblemer slik at du kan få sjekket om dette kan være årsaken til problemene dine. Jeg kan synse i vei så det holder her ler - men til syvende og sist er det greit å ha fått det på papiret hvordan det ligger an. De aller aller fleste har prolaps uten smerter, en stoooor andel har prolaps med isjias som går over i løpet av få mnd - opptil et år. Noen av oss får bare økende smerter og må av og til velge en operasjon.
Svar fra MR/Røntgen: Om jeg ikke husker feil så har jeg benmargsødem i begge hoftene. Det har kommet etter eksreme hoftebevegelser sa ho, i mitt tilfelle kickboxinga. Så sannsynligheten for at jeg kan trene det mer er nok lav...
For å sitere (MR):
"Det er ingen oppfylning i bekkenet. Ikke fri væske. Reaksjonsløse iliosacralledd. Reaksjonsløse hamstringfester. Ingen reaktive forandringer ved trochantar major. Anterolateralt i caput/collum overgangen på begge sider er der benmargsødem. Det er ikke tydelige forandringer i acrtabulum tilsvarende. Antar likevel at dette kan være impingement-betingede reaktive forandringer."
Røntgen: "Hofteleddene er normalt formet og det et ikke synlige tegn på arthrose. Der et beskjedne degenerative forandringer o
kring symfysen. IS-leddene er åpne. Benstrukturen syntes normal'"
Med andre ord: det feiler deg ikke noen ting som helst annet enn litt helt normal slitasje midt foran!!!
Og da stiller du i samme klasse som meg: Mye smerter og ingen forklaring!!!:(
"Så fint at bildene ikke viser noen ting": sa legen min!
FINT!:confused:
Er det fint at jeg sover elendig hver natt og får gangsperre etter 100m og fortsatt ikke aner hvorfor?
Er mye bedre å vite hvorfor! Da har man i alle fall en sjanse til å bli bra. Tror fysioterapeuten ble litt skeptisk, at dette skulle skape alle problemene. Er det forresten noe å gjøre med benmargsødem? Går det vekk?
Fikk jo beskjed om å holde meg unna kickboxing til uvisst tid, er det en god ide? Hadde planer om å starte påanigjen til høsten, men virker umulig nå. Er jo tøff trening for hofta.
Tror nok jeg ville droppet den trening, ja! Riktignok finnes det fantastisk mye fint i kunstige hofter for tiden, men de må jo byttes ca hvert 15-20 år, da!;)
Ødemer(væskeansamling) er jo ofte et tegn på skade, med eller uten betennelse, så jeg ville latt denne delen av kroppen få rolige trening med kontrollerte bevegelser.
Tror ikke noe av det som står i beskrivelsen, skaper problemene du beskriver, det står jo egentlig ikke noe særlig!:p
Overaktiv ryggmuskulatur forårsakes ikke av rygg- eller magetrening, det kommer nesten uten unntak av ubalanse mellom musklene som skal holde kroppen oppreist, også kjent som dårlig holdning. Det er klart, man kan trene på seg dårlig holdning, men stort sett får man problemer fordi man sitter for mye på ræva og er fortung, eller på andre måter kødder det til for kroppen sin. I tilfeller hvor det forårsaker låsninger, så har problemet allerede fått utvikle seg i alt for lang tid.
På kort sikt kan man løse opp muskulatur i rygg, hoftebøyere, hamstrings mm ved hjelp av en "foam roller" ( sportsmedicine.about.com/od/flexibilityandstretching/ss/FoamRoller.htm ), eller ghettoutgavene pvc-rør eller to tennisballer teipet sammen. Eller som Pauline Nordin; kjevle :lol:
På lang sikt må man fikse årsaken til problemet, vanligvis er det setemuskulatur som ikke fungerer, og hoftebøyere som ikke vil slippe, så øvelser som aktiviserer gluteus og strekker hoftebøyerne er fine. Men; det avgjørende er ikke hva man gjør den timen på treninga annenhver dag, det er de resterende 47...
Og tur i skogen, som nevnt, er suveren aktivisering.
Det kan godt være en stor del av årsaken til problemet ditt. Hvis jeg var deg ville jeg hvertfall hoppa over å sparke noe særlig frem til du er helt sikker på at du er bra.
Beklager jeg uttrykte meg litt uklart - HAR man allerede overaktiv ryggmuskulatur kan vanlig rygg/magetrening framprovosere låsninger pga overbelastning av en muskulatur som allerede jobber på maksimum :)
(Slik min rygg er... gudene skal vite jeg skremte vettet av min personlige trener et par ganger før vi fant ut hva jeg kunne trene av styrke og ikke:rolleyes:)
Påstanden din om at det "nesten uten unntak" skyldes dårlig holdning synes jeg er vel drøy - jeg har aldri hatt problemer med holdningen min - men etter to prolapsoperasjoner kom også problemene med overaktiv ryggmuskulatur. Før dette har jeg ALDRI hatt smerter i ryggen, kun isjiassmerter.
I følge Spesialsykehuset for rehabilitering (jeg har vært på en ny type ryggkurs) skyldes dette "kommunikasjonsproblemer" (forenklet forklaring) mellom nerver og gjeldende muskulatur (De siste par års forskning på temaet sier så). Noen får "resatt" denne kommunikasjonen med kiropraktikk som med "knekking" "lammer" kommunikasjonen en kort tid, andre får ingen bedring av dette (som meg). Konklusjonen av forsøkene SforRehab har som kilde er at ingen kan påstå at EN type behandling eller aktivitet vil gjelde generelt - man må prøve seg fram i det som finnes av behandlinger og aktiviteter og selv finne ut hva som passer for DIN kropp.
En annen ting ingen kan påstå er at ryggsmerter er selvforskyldt fordi man er lat og feit. En svært stor andel med kroniske ryggsmerter er slanke og svært aktive (kjenner flere). Et problem for oss som har disse problemene er blant annet slike holdninger som at det er "selvforskyldt" og at det "fikses" hvis man får rævva opp fra sofaen og ut i skogen. Det gjør det vanskelig å nå fram for å få hjelp og veiledning til å finne en løsning som letter smertene og gjør hverdagen lettere.
Det eneste jeg har funnet som avhjelper mine ryggmuskulatursmerter er gange - aktiv, rask og i ulendt terreng. Jeg har likevel jevnlig trent ganske hardt styrke (med unntak av mage og nedre rygg fordi dette gir løsninger) - men konsekvensen er at jeg har økt smertenivå til daglig. Dette er jeg inneforstått med, og etter de smertene jeg hadde pga isjias-nerve i klem før operasjonene har jeg i dag godtatt å leve med disse smertene i ryggen - i tillegg til at jeg har manglende følelse i hæler, deler av tærne, på oversiden av foten og oppover leggen.
Det eneste jeg ber om er at når du kommer med slike påstander kan bakke de opp med forskning som har konkludert med dette. En holdning om at folk med vondt i ryggen er late og feite - gjør at man I TILLEGG til å leve med smerter hver eneste dag - har dårlig samvittighet for at man ikke har trent nok, slanket seg nok, trent rett, trent mye nok eller "hatt rett holdning..." osv.
Beklager at jeg kom litt utenfor tema her - men jeg er rimelig lei av å bli tatt for å være lat. Slike problemer kan skje HVEM som helst - men det er bare de som har litt ekstra vekt og ikke trener to timer hver dag som blir "mobbet" for dette. Jeg har en slank og veltrent kollega som sykler, jogger, går på ski og er med i renn/løp gjennom hele året. Han får stadig vekk låsninger i ryggen - jeg vedder på at du aldri ville fortalt HAN at han må få rævva opp av sofaen og slanke seg.... :cool:
Du misforstår meg (og jeg kunne nok vært tydeligere). Det har ingenting med overvekt eller latskap å gjøre; det har med sitting å gjøre. Tjukk eller tynn, lang eller stutt, muskuløs eller ikke har minimal betydning. Trening på generelt grunnlag har ingen positiv innvirkning, og kan fort gjøre vondt verre. Når man ramler ut av skolen er mange allerede på god vei til å utvikle problemer - og ikke reint få av dem er idrettstalenter (så lenge det varer), skremmende nok.
Vedr kollegaen din så hadde jeg nok bedt ham å slutte å misbruke ryggen sin, ihvertfall. Hvis han stadig vekk har låsninger i ryggen så må han finne ut av årsaken og få gjort noe med det før det går skikkelig galt.
Jeg er så "heldig" at jeg har isjas-smerter, uten å ha isjas... slår ikke ut på noen tester, men har alle symptomer og plager av det, hurra
På toppen av kroniske betennelser i slimposene i hofter og korsrygg, så danner dette ett fint grunnlag for trening... blæh
jeg klarer meg bra da, går turer og beveger meg slik jeg kan, for å styrke det jeg kan,
og har fått bevist at det hjelper, selv om jeg ikke blir bedre, så blir jeg hvertfall ikke verre! :heia:
Du uttaler deg som om du er ekspert på området. Kan du si hvilken bakgrunn du har for å si det du gjør? Feks lurer jeg på hva du mener med "skikkelig galt" og "misbruke ryggen"...
Lava - du har min fulle medfølelse! Jeg har nettopp kommet til den erkjennelsen av at jeg må leve med ryggsmerter - og det skal jeg klare :) (Med litt hjelp i krisesituasjoner av legemidler...)
Kom i kontakt med en kiropraktor i sommer, han hadde selv drevet med kickboxing og kjente til problemet, så nå har jeg byttet. Fikk tatt et rtg nettopp og fant ut at jeg hadde en "ekstra" virvel ved korsbeinet og at nakken min manglet svai. Kommer nå til å bruke mye tid til å tøye + en del kirotimer.
Jeg har hatt samme problem. Tøying pleier å hjelpe veldig godt. Spesielt lår og rompe. Det gjør underverker :) Det samme gjør bevegelse men det har du funnet ut :)
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
